Unsa ang mga Kaayohan sa Green Squash? Pila ka Kaloriya sa Green Zucchini

Green pumpkin, cucurbitaceae gikan sa pamilya sa tanom; melon, spaghetti nga kalabasa ug may kalabutan sa cucumber. Mga benepisyo sa green squash naglakip sa pagtambal sa mga sip-on, kasakit ug nagkalain-laing mga problema sa panglawas.

Pila ka kaloriya sa berde nga zucchini?

• 100 ka gramo sa berde nga zucchini kaloriya: 20

Nutritional bili sa green nga zucchini

Kini dato sa mga bitamina, mineral ug uban pang mapuslanon nga mga compound sa tanum. Usa ka panaksan (223 gramos) nga giluto nutritional bili sa green nga zucchini mao ang mosunod:

• Protina: 1 gramo
• Tambok: ubos sa 1 gramo
• Carbs: 3 ka gramo
• Asukal: 1 gramos
• Fiber: 1 g
• Bitamina A: 40% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Manganese: 16% sa RDI
• Bitamina C: 14% sa RDI
• Potassium: 13% sa RDI
• Magnesium: 10% sa RDI
• Bitamina K: 9% sa RDI
• Folate: 8% sa RDI
• Copper: 8% sa RDI
• Phosphorus: 7% sa RDI
• Bitamina B6: 7% sa RDI
• Thiamine: 5% sa RDI

Dugang pa, gamay nga kantidad sa iron, calcium, zinc ug uban pang bitamina B. 

Unsa ang mga kaayohan sa green squash?

Antioxidant nga sulod

• Green pumpkin, Kini dato sa antioxidants. 
• Ang mga antioxidant kay mapuslanon nga mga compound sa tanum nga makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa kadaot sa libre nga radical.
• Kini nga mapuslanon nga utanon adunay lutein, zeaxanthin ug beta carotene daghan ang carotenoids. 
• Gawas sa kaayohan sa mga mata, panit ug kasingkasing, kini usab nanalipod batok sa pipila ka matang sa kanser, sama sa kanser sa prostate.

Potassium nga tinubdan

• Green squash, usa ka mineral nga makapahimsog sa kasingkasing potassiumKini adunay taas nga kantidad.
• Kung ang potassium ubos sa lawas, ang risgo sa sakit sa kasingkasing motaas.
• Ang potassium nagpaubos sa presyon sa dugo pinaagi sa pagsumpo sa mga epekto sa taas nga sodium.

B bitamina nga sulod

• Ang mga benepisyo sa green squash, gikan sa sulod sa bitamina ug mineral niini. Abunda kini sa mga bitamina B sama sa folate, bitamina B6 ug riboflavin. 
• Ang mga bitamina B usa ka grupo sa mga bitamina nga makapugong sa kahimsog sa pangisip, mood ug kakapoy.

maayo sa panghilis

• Ang green squash usa ka utanon nga puno sa tubig nga makapahumok sa hugaw. maayo constipation nagpamenos sa posibilidad.
• Naglangkob kini sa matunaw ug dili matunaw nga fiber. 
• Ang dili matunaw nga fiber makadugang sa kinabag-an sa hugaw. Kini makatabang sa pagkaon sa paglihok pinaagi sa mga tinai nga mas dali.

nagpaubos sa asukal sa dugo

• Mga benepisyo sa green squashUsa niini mao nga kini makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.
• Ang fiber sa sulod niini makatabang sa pagbalanse sa blood sugar. 
• Gipugngan niini ang pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon. 

Mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing

• Ang green squash nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing. Ang taas nga sulud sa fiber niini epektibo alang niini nga function.
• Naglangkob sa soluble fiber pectin; nagpaubos sa total ug "daotan" nga LDL cholesterol.
• Kini dato sa potassium, nga makatabang sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo pinaagi sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo. 
• Ang mga carotenoid nga makita sa kalabasa makapanalipod batok sa sakit sa kasingkasing.

Mga benepisyo sa kahimsog sa mata

Mga benepisyo sa green squashAng usa pa niini mao ang kaayohan sa kahimsog sa mata nga adunay sulud nga bitamina C ug beta-carotene. 

• Kini nga utanon lutein ug zeaxanthin Naglangkob sa mga antioxidant. 
• Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga mga antioxidant mahimo’g magtukod sa retina, makapauswag sa panan-aw ug makunhuran ang peligro sa mga sakit sa mata nga may kalabotan sa edad.
• Kadtong dato sa lutein ug zeaxanthin gamay ra ang posibilidad nga makakuha og katarata.

Mga benepisyo sa kahimsog sa bukog

• Ang green nga zucchini makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog bitamina K ug dato sa magnesium mineral.

paglikay sa kanser

• Gipakita sa mga pagtuon sa mananap nga kini makatabang sa pagpugong o paglimite sa pagtubo sa pipila ka mga selula sa kanser.

thyroid function

• Ang mga pagsulay sa mga ilaga nagpakita nga kini nga utanon makatabang sa pagpadayon sa lebel sa thyroid hormone nga lig-on.

Ang green zucchini ba makapawala sa imong timbang?

• Regular nga pagkaon sa berde nga zucchini, makatabang sa pagkawala sa timbang. 
• Kini nga utanon dato sa tubig ug adunay ubos nga kaloriya nga Densidad, nga makatabang nga mobati nga puno. Ang sulod sa fiber niini makapamenos sa kagutom ug gana.

Unsa nga paagi sa pagkaon sa green nga zucchini?

Usa ka versatile nga utanon, ang zucchini mahimong kan-on nga hilaw o lutoon. Mahimo nimong kan-on kining mapuslanong utanon sama sa mosunod:

• Mahimo nimong idugang kini nga hilaw sa mga salad.
• Mahimo nimo kini lutoon sa bugas, lentil o uban pang mga pagkaon.
• Mahimo nimo kini iprito sa usa ka pan.
• Mahimo nimo kini gamiton sa mga sabaw sa utanon.
• Mahimo nimo kini gamiton sa pan, pancake ug mga cake.

Naghisgot kami bahin sa mga benepisyo sa green squash. Busa, "Ang zucchini ba usa ka prutas o utanon?" Kung interesado ka, basaha ang among artikulo.

Mga pakisayran: 1