Hrana i recepti za udebljanje za doručak

Za neke ljude, dobijanje na težini je teško kao i gubitak kilograma. Za dobijanje na težini treba konzumirati visoko kaloričnu hranu. Znam da je prva stvar na koju pomisliš nezdrava hrana. Držite se podalje od njih kako ne biste pokvarili svoje zdravlje dok se debljate. 

Postoje prirodne namirnice koje su zdrave i zdrave, kao i visokokalorične, koje obezbeđuju neophodne hranljive materije za naše telo. Da biste dobili na težini, ovi bi trebali biti na vrhu liste.

Visokokalorični doručak je najbolji za dobijanje na težini. Da biste izgradili mišićnu masu dok dobijate na težini, trebali biste jesti hranjivu hranu koja sadrži velike količine proteina.

Zatraži "Namirnice zbog kojih dobijate na težini za doručak” i ukusni recepti za doručak pripremljeni sa ovim namirnicama…

Kako se udebljati prirodno i bezbedno?

Važno je da se dobro hranite i vježbate kako biste dobili na težini prirodno i sigurno. Kada jedete češće, jedite zdravu, visoko kaloričnu hranu.

Na primjer, dodajte chia sjemenke u ovsene pahuljice ili laneno seme Uključite hranu bogatu nutrijentima i kalorijama kao što je

Koliko kalorija treba pojesti za doručak da biste dobili na težini?

da dobijete na težini Za doručak možete uneti 300-500 kalorija. Zapamtite, idealna stvar za debljanje je da pojedete 500 kalorija više dnevno nego inače. Ako unosite 1500 kalorija da biste održali svoju težinu, konzumirajte 2000 kalorija dnevno da biste se udebljali.

Doručci za mršavljenje

zob

Rolovani zobHranjiv je i pomaže u debljanju. Zob, mlijeko, voće, jogurt itd. Ovsene pahuljice možete pripremiti dodavanjem

chia sjemenke

chia sjemenkeUprkos svojoj veličini, jedna je od najhranljivijih namirnica. Prepuna je omega 3 masnih kiselina, vlakana i proteina, zajedno s raznim mikronutrijentima. Možete udvostručiti broj kalorija tako što ćete ih posipati jogurtom ili zobenom kašom.

Puter od kikirikija

Puter od kikirikijaBogat je izvor različitih nutrijenata koji pomažu u zdravom debljanju. Maslac od kikirikija možete konzumirati tako što ćete ga namazati na hleb ili dodati u smoothie.

Sušena šljiva

Suhe šljive za debljanje imaju više kalorija u odnosu na svježe šljive. Sadrži dobru količinu vlakana koja povećavaju stolicu i ublažavaju zatvor. suve šljiveMožete ga konzumirati za doručak tako što ćete ga dodati svom smoothie napitku.

Suva smokva

Suhe smokve su visokokalorične i jedna su od najboljih grickalica za debljanje. Može se konzumirati za doručak dodavanjem u zobene pahuljice ili jogurt.

avokado

Za razliku od drugog voća avokadoGusta je kalorija. Takođe je bogata korisnim biljnim jedinjenjima, vitaminima i mineralima.

Granola

Granola Sastoji se od dvije glavne komponente. Ovo su orasi i zob. Odlična je opcija za debljanje i daje energiju.

banane

bananeEfikasan je u gojenju kao izvor zdravih ugljenih hidrata. Takođe je hranljiv.

krompir

krompirPreporučuje se onima koji žele ugojiti jer je izvor ugljikohidrata i škroba. Sadrži i arginin i glutamin, koji su odlični izvori ugljikohidrata i aminokiselina.

mlijeko

mlijekosadrži zasićene masti koje potiču rast mišića. Protein djeluje kao gradivni blok za nove mišiće. Da biste se ugojili na zdrav način, trebalo bi da bude neizostavan napitak doručka.

sir

Sir je ukusan mliječni proizvod. Bogat je izvor proteina i kalcijuma. Takođe pomaže u dobijanju mišićne mase uz jačanje kostiju.

jaje

Za izgradnju mišića jaje Odlična je hrana. Pomaže u debljanju zahvaljujući kombinaciji visokokvalitetnih proteina i zdravih masti.

Ukusni recepti za doručak za debljanje

Omlet od kobasica i sira

Kalorije - 409

materijala

• 1 velika jaja
• 3 bjelanjak
• 3 narezane pileće kobasice
• Kocka kozjeg sira, narendanog
• so
• Pola kašičice crnog bibera
• 2 kašika maslinovog ulja
• Korijander

Kako se to radi?

• U velikoj posudi umutite jaje sa solju i biberom.
• Zagrejte ulje u tiganju. Lagano okrenite narezane pileće kobasice oko 1 minut.
• Prebacite kobasice u činiju. U isto ulje dodajte umućena jaja.
• Ravnomjerno rasporedite jaja. Kada je jaje napola kuvano, dodajte kobasice i rendani sir.
• Umiješajte jaje i kuhajte na laganoj vatri još 20 sekundi.
• Prebacite na tanjir. Ukrasite korijanderom.

Maslac od kikirikija zob

Kalorije - 472

materijala

• ½ šolje instant zobi
• 1 šolja punomasnog mleka
• 1 banana, narezana
• 2 kašika maslaca od kikirikija
• 1 šaka suvog grožđa, namočenog
• 1 kašike meda

Kako se to radi?

• Zakuhajte mlijeko i dodajte zob.
• Kuvajte dok zob ne omekša i mleko se ne zgusne.
• Skloniti sa šporeta i prebaciti u činiju.
• Dodajte med i puter od kikirikija. Dobro izmiješajte.
• Ukrasite kriškama banane i grožđicama.

Sendvič sa maslacem od kikirikija i želeom

Kalorije - 382

materijala

• 2 cijele kriške hljeba
• 2 kašika maslaca od kikirikija
• 1 kašika džema po izboru

Kako se to radi?

• Maslac od kikirikija ravnomerno premažite na krišku hleba.
• Na drugi hleb namazati džem.
• Pokrijte hljebove jedan na drugi i uživajte.

Sendvič sa avokadom i jajima

Kalorije - 469

materijala

• 2 kriške integralnog hleba
• Pola avokada, narezan
• 2 kašike svježeg sira
• 2 jaje
• so
• Prstohvat crnog bibera

Kako se to radi?

• Skuvajte jaja.
• Prepecite hljeb i premažite mljevenim svježim sirom.
• Na vrh dodajte kriške avokada.
• Na kraju stavite tvrdo kuvana jaja.
• Pospite solju i biberom.

PRIJATNO!