Minilyon ka tawo sa kalibutan mga sakit sa cardiovascularNamatay siya tungod sa mga hinungdan nga hinungdan. Kini ang hinungdan sa 100 sa 39 nga namatay sa atong nasud. mga sakit sa cardiovascular. daghang tawo mga problema sa cardiovascular kinabuhi.
Aron malikayan ang ingon nga mga kamatayon, nga nakaabut sa grabe nga mga numero, kahimsog sa cardiovascularKini tanan mahitungod sa pagtagad. Ang gagmay nga mga pagbag-o nga mahimo naton sa atong kinabuhi ug pagkaon, aron mapanalipdan ang kahimsog sa cardiovascular mahimong epektibo.
Ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing dili naton mabag-o
edad
Ang risgo sa sakit sa kasingkasing modako samtang ikaw magkatigulang. Ang mga lalaki nga nag-edad og 45 ug pataas ug mga babaye nga nag-edad og 55 ug pataas anaa sa mas dakong risgo.
gender
Ang ubang mga risgo nga hinungdan mahimong makaapekto sa risgo sa sakit sa kasingkasing nga lahi sa mga babaye kay sa mga lalaki. Pananglitan, ang estrogen nagtanyag sa mga babaye og pipila ka panalipod batok sa sakit sa kasingkasing, apan ang diabetes nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing sa mga babaye labaw pa sa mga lalaki.
Lahi o etnisidad
Ang ubang mga grupo adunay mas taas nga risgo kay sa uban. Ang mga Amerikanong Aprikano mas lagmit nga adunay sakit sa kasingkasing kaysa mga puti, samtang ang mga Hispanic American dili kaayo adunay sakit. Ang ubang mga grupo sa Asya, sama sa East Asians, adunay mas ubos nga rate, apan ang mga South Asian adunay mas taas nga rate.
kasaysayan sa pamilya
Mas dako ang imong risgo kon duna kay suod nga sakop sa pamilya nga adunay sakit sa kasingkasing sa sayo nga edad.
Unsa ang Buhaton Aron Mapanalipdan ang Cardiovascular Health
tan-awa ang imong gibug-aton
Ang sobra nga gibug-aton ug katambok, ingon man daghan problema sa cardiovascularKini nagdala niini uban niini.
Pag-ehersisyo
Ang paglihok kay kadagaya. Pag-ehersisyo labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana.
magpalayo sa stress
Hunonga ang pagbasol sa nangagi ug pagkabalaka bahin sa umaabot. Paningkamot nga mabuhi sa karon nga panahon. Magmalinawon sa imong kaugalingon ug sa imong palibot.
Pahilayo sa panigarilyo
Ang pagpanigarilyo usa ka kaaway sa tanan natong mga organo ug hinungdan sa arteriosclerosis. kahimsog sa cardiovascular Kini kinahanglan ilabi na nga likayan.
Pagbantay sa mga tambok sa hayop
Ang taas nga kantidad sa saturated fats sama sa fat sa ikog ug tallow mopataas sa cholesterol. para sa cardiovascular health Kini delikado usab. lana sa oliba Pilia ang polyunsaturated fats sama sa:
Paglikay sa tambok nga pagkaon
Ang mga pagkaon nga puti nga harina adunay daghang tambok, bisan kung ang mga andam nga pagkaon mahimong dili makita. Kinahanglan nga hatagan pagtagad ang dili makita nga mga tambok ingon man ang makita nga mga tambok.
Ang mga utanon ug prutas nga makahatag ug kahimsog ug kalagsik mahigalaon sa kahimsog sa kasingkasing tungod kay kini dato sa bitamina.
Ayaw pag-konsumo sa mga produkto sa delicatessen
Pag-konsumo sa manok ug isda imbes nga mga produkto sa karne sama sa salami ug sausage. Omega 3 ug omega 6 polyunsaturated fats nga makita sa isda kahimsog sa cardiovascular Importante kini alang sa panglawas ug kinahanglan nga kan-on nga madagayaon.
Tan-awa ang imong presyon sa dugo
asinPaganad sa pagkaon sa mga pagkaon nga walay asin kutob sa mahimo, tungod kay kini hinungdan sa taas nga presyon sa dugo.
Maglakaw-lakaw sa kinaiyahan
Sa gawas naglakaw Maayo kini alang sa kahimsog sa cardiovascular, bahin sa pag-ehersisyo ug tungod kay naghatag kini positibo nga kusog.
Kung ang imong mga tiil nanghubag, ang imong mga bitiis masakit, ug ang dili maayo nga purpura nga mga spots makita sa imong mga bitiis human sa pagtindog sa dugay nga panahon, ang hinungdan mao ang mga ugat. Tungod sa hinay nga sirkulasyon sa dugo, ang mga capillary maliki ug sa mas abante nga mga kaso, varicose veins mahitabo.
Ang kahimsog sa vascular, nga nahimong sukaranan sa sistema sa sirkulasyon alang sa regular nga paglihok sa sistema sa lawas, hinungdanon usab alang sa kahimsog sa kasingkasing. Ang pagpanalipod sa kahimsog sa vascular nagpasabut sa pagpanalipod sa lawas. Sa trabaho Aron mapanalipdan ang kahimsog sa vascular mga butang nga angay hatagan ug pagtagad;
inom ug bitamina C
Kakulangan sa bitamina C Gipadali niini ang pagbuto sa mga ugat. Ang bitamina C nagdasig sa paghimo sa collagen ug nagpahinay sa pagporma sa tambok sa mga selula. Para sa cardiovascular health Kanunay nga konsumo ang bitamina C nga makita sa tanan nga prutas.
Kaon ug presko nga prutas ug utanon
Ang mga utanon ug prutas mawad-an sa pipila ka mga bitamina ug mineral kung kini lutoon. Sulayi ang pagkaon sa mga prutas ug utanon nga presko kutob sa mahimo.
Pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa zinc
zincKini usa ka mineral nga nagpalig-on sa mga selula sa sulod nga mga bungbong sa mga sudlanan. Ang zinc makita sa taas nga kantidad sa seafood, karne, legume ug uhong. aron mapanalipdan ang kahimsog sa cardiovascular Ayaw kinig pasagdi.
Pag-inom og omega 3 fatty acids
Ang Omega 3 fatty acids, nga makita sa daghang kantidad sa tambok nga isda, makapatunaw sa dugo ug makapadali sa pag-agos sa dugo. Dugang pa, ang asupre sa isda maoy hinungdan sa mga problema tungod sa kakulang sa sirkulasyon sa dugo. pagporma sa cellulite babag.
lakaw
Ang matag lakang nga imong buhaton mobomba og dugo sa imong kasingkasing. Sulayi ang paglakaw labing menos 1 ka oras kada adlaw.
Pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan
Ang usa ka aktibo nga kinabuhi hinungdanon alang sa pagpanalipod sa mga ugat. Pagsaka sa hagdanan imbes nga gamiton ang elevator.
Imong nawong
Ang paglangoy makapadali sa sirkulasyon sa dugo samtang nag-ehersisyo ang tanan nimong kaunuran.
Unsa ang Kaonon alang sa Cardiovascular Health?
mga sakit sa cardiovascular Adunay natural nga mga paagi sa pagpugong niini. Ang mga sustansya ug oxygen nga mosulod sa atong lawas gidala sa atong kasingkasing pinaagi sa mga ugat. Ang mga naprosesong pagkaon nga puno sa saturated fat, kemikal ug hilo mahimong motapot sa mga ugat ug magpahinabog seryosong mga problema sa kasingkasing sama sa atake sa kasingkasing.
Usa ka pagkaon nga puno sa presko nga prutas ug utanon (mas maayo nga organiko) mga sakit sa cardiovascular Nakatabang usab kini nga malikayan ang daghang mga sakit nga naghulga sa kinabuhi. Ang mga makapahimsog nga pagkaon maoy tinubdan sa kaayohan aron magpabiling lig-on ang lawas. Sa trabaho Listahan sa mga pagkaon nga kan-on aron mapanalipdan ang kahimsog sa cardiovascular...
ahos
Idugang ang lami sa mga salad ug pinggan ahos Kinahanglan nga mokaon ka labing menos usa ka ngipon sa usa ka adlaw. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-konsumo sa ahos kanunay nga nagpaubos sa kolesterol ug nagpugong sa pagporma sa mga clots sa dugo. Ang ahos gigamit na sa pagtambal sa mga sakit sa kasingkasing ug hypertension sukad pa sa karaang mga panahon.
ubas
Ang pula nga mga ubas nga walay liso makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa ahat nga atherosclerosis (usa ka sakit nga makaapekto sa mga ugat, nga sagad gitawag nga "pagpagahi sa mga ugat"). Kini usa ka maayong tinubdan sa lutein, usa ka carotenoid. Gipamenos sa lutein ang panghubag sa LDL cholesterol sa mga dingding sa mga sudlanan.
cherry
Kining gamay apan kusgan nga prutas adunay 17 ka compound nga makatabang sa pagbukas sa baradong mga ugat. cherryKini adunay anthocyanin, nga naghatag sa prutas sa iyang pula nga kolor.
Gipanalipdan sa Anthocyanin ang mga selyula pinaagi sa paglangan sa pagkatigulang sa selyula ug pagkunhod sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing. Naglangkob kini og gamhanan nga mga antioxidant nga puno sa bitamina C ug bitamina E. Dugang pa, kini adunay fiber nga nagpadali sa pagsuyup sa mga sustansya.
strawberries
Kini puno sa antioxidants lakip na ang bitamina C ug E, ellagic acid, nagkalain-laing carotenoids ug anthocyanins. Organisado strawberries Ang pagkonsumo niini makapamenos sa lebel sa kolesterol. Pag-amping sa pagkonsumo sa mga organikong strawberry. Kay ang mga dili organiko mawad-an sa ilang mga kabtangan ug kaayohan tungod kay sila gisablig sa mga pestisidyo.
Mansanas ug Grapefruit
Kini nga mga prutas adunay matunaw nga fiber nga nagpaubos sa kolesterol. pectin Naglangkob sa sangkap. Kini nga substansiya nagpahinay sa pag-uswag sa atherosclerosis ug pagbara sa mga ugat. Ang Apple maoy tinubdan sa quercetin, nga adunay potassium ug magnesium minerals nga nagpugong sa presyon sa dugo. Sumala sa usa ka pagtuon sa France, ang pagkaon og duha ka mansanas kada adlaw makatabang sa pagpugong sa arteriosclerosis.
Kamote
Ang kamote, nga adunay fiber, potassium, beta carotene, folate ug bitamina C, adunay mga kabtangan sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug kolesterol.
Green nga tsaa
Ang pag-inom og usa ka tasa nga green tea kada adlaw naghatag og proteksyon sa antioxidant. Ang mga flavonoid ug polyphenols sa green tea kay gamhanang antioxidants. Gipugngan sa green tea ang pagporma sa mga clots sa dugo ug adunay mga procyanidins, nga gikinahanglan aron magpabilin nga himsog ang kasingkasing pinaagi sa mga ugat sa dugo.
lana sa oliba
Gipakita sa panukiduki nga dili tanan nga tambok maayo alang sa kahimsog. Ang lana sa oliba, usa ka monounsaturated nga tambok, anaa sa listahan sa maayong mga lana. Ang ubang monounsaturated fats naglakip sa avocado ug hazelnut oil.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang monounsaturated fats dili kaayo mag-oxidize sa mga partikulo sa LDL cholesterol. Importante kini tungod kay ang oxidized cholesterol mahimong motapot sa mga dingding sa arterya ug mahimong plake. Ang paggamit sa cold-pressed organic olive oil makapamenos sa risgo sa coronary heart disease sa halos katunga.
Salmon
Ang Omega 6 ug omega 3 parehong mga fatty acid; ang nahauna adunay makapahubag nga mga epekto, samtang ang ulahi nakig-away sa panghubag. Ang Omega 6 fatty acids makuha gikan sa mga tinubdan sa tanom sama sa soybean ug corn oil.
Lanang isda sama sa salmon, herring ug tuna alang sa kahimsog sa cardiovascular Maayo sila nga gigikanan sa mapuslanon nga omega 3 fatty acid.
Girekomenda nga mokaon sa usa niini nga mga isda labing menos kausa o kaduha sa usa ka semana. Ang salmon nga gipatubo sa natural nga palibot usa ka dato kaayo nga gigikanan sa omega 3 nga mga tambok ug gipamenos ang peligro sa pag-clot sa dugo sa mga ugat ug sa ingon mapugngan ang oksihenasyon sa kolesterol. Dili girekomenda ang farmed salmon tungod kay kini puno sa mga hilo ug adunay gamay nga omega 3.
spinach
spinach Kini usa ka utanon nga puno sa bitamina C ug bitamina A. Kining duha ka bitamina makatabang sa pagpugong sa cholesterol gikan sa pag-oxidize ug pagpugong sa plake nga motapot sa mga ugat.
Chard
dato sa bitamina E chardKini dato sa mga antioxidant nga makapugong sa pagporma sa mga free radical. Ang abunda nga bitamina E nga sulod makapamenos sa risgo sa vascular occlusion.
kamatis
kamatisNaglangkob kini og lycopene, usa ka carotenoid nga nagpaubos sa katunga sa risgo sa atheosclerosis. Tungod kay adunahan sa mga antioxidant, ang kamatis nagpamenos sa risgo sa atherosclerosis nga maoy hinungdan sa LDL cholesterol.
beans
Kini nga mga lagutmon, nga dato sa matunaw nga fiber, makatabang sa pagtangtang sa bile nga adunay kolesterol gikan sa atong lawas. Dugang pa mga sakit sa cardiovascularNasayran nga makatabang kini sa paglikay sa kanser.
Ngitngit nga tsokolate
Ngitngit nga tsokolateNaglangkob sa mga flavonoid nga makapahimsog sa kasingkasing. Kini nga mga compound makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Pilia ang adunay 70% nga kakaw ug kan-a kini sa kasarangan.
