Aron matukod ang kaunuran, kinahanglan nga mag-ehersisyo sa gym ug sa kusina. Gawas pa sa pagbuhat sa cardio ug kusog nga pagbansay, ang mga sustansya sa pagpalig-on sa kaunoran sama sa protina importante usab.
protinaImportante kini alang sa pagtukod sa kaunoran ingon man alang sa atong kinatibuk-ang panglawas. Natural, ang panginahanglan alang sa protina nagdugang sa panahon sa proseso sa pagtukod sa kaunuran. Ang mga pagkaon nga makapalambo sa kaunoran dili lang mga pagkaon nga taas sa protina. Ang tambok ug himsog nga carbohydrates mao usab ang pinakadako nga tigsuporta niini nga yugto.
Busa unsa ang atong kan-on aron makakuha og protina, himsog nga tambok ug carbohydrates ug makatukod og kaunoran? Ania ang lista sa mga pagkaon sa pagpatubo sa kaunuran…
mga pagkaon sa pagtukod sa kaunuran
maniwang nga karne
Ang mga pagkaon sa hayop, labi na ang mga maniwang nga karne sama sa manok ug pabo, usa ka maayong gigikanan sa protina. Puno kini sa mga amino acid nga nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran.
itlog
Bir itlog Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina nga adunay 6 ka gramo nga sulud sa protina. Ang mga itlog, usa sa mga pagkaon nga makapalig-on sa kaunuran, adunay 9 ka hinungdanon nga amino acid ug bitamina D ug B2.
Mga produkto sa gatas
Ang mga produkto sa dairy sama sa gatas, yogurt ug keso naghatag ug calcium uban sa protina. Kini nga mga produkto, nga mahimong adunay hangtod sa 20 ka gramo nga protina, mao ang perpekto nga on-the-go nga sugnod alang sa mga atleta.
Pisces
tuna ug salmon Ang mantika nga isda sama sa isda adunay taas nga lebel sa protina. Ang isda, nga usa sa mga pagkaon nga makapalig-on sa kaunuran, adunay usab omega-3 fatty acids.
Tibuok nga mga lugas
Brown nga bugas ug ang pagkaon sa tibuok nga lugas, sama sa wholemeal nga tinapay, maghatag ug kusog nga gikinahanglan sa tibuok adlaw. Ang glucose ug pipila ka amino acid gikan sa himsog nga carbohydrates, ug ang mga hormone sama sa insulin nga gihimo isip tubag sa pagkaon makaapekto sa pagtubo sa kaunuran.
Gawas sa mga tinubdan sa mananap, ang protina makita usab sa pipila ka pagkaon sa tanom. Pananglitan; Ang mga liso ug lentil dagaya sa protina. Ang ubang mga tinubdan sa protina sa utanon naglakip sa mga nut ug mga liso.
whey protina
Ang whey protein usa ka epektibo kaayo nga tinubdan sa protina. Mahimo kining gamiton pinaagi sa pagdugang sa mga pagkaon ug ilimnon sama sa shake, smoothies ug oatmeal.
Tungod kay ang whey protein paspas nga masuhop sa lawas, kini usa ka gigikanan sa protina nga gipalabi labi na sa mga atleta.
Nakakat-on kami bahin sa mga pagkaon sa pagpatubo sa kaunoran. Apan dili nato kalimtan ang mga dula. Ang pagbansay sa kusog, light cardio, ug pagbansay sa resistensya mao ang mga pundasyon sa pagtukod sa kaunuran. Ang pag-inom og igo nga tubig ug kalidad nga pagkatulog usa usab ka importante nga bahin sa pagtukod sa kaunuran. Ang atong lawas nagbag-o sa kaugalingon samtang kita natulog. Mao nga dili nimo kalimtan ang pagpahulay.
