ErikÉs una fruita extremadament nutritiva i útil. Conté moltes vitamines i minerals, així com fibra i antioxidants que poden ajudar a reduir el risc de malalties cròniques.
Erikes pot menjar fresc o sec. Prunes i prunes Tots dos són efectius per millorar una varietat de condicions de salut, inclòs el restrenyiment i l'osteoporosi.
a l'article "quantes calories a la pruna", "quins són els beneficis de la pruna", "les prunes treballen els intestins", "quin és el valor vitamínic de la pruna" les preguntes seran contestades.
Valor nutricional de les prunes i prunes
Prunes i prunessón rics en nutrients. Conté més de 15 vitamines i minerals, així com fibra i antioxidants.
Valor nutricional de les prunes
calories a la pruna És baix però conté quantitats importants de vitamines i minerals. Una pruna conté els següents nutrients:
Calories: 30
Carbohidrats: 8 grams
Fibra: 1 grams
Sucre: 7 grams
Vitamina A: 5% de la RDI
Vitamina C: 10% de la RDI
Vitamina K: 5% de la RDI
Potassi: 3% de la RDI
Coure: 2% de l'RDI
Manganès: 2% de l'RDI
A més Erikpetites quantitats de vitamines del grup B fòsfor i magnesi.
Valor nutricional de prunes
calories en prunes pruna frescamés alt que . El contingut nutricional de 28 grams de prunes seques és el següent:
Calories: 67
Carbohidrats: 18 grams
Fibra: 2 grams
Sucre: 11 grams
Vitamina A: 4% de la RDI
Vitamina K: 21% de la RDI
Vitamina B2: 3% de la RDI
Vitamina B3: 3% de la RDI
Vitamina B6: 3% de la RDI
Potassi: 6% de la RDI
Coure: 4% de l'RDI
Manganès: 4% de l'RDI
Magnesi: 3% de la RDI
Fòsfor: 2% de l'RDI
En general, prunes fresques i seques El contingut de vitamines i minerals és lleugerament diferent. Les prunes seques contenen més vitamina K que les prunes fresques i tenen una mica més de vitamines i minerals del grup B.
A més, calories en prunes, el contingut de fibra i hidrats de carboni és superior al de les prunes fresques.
Prunes i prunes Té propietats antioxidants, antiinflamatòries i que milloren la memòria. Conté fenols, especialment antocians, que són antioxidants.
menjant prunesMillora la força cognitiva, és important per a la salut dels ossos i la funció cardíaca. També té un índex glucèmic baix, per tant menjar prunano provoca un augment dels nivells de sucre en sang.
Diferents varietats cultivades de maig a octubre varietats de pruna Està disponible.
Beneficis de menjar prunes i prunes seques
La pruna i el suc de pruna són bons per al restrenyiment
Pruna i suc de prunaSe sap que és eficaç per alleujar el restrenyiment. Això és perquè pruna secaTé un alt contingut en fibra. A pruna seca Aporta 1 gram de fibra.
fibra a les prunes És majoritàriament fibra insoluble, és a dir, no es barreja amb aigua. Per tant, juga un paper en la prevenció del restrenyiment i accelera el pas dels residus pel sistema digestiu.
Ayrıca, suc de pruna i prunaConté sorbitol, un alcohol de sucre amb efectes laxants naturals. Erik un tipus de fibra que s'utilitza sovint per tractar el restrenyiment, per alleujar el restrenyiment psyllium S'ha informat que és més eficaç que molts laxants com ara
En un estudi, 50 grams al dia durant tres setmanes. Erik Les persones que van consumir psyllium van informar d'una millor consistència i freqüència de les femtes en comparació amb un grup que va consumir psyllium.
Ric en antioxidants
Prunes i prunesÉs ric en antioxidants, que són beneficiosos per reduir la inflamació i protegir les cèl·lules del dany dels radicals lliures.
És especialment ric en antioxidants polifenols, que poden afectar positivament la salut dels ossos i ajudar a reduir el risc de malalties del cor i diabetis.
Algunes investigacions la teva prunavan demostrar que la quantitat d'antioxidants polifenols conté el doble que altres fruites com les nectarines i els préssecs.
Molts estudis de laboratori i animals, ErikVa descobrir que els polifenols del cedre tenien efectes antiinflamatoris potents i la capacitat de prevenir danys a les cèl·lules que solen causar malalties.
Un estudi en proveta va trobar que els polifenols rectals reduïen significativament els marcadors d'inflamació associats amb malalties articulars i pulmonars.
Les antocianines, un tipus de polifenol, prunes i prunessón els antioxidants més actius Tenen efectes poderosos sobre la salut, inclosa la reducció del risc de patir malalties del cor i càncer.
Ajuda a disminuir el sucre en sang
Erik Té propietats que poden ajudar a controlar el sucre en sang. Tot i que és bastant alt en hidrats de carboni, Erik Després de menjar, no hi ha un augment significatiu dels nivells de sucre en sang.
Això es deu al seu potencial per augmentar els nivells d'adiponectina, que té un paper en la regulació del sucre en sang.
A més, fibra a la prunaés responsable dels seus efectes sobre el sucre en sang. La fibra alenteix la velocitat a la qual el cos absorbeix els hidrats de carboni després d'un àpat, permetent que el sucre en sang augmenti gradualment en lloc de sobtadament.
Prunes i prunes Menjar fruites com aquesta redueix el risc de patir diabetis tipus 2. Tanmateix, tingueu en compte la mida de les porcions. perquè calories en prunes alt i prou saborós per menjar molt.
Protegeix la salut dels ossos
Eriksalut òssiaútil per a la conservació. Alguns estudis consum de prunesni afirma que redueix el risc d'afeccions òssies debilitants com l'osteoporosi i l'osteopènia, que es caracteritzen per una baixa densitat òssia.
La pruna pot tenir el potencial de prevenir la pèrdua òssia, així com revertir la pèrdua òssia anterior.
la teva pruna Es creu que aquests efectes positius sobre la salut òssia es deuen al seu contingut antioxidant i a la seva capacitat per reduir la inflamació.
A més, la recerca Erik La investigació suggereix que el consum d'aquests fàrmacs pot augmentar els nivells de determinades hormones implicades en la formació òssia.
Erik També conté diverses vitamines i minerals que tenen efectes protectors dels ossos, com la vitamina K, el fòsfor, el magnesi i el potassi.
Protegeix la salut del cor
Prunes i prunes El seu consum regular té un efecte protector sobre la salut del cor.
S'ha estudiat pel seu potencial per reduir la pressió arterial alta i els nivells de colesterol, que són els principals factors de risc de malalties del cor.
En un estudi, els subjectes que van consumir tres o sis prunes cada matí durant vuit setmanes es van comparar amb els que només van beure un got d'aigua amb l'estómac buit.
Erik Els que bevien aigua tenien nivells de pressió arterial, colesterol total i colesterol LDL "dolent" més baixos que el grup que bevia aigua.
Un altre estudi va trobar que els homes amb colesterol alt tenien nivells de colesterol LDL més baixos després de consumir 12 prunes al dia durant vuit setmanes. Diversos estudis amb animals han donat resultats similars.
Prunes i prunes Els seus efectes beneficiosos contra les malalties del cor són probablement a causa del seu alt contingut en fibra, potassi i antioxidants.
Pot ajudar a prevenir el càncer
un estudi, pruna secaVa trobar que la fibra i els polifenols d'un poden ajudar a modificar els factors de risc del càncer colorectal.
En altres proves de laboratori, extractes de pruna va ser capaç de matar fins i tot les cèl·lules de càncer de mama més agressives. Més interessant, les cèl·lules sanes normals no es van veure afectades.
Aquest efecte ErikL'únic estava unit a dos compostos: àcids clorogènics i neoclorogènics. Tot i que aquests àcids són força comuns a les fruites, Erikestan en nivells sorprenentment alts.
Protegeix la salut cognitiva
Estudis, Eriksituat a polifenolsAquests estudis demostren que pot millorar la funció cognitiva i reduir els nivells de colesterol cerebral. Això també significa un risc reduït de malalties neurodegeneratives.
En estudis sobre rates, suc de pruna el consum ha demostrat ser efectiu per reduir els dèficits cognitius associats a l'envelliment.
ErikL'àcid clorogènic de la cúrcuma (i les prunes seques) pot ajudar a reduir l'ansietat.
Enforteix la immunitat
Un estudi sobre aus de corral, la teva pruna demostrat que pot tenir propietats que milloren el sistema immunitari. Erik els pollastres que el menjaven van mostrar una millor recuperació d'una malaltia parasitària.
Encara no s'han observat resultats similars en humans i la investigació continua.
Erik Com que és baixa en calories, menjar aquesta fruita durant l'embaràs és eficaç sense controlar l'augment de pes.
Prevé el naixement prematur
Erikconté una bona quantitat de magnesi. magnesi El seu contingut pot relaxar els músculs. Això pot ajudar a prevenir contraccions prematures i dolors de part.
Permet absorbir el ferro
El cor bombeja sang addicional durant l'embaràs per satisfer les necessitats del nadó en creixement, que pot causar anèmia. Les prunes contenen vitamina C, que és vital per a una millor absorció del ferro.
Prevé el restrenyiment i les hemorroides
Durant l'embaràs, les hormones addicionals i l'úter en creixement poden causar estralls en el sistema digestiu de la mare i fer-la molt lenta.
Per tant, inflor, restrenyiment i hemorroides aquests problemes són comuns. ErikEstà ple de fibra que ajuda a facilitar el moviment intestinal.
Millora la salut òssia
L'embaràs pot danyar els ossos de la mare perquè el nadó necessita una font saludable de calci per al desenvolupament de la seva estructura esquelètica.
ErikÉs ric en calci, vitamina D i vitamina K, que manté els ossos sans.
Regula la pressió arterial
La preeclàmpsia, o pressió arterial alta, pot tenir conseqüències perjudicials i fins i tot pot ser mortal durant l'embaràs.
Erikconté potassi, que pot regular la pressió arterial. També té un alt contingut en fibra, que pot ajudar a reduir el risc de preeclàmpsia.
Hi ha algun dany per a les prunes i les prunes?
Encara que no gaire la teva pruna Té alguns efectes secundaris negatius.
Pedra de ronyó
Erikredueix el pH de l'orina. Això és potencialment pedres al ronyópot causar. Per tant, les persones amb antecedents de càlculs renals Erikhauria d'evitar. Tanmateix, cal més investigació sobre això, així que consulteu un metge.
Altres efectes potencials
ErikAlguns sorbitol poden causar inflor. Si la fibra que conté es pren en excés, també pot provocar restrenyiment.
Com emmagatzemar les prunes?
ErikPodeu guardar-los a la nevera. Si encara no està madur, el podeu guardar en una bossa de paper a temperatura ambient fins que estigui madur. prunes Si està completament madur, durarà de 3 a 5 dies a la nevera.
Erik T'agrada menjar? Sou dels que esperen com jo la temporada de prunes?
