fruita de peraÉs una fruita dolça que es consumeix des de l'antiguitat. No només és deliciós, també ofereix molts beneficis per a la salut.
"Què és una pera, què vol dir", "quins són els beneficis d'una pera", "quina vitamina és una pera", "hi ha vitamina C en una pera", "una pera es debilita" Podeu trobar les respostes a les preguntes a l'article.
Quin és el valor nutricional de les peres?
Talla mitjana una pera (178 grams)té el següent contingut nutricional:
Calories: 101
Proteïna: 1 gram
Carbohidrats: 27 grams
Fibra: 6 grams
Vitamina C: 12% del valor diari (DV)
Vitamina K: 6% del VD
Potassi: 4% del DV
Coure: 16% del DV
Aquesta quantitat també inclou petites quantitats de folat, provitamina A i niacina proporciona. El folat i la niacina són importants per a la funció cel·lular i la producció d'energia, mentre que la provitamina A recolza la salut de la pell i la cicatrització de ferides.
ArmutÉs una font de minerals importants com el coure i el potassi.coure juga un paper en la immunitat, el metabolisme del colesterol i la funció nerviosa, mentre que el potassi ajuda les contraccions musculars i la funció cardíaca.
A més, aquesta fruita és una excel·lent font d'antioxidants polifenols que protegeixen del dany oxidatiu. Més que escorçapolifenols conté, així que menja la fruita amb la pell.
Quins són els beneficis de la pera?
Protegeix la salut intestinal
És una excel·lent font de fibra soluble i insoluble, essencial per a la salut digestiva. Aquestes fibres ajuden a mantenir la regularitat intestinal suavitzant i aixecant les femtes.
Una pera mitjana (178 grams), aporta 6 grams de fibra, que correspon al 22% de les necessitats diàries de fibra.
A més, la fibra soluble alimenta bacteris sans a l'intestí. Per tant, es consideren prebiòtics, que s'associen amb un envelliment saludable i una immunitat millorada.
A la pela d'una pera El millor és menjar fruita sense pelar, ja que conté una quantitat important de fibra.
Millora la digestió i pot combatre el restrenyiment
Com a aliment ric en fibra que aporta nutrients essencials, més menjant una peraÉs eficaç per prevenir o tractar problemes digestius. Armut Menjar més fibra d'aliments com
La pectina de la pera beneficia la salut digestiva. La pectina és un diürètic natural i té un efecte laxant suau. Amb aquesta característica, ajuda a regular els moviments intestinals, prevenir la retenció d'aigua i reduir la inflor.
Armut i els fitonutrients que es troben en altres fruites protegeixen els òrgans digestius de l'estrès oxidatiu. També ajuda a alcalinitzar el cos i equilibrar els nivells de pH. Més menjant una pera Pot ser útil com a tractament natural per a les hemorroides.
Armutconté molts compostos vegetals beneficiosos que li donen diferents matisos.
Per exemple, antociansdóna una mica de to vermell robí. Aquests compostos enforteixen els vasos sanguinis, millorant la salut del cor.
pera verda d'altra banda, dos compostos necessaris per mantenir la vista, sobretot a mesura que envellim.luteïna i zeaxantina Conté.
Una gran font de fibra
una mida mitjana peresté més de cinc grams de fibra i peres És l'aliment amb més fibra.
La fibra conté zero calories digeribles. És un element necessari d'una dieta saludable perquè ajuda a mantenir uns nivells de sucre en sang saludables i afavoreix la regularitat.
ArmutUn dels aspectes més investigats de la farina és el compost anomenat fibra de pectina. La fibra de pectina és més que un simple regulador; És un tipus especial de fibra beneficiosa que es dissol en aigua i ajuda a reduir el colesterol i afavoreix la salut digestiva.
Té propietats antiinflamatòries
Tot i que la inflamació és una resposta immune normal, la inflamació crònica o a llarg termini és perjudicial per a la salut. Causa certes malalties, com ara malalties del cor i diabetis tipus 2.
ArmutÉs una font rica d'antioxidants flavonoides que ajuden a combatre la inflamació i poden reduir el risc de patir malalties.
Molts estudis grans mostren que la ingesta elevada de flavonoides redueix el risc de patir malalties del cor i diabetis. Aquest efecte es deu a les propietats antiinflamatòries i antioxidants d'aquests compostos.
Té efectes anticancerígens
Es troben diversos compostos que confereixen propietats anticancerígenes. Per exemple, es diu que el contingut d'antocianina i àcid cinàmic combat el càncer.
Uns quants estudis peres Els estudis demostren que una dieta rica en fruites, incloses les baies, pot protegir contra certs càncers, inclosos els de pulmó, estómac i bufeta.
Alguns estudis de població peres Afirma que les fruites riques en flavonoides, com els flavonoides, també poden protegir contra els càncers de mama i d'ovari, i aquesta fruita és especialment important per a les dones.
Redueix el risc de diabetis
Armut –sobretot les varietats vermelles– ajuden a reduir el risc de diabetis.
En un gran estudi de més de 200.000 persones, pera vermella Es va trobar que menjar 5 o més porcions de fruita que contenien antocianines a la setmana, com ara, tenia un risc un 2% menor de diabetis tipus 23.
La fibra de la fruita alenteix la digestió i dóna al cos més temps per descompondre i absorbir els hidrats de carboni. Això ajuda a regular els nivells de sucre en sang i potencialment prevenir i controlar la diabetis.
Protegeix la salut del cor
Armutredueix el risc de patir malalties del cor. Els antioxidants de procianidina poden reduir la rigidesa del teixit cardíac, reduir el colesterol LDL (dolent) i augmentar el colesterol HDL (bo).
Es creu que la seva escorça és beneficiosa per a la salut del cor ja que redueix la inflamació i redueix els factors de risc de malalties del cor com la pressió arterial alta i els nivells de colesterol.quercetina Conté un important antioxidant anomenat
Armutsón una bona font de dos nutrients clau per a la salut de l'esquelet: la vitamina K i el bor.
Deficiència de vitamina K suposa un gran risc de trastorns relacionats amb els ossos. Funciona amb altres nutrients essencials com el calci, el magnesi i el fòsfor per prevenir la degradació òssia.
Alguns experts fins i tot consideren que la vitamina K és potencialment el nutrient més important per combatre l'osteoporosi.
El bor ajuda a mantenir els ossos forts contribuint a la densitat mineral òssia, prevenint l'osteoporosi, tractant afeccions inflamatòries com l'artritis i millorant la força i la massa muscular.
El bor sovint s'utilitza poc per a la prevenció de l'osteoporosi, però molts professionals de la salut el consideren una part important per prevenir els trastorns ossis relacionats amb l'edat.
Dóna energia
ArmutL'alt contingut de glucosa proporciona energia instantània en cas de cansament. S'absorbeix molt ràpidament pel cos i es converteix en energia.
Regula la pressió arterial
ArmutEl glutatió anticancerígen i els antioxidants que conté ajuden a controlar la pressió arterial.
La pera ajuda a perdre pes
Calories de pera És una fruita baixa en aigua i alta en fibra. Aquesta combinació demostra que es debilita, la fibra et manté ple. Quan estàs ple, menges menys.
diàriament en un estudi de 12 setmanes dues peres 40 adults que el van menjar van perdre fins a 1,1 cm de la circumferència de la cintura.
Menjar peres durant l'embaràs: beneficis de les peres durant l'embaràs
És una fruita completament segura durant l'embaràs. És baix en calories i alt en nutrients necessaris per a les futures mares. Cal rentar-se bé abans de menjar.
Això s'aplica a totes les fruites amb pell. És per desfer-se dels patògens nocius que es poden trobar a la superfície de la fruita. Aquests patògens poden causar greus complicacions de l'embaràs amb malalties com la toxoplasmosi i la listeriosi.
Beneficis de la pera per a la pell
Conté fibra, que juga un paper important per mantenir la pell llisa i suau. A més, el seu contingut antioxidant combat els radicals lliures nocius, que protegeix la pell dels danys.
Finalment aporta color a la pell i ajuda a prevenir la formació de línies fines a la zona dels llavis i al voltant dels ulls.
La fruita conté un alt nivell de vitamines vitals i minerals essencials. Per tant, reforça la immunitat, la qual cosa ajuda a combatre l'acne i les infeccions de la pell.
Armut equilibra el contingut d'aigua de la pell, per la qual cosa és una crema hidratant natural. Per tant, l'extracte d'aquesta fruita s'utilitza àmpliament en l'elaboració de locions hidratants.
Les seves propietats antiinflamatòries són beneficioses per a la pell. menjant una pera o utilitzar qualsevol producte de bellesa que contingui l'extracte no provocarà reaccions al·lèrgiques. Per tant, és beneficiós per a la pell.
Beneficis de la pera per al cabell
Alimenta els cabells
Armut, especialment els madurs, contenen un alcohol de sucre natural anomenat 'sorbitol' o 'glucitol' que nodreix els fol·licles pilosos, nodreix el cuir cabellut i manté el cabell humit per a una bona salut.
ArmutLa propietat hidratant de la farina és extremadament beneficiosa per reduir la sequedat del cabell. També conté molta vitamina C, que funciona com a antioxidant natural i ajuda a mantenir els cabells ben cuidats protegint la salut de les cèl·lules ciliades.
Dóna brillantor
per als cabells apagats peres podria ajudar. Tot el que has de fer és preparar una màscara natural per al cabell barrejant 1 pera fresca i madura, 2 cullerades de vinagre de poma i aigua. Aquest és un gran revitalitzador del cabell que pot reviure els cabells apagats i restaurar la seva brillantor perduda.
Quins són els danys de la pera?
poma i peres Fruites com aquestes contenen quantitats més altes de fructosa que la glucosa. Es consideren aliments rics en FODMAP.
El consum elevat de FODMAP pot augmentar el gas, la inflor, el dolor i la diarrea en algunes persones amb trastorns de l'intestí irritable.
FODMAP significa "oligosacàrids, disacàrids, monosacàrids i poliols fermentables". Totes aquestes són formes fermentables d'hidrats de carboni de cadena curta. Menjar menys d'aquests tipus d'hidrats de carboni redueix els símptomes habituals de les persones sensibles al FODMAP.
Com triar una pera?
pera madura és el millor. Si la pell de la fruita és brillant, pren-la. Opta per aquells amb un color daurat mat, un coll fragant i lleugerament suau.
Una bona pera ha de ser prou ferma (no massa dura). La pela de la fruita ha de ser llisa i sense danys. Fins i tot si hi ha una mica d'òxid (taques marrons) a la pell, el gust no canviarà.
Com emmagatzemar les peres?
madur peresposar-ho a la nevera. Per contra, si les voleu madurar a temperatura ambient, poseu-les en un bol sense rentar-les, ja que la humitat pot fer malbé la fruita ràpidament.
Com menjar peres
Podeu trobar la fruita als mercats i botigues de queviures durant tot l'any. La fruita, que es pot menjar sola, es pot consumir amb farina de civada, afegida a amanides i batuts. També podeu fer melmelada i compota.
El més important, menjant la pera amb la seva pela, perquè la majoria dels nutrients enumerats anteriorment es troben a la seva closca.
Com a resultat;
ArmutÉs una fruita densa en nutrients que conté fibra, vitamines i compostos vegetals beneficiosos.
Aquests nutrients lluiten contra la inflamació, donen suport a la salut intestinal i cardíaca, protegeixen de certes malalties i fins i tot ajuden a perdre pes. Menja la fruita amb la pell, ja que la majoria de nutrients es troben a la pell.
