Alimenti è vitamini chì aumentanu u sistema immune

U sistema immune hè custituitu da un cumplessu di cellule, prucessi è chimichi chì difendenu constantemente u nostru corpu contr'à i patogeni invasori cum'è virus, tossine è batteri. L'immunità forte hè essenziale per prevene l'infezzione è a malatia. U sistema immune hè rinfurzatu da manghjà cibi nutritivi, dorme abbastanza è eserciziu. A ricerca indica chì certi supplementi di vitamini è minerali migliurà ancu a risposta immune. Fighjemu un ochju à l'alimenti è vitamini chì rinfurzanu u sistema immune chì ci prutegge da e malatie.

Alimenti chì aumentanu u sistema immune

• Alimenti ricchi di ferru

ferruHè un minerale chì ghjoca un rolu impurtante in a funzione immune. A so carenza provoca anemia è debilita l'immunità. U ferru si trova in l'alimenti cum'è carne, pollame, pesci, molluschi, legumi, noci, graneddi, ligumi cruciferi è frutti secchi. Manghjendu cibi ricchi di ferru cù alimenti ricchi di vitamina C aumenta l'assorbimentu di ferru.

• Alimenti probiotici

I probiotici rinforzanu a funzione immune. Frà e fonti più forti di sti batteri viventi sò crauti, iogurt, kefir è ayran.

• Alimenti chì cuntenenu vitamina C

Frutti cum'è arance, pompelmo è mandarini, Hè riccu in vitamina C cum'è un alimentu chì stimula l'immunità. vitamina Cprutege a pelle, cum'è una barriera protettiva contr'à l'infizzioni. Rinforza l'immunità è riduce a pussibilità di infezzione. Cura u friddu cumuni. L'alimenti ricchi di vitamina C includenu pepite, guava, verdi foglie scuri, bròcoli, fragole, pumati, papaia è piselli.

• Zenzeru

ZenzeruHè usatu in u trattamentu di parechje malatie. A so funzione più impurtante hè di eliminà è prevene a nausea. Rinforza ancu l'immunità è riduce i sintomi di a gripe.

• agliu

agliuMigliura a capacità di e cellule immune per cumbatte u friddu è a gripe. Mangiate un chiodi di garofano duie à trè volte à ghjornu per maximizà i so effetti immune-boosting. Tagliuzzate l'agliu è aspittendu 10 minuti prima di coccia aiuta ancu à aumentà i so effetti.

• Bacche

Blackberry, moru, fragole bacche cum'è polifenoli Contene composti vegetali cum'è Per esempiu, un polifenol di fruttu quercetinaHè efficace à riduce u risicu di malati dopu un intensu entrenamentu. I bacchi cuntenenu ancu una bona quantità di vitamina C, chì cuntribuisce à e so proprietà di rinfurzà immune.

• Oliu di coconu

Oliu di coconuL'acidu lauricu in u so cuntenutu hà a capacità di tumbà virus, bacteria è fungi dannusu. Per esempiu, i circadori dimustranu chì l'oliu di coccu hè efficace contr'à i tipi di battìri chì causanu ulcere di stomacu, sinusitis, cavità dentale, avvelenamentu alimentariu è infizzioni di l'urinarii. Hè ancu pensatu per esse efficace contru i virus rispunsevuli di l'influenza è l'hepatitis C. Hè ancu lotta cù Candida albicans.

• Radice di liquirizia

A radica di licorice hà a capacità di cummattiri certi fungi è bacteria, cum'è E. coli, Candida albicans è Staphylococcus aureus. Cumbatte ancu u virus di a gripe. Queste proprietà mostranu chì a radica di licorice hè un alimentu chì stimula l'immunità.

• Noci è Semi

Noci è i graneddi cuntenenu seleniu, cobre, vitamina E è zincu. Tutti questi ghjucanu un rolu impurtante in a salute di u sistema immune.

Vitamini chì aumentanu u sistema immune

Ci sò parechji supplementi di vitamini è minerali chì sustene u sistema immune. Aduprà regularmente aiuta à rinfurzà l'immunità. Ma nisun supplementu pò curà o prevene a malatia. Puderà solu sustene l'immunità, facendu più faciule per luttà contra e malatie. Vitamini chì aumentanu u sistema immune includenu:

• Vitamina D

Vitamina DHè un nutriente solubile in grassu essenziale per a salute è u funziunamentu di u sistema immune. Sta vitamina rinfurzà l'effetti di cumbattimentu di i patogeni di i monociti di i globuli bianchi è i macrophages, chì sò parti impurtanti di a difesa immune, è reduce a inflamazioni, chì aiuta à rinfurzà a risposta immune. A carenza di vitamina D aumenta u risicu di infizzioni di u trattu respiratoriu superiore, cum'è l'influenza è l'asma allergii.

• zincu 

U zincu hè un minerale utilizatu in supplementi è pastiglie per rinfurzà u sistema immune. Questu hè chì u zincu hè essenziale per a funzione di u sistema immune. U zincu hè essenziale per u sviluppu di e cellule immune è a cumunicazione è ghjoca un rolu impurtante in a risposta inflamatoria. In u casu di carenza, affetta significativamente a capacità di u sistema immune di funziunà bè. Provoca un risicu aumentatu di infizzioni è di malatie cum'è a pneumonia.

• vitamina C 

vitamina Chè u supplementu vitaminicu più populari cunnisciutu per rinfurzà l'immunità. A vitamina C, chì sustene a funzione di e cellule immune, pruteghja contra l'infezzione. Havi u compitu di a morte cellulare, chì aiuta à mantene u sistema immune sanu sguassendu e vechje cellule è rimpiazzà cù novi. Hè ancu un putente antioxidante chì prutegge da i danni causati da u stress oxidativu. Piglià supplimenti di vitamina C riduce a durata è a gravità di l'infizzioni di e vie respiratorie superiori cum'è u friddu cumuni.

• Vitamina A

Questa vitamina solubile in grassu sustene a salute di l'ochji è a pelle è assicura a crescita è u sviluppu. In più, vitamina AHè essenziale per u sviluppu di e cellule immune, chì sò indispensabili per luttà contra a inflammazione è l'infezzione.

• Vitamina E

Vitamina ECum'è una vitamina solubile in grassu è un putente antioxidante, combatte i radicali liberi è impedisce u dannu oxidativu à e cellule. I studii indicanu chì una di e vitamini chì stimulanu l'immunità hè a vitamina E. Migliura a funzione immune aumentendu i globuli bianchi è a resistenza à l'infezzione.

• Vitamina B6

A vitamina B6 rinforza a funzione immune per cumbatte l'invasori stranieri in u corpu. In casu di carenza di sta vitamina, a produzzione di anticorpi impurtanti implicati in l'immunità diminuite.

•  ferru

Ancu più cunnisciutu per u so rolu in a produzzione di globuli rossi è u trasportu di l'ossigenu, ferru Hè ancu unu di i migliori supplementi di rinfurzà immune. A ricerca mostra chì l'anemia di carenza di ferru pò impedisce a risposta immune di u corpu. Questu potenzalmentu aumenta u risicu di malatie è infezzione.

• Seleniu

SeleniuHè un minerale essenziale per a salute immune. A ricerca in l'animali mostra chì i supplementi di seleniu aumentanu a difesa antivirale contr'à e ceppi di influenza cum'è H1N1.

• vitamini di u cumplessu B

Vitamini B, cum'è vitamini B12 è B6, sò impurtanti per una risposta immune sana.

Riferimenti: 1, 2