Gojaznost je zdravstveni problem broj jedan u savremenom svetu. jer dijabetes tipa 2 ve hipertenzija izazivaju bolesti koje pogađaju milione ljudi, kao npr
Postoji mnogo planova ishrane osmišljenih za mršavljenje. Jedan od ovih Dijeta od 800 kalorija.
Dijeta od 800 kalorijaOsim što osigurava gubitak težine, preokreće bolesti poput dijabetesa tipa 2 uzrokovane gojaznošću i snižava visoki krvni tlak.
Ali Dijeta od 800 kalorijaSpada u kategoriju vrlo niskokaloričnih dijeta i može izazvati neželjene efekte ako se ne primjenjuje svjesno.
Šta je dijeta od 800 kalorija?
Dijeta od 800 kalorijaVeoma niskokalorična dijeta sa ukupnim unosom od 800 kalorija dnevno. Dijeta od 800 kalorijaPomaže u mršavljenju, ali se mora primjenjivati pod kontrolom dijetetičara ili liječnika.
3-dnevni plan ishrane od 800 kalorija
Ovaj plan ishrane tri dana nedeljno tokom jednog meseca Dijeta od 800 kalorija dizajniran za primenu. Bez prejedanja ostalim danima u sedmici. Uzmite kalorije koje su vam potrebne dnevno. U suprotnom, podnosite zahtjev za tri dana. Dijeta od 800 kalorijanema smisla.
u xnumx.g
Rano jutro (07:30 – 08:00)
Pojedite dvije kašičice sjemenki piskavice namočenih u čaši vode.
Doručak (8:45 – 9:15)
opcije
Ovsene pahuljice sa pola jabuke, jagodama i četiri badema dodane
Dva kuvana bjelanjka + XNUMX čaša mlijeka + pola čaše breskve
Ručak (12:00 – 12:30)
opcije
Šolja pileće supe
Šolja sotiranog povrća
Večernja užina (16:00)
šolju zelenog čaja
Večera (19:00)
opcije
85 g lososa i 1 čaša kuvanog povrća
Šolja sušenog pasulja i dinstanog povrća
u xnumx.g
Rano jutro (07:30 – 08:00)
Pojedite dvije kašičice sjemenki piskavice namočenih u čaši vode.
Doručak (8:45 – 9:15)
opcije
Smoothie od kupusa i nara + dva badema
Šolja kinoa povrća
Ručak (12:00 – 12:30)
opcije
Krastavac, paradajz i kriška sira umotani u dva lista zelene salate
Salata od tunjevine sa maslinovim uljem i prelivom od limuna
Večernja užina (16:00)
Zeleni čaj ili sok od grejpfruta
Večera (19:00)
opcije
Jedna pečena paprika
Zdjela pilećih prsa na žaru sa kuhanim povrćem
u xnumx.g
Rano jutro (07:30 – 08:00)
Popijte čašu tople vode sa dodatkom limunovog soka i meda.
Doručak (8:45 – 9:15)
opcije
Jedno kuvano jaje + jedna čaša obranog mleka + pola jabuke
Smoothie od jabuke, bademovog mlijeka i chia sjemenki
Ručak (12:00 – 12:30)
opcije
Čaša supe od pečuraka
Ćuretina sa spanaćem i svežim paradajzom
Večernja užina (16:00)
Zeleni čaj
Večera (19:00)
opcije
Čaša supe od tikvica
Pirjana piletina i povrće
Koje su prednosti dijete od 800 kalorija?
Gubitak težine uz dijetu od 800 kalorijaPrednosti su sljedeće;
Dijeta od 800 kalorija za mršavljenje: Ubrzava metabolizam i aktivira sagorijevanje masti.
Smanjuje rizik od bolesti: SmršatiVraća normalne biološke funkcije. tri dana u sedmici Dijeta od 800 kalorija Gubitak težine smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, hipertenzije, srčanih problema, probavnih problema i neplodnosti.
Daje energiju: Telo Nakon nekoliko dana niskokalorične dijete, osjećat ćete se energičnije jer izbjegava nezdravu hranu i prelazi na zdrav način života.
Smanjuje upalu: Daha Jedenje manje hrane i unos manje kalorija će smanjiti upalu. Ovo eliminira rizik od pretilosti zbog upale.
Smanjuje apneju u snu: Vrlo niskokalorična dijeta omogućava gubitak težine, a gubitak težine također smanjuje apneju u snu.
Poboljšava mentalno zdravlje: Prekomjerna težina uzrokuje psihičke probleme i nedostatak samopouzdanja. Vrlo niskokalorična dijeta pomaže ljudima da izgube težinu vrlo brzo, čime se povećava samopouzdanje.
Smanjuje LDL holesterol: Ograničavanje unosa kalorija smanjuje loš holesterol. Pošto loš holesterol izaziva srčana oboljenja, snižavanje holesterola smanjuje srčane probleme.
800 mjesec nakon dijete od 1 kalorija
tri dana u sedmici mjesec dana Dijeta od 800 kalorija Nakon toga ćete smršaviti. Kako budete gubili kilograme, izgledat ćete vitkije, vaš metabolizam će se ubrzati, osjećat ćete se energičnije i pozitivnije, a nivo stresa će se smanjiti.
Dijetom ćete čak steći nove i zdravije navike.
Šta jesti na dijeti od 800 kalorija?
800 kalorija dijeta, Kao i kod drugih planova ishrane, treba ga formulisati tako da pokrije sve grupe namirnica. Dijeta od 800 kalorijaNamirnice koje treba uključiti su:
Složeni ugljeni hidrati: Budući da sadrži vlakna, održava vas sitima i olakšava probavu. Cela pšenica, smeđi pirinač, kvinoja sadrže složene ugljene hidrate.
Zeleno lisnato povrće:zelen lisnato povrće Ima malo kalorija, ugljenih hidrata, natrijuma i holesterola, ali sadrži visok nivo vlakana, gvožđa, magnezijuma, kalijuma i kalcijuma. Blitva, rukola, kupus, zelena salata su zeleno lisnato povrće.
voće: Dijeta od 800 kalorijaMeđu niskokalorično voće koje se može koristiti u limun, jagode, grejpfrut, kupina, borovnice ve ananas kao što je voće. Bobice su bogate vlaknima i pružaju antioksidanse.
Mahunarke: Prirodno je malo masti i sadrži vlakna, proteine, složene ugljene hidrate, vitamine B, gvožđe, Bakar, magnezijum, manganObezbeđuje cink i fosfor.
Nemasni proteini: ProteiniPomaže u mršavljenju pružajući sitost. Takođe ubrzava metabolizam i omogućava brzo sagorevanje masti.
masna riba: pastrmka, tunjevina, losos, skuša, haringa, sardine, Dijeta od 800 kalorijasu riba izbora.
Razno povrće: za 800 kalorijaU tte se ne može jesti samo zeleno lisnato povrće. Pokušajte da jedete što više voća i povrća.
Da li je dijeta od 800 kalorija sigurna?
Dijeta od 800 kalorijaSpada u kategoriju vrlo niskokalorične dijete i sigurna je ako se pravilno provodi. Kršenje pravila može uzrokovati određene probleme.
Ženama je potrebno 2000 kalorija dnevno da bi održale svoju težinu. Da biste smršali, potrebno je dnevno unositi 1500 kalorija ili manje.
Međutim, oni koji su dovoljno gojazni da uzrokuju bolesti koje mogu naštetiti tijelu mogu kontrolirano slijediti vrlo niskokaloričnu dijetu.
Ako nemate problem poput dijabetesa ili hipertenzije i samo želite smršati, to je to. Dijeta od 800 kalorija nemoj. Dijeta od 800 kalorija Nije samo za mršavljenje.
