Magnezijum je četvrti najzastupljeniji mineral koji se nalazi u ljudskom tijelu. Ima važnu ulogu u zdravlju tijela i mozga. Ponekad, čak i ako imate zdravu i adekvatnu ishranu, može doći do nedostatka magnezijuma zbog određenih bolesti i problema sa apsorpcijom. Šta je u magnezijumu? Magnezijum se nalazi u namirnicama kao što su mahunarke, banane, mleko, spanać, tamna čokolada, avokado, mahunarke i zeleno lisnato povrće. Da biste dobili dovoljno magnezijuma, ove namirnice morate redovno konzumirati.
Šta sadrži magnezijum?
Šta je magnezijum?
Nedostatak minerala magnezijuma, koji ima ulogu u više od 600 ćelijskih reakcija od proizvodnje DNK do kontrakcije mišića, uzrokuje mnoge negativne zdravstvene probleme kao što su umor, depresija, visok krvni pritisak i srčana oboljenja.
Šta radi magnezijum?
Magnezijum igra važnu ulogu u prenošenju signala između mozga i tela. Djeluje kao vratar za N-metil-D-aspartat (NMDA) receptore koji se nalaze u nervnim stanicama koji pomažu u razvoju mozga i učenju.
Takođe igra ulogu u pravilnosti otkucaja srca. Djeluje u sprezi s mineralom kalcijem, koji je neophodan za prirodno stvaranje srčanih kontrakcija. Kada je nivo magnezijuma u telu nizak,kalcijumpretjerano stimulira ćelije srčanog mišića. To može rezultirati po život opasnim ubrzanim ili nepravilnim otkucajima srca.
Među zadacima magnezijuma je i regulacija mišićnih kontrakcija. Djeluje kao prirodni blokator kalcija i pomaže mišićima da se opuste.
Ako tijelo nema dovoljno magnezija za rad s kalcijem, mišići će se previše kontrahirati. Javljaju se grčevi ili grčevi. Iz tog razloga, upotreba magnezija se često preporučuje za liječenje grčeva u mišićima.
Prednosti magnezijuma
Učestvuje u biohemijskim reakcijama u telu
Oko 60% magnezijuma u tijelu nalazi se u kostima, dok se ostatak nalazi u mišićima, mekim tkivima i tekućinama poput krvi. U stvari, svaka ćelija u telu sadrži ovaj mineral.
Jedan od njegovih glavnih zadataka je da djeluje kao kofaktor u biohemijskim reakcijama koje neprestano izvode enzimi. Funkcije magnezijuma su:
Stvaranje energije: Pomaže u pretvaranju hrane u energiju.
Formiranje proteina: Pomaže u proizvodnji novih proteina iz aminokiselina.
Održavanje gena: Pomaže u stvaranju i popravljanju DNK i RNK.
Pokreti mišića: To je dio kontrakcije i opuštanja mišića.
Regulacija nervnog sistema: Reguliše neurotransmitere koji šalju poruke kroz mozak i nervni sistem.
Poboljšava performanse vježbanja
Magnezijum igra efikasnu ulogu u izvođenju vežbi.Vježbaj Tokom odmora potrebno je 10-20% više magnezijuma nego tokom odmora. Takođe pomaže u prijenosu šećera u krvi do mišića. Osigurava uklanjanje mliječne kiseline koja se nakuplja u mišićima tokom vježbanja i uzrokuje bol.
bori se protiv depresije
Nizak nivo magnezijuma, koji igra ključnu ulogu u funkciji mozga i raspoloženju, može izazvati depresiju. Povećanje nivoa magnezijuma u telu pomaže u borbi protiv depresije.
Koristan za dijabetičare
Magnezijum ima blagotvorno dejstvo na dijabetičare. Otprilike 48% dijabetičara ima nizak nivo magnezijuma u krvi. Ovo narušava sposobnost insulina da drži nivo šećera u krvi pod kontrolom.
snižava krvni pritisak
Magnezijum snižava krvni pritisak. Omogućava značajno smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Međutim, ove prednosti se javljaju samo kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom.
Ima protuupalno djelovanje
Nizak magnezijum u tijelu izaziva kroničnu upalu. Uzimanje suplemenata magnezija je korisno kod starijih osoba, ljudi koji imaju višak kilograma ipredijabetesSmanjuje CRP i druge markere upale kod osoba s dijabetesom.
Smanjuje težinu migrene
Ljudi sa migrenom imaju nedostatak magnezijuma. Nekoliko studija navodi da ovaj mineral može spriječiti, pa čak i pomoći u liječenju migrene.
Smanjuje insulinsku rezistenciju
Insulinska rezistencijaNarušava sposobnost mišićnih i jetrenih stanica da pravilno asimiliraju šećer iz krvotoka. Magnezijum igra veoma važnu ulogu u ovom procesu. Visok nivo insulina koji prati insulinsku rezistenciju dovodi do gubitka magnezijuma u urinu, dodatno snižavajući nivoe magnezijuma u telu. Dodavanje minerala preokreće situaciju.
Poboljšava PMS
Predmenstrualni sindrom (PMS) je poremećaj koji se manifestuje simptomima kao što su edem, grčevi u stomaku, umor i razdražljivost koji se javljaju kod žena tokom predmenstrualnog perioda. Magnezijum poboljšava raspoloženje kod žena sa PMS-om. Smanjuje ostale simptome zajedno s edemom.
Dnevne potrebe magnezijuma
Dnevne potrebe za magnezijumom su 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene. To možete postići ako jedete hranu koja sadrži magnezijum.
Donja tabela navodi vrijednosti magnezijuma koje treba svakodnevno uzimati za muškarce i žene;
Dodatak magnezija se općenito dobro podnosi, ali možda nije siguran za osobe koje uzimaju određene diuretike, lijekove za srce ili antibiotike. Ako želite da uzimate ovaj mineral u obliku suplemenata kao što su magnezijeve kapsule ili tablete magnezijuma, treba uzeti u obzir neke stvari.
Gornja granica za suplementaciju magnezijuma je 350 mg dnevno. Više može biti toksično.
AntibioticiMože doći u interakciju s određenim lijekovima, kao što su mišićni relaksanti i lijekovi za snižavanje krvnog tlaka.
Većina ljudi koji uzimaju suplemente ne doživljavaju nuspojave. Međutim, posebno u velikim dozama, može uzrokovati crijevne probleme kao što su proljev, mučnina i povraćanje.
Ljudi sa problemima s bubrezima su pod većim rizikom od štetnih učinaka ovih dodataka.
Suplementi magnezija dobro djeluju kod osoba koje imaju manjak. Nema dokaza koji bi pokazali da koristi ljudima koji nemaju nedostatak.
Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije upotrebe suplemenata magnezija.
Magnezijum za spavanje
Nesanica pogađa mnoge ljude s vremena na vrijeme. Dodatak magnezija može se koristiti za rješavanje ovog problema. Magnezijum ne samo da pomaže kod nesanice, već pomaže i da zaspite duboko i mirno. Pruža smirenje i opuštanje aktivacijom parasimpatičkog nervnog sistema. Takođe reguliše hormon melatonin, koji upravlja ciklusom spavanja i buđenja.
Da li magnezijum slabi?
Magnezijum reguliše nivo šećera u krvi i insulina kod gojaznih osoba. Uzimanje suplemenata smanjuje nadimanje i zadržavanje vode. Međutim, samo uzimanje magnezijuma nije efikasno za gubitak težine. Možda može biti dio uravnoteženog programa mršavljenja.
Gubici magnezijuma
Za većinu ljudi je bezbedno da uzima magnezijum kada se pravilno koristi oralno. Kod nekih ljudi; može izazvati mučninu, povraćanje, dijareju i druge nuspojave.
Doze ispod 350 mg dnevno su sigurne za većinu odraslih osoba. Velike doze mogu uzrokovati prekomjerno nakupljanje magnezijuma u tijelu. Ovo uzrokuje ozbiljne nuspojave kao što su nepravilan rad srca, nizak krvni tlak, zbunjenost, usporeno disanje, koma i smrt.
Magnezijum je bezbedan tokom trudnoće za trudnice ili dojilje kada se uzima u dozama manjim od 350 mg dnevno.
Obavezno koristite suplemente magnezija, koji su u interakciji s nekim lijekovima, kao što su antibiotici, mišićni relaksanti i lijekovi za krvni tlak, u konsultaciji sa svojim liječnikom.
Konzumiranje gore navedenih namirnica koje su bogate magnezijumom spriječit će razvoj nedostatka magnezija.
Šta je nedostatak magnezijuma?
Nedostatak magnezijuma nije dovoljno magnezijuma u tijelu i poznat je i kao hipomagneziemija. To je zdravstveni problem koji se često zanemaruje. Zato što je nedostatak magnezija teško dijagnosticirati. Često nema simptoma sve dok nivo u tijelu drastično ne padne.
Zdravstveni problemi prikazani među uzrocima nedostatka magnezijuma su sljedeći; dijabetes, loša apsorpcija, hronična dijareja,celijakija i sindrom gladnih kostiju.
Šta uzrokuje nedostatak magnezijuma?
Naše tijelo održava dobar nivo magnezijuma. Stoga je nedostatak magnezija izuzetno rijedak. Ali određeni faktori povećavaju rizik od razvoja nedostatka magnezijuma:
Konstantno jedete hranu koja sadrži malo magnezijuma.
Gastrointestinalna stanja kao što su Crohnova bolest, celijakija ili regionalni enteritis.
Prekomjeran gubitak magnezija kroz urin i znoj uzrokovan genetskim poremećajima
Konzumiranje previše alkohola.
Trudnoća i dojenje
Ostanite u bolnici.
Poremećaj paratiroidne žlezde i hiperaldosteronizam.
Dijabetes tipa 2
biti star
Uzimanje određenih lijekova, kao što su inhibitori protonske pumpe, diuretici, bisfosfonati i antibiotici
Bolesti uzrokovane nedostatkom magnezija
Dugotrajni nedostatak magnezijuma može uzrokovati:
Može uzrokovati smanjenje gustine kostiju.
Može izazvati pogoršanje funkcije mozga.
Može uzrokovati slabljenje funkcije živaca i mišića.
Može uzrokovati da probavni sistem ne funkcionira.
Nedostatak magnezija kod mladih ljudi sprječava rast kostiju. Unos dovoljno magnezijuma je od vitalnog značaja u detinjstvu, kada se kosti još uvek razvijaju. Nedostatak kod starijih osoba povećava rizik od osteoporoze i prijeloma kostiju.
Kako otkriti nedostatak magnezijuma?
Kada lekar posumnja na nedostatak magnezijuma ili neku drugu srodnu bolest, on ili ona će uraditi analizu krvi. magnezij Uz to treba provjeriti i nivoe kalcijuma i kalijuma u krvi.
Budući da se većina magnezijuma nalazi u kostima ili tkivima, nedostatak može trajati čak i ako je nivo u krvi normalan. Osobama s nedostatkom kalcija ili kalija može biti potrebno liječenje hipomagnezijemije.
Simptomi nedostatka magnezija
Mišićni tremor i grčevi
Tremor mišića i grčevi u mišićima simptomi su nedostatka magnezijuma. Ozbiljni nedostatak može čak uzrokovati napade ili konvulzije. Ali mogu postojati i drugi uzroci nevoljnog tremora mišića. Na primjer,stres ili previšekofein ovo može biti razlog. Povremeni trzaji su normalni, ako simptomi potraju, dobra je ideja da se obratite lekaru.
mentalnih poremećaja
Mentalni poremećaji moguća su posljedica nedostatka magnezija. Pogoršanje stanja može čak dovesti do akutnog zatajenja mozga i kome. Postoji i veza između nedostatka magnezija i rizika od depresije. Nedostatak magnezija može uzrokovati disfunkciju živaca kod nekih ljudi. Ovo izaziva mentalne probleme.
Osteoporoza
Osteoporoza je bolest koja nastaje zbog slabljenja kostiju. Obično je uzrokovano starošću, neaktivnošću, nedostatkom vitamina D i vitamina K. Nedostatak magnezija je također faktor rizika za osteoporozu. Nedostatak slabi kosti. Takođe snižava nivo kalcijuma u krvi, glavnog gradivnog elementa kostiju.
Umor i slabost mišića
Umor je još jedan simptom nedostatka magnezijuma. svi s vremena na vrijemeumoran može pasti. Obično umor nestaje sa odmorom. Međutim, jak ili uporan umor znak je zdravstvenog problema. Drugi simptom nedostatka magnezija je slabost mišića.
Visok krvni pritisak
Nedostatak magnezija podiže krvni pritisak i izaziva visok krvni pritisak, što predstavlja veliki rizik za srčana oboljenja.
Astma
Nedostatak magnezijuma se ponekad javlja kod pacijenata sa teškom astmom. Takođe, ljudi sa astmom imaju niži nivo magnezijuma od zdravih ljudi. Istraživači smatraju da nedostatak magnezija može uzrokovati taloženje kalcija u mišićima koji oblažu disajne puteve pluća. To uzrokuje sužavanje disajnih puteva i otežava disanje.
Najozbiljniji simptomi nedostatka magnezijuma uključuju srčanu aritmiju ili nepravilan rad srca. U većini slučajeva simptomi aritmije su blagi. Čak i nema nikakve simptome. Međutim, kod nekih ljudi će doći do pauze između lupanje srca.
Liječenje nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija liječi se hranom bogatom magnezijumom. Suplementi magnezijuma se takođe mogu uzimati uz savet lekara.
Određena hrana i uslovi smanjuju apsorpciju magnezijuma. Da povećate apsorpciju, pokušajte:
Nemojte jesti hranu bogatu kalcijumom dva sata prije ili dva sata nakon konzumiranja hrane bogate magnezijumom.
Izbjegavajte uzimanje visokih doza suplemenata cinka.
Liječite nedostatak vitamina D tako što ćete ga liječiti.
Povrće jedite sirovo, a ne kuvano.
Ako pušite, prestanite.
Šta je višak magnezijuma?
Hipermagneziemija ili višak magnezijuma znači da ima previše magnezijuma u krvotoku. Rijetka je i obično je uzrokovana zatajenjem bubrega ili lošom funkcijom bubrega.
Magnezijum je mineral koji tijelo koristi kao elektrolit, što znači da nosi električne naboje po tijelu kada se otopi u krvi. Ima ulogu u važnim funkcijama kao što su zdravlje kostiju i kardiovaskularna funkcija. Većina magnezijuma se pohranjuje u kostima.
Gastrointestinalni (creva) i bubrežni sistem regulišu i kontrolišu koliko magnezijuma telo apsorbuje iz hrane, a koliko se izlučuje urinom.
Količina magnezija u tijelu za zdravo tijelo kreće se od 1.7 do 2.3 miligrama (mg/dL). Visok nivo magnezijuma je 2,6 mg/dL ili više.
Šta uzrokuje višak magnezijuma?
Većina slučajeva viška magnezijuma javlja se kod ljudi sa zatajenjem bubrega. Nastaje zato što proces koji održava magnezijum u tijelu na normalnim razinama ne funkcionira ispravno kod osoba s disfunkcijom bubrega i završnom stadijumom bolesti jetre. Kada bubrezi ne rade kako treba, ne mogu izlučivati višak magnezijuma, što osobu čini podložnijom nakupljanju minerala u krvi. Tako nastaje višak magnezijuma.
Neki tretmani za hroničnu bolest bubrega, uključujući inhibitore protonske pumpe, povećavaju rizik od viška magnezijuma. Neuhranjenost i upotreba alkohola, ljudi sa hroničnom bolešću bubrega su u opasnosti za ovo stanje.
Simptomi viška magnezijuma
Mučnina
Povraćanje
neurološki poremećaj
abnormalno nizak krvni pritisak (hipotenzija)
crvenilo
Glavobolja
Posebno visok nivo magnezijuma u krvi može uzrokovati probleme sa srcem, otežano disanje i šok. U teškim slučajevima može čak izazvati komu.
Dijagnostikovanje viška magnezijuma
Višak magnezija lako se dijagnosticira analizom krvi. Nivo magnezijuma u krvi ukazuje na ozbiljnost stanja. Normalan nivo magnezijuma je između 1,7 i 2,3 mg/dL. Svaka vrijednost iznad ove i do oko 7 mg/dL će uzrokovati blage simptome kao što su osip, mučnina i glavobolja.
Nivo magnezijuma između 7 i 12 mg/dL utiče na srce i pluća. Nivoi na višem kraju ovog raspona izazivaju ekstremni umor i nizak krvni pritisak. Nivoi iznad 12 mg/dL uzrokuju paralizu mišića i hiperventilaciju. Ako su nivoi iznad 15.6 mg/dL, stanje može napredovati u komu.
Liječenje viška magnezija
Prvi korak u liječenju je identificiranje izvora dodatnog magnezijuma i prestanak njegovog unosa. Intravenski (IV) izvor kalcija se zatim koristi za smanjenje respiratornih, nepravilnih otkucaja srca i neuroloških efekata kao što je hipotenzija. Intravenski kalcijum, diuretici se mogu koristiti da pomognu tijelu da se riješi viška magnezijuma.
Da rezimiramo;
Magnezijum igra ulogu u ćelijskoj reakciji i četvrti je mineral po zastupljenosti u našem telu. Veoma je važan za zdravlje ljudi. Svaka ćelija i organ treba ovaj mineral da bi pravilno funkcionisali. Osim za zdravlje kostiju, blagotvorno je i za funkciju mozga, srca i mišića. Namirnice koje sadrže magnezijum uključuju mahunarke, banane, mlijeko, spanać, tamnu čokoladu, avokado, mahunarke, zeleno lisnato povrće.
Suplementi magnezijuma imaju prednosti kao što su borba protiv upale, ublažavanje zatvora i snižavanje krvnog pritiska. Takođe rešava problem nesanice.
Iako je nedostatak magnezija uobičajena zdravstvena briga, simptomi nedostatka se često ne primjećuju osim ako su vaše razine jako niske. Nedostatak rezultira umorom, grčevima u mišićima, mentalnim problemima, nepravilnim otkucajima srca i osteoporozom. Takva se situacija može otkriti jednostavnim testom krvi. Nedostatak magnezija se liječi konzumiranjem hrane bogate magnezijem ili uzimanjem suplemenata magnezija.
Višak magnezija, što znači nakupljanje magnezija u tijelu, može se liječiti ako se rano otkrije. Teški slučajevi, posebno ako se dijagnosticiraju kasno, pretvaraju se u stanje koje je teško liječiti kod osoba s oštećenim bubrezima. Starije osobe s oštećenom funkcijom bubrega imaju veći rizik od razvoja ozbiljnih komplikacija.
