Ang kasingkasing molihok nga walay pagduhaduha sa tibuok natong kinabuhi. Kining atong kugihang organo nagbomba ug dugo sa matag parte sa lawas. Kinahanglan usab nato siyang tabangan niana. Tungod kay kini usa ka malumo nga organ; Ang atong dili maayo nga mga batasan, lakip na ang nutrisyon, makaapekto niini. Mahinapos nato kini gikan sa kamatuoran nga ang kasagarang mga sakit sa kalibotan mao ang mga sakit sa kasingkasing. Ikasubo, ang mga sakit sa kasingkasing mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa kalibutan. Atong tan-awon og maayo ang atong mga kasingkasing. Unsaon man nato nga maayo tan-awon? Nahibal-an ko nga ang una nga butang nga moabut sa imong hunahuna mao ang pagtagad sa nutrisyon. Husto ka. Aron molihok ang atong kasingkasing sa hustong paagi, kinahanglan natong hatagan kini sa himsog nga pagkaon nga gusto niini. Aduna bay mga pagkaon nga maayo sa kasingkasing? Nakadungog ko nga nangutana ka.
Oo, adunay mga pagkaon nga maayo alang sa kasingkasing. Kini nga mga pagkaon adunay hinungdanon nga epekto sama sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug pagpaubos sa presyon sa dugo. Una sa tanan, hisgotan nato ang mga sakit sa kasingkasing, nga kasagarang problema sa panglawas sa tibuok kalibotan. Dayon atong ilista ang mga pagkaon nga maayo sa kasingkasing aron malikayan kining mga sakita.
Unsa ang mga Sakit sa Kasingkasing?
Ang mga sakit sa kasingkasing maoy mga sakit nga negatibong makaapekto sa pag-obra sa kasingkasing. Adunay daghang mga kondisyon nga hinungdan niini. Ang mga kondisyon nga nahisakop sa kategorya sa mga sakit sa kasingkasing naglakip sa:
Mga sakit sa coronary artery ug vascular: Nahitabo kini tungod sa pagbara sa mga ugat sa dugo sa kasingkasing ingon usa ka sangputanan sa pagporma sa mga plake.
Arrhythmia: arrhythmiaiAbnormal nga iregularidad sa pinitik sa kasingkasing isip resulta sa pagbag-o sa electrical impulses.
Sakit sa balbula sa kasingkasing: Ang mga sakit sa balbula sa kasingkasing mahitabo kung adunay bisan unsang pagbag-o sa paglihok sa mga balbula.
Pagkapakyas sa kasingkasing: Kini usa ka seryoso nga kahimtang nga naugmad ingon usa ka sangputanan sa pagkahuyang sa mga kaunuran sa kasingkasing, nga mahimong makabalda sa pag-obra niini sa dugay nga panahon ug makadaot sa organ. Ang pagkapakyas kasagaran mahitabo tungod sa taas nga presyon sa dugo ug atake sa kasingkasing.
Unsay Hinungdan sa mga Sakit sa Kasingkasing?
Ang mga hinungdan nga nakatampo sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit sa kasingkasing mao ang mga musunud:
Edad - Mga lalaki sa ibabaw sa 45 ug mga babaye sa ibabaw sa 55
Sa pagpanigarilyo
medikal nga kasaysayan
Sobra nga katambok
Taas nga presyon sa dugo
taas nga lebel sa kolesterol
diabetes
Pagkadili aktibo
Kasaysayan sa pamilya sa sakit sa kasingkasing
Polusyon ug pagkaladlad sa passive smoke
Tensiyon
Nahimong etniko sa South Asia ug Africa
Mga Sintomas sa Sakit sa Kasingkasing
Ang mga sakit sa kasingkasing nagpabati kanato nga kini moabut kanato sa hinay-hinay. Alang niini, kini nagpasidaan kanato sa mga simtomas nga mahimong malumo o grabe. Ang mga sintomas sa sakit sa kasingkasing mao ang mosunod;
Sakit sa dughan - angina pectoris
Grabe nga kakapoy o pagkalipong panahon sa pisikal nga pagpaningkamot, bisan paglakaw
Kahuman sa gininhawa
Dili regular nga pinitik sa kasingkasing – Kusog kaayo o hinay kaayo
Pagkaluya
Pagkalibog
indigestion
Pagduka
Dili komportable sa bukton ug apapangig
Giunsa Pagtambal ang mga Sakit sa Kasingkasing?
Ang pagtambal labi nga magdepende sa hinungdan sa kahimtang sa kasingkasing. Gikonsiderar ang imong mga sintomas, mga hinungdan sa peligro, ug kasaysayan sa medikal, ang doktor maghimo usa ka angay nga plano sa pagtambal.
Unsay Angay Natong Buhaton Aron Mapanalipdan ang Kahimsog sa Kasingkasing?
Anaa kini sa atong mga kamot aron mapanalipdan ang kahimsog sa atong kasingkasing ug malikayan ang mga sakit sa kasingkasing. Adunay usa ka lugar nga among tagoan kini nga organ sa usa ka garapon nga bildo. Ingon niana ka importante kini sa atong kinabuhi. Apan ang pipila ka mga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi igo na aron mapanalipdan kini. Karon atong isulti kung unsa ang angay natong buhaton aron mapanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing ug ilista ang mga butang nga kinahanglan naton hatagan pagtagad.
Pag-ehersisyo kanunay (bisan kung dili nimo mahimo, magpabilin nga aktibo)
regular nga ehersisyoAng pagbuhat niini makapugong sa sakit sa kasingkasing. Mahimo kang maglakaw, modagan, molukso sa pisi. Kung imong hatagan ug pagtagad, kini dili kaayo lisud nga mga butang. Mga butang nga dali ra nimong iapil sa imong adlaw-adlaw nga kasamok ug kasamok.
Busa unsa ang mahimo sa pag-ehersisyo alang kanimo bahin sa kahimsog sa kasingkasing?
Makapalig-on kini sa imong kasingkasing.
Makapauswag kini sa sirkulasyon sa dugo.
Makapaubos kini sa presyon sa dugo.
Makatabang kini kanimo nga mapalayo sa stress.
Daghan pa ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo, apan ang mga benepisyo para sa kasingkasing lang ang among gikuha dinhi. Busa unsa ka dugay ikaw mag-ehersisyo sa usa ka adlaw? Ang American Heart Association nagrekomendar sa pag-ehersisyo sulod sa 5 minutos kada adlaw, 30 ka adlaw kada semana, aron mapalambo ang kahimsog sa kasingkasing ug makunhuran ang risgo sa sakit sa kasingkasing.
Pagkaon nga himsog (Walay laing alternatibo)
Ang usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon dili lamang alang sa atong kasingkasing, apan alang usab sa atong kinatibuk-ang kahimsog. Walay kompromiso niini. Kung mokaon ka nga himsog;
Ang panghubag sa lawas giwagtang.
Mawad-an ka og timbang.
Moubos ang imong presyon sa dugo.
Ang lebel sa imong kolesterol mibalik sa normal nga mga limitasyon.
Kini nga mga hinungdan hinungdan sa mga sakit sa kasingkasing. Hunahunaa lang, kon dili maayo ang imong pagkaon, sukwahi sa akong gihisgutan ang mahitabo; Ang mga hinungdan nga akong gihisgutan sa ibabaw dili lamang nag-andam sa yuta alang sa mga sakit sa kasingkasing, apan usab mga sakit sama sa kanser ug diabetes. Pagkaon nga himsog apan unsaon? Ania ang pipila ka mga tip:
Kaon sa tanang matang sa himsog nga pagkaon sama sa prutas, utanon, nuts nga adunay omega 3, tambok nga isda ug tibuok nga lugas.
Likayi ang alkohol.
Limitahi ang refined carbohydrates ug pula ug processed meat nga konsumo.
Bisag dili nato mawagtang ang asukar ug asin sa atong kinabuhi, kinahanglang pakunhoran nato kini kutob sa atong mahimo.
Likayi gyud ang mga pagkaon nga adunay trans fats.
Kontrola ang stress (Dali isulti pero lisod gamiton)
Walay kalikayan gikan sa stress, hibaloa una kini. Ang atong lawas giprograma na sa pagpatunghag tensiyon; para makaya nato ang mga lisod nga sitwasyon. Apan kung ang mga butang mawala sa kamot ug ang tensiyon mahimong dili makontrol, nan mahimo ka magsugod sa pag-ingon 'wow'. Daghang mga sakit ang motumaw, gikan sa kahimsog sa kasingkasing hangtod sa kahimsog sa pangisip ug pangisip.
Adunay daghang napamatud-an nga mga paagi sa pag-atubang sa tensiyon. Dili na nato kini hisgotan ug taas-taas dinhi, pero para sa mga kuryuso, magbilin ko og artikulo dinhi diin mabasa nila kini nga mga pamaagi. Mga Pamaagi sa Pagsagubang sa Stress
Hunong sa Pagpanigarilyo (Ayaw pag-ingon nga dili)
Ang kadaot sa pagpanigarilyo usa ka kamatuoran nga nahibal-an sa tanan. Kung moinom ka, peligro ka sa mga sakit sa kasingkasing sama sa atherosclerosis ug atake sa kasingkasing. Ang aso sa tabako adunay mga kemikal nga adunay makadaot nga epekto sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Naglangkob usab kini og carbon monoxide, nga nakigkompetensya sa oksiheno alang sa transportasyon pagkahuman mosulod sa dugo. Kini nga gas mopataas sa presyon sa dugo ug pitik sa kasingkasing ug mopugos sa kasingkasing sa paghatag ug igong oksiheno sa lawas.
Mawad-an sa timbang (apan himsog)
Ang sobra nga katambok nagdala og risgo sa sakit sa kasingkasing. Mao nga kini kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, apan dili mobalik ngadto sa dili maayo nga shock diets sa mawad-an sa gibug-aton sa madali. Hinay-hinay ang paghatag apan limpyo ang paghatag. Ang himsog nga kantidad sa pagkawala sa timbang mao ang pagkawala sa dili molapas sa 1 kg matag semana.
Pagbaton og igo nga pagkatulog (dili labaw o kulang)
Ang igong pagkatulog makapugong sa stress. Sa atong nasayran, ang stress maoy hinungdan sa mga sakit sa kasingkasing. Kinahanglan nga dili ka gamay o sobra ka matulog. Ang duha makadaot sa panglawas. Ang 7-8 ka oras nga pagkatulog igo na alang sa mga hamtong sa gabii. Ang mga bata nagkinahanglan og dugang.
Pag-monitor sa imong presyon sa dugo (Ayaw kalimti)
Ipasukod ang imong presyon sa dugo labing menos kausa sa usa ka tuig. Kadtong adunay mga problema sa presyon sa dugo o kadtong adunay kasaysayan sa pamilya sa mga sakit sa cardiovascular kinahanglan nga susihon kanunay.
Unsaon Pagkaon alang sa Panglawas sa Kasingkasing?
Gusto nako maghatag pipila ka mga tip sa nutrisyon alang sa mga nagpakabana sa kahimsog sa kasingkasing. Himoa sila nga usa ka batasan.
Kaon og itom nga tsokolate imbes nga gatas nga tsokolate.
Pag-usap og usa ka clove sa ahos kada adlaw.
Alang sa green tea.
Alang sa turmeric milk.
Inom ang duga sa dahon sa clover.
Pag-inom og fenugreek.
Mga pagkaon nga maayo sa kasingkasing
Mga Pagkaon nga Maayo alang sa Kasingkasing
Ang tanan nga mga pagkaon nga mahimo naton madala sa kategorya nga himsog nga pagkaon maayo alang sa kasingkasing. Apan labi na ang pipila ka mga pagkaon usa ka lakang sa unahan sa uban nga adunay mga benepisyo alang sa kasingkasing. Busa, mapuslanon ang paghisgot sa mga pagkaon nga maayo alang sa kasingkasing.
Pisces
PiscesKini dato sa lean protein ug omega 3 fatty acids. Ang Omega 3 fatty acids makapakunhod sa paghubag ug makapugong sa sakit sa kasingkasing. salmonMga isda nga mantika sama sa mackerel, sardinas ug tuna. Sila mao ang mga isda nga makita sa mga termino sa mga benepisyo alang sa kasingkasing.
lana sa oliba
lana sa oliba Kini dato sa antioxidants ug himsog nga tambok. Nakaplagan kini nga makapamenos sa risgo sa myocardial infarction, stroke, ug sakit sa kasingkasing. Nagpaubos usab kini sa presyon sa dugo. Mahimo nimong luwas nga mokaon og 7-8 ka kutsara nga lana sa oliba kada adlaw.
orange
orangeKini dato sa bitamina C, minerales, flavonoids. Ang pag-inom sa orange juice, nga makapugong sa panghubag, makapugong sa atherosclerosis. Para sa kahimsog sa kasingkasing, mokaon og orange kada adlaw o moinom og usa ka baso nga bag-ong gipuga nga orange juice.
broccoli
broccoliKini usa ka cruciferous nga utanon nga adunay mga bitamina A, C, K ug folate, fiber, calcium, magnesium, potassium, phosphorus, omega 3 ug omega 6 fatty acids, selenium ug glucosinolates. Gipauswag niini ang function sa kasingkasing, gipakunhod ang myocardial infarction ug makatabang sa pagpanalipod sa kasingkasing.
carrots
carrots Kini usa ka maayong tinubdan sa mga antioxidant nga makapugong sa kadaot sa DNA, makapamenos sa panghubag, ug makapaubos sa lebel sa cholesterol ug triglyceride.
Green nga tsaa
Green nga tsaaadunay mga aktibong polyphenolic compounds nga gitawag ug catechin. Ang mga catechin makatabang sa pagtangtang sa makadaot nga mga radical sa oxygen. Gipaubos usab niini ang kolesterol, nga usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Dughan sa manok
Ang walay panit nga dughan sa manok usa ka maayong tinubdan sa maniwang nga protina. Ang mga protina mao ang mga bloke sa pagtukod sa mga kaunuran. Tungod kay ang kasingkasing kanunay nga nagtrabaho, ang pagkaguba sa kaunuran natural ra. Ang pagkonsumo sa dughan sa manok naghatag sa lawas og protina nga magamit sa pag-ayo sa kaunoran sa kasingkasing.
beans
Ang mga liso adunay resistensya nga starch. Ang resistensya nga starch makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa dugo sa triglycerides ug kolesterol.
Nuts
Ang pagkonsumo sa mga nuts makapakunhod sa risgo sa mga sakit sa kasingkasing sa 40-50%. Taliwala niining mga himsog nga pagkaon, ang mga almendras usa sa labing mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing. Tungod kay kini nagpaubos sa kolesterol. Ang mga walnuts usa sa mga mani nga hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing. Makabenepisyo kini sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa kolesterol sa mga walnuts.
Elma
Elma Ang pagkaon nanalipod sa kasingkasing. Tungod kay kini nagpamenos sa panghubag, nagtabang sa pagkawala sa timbang ug nag-regulate sa presyon sa dugo.
Ang mga binhi
mga liso sa chia,liso nga flax ug ang mga liso sa abaka maoy tinubdan sa makapahimsog sa kasingkasing nga sustansiya sama sa fiber ug omega 3 fatty acids. Pananglitan, ang mga liso sa abaka adunay amino acid arginine, nga makapamenos sa panghubag. Usab, ang flaxseed makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol.
Asparagus
AsparagusNaglangkob sa steroidal saponin, nga nagpaubos sa kolesterol. Kini usab adunay antioxidant properties nga epektibo batok sa atherosclerosis ug uban pang mga sakit sa kasingkasing.
ahos
ahosadunay allicin, nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol ug taas nga presyon sa dugo. Mahimo kang mag-usap og usa ka clove sa ahos kada buntag sa dili pa mamahaw.
spinach
spinachGipaubos niini ang presyon sa dugo, gipauswag ang performance sa pag-ehersisyo sa mga tawo nga adunay sakit nga peripheral arterial, gipugngan ang pagtipon sa platelet, gipaubos ang panghubag ug pagkagahi sa arterial.
avocado Kini dato sa himsog nga tambok, bitamina A, E, K, C, B6, folate, pantothenic acid, niacin, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin ug uban pang phytonutrients. Gipaubos niini ang dili maayo nga kolesterol, gipaubos ang lebel sa lipid sa dugo, gipauswag ang mga kalihokan sa antioxidant, gipugngan ang panghubag ug gi-normalize ang lebel sa asukal sa dugo. Sa ingon, gipamenos niini ang risgo sa mga sakit sa kasingkasing.
kamatis
kamatisNaglangkob sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod batok sa mutation sa DNA, walay kinutuban nga pagdaghan sa cell, ug sakit sa kasingkasing.
watermelon
CitrulineAng pakwan usa sa mga compound nga makit-an sa pakwan nga makatabang sa pagpakunhod sa paghubag ug pagkagahi sa arterial, pagpaubos sa LDL cholesterol ug taas nga presyon sa dugo, ug pagpakunhod sa timbang sa lawas.
Cabbage
Daghan sa A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphorus, omega 3 fats, fiber ug antioxidantsrepolyomakapamenos sa risgo sa coronary artery disease.
beet
beetKini usa ka maayong tinubdan sa nitrates nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag. Kini usab adunay antioxidant properties. Nakatabang kini sa pagpaubos sa kolesterol ug taas nga presyon sa dugo ug pagpauswag sa mga profile sa lipid.
Watercress
Ang watercress puno sa phytonutrients, bitamina, mineral, ug fiber nga makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing ug sirkulasyon.
mga prutas nga berry
Strawberry,mga blueberriesAng mga blackberry ug raspberry puno sa hinungdanon nga mga sustansya nga adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa kasingkasing.
cauliflower
cauliflowerKini dato sa sulforaphane, usa ka isothiocyanate nga nagpalihok sa daghang mga antioxidant nga enzyme. Kini nga mga enzyme makatabang sa pagpugong sa oksihenasyon sa LDL cholesterol, nga sa baylo makapugong sa vascular inflammation, nga makapugong sa atherosclerosis.
granada
granadaKini puno sa anthocyanin ug tannins, nga adunay antioxidant properties. Kini naghimo niini nga usa ka gamhanan nga prutas nga nanalipod gikan sa sakit sa kasingkasing. Nakatabang kini sa pagpaubos sa LDL cholesterol ug presyon sa dugo ug pagpakunhod sa panghubag.
Ngitngit nga tsokolate
Ngitngit nga tsokolate, Kini usa ka dato nga tinubdan sa catechins, theobromine ug procyanidins, nga makapugong sa platelet aggregation, pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpalambo sa endothelial function. Busa, ang pagkaon sa usa ka piraso sa itom nga tsokolate nanalipod sa kasingkasing gikan sa mga sakit. Pag-inom og itom nga tsokolate nga adunay 80% o labaw pa nga kakaw.
Mga Pagkaon nga Makadaot sa Kasingkasing
Kinahanglan nga magbantay kita sa mga pagkaon nga maayo alang sa kasingkasing ingon man sa mga pagkaon nga makadaot sa kasingkasing. Kay magpalayo ta nila para sa atong kasing kasing. Atong ilista ang mga pagkaon nga makadaot sa kasingkasing sama sa mosunod;
trans fat
Salami, sausage, ug uban pa. giproseso nga mga pagkaon sama sa
Harina ug puti nga pan
GMO nga tibuok nga lugas ug harina
Refined sugar, cane sugar, ug high fructose corn syrup
Snacks sama sa potato chips, deep-fried foods, hamburger.
Carbonated ug matam-is nga mga ilimnon
Sa pag-summarize;
Anaa sa atong mga kamot aron malikayan ang sakit sa kasingkasing. Atong makab-ot kini pinaagi sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi sama sa pagkaon nga himsog, pag-ehersisyo kanunay, ug pagpugong sa stress. Dili nato kalimtan ang mga pagkaon nga maayo sa kasingkasing. Mahimo natong ilista ang mga pagkaon nga gihisgutan sa ibabaw sama sa isda, lana sa oliba, ug mga nuts sa kategoriya sa mga pagkaon nga maayo sa kasingkasing.
