supplementi multivitaminiciHè u supplementu più utilizatu in u mondu sanu. A so popularità hè cresciutu cù u focu di a pandemia.
multivitaminiHè pensatu chì pò esse sanu, cumpensà l'abitudini alimentari poveri o riduce u risicu di malatie cronica.
bè multivitamini funziona? In l'articulu "Chì faci a multivitamine?" sarà rispostu.
Cosa hè una Multivitamin?
MultivitaminSupplementi chì cuntenenu assai vitamini è minerali diffirenti, à volte in cumminazione cù altre sustanzi.
un multivitamineÙn ci hè micca un veru standard in quantu à ciò chì custituisce l'alimentu, è a cumpusizioni nutrizionale varieghja per marca è pruduttu.
Hè dispunibule in parechje forme, cum'è pasticchi, capsule, cunchiglia masticabile, polveri è liquidi.
Parechje vitamini deve esse pigliatu una o duie volte à ghjornu. Assicuratevi di leghje l'etichetta è seguità l'istruzzioni di dosa cunsigliata. multivitaminidispunibule in farmacie, supermercati è negozi online.
Chì ghjè u cuntenutu di Multivitamins?
Ci sò 13 vitamini è almenu 16 minerali chì sò essenziali per a salute.
Parechji participanu à reazzione enzimatica in u corpu o agiscenu cum'è hormone, molécule di signalazione o elementi strutturali.
U corpu hà bisognu di sti nutrienti per a ripruduzzione, mantenimentu, crescita è regulazione di i prucessi di u corpu.
multivitaminipò cuntene assai di sti vitamini è minerali, ma e so forme è quantità pò varià. L'erbe pò ancu cuntene altre sustanziali, cum'è l'aminoacidi è l'acidi grassi.
Siccomu i supplementi nutrizionali ùn sò micca regulati, multivitamini pò cuntene certi livelli di nutrienti più altu o più bassu di i stati di l'etichetta.
In certi casi, ùn pò micca cuntene tutti i nutrienti listati. Ci sò stati parechji casi di scams in l'industria di i supplementi, per quessa hè impurtante cumprà da un fabricatore reputable.
Inoltre, multivitaminiI nutrienti in pò esse derivati da l'alimentu veru o creati sinteticamente in laboratori.
Chì sò i benefici di i multivitamini?
Corrige carenze di nutrienti
carenze di micronutrienti pellagraPò esse à a radica di prublemi serii cum'è l'anemia, a perdita di l'osse, a fatigue è a stitichezza. multivitaminiPò esse usatu per prevene carenze di vitamini è minerali per aiutà à cumpensà ogni lacuna di nutrienti è ottimisà a salute.
Sè vo site nantu à una dieta particularmente restrittiva, pudete micca esse uttene i nutrienti impurtanti chì u vostru corpu hà bisognu. Per esempiu, e persone in una dieta vegana o vegetariana spessu mancanu micronutrienti essenziali cum'è ferru, vitamina B12, zincu è calciu. Per elli piglià una multivitamineHè impurtante per prevene carenze di vitamini è minerali essenziali.
Supporta una gravidanza sana
Pigliate abbastanza vitamini è minerali da l'alimenti chì manghjate hè essenziale per una gravidanza sana, è ogni nutriente ghjoca un rolu specificu in u crescita è u sviluppu fetale. Folate prumove u sviluppu di u tubu neurale, u calciu prumove a crescita di l'osse, iodu prublemi di tiroïdechì è u ferru mantene u sangue sanu.
I medichi spessu ricumandenu chì e donne chì sò incinte o chì pensanu à esse incinta piglianu vitamini prenatali, chì ponu aiutà à manghjà una dieta equilibrata, furnisce sti vitamini è minerali impurtanti per una gravidanza sana.
Certi ricerche mostranu chì l'usu di multivitamini hè assuciatu cù un risicu più bassu di certi difetti di nascita chì ponu avè effetti à longu andà è ancu duraturi nantu à a salute.
Promuove a crescita è u sviluppu propiu
multivitaminipò aiutà à furnisce parechji di i micronutrienti necessarii per prumove a crescita è u sviluppu propiu in i zitelli. Questu hè soprattuttu impurtante per i zitelli chì ùn ponu micca risponde à i so bisogni nutrizionali solu per via di a dieta.
Per esempiu, à Archives of Disease in Childhood Una rivista publicata hà truvatu chì quasi u 50 per centu di i zitelli indagati anu infurmatu menu di a quantità cunsigliata. vitamina A trovu ch'ellu avia a compra.
E carenze di vitamina D è K sò state ancu nutate in i zitelli, chì dui ponu avè gravi cunsiquenzi à a salute à longu andà è multivitaminicu pò esse facilmente evitata.
Aiuta à mantene a forza di l'osse
Cum'è l'età, hè normale per perdi gradualmente a densità minerale di l'osse, aumentendu u risicu di fratture di l'osse è di cundizzioni gravi cum'è l'osteoporosi.
Alcune persone, cumprese e donne, l'adulti anziani, è quelli chì anu carenza nutrizionale, anu un risicu ancu più altu di sviluppà l'osteoporosi.
multivitaminiPuderà furnisce alcune vitamini è minerali impurtanti chì u corpu hà bisognu à custruisce è mantene l'osse forti è sani à l'età.
Studii, soprattuttu calcium è Vitamina DMostra chì pò aiutà à riduce u risicu di fratture di l'osse.
Tuttavia, per e donne di più di 50 anni megliu multivitaminideve cuntene una mistura di calcium, vitamina D, magnesiu è fosforu, chì ponu prumove a salute di l'osse è riduce u risicu di l'osteoporosi.
Migliora a funzione cerebrale
Beneficii di multivitamini si estende assai oltre a salute fisica. In fatti, alcune ricerche mostranu chì piglià un multivitaminicu ogni ghjornu pò prutege a funzione cerebrale è rinfurzà ancu a salute mentale.
cù una multivitaminer pò ancu migliurà l'umore è riduce i sintomi di depressione. in Psicofarmacologia un studiu publicatu, supplementu multivitaminicutramindui ansietà Hè stata ancu ligata à riduzzione significativa di u stress.
In listessu modu, un altru studiu multivitaminicu truvò chì a presa hè stata efficace per aumentà a vigilanza, migliurà l'umore è aumentà i sentimenti generale di benessiri.
Migliora a salute di l'ochji
Ricerche recenti hà multivitaminicu pò aiutà à migliurà a salute di l'ochji, una malatia oculare chì provoca a perdita di visione è hè cunsiderata a causa principale di cecità in u mondu sanu. degenerazione maculare mostra chì pò aiutà à trattà e cundizioni cum'è
Studii multivitaminiStu studiu mostra chì pò aiutà à rallentà a progressione di a degenerazione maculare di età.
Altre opere multivitaminiin, una altra cundizione cumuna chì cuntribuisce à a perdita di visione in l'adulti anziani sintomi di cataratta trovu per riduce u risicu.
Certi alimenti ponu abbassà u colesterolu, diminuite a pressione di sangue, è riduce l'inflamazioni, mantenendu u core à travaglià è in cundizione ottima; Dunque, certi studii usu multivitaminicuHà scupertu chì a malatia di u cori pò esse assuciata cù un risicu più bassu di attaccu di cori è a morte da a malatia di u cori.
Cù questu, multivitaminiL'evidenza per l'effetti di u cedru nantu à a salute di u cori ùn hè micca chjaru, è parechji studii anu dimustratu chì a supplementazione ùn pò micca avè assai effettu nantu à a prevenzione di a malatia di u cori.
Dunque, di multivitamini Più studii sò necessarii per capisce cumu pò influenzà a salute di u core in a populazione generale.
Sò multivitamini nocivi?
Più nutrizionale ùn hè micca sempre megliu. Mentre i dosi elevati di certi vitamini è minerali sò bè, altri ponu esse seriamente dannusu.
Vitamini sò spartuti in dui gruppi secondu a so solubilità:
Soluble in acqua: E quantità eccessivu di sti vitamini sò eliminati da u corpu.
solubile in grassu: Ùn ci hè micca un modu faciule per u corpu per sguassà, è ponu accumulà in quantità eccessivi per un longu periodu di tempu.
Vitamini liposolubili sò vitamini A, D, E è K. Vitamini E è K sò relativamente micca tossichi. Tuttavia, a vitamina A è a vitamina D ponu superà a capacità di almacenamento di u corpu perchè anu effetti tossichi.
E donne incinte anu da esse particularmente attenti cù a so ingesta di vitamina A, postu chì quantità eccessivi sò ligati à difetti di nascita.
A toxicità di vitamina D hè estremamente rara è ùn hè micca risultatu da l'usu di multivitamini. Tuttavia, a toxicità di vitamina A si trova di tantu in tantu.
I fumatori anu da evitari multivitamini chì cuntenenu grandi quantità di beta-carotene o vitamina A. Puderà aumentà u risicu di sviluppà cancru di pulmone.
I minerali ponu ancu esse dannusu in a supplementazione di alta dosi. Per esempiu, alti dosi di ferru pò esse periculosi per e persone chì ùn anu micca bisognu.
Inoltre, a produzzione difettu hè spessu di multivitamini causa chì cuntene quantità assai più grande di nutrienti di l'aspittà.
Quale deve piglià multivitamini?
multivitaminiÙn ci hè micca evidenza chì deve esse cunsigliatu per tutti.
In fatti, pò dannà certi pirsuni. Tuttavia, ci sò parechji gruppi chì ponu benefiziu di supplementà a so dieta cù vitamini è minerali:
anziani
L'assorbimentu di vitamina B12 diminuisce cù l'età, è e persone anziane puderanu bisognu di quantità maiò di calcium è vitamina D.
Vegan è vegetariani
Queste persone sò in risicu di carenza di vitamina B12 perchè sta vitamina si trova solu in l'alimenti animali. Puderanu ancu manca di calciu, zincu, ferru, vitamina D è acidi grassi omega 3.
Donne incinte è allattate
E donne incinte è chì allattanu anu da discutiri questu cù u so duttore. Certi nutrienti sò essenziali, mentri granni quantità di altri (cum'è a vitamina A) ponu causà difetti di nascita.
U megliu multivitamini per l'omi
L'omi anu bisogni nutrizionale diffirenti da e donne. U megliu multivitamini di l'omi deve cuntene parechji micronutrienti chjave chì sò direttamente ligati à a salute generale è u benessere per risponde à i bisogni di ogni ghjornu è prevene a carenza:
Aiuta à mantene a salute di l'ochji, aumenta a regenerazione di e cellule di a pelle è regula a funzione immune.
Vitamina B12
Aiuta à a furmazione di globuli rossi, a sintesi di DNA è a funzione cerebrale.
vitamina C
Agisce cum'è un antioxidante per luttà contra i radicali liberi, pruduce collagene è prutegge contra l'infezzione è a malatia.
Vitamina E
Migliura a salute di u core, impedisce u dannu oxidativu à e cellule è allevia l'inflamazioni.
Vitamina D3
Aumenta l'absorzione di calcium, custruisce osse forti è rinforza l'immunità.
magnesiu
Agisce cum'è un cofattore per più di 300 reazzioni enzimatici è ghjoca un rolu in u metabolismu energeticu, i cuntrazzioni musculari è a salute di u cervellu.
Seleniu
Prutege e cellule, riduce u risicu di prublemi di tiroïde è aumenta a fertilità masculina.
I migliori multivitamini per e donne
Perchè e donne anu bisognu di diverse quantità di vitamini è minerali in diversi punti di a so vita, multivitaminideve cuntene una larga varietà di vitamini è minerali pensati per risponde à i so bisogni di ogni ghjornu.
quì per e donne multivitaminiEccu uni pochi di vitamini è minerali impurtanti per avè:
Vitamina A
Mantene a vostra pelle luminosa, prevene e malatie è infizzioni, è hè essenziale per a salute di l'ochji.
Vitamina B12
Aumenta i livelli di energia, sustene a produzzione di DNA è ottimisimu a salute di u cervellu.
vitamina C
Aiutà a sintesi di collagene per sustene i capelli è a pelle sani, prevene i danni di e cellule è rinforza l'immunità.
Vitamina D3
Salute di l'ossechì sustene, aumenta l'assorbimentu di calciu è rinforza l'immunità.
Calcium
Supporta a furmazione di l'osse è a forza per prevene l'osteoporosi è a perdita di l'osse durante a menopause.
Folate
Hè un rolu in a replicazione di l'ADN è hè necessariu per prevene i difetti di nascita durante a gravidanza.
ferru
Produce globuli rossi sani per aiutà à furnisce l'ossigenu à u corpu.
Hè megliu manghjà cibi naturali per uttene vitamini è minerali
multivitaminiùn hè micca a megliu opzione per a salute. In fatti, l'evidenza chì migliurà a salute di a maiò parte di a ghjente hè debule è inconsistente. In certi casi, ponu ancu causà danni.
Sì avete una carenza di nutrienti, allora hè più prudente di piglià solu u supplementu nutrizionale necessariu. multivitaminicuntene una grande quantità di tuttu, a maiò parte di quale ùn avete micca bisognu.
U cunsumu di l'alimenti naturali cù una dieta equilibrata assicura una salute à longu andà.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo