Hrana bez kalorija - Mršavljenje više nije teško!

Izraz hrana bez kalorija može vam zvučati čudno. Jer svaka hrana, čak i ako je vrlo niska, ima kalorije. Osim vode, ne postoji hrana ili piće koje ima nula kalorija. 

Zašto su onda neke namirnice klasifikovane kao "hrana bez kalorija"? Hrana bez kalorija, poznata i kao hrana sa negativnim kalorijama, ima kalorije, iako niske. Činjenica da se reklamiraju kao nula kalorija znači da sagorevaju više kalorija tokom probave. Potrošene kalorije jednake su ili veće od unesenih kalorija. Na primjer; Ako gljiva ima 5 kalorija, a tijelu treba 10 kalorija da je probavi, to je hrana bez kalorija.

Namirnice bez kalorija su namirnice koje treba uključiti u vašu ishranu kako biste stvorili zdravu ishranu i redovno gubili težinu. Ovo su niskokalorične. Ističu se svojom funkcijom dugotrajnog zadržavanja.

Pogledajmo sada listu namirnica bez kalorija.

Namirnice bez kalorija

Krastavac

Jedna od namirnica sa nula kalorija krastavac niskokalorično je. Takođe je skladište vitamina i minerala. Održava vas sitim dugo vremena zbog visokog sadržaja vode.

grejpfrut

U 100 grama grejpa ima 42 kalorije, koji sadrži antioksidans zvan naringenin, koji pomaže u razgradnji masti u jetri. grejpfrut Ima važnu ulogu u uklanjanju vode iz tijela i smanjenju otoka.

Celer

CelerSvaka stabljika ima 3 kalorije. Zdjela celera zadovoljava jednu trećinu dnevnih potreba za vitaminom A, vitaminom K, vlaknima i kalijem. Osim toga, celer smanjuje rizik od raka jajnika kod žena. Štaviše, to je jedna od namirnica bez kalorija.

jabuke

Među namirnicama bez kalorija, jabuka ima najveći potencijal sagorijevanja masti. Jabuka srednje veličine sadrži 100 kalorija, za varenje je potrebno 120 kalorija.

jabuke Pektin u kori pospešuje metabolizam i bogat je vlaknima. Smanjuje želju za jelom jabuka uveče.

Šparoge

Jedna i po šolja kuvanih šparoga sadrži 1 kalorija. Šparoge prirodna supstanca koja uklanja vodu iz organizma diuretikkamion. Sadrži velike doze vitamina A, K i B kompleksa. Takođe je hrana bez kalorija koja omogućava sagorevanje više kalorija tokom varenja.

lubenica

Iako je prirodni desert, lubenica je niskokalorična namirnica. Zdjela lubenice ima 80 kalorija. 

lubenica Omogućava gubitak težine zahvaljujući aminokiselini zvanoj arginin u svom sadržaju. Međutim, lubenicu je potrebno konzumirati oprezno jer ima visok sadržaj šećera.

brokule

pola činije brokule Ima 25 kalorija. Zdjela brokule sadrži onoliko vitamina C i vlakana koliko i narandža. 

Pruža biljne proteine ​​koji pomažu u izgradnji mišića i istovremeno smanjuju rizik od raka debelog crijeva.

zeleno lisnato povrće

zeleno lisnato povrćeTo su niskokalorične i bezkalorične namirnice. U šolji kreše ima 4 kalorije i sadrži antioksidante (lutein i beta karoten) koji su efikasni u borbi protiv raka. 

špinatIma 4 kalorije po šoljici. Sadrži odlične izvore vitamina K, kalcijuma, selena, kalijuma, cinka i fosfora. Zeleno lisnato povrće sprečava osteoporozu, rak i srčana oboljenja.

gljiva

Jača imuni sistem, obezbeđuje apsorpciju kalcijuma sa visokim sadržajem vitamina D. Za varenje gljiva potrebno je 100 kalorija, što je 22 kalorije na 30 grama. gljiva Od njega možete napraviti ukusna jela kao što su supa, salata, pica.

Biber

crvena, zelena i žuta biber Snažan je izvor hrane za ishranu. Jedinjenje koje se zove kapsaicin u svom sadržaju pomaže sagorijevanju više kalorija.

U 100 grama paprike ima samo 30 kalorija. Međutim, paprike, koje su bogate vitaminom C, sadrže kalijum, folnu kiselinu, likopen i vlakna.

Tikva

Sadrži dosta vlakana. Poboljšava zdravlje očiju i kostiju. Jedna šoljica bundeve sadrži 15 kalorija.

Zelena bundeva

U 100 grama ima 17 kalorije. TikvaMangan u tachipu pomaže u preradi masti, ugljikohidrata i glukoze u tijelu.

Repa

Porcija repe, koja je izvor kalijuma, kalcijuma i vlakana, ima 28 kalorija. Repa, koja ima antiinflamatorno dejstvo, sadrži biljna jedinjenja koja su efikasna u borbi protiv raka.

Zeleni čaj

Nema kalorija kada se pije bez šećera. Sadrži antioksidante koji smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka. To je akcelerator metabolizma. Pomaže u sagorijevanju masti u tijelu, posebno salo u trbuhu.

mrkve

Odličan izvor ishrane za oči, dva od ovih povrća sadrže 50 kalorija. mrkve kao i antioksidansi, folna kiselina, kalijum i magnezijum Veoma je bogat u smislu 

Budući da ima diuretski učinak, pomaže u uklanjanju viška natrijuma u tijelu i smanjuje edem.

zelena salata

Nezamislivo je da se ova biljka, koja je u suštini voda, ugoji. U šoljici ima 8 kalorija. željezo i dobar izvor magnezijuma.

Limon

Ako želite da vaš metabolizam radi brzo tokom dana, možete ga ujutro iscijediti u vruću vodu. limun for. 

Limun je bogat vitaminom C i sadrži antioksidanse koji jačaju imuni sistem. U 100 grama ima 29 kalorija.

bijeli luk

To je hrana bez kalorija koja dodaje ukus vašim jelima bez unosa kalorija. vaš beli luk Ima samo 100 kalorije na 23 grama i sadrži masti koje razgrađuju masne ćelije.

kajsije

Bogata je vlaknima koja su neophodna za sagorevanje šećera u organizmu, a vitamin C u svom sadržaju deluje kao antioksidans koji jača imuni sistem.

jedna porcija kajsije Ima 40 kalorija i osigurava da se više energije troši na probavni proces.

paradajz

bogato vlaknima paradajzje jedna od zdravih i bezkaloričnih namirnica koje treba uključiti u program ishrane. U 100 grama paradajza ima 17 kalorija.

Kupus

To je jedna od najboljih namirnica bez kalorija za mršavljenje. 100 kalorija na 25 grama kupusDaje osećaj sitosti jer nabubri u stomaku. Poznato je da sprečava rak i srčana oboljenja.

repa

U 100 grama ima 43 kalorije. Osim što ima malo kalorija, cveklaSadrži betalain, antioksidans koji sprječava prerano starenje.

karfiol

U 100 grama ima 25 kalorija. antiinflamatorna hrana karfiol Korisna je hrana za probavni i kardiovaskularni sistem.

Postoje i druge hranljive, ali niskokalorične namirnice

Većina namirnica bez kalorija je hranljiva. Ima malo kalorija i zbog visokog sadržaja vode, postoje i druge namirnice koje možete jesti, a da većinu vremena ne unosite previše kalorija.

Iako se ne ubrajaju u hranu bez kalorija, druga hrana bogata nutrijentima i niskokalorična uključuje:

Borovnice

• 150 grama je 84 kalorije i sadrži dobru količinu vitamina C i K, kao i izvor minerala mangana.

krompir

• 75 grama krompira ima 58 kalorija. Dobar je izvor kalijuma, vitamina B6 i C.

malina

• Posuda od 125 grama sadrži 64 kalorije. Dobar je izvor vitamina C i mangana. 

Namirnice koje su izvor proteina, ali imaju malo kalorija i bogate hranjivim tvarima uključuju:

losos

• Porcija od 85 grama sadrži 121 kaloriju. Sadrži 17 grama proteina i prepun je omega 3 masnih kiselina i vitamina.

Pileća prsa

• Porcija od 85 grama sadrži 110 kalorija i 22 grama proteina.

Jogurt

• Porcija bezmasnog jogurta od 170 grama sadrži 100 kalorija i 16 grama proteina.

jaje

Jaja sadrže 78 kalorija i sadrže 6 grama proteina i mnogo vitamina, minerala i nezasićenih masti.

Da rezimiramo;

Hrana bez kalorija je hrana bogata nutrijentima koja omogućava da se više kalorija sagori nego što se konzumira. Ako konzumirate ove namirnice u svojoj ishrani, ne samo da ćete smršaviti, već ćete i učiniti nešto korisno za svoje zdravlje.

Reference: 1