El restrenyiment és una condició mèdica en la qual el moviment intestinal és lent i la femta és difícil de passar. Tanmateix, no és una condició que amenaça la vida i passarà amb alguns canvis en la dieta. Què és bo per al restrenyiment? Menjar aliments rics en fibra, beure molta aigua i consumir aliments com prunes, albercocs i figues són bons per al restrenyiment. Alguns fàrmacs, com els laxants, també són bons per al restrenyiment, però no es recomana el seu ús tant pels seus efectes secundaris com per la curta durada dels seus efectes.
Què és bo per al restrenyiment?
Què és el restrenyiment?
Una persona que té menys de tres deposicions en una setmana es considera constipada. La freqüència del moviment intestinal de cadascú varia. Això depèn dels teus hàbits alimentaris.
Què causa el restrenyiment?
No beure prou aigua o líquids
Ingesta insuficient de fibra
síndrome de l'intestí irritable,
Càncer de còlon,
inactivitat física,
consum excessiu d'alcohol,
estrès,
embaràs,
Ús de determinats medicaments, com ara antidepressius i antiàcids
Canvi sobtat de dieta o nivell d'activitat
lesió medul·lar,
esclerosi múltiple,
ictus,
músculs pèlvics febles,
disinergia,
Diabetis,
hipotiroïdisme o hipertiroïdisme,
Algunes persones tenen més probabilitats de patir restrenyiment. Algunes condicions augmenten el risc de restrenyiment. Per exemple;
Prendre medicaments com ara medicaments narcòtics per a la pressió arterial, antidepressius i antiàcids,
El restrenyiment ocasional no és tan perillós com el restrenyiment persistent. Hi ha alguns efectes secundaris que poden ocórrer si el problema no es resol immediatament. Si el restrenyiment es torna persistent, pot causar:
Fissura anal (fisura anal)
Prolapse rectal (prolapse de nalgas)
Inflor de les venes de l'anus
Impactació fecal (enduriment de la femta)
Estenositat intestinal (estrenyiment)
Càncer de colon
Tenint en compte que el restrenyiment té massa efectes secundaris, s'ha de tractar el més aviat possible.
Què és bo per al restrenyiment?
Aliments que són bons per al restrenyiment
Les maneres més efectives de superar aquest problema són fer exercici, beure molta aigua i fer una dieta saludable i rica en fibra. Els aliments que alleugen el restrenyiment poden ser una solució instantània a aquest problema.
Elma
Elmaés una bona font de fibra. Una poma petita (149 grams) aporta 4 grams de fibra. La fibra ajuda a la formació de femtes passant pels intestins i afavoreix el moviment intestinal regular. Les pomes també contenen un tipus especial de fibra soluble anomenada pectina, que té un efecte laxant. La pectina millora la digestió i alleuja el restrenyiment.
Erik
Erik S'utilitza com a laxant natural. Les prunes, la porció de 28 grams de les quals conté 2 grams de fibra, també són una bona font de sorbitol. El sorbitol és un tipus d'alcohol de sucre que el cos no pot digerir. Alleuja el restrenyiment aportant aigua a l'intestí i activa els intestins.
Les prunes són més efectives per al restrenyiment. Conté fibra soluble i insoluble. Beure suc de pruna com a berenar al matí i a la nit ajuda a estimular el moviment intestinal. Beu suc de pruna amb regularitat per evitar el restrenyiment i mantenir net el còlon.
kiwi
kiwi, És ric en fibra. Això indica que és un excel·lent nutrient per assegurar un moviment intestinal regular. Un kiwi mitjà (76 grams) conté 2,3 grams de fibra.
Kiwi. Afavoreix el moviment en el tracte digestiu i ajuda a crear un moviment intestinal. El kiwi accelera el temps de trànsit intestinal, redueix l'ús de laxants i millora el restrenyiment.
Llavors de lli
Llavors de lliEl seu alt contingut en fibra i la seva capacitat per millorar la irregularitat intestinal el converteixen definitivament en un destacat en el tractament del restrenyiment. Una cullerada (10 grams) conté 3 grams de fibra, inclosa una barreja de fibra soluble i insoluble. D'aquesta manera, alleuja el restrenyiment.
Armutajuda a alleujar el restrenyiment de diferents maneres. En primer lloc, és ric en fibra. Una pera mitjana (178 grams) conté 6 grams de fibra i correspon al 24% de les necessitats diàries de fibra. Les peres també tenen un alt contingut en sucre alcohol sorbitol, que actua com a agent osmòtic per atraure aigua als intestins i induir un moviment intestinal.
fesols
Cada tipus de mongeta, que té diferents varietats, conté grans quantitats de fibra. Per tant, ajuda a millorar el moviment intestinal. D'aquesta manera, és eficaç per alleujar el restrenyiment.
carxofa
Estudis,carxofaDemostra que té un efecte prebiòtic i diu que també pot ser beneficiós per a la salut intestinal. Els prebiòtics són un tipus especial de fibra que millora la salut digestiva alimentant els bacteris bons del còlon. El consum de prebiòtics alleuja el restrenyiment. Les carxofes són una font especialment bona de prebiòtics i augmenten el nombre de bacteris beneficiosos a l'intestí.
Kefir
KefirÉs una beguda de llet fermentada i probiòtica. Aquesta beguda probiòtica conté bacteris intestinals saludables que poden ajudar a alleujar el restrenyiment. Els probiòtics augmenten la freqüència de les femtes, milloren la consistència de les femtes i acceleren els moviments intestinals. Amb aquests efectes, és bo per al restrenyiment.
figues
La figa és una fruita que afavoreix el moviment intestinal, aporta fibra i és excel·lent per al restrenyiment. Mig bol (75 grams) de figues seques conté 30 grams de fibra, que compleix el 7.5% del requeriment diari de fibra.
llentia
llentiaÉs un llegum ple de fibra. D'aquesta manera, alleuja el restrenyiment. Mitja tassa (99 grams) de llenties bullides conté 8 grams de fibra. A més, menjar llenties augmenta la producció d'àcid butíric, un tipus d'àcid gras de cadena curta al còlon. Augmenta el moviment del sistema digestiu per donar suport als moviments intestinals.
Llavors de chía
28 gramllavors de Chia Consisteix en 11 grams de fibra. La fibra de les llavors de chía representa al voltant del 40% del seu pes. Amb aquesta característica, és l'aliment més ric en fibra. En particular, és una bona font de fibra soluble, que absorbeix aigua per formar un gel que suavitza i humiteja les femtes per facilitar el pas.
segó de civada
segó, És la beina exterior rica en fibra del gra de civada. Tot i que no es consumeix tan àmpliament com la civada, el segó de civada conté molta més fibra. 31 grams de segó de civada proporcionen uns 5 grams de fibra. Tot i que la farina de civada i el segó de civada provenen de la mateixa civada, difereixen en textura i sabor.
Begudes calentes
Els líquids calents estimulen els intestins i alleugen el restrenyiment. Segons els estudis, l'aigua tèbia té un efecte positiu en els moviments intestinals.
albercocs
albercocsAugmenta la freqüència i la contracció intestinal. Aquests efectes s'han observat en experiments amb animals.
Nabius
com totes les fruitesnabius També és ric en fibra, que alleuja el restrenyiment.
Cols de Brussel·les i col
Aquesta mini col és una bona font de fibra i afegeix volum a les femtes. D'aquesta manera, és bo per al restrenyiment. La col també garanteix el pas suau de les femtes. El seu ric contingut en fibra també és efectiu.
raïm
raïm És ric en fibra i ajuda a alleujar el restrenyiment.
aranja
L'extracte de la fruita té propietats laxants que poden ajudar a alleujar el restrenyiment.aranjaConté uns 154 grams de fibra per porció de 2,3 grams. Però tingueu en compte que el suc d'aranja pot interferir amb alguns medicaments. Per tant, si està prenent qualsevol altre medicament, consumeix aranja amb precaució.
Portakal
Un gran sucós taronja Aporta uns 81 grams de fibra per a 4 calories. A més, les taronges (i els cítrics en general) contenen un flavonol anomenat naringenina que pot funcionar com a laxant.
Quinoa
QuinoaConté el doble de fibra que la majoria dels altres cereals. Per tant, funciona per alleujar el restrenyiment.
Egipte
EgipteÉs una excel·lent font de fibra insoluble, que és el tipus de fibra que el cos no pot digerir. Aquesta fibra actua com un raspall rígid, neteja el còlon i és eficaç per resoldre el restrenyiment.
espinacs
Una tassaespinacs Aporta 4 grams de fibra. També conté magnesi, un mineral que ajuda a reduir el còlon i atreu l'aigua per aclarir les coses.
Les crispetes de blat de moro són un aperitiu ric en fibra i baix en calories. Ajuda a afegir volum a la femta. Permet buidar el còlon. Menja un bol de crispetes de blat de moro sense sal cada dia per alleujar el restrenyiment.
Els sucs de fruites són bons per al restrenyiment
Suc de pruna
materials
5 o 6 prunes
mitja culleradeta de mel
mitja culleradeta de pols
1 tassa d'aigua tèbia
Com es fa?
Remullar les prunes en un got d'aigua tèbia durant 5 minuts.
Quan les prunes estiguin toves, traieu les tiges i tireu els trossos de pruna juntament amb l'aigua a la batedora.
Afegiu mel i comí en pols.
Barregeu tots els ingredients fins que tinguin la consistència del suc.
Aboqueu el suc en un got i gaudiu de la beguda.
Pruna secaconté fibra i sorbitol, que ajuden a accelerar el moviment intestinal. La mel és un agent antibacterià natural, té propietats antioxidants i ajuda a eliminar les toxines del cos. El comí assegura la preservació de la salut intestinal i també contribueix al gust del suc.
Suc de pera
materials
2 peres
2 culleradetes de suc de llimona
1 pessic de sal negra
Com es fa?
Peleu les peres i poseu-les a la batedora.
Gireu-lo una volta i aboqueu el suc en un got.
Afegiu el suc de llimona i un raig de sal negra.
Barrejar bé abans de beure.
Armut; És ric en fibra i conté gairebé el doble de sorbitol que les prunes seques. Com que el sorbitol facilita el moviment intestinal, beure suc de pera ajudarà a tractar el restrenyiment.
Aigua de poma
materials
1 poma
Mitja culleradeta de fonoll en pols
mig got d'aigua
Com es fa?
Talleu la poma i tireu-la a la batedora.
Afegiu aigua i feu girar una volta.
Aboqueu el suc de poma en un got.
Afegiu el fonoll en pols i barregeu-ho bé.
Elma És ric en fibra, minerals i vitamines. També té un efecte laxant lleu. El fonoll en pols és ric en fibra i, per tant, ajuda a retenir l'aigua a les femtes i facilita el moviment intestinal.
Aigua Taronja
materials
1 tassa de taronja picada
1 pessic de sal negra
Com es fa?
Poseu les taronges a la batedora i feu-ho una volta.
Aboqui el suc en un got.
Afegiu una mica de sal negra i barregeu bé abans de beure.
Portakal; És una font rica de vitamina C, minerals i fibra. La fibra ajuda a retenir l'aigua i estimula el moviment intestinal afegint volum a les femtes.
Aigua de llimona
materials
Mitja llimona
1 tassa d'aigua tèbia
1 culleradeta de mel
Mitja culleradeta de comí mòlt
Com es fa?
Afegiu el suc de llimona, la mel i el comí en pols a una tassa d'aigua tèbia.
Barrejar bé abans de beure.
Limon; ric en fibra i vitamina C, no només tracta el restrenyiment sinó que també enforteix el sistema immunitari. El comí en pols és molt útil per mantenir el sistema digestiu sa. La mel està plena d'antioxidants que ajuden a eliminar les toxines.
Suc de raïm
materials
Raïm negre fresc
gingebre
sal negra
Mig got d'aigua o segons la consistència desitjada
Com es fa?
Rentar el raïm fresc.
Afegiu el raïm, el gingebre i el suc a l'espremedora.
Gireu-lo una volta i aboqueu el suc en un got.
Per afegir sal negra.
raïmConté aigua i fibra, que són importants per hidratar el cos i afegir volum a les femtes. També conté sorbitol, un alcohol de sucre que reté més aigua i facilita el pas de les femtes. És un laxant natural per tractar el restrenyiment.
Suc de cirera
materials
1 tassa de cireres fresques
2 culleradetes de suc de llimona
mig got d'aigua
sal negra
Com es fa?
Rentar bé les cireres i treure les llavors.
Barrejar en una batedora afegint la quantitat desitjada d'aigua i suc de llimona.
Afegiu-hi sal negra per donar-li gust.
cirera Conté polifenols, aigua i fibra. El contingut de fibra de les cireres ajuda a recollir les femtes i facilita la seva eliminació del cos.
Els plàtans madurs ajuden a prevenir el restrenyiment, mentre que els plàtans verds tenen l'efecte contrari. És a dir, és una de les fruites que provoca restrenyiment. Perquè els plàtans verds són mésmidó resistent és a dir, conté un compost que el cos difícilment pot digerir.
alcohol
L'alcohol és una causa freqüent de restrenyiment. Beure massa alcohol augmenta la quantitat de líquid perdut per l'orina. Això provoca deshidratació. Si no beu prou aigua, el risc de restrenyiment augmenta perquè es perd massa aigua a través de l'orina.
aliments que contenen gluten
gluten; És una proteïna que es troba en grans com el blat, l'ordi i el sègol. Es creu que un dels aliments constipats és el gluten. A més, algunes persones són al·lèrgiques al gluten. Quan algú amb malaltia celíaca consumeix gluten, el seu sistema immunitari els ataca i els danya greument l'intestí. El restrenyiment crònic és un dels símptomes habituals d'aquesta malaltia.
grans processats
Els aliments obtinguts com a resultat del processament de grans com el pa blanc, l'arròs blanc i la pasta blanca són menys nutritius. També és un aliment constipant. Això es deu al fet que el segó i les parts del germen del gra s'eliminen durant el processament. Concretament, el segó conté fibra, un nutrient que afegeix volum a les femtes i l'ajuda a moure's. Per tant, les persones que pateixen restrenyiment haurien de reduir el consum de cereals processats.
llet
La llet és una altra causa comuna de restrenyiment per a algunes persones. Els nadons i els nens estan especialment en risc, possiblement a causa de la sensibilitat a les proteïnes que es troben a la llet de vaca.
Carn vermella
La carn vermella pot causar restrenyiment per diverses raons. D'una banda, contenen menys fibra, la qual cosa afegeix volum a les femtes i els ajuda a moure's junts. En segon lloc, la carn vermella redueix indirectament la ingesta diària total de fibra d'una persona substituint les opcions riques en fibra.
Si omples la major part del teu plat amb carn durant un àpat, reduiràs la quantitat de verdures, llegums i cereals integrals rics en fibra que pots menjar.
Menjar fregit o menjar ràpid
Podem posar el menjar fregit o ràpid a la llista d'aliments amb restrenyiment. Això es deu al fet que aquests aliments són rics en greixos i baixos en fibra. Aquesta és una situació que alenteix la digestió, com en les carns vermelles.
Els aliments fregits i llestos per menjar redueixen encara més el contingut d'aigua de la femta, fent que s'assequi. Pot haver-hi problemes amb la funció d'empenta de l'intestí. Això passa quan menges massa sal. El cos absorbeix aigua dels intestins per compensar l'excés de sal al torrent sanguini, que malauradament provoca restrenyiment.
Aliments processats i congelats
Aquests aliments contenen conservants. Té un alt contingut en sodi o sucre. Afegit sabor i color. Per digerir tots aquests complexos additius artificials, el sistema digestiu ha de treballar molt. Això debilita el sistema digestiu. Condueix a diversos problemes intestinals, inclòs el restrenyiment. En cas de restrenyiment, deixeu de consumir aquests aliments.
cafeïna
Begudes energètiques, cafè negre, cafè crema, cafè amb cafeïna, te, xocolata calenta, refrescs, etc. Les begudes que contenen cafeïna són begudes que indueixen el restrenyiment. La cafeïna treu aigua del còlon quan es consumeix en excés. Però quan es consumeix de manera limitada, la cafeïna estimula el moviment intestinal. Per tant, tingueu en compte la quantitat de cafeïna que consumiu diàriament.
Caqui
CaquiÉs una fruita deliciosa plena de nutrients. N'hi ha de dos tipus, dolç i agre. L'àcid pot causar restrenyiment. Això es deu al fet que conté molts tanins, que frenen el moviment dels aliments a través del tracte digestiu i redueixen les secrecions intestinals. Assegureu-vos de menjar la varietat dolça per evitar el restrenyiment.
