Smanjenje kalorija je poznata metoda koju ljudi koriste za mršavljenje i sagorijevanje masti. Stoga je ovo najpoželjniji način mršavljenja.
Plan ishrane od 1000 kalorijaDozvoljena je konzumacija ograničenog unosa ugljenih hidrata, niskokaloričnog voća i povrća i nemasnih proteina. To je niskokalorična dijeta, efikasna u smanjenju tjelesne težine u prosjeku za 8%, ali ova dijeta je kratkoročni pristup. Nije održivo na duge staze.
Jer ponekad je unošenje manje kalorija štetno za organizam, a vrlo niskokalorične dijete mogu biti nezdrave, neefikasne, pa čak i opasne.
u članku, “Šta je dijeta od 1000 kalorija”, “Da li je dijeta od 1000 kalorija zdrava”, “Kako napraviti dijetu od 1000 kalorija”, “Primjeri ishrane od 1000 kalorija” Biće date informacije o tome šta trebate znati.
Pažnja!!! Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom prije početka ove dijete, jer dolazi do drastičnog smanjenja unosa kalorija.
Šta je dijeta od 1000 kalorija?
Dijeta od 1000 kalorijaU cilju mršavljenja smanjuje unesene kalorije tokom dana na nivo od 1000 kalorija.
Kalorija je jedinica koja predstavlja količinu energije koju tijelo dobije iz konzumirane hrane i pića. Tijelu je potreban određeni broj kalorija za funkcioniranje – na primjer, da nosi krv kroz vene, da je pumpa i da diše.
Višak kalorija se skladišti kao glikogen – oblik skladištenja ugljikohidrata – u mišićima ili kao tjelesna mast.
Dijeta od 1000 kalorijazamjenjuje određenu hranu niskokaloričnom alternativom kako bi se stvorio kalorijski deficit. Ovo tjera tijelo da sagorijeva masnoće iz svojih energetskih zaliha, povećavajući gubitak težine.
Da li dijeta od 1000 kalorija dovodi do gubitka kilograma?
Istraživanja su više puta dokazala da je stvaranje kalorijskog deficita smanjenjem potrošnje kalorija važno za gubitak težine. Stoga možete izgubiti više kilograma ograničavanjem unosa kalorija na samo 1000 kalorija dnevno.
Oni koji gube na težini uz dijetu od 1000 kalorijaKonzumiranje manje kalorija može usporiti vaš metabolizam tokom vremena, što otežava gubitak težine na duge staze.
Osim toga, nisu sve kalorije iz hrane stvorene jednake. Hrana koju odlučite da jedete može imati različite efekte na metabolizam, glad, nivo hormona i opšte zdravlje.
Na primjer, konzumiranje previše proteina smanjuje apetit, privremeno pospješuje metabolizam i smanjuje razinu grelina, hormona odgovornog za stimulaciju gladi.
rafinisani ugljeni hidrati konzumacija može uzrokovati fluktuacije šećera u krvi, što dovodi do povećane gladi i prejedanja. Oni na dijeti od 1000 kalorija treba obratiti pažnju na ove situacije.
Stoga, brojanje kalorija koje unosite da biste smršali ne bi trebalo biti jedini faktor koji treba uzeti u obzir.
Na primjer, konzumiranje 1000 kalorija nezdrave hrane dnevno može uzrokovati gubitak težine, ali čini da se osjećate usporeno, iscrpljeno i gladno. Na kraju vaša ishrana postaje neodrživa.
Koliko kilograma gubi dijeta od 1000 kalorija?
„Koliko se kilograma može izgubiti uz dijetu od 1000 kalorija?" Pitanje je jedno od najčešće postavljanih. To će varirati ovisno o brzini metabolizma. U prosjeku možete izgubiti 1-2 kilograma sedmično i 4-8 kilograma mjesečno.
Program ishrane od 1000 kalorija
Za ukupnu kvalitetu ishrane, potrebno je što više dati prednost niskokaloričnoj hrani bogatoj nutrijentima.
Jedite dobru mješavinu voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina u svakom obroku kako biste osigurali da dobijete mikronutrijente koji su potrebni tijelu. Sljedeća hrana i pića Dijeta od 1000 kalorijaObavezno konzumirajte:
Nemasno ili obrano mlijeko, nezaslađeni jogurt i nemasni sir.
pića
Voda, nezaslađeni čaj, crna kafa
Začini
Majčina dušica, kim, bosiljak, crni biber, paprika i kurkuma
začini
Soja sos, senf, salsa i preliv za salatu
Šta treba izbjegavati u dijeti od 1000 kalorija?
Potrebno je ograničiti konzumaciju određenih namirnica. Prerađena hrana, slatkiši i zaslađena pića imaju malu nutritivnu vrijednost i daju veliki broj kalorija. Dijeta od 1000 kalorijaKlonite se ovih namirnica:
Sladoled, zaslađeni jogurt, puding i smrznuti jogurt
začini
Krem sir, majonez, krem prelivi za salatu, šećer
Brza hrana
Pekare, žitarice za doručak, čips, gotova jela, pice i druga brza hrana
pića
Alkohol, sokovi, sokovi, sportska pića i slatki čajevi
crveno meso
Govedina, kobasica, kobasica
slatke hrane
Kolačići, slatkiši, torte, pite i čokolada
rafinisani ugljeni hidrati
Bijeli hljeb, tjestenina, peciva, palačinke
pržene hrane
Pomfrit, prženi sir i pržena piletina
Lista za kupovinu za dijetu od 1000 kalorija
Plan ishrane od 1000 kalorija Morate učiniti svoju kuhinju zdravom prije nego što je kreirate. Planirajte svoju listu za kupovinu unaprijed. Evo liste namirnica koje treba da nabavite pre nego što započnete ovu dijetu:
Budući da je to plan s malo ugljikohidrata, ograničite žitarice.
Idite na nemasne proteine kao što su plodovi mora, riba i pileća prsa.
Uzmite mahunarke.
Birajte sezonsko šareno voće i povrće.
Kupujte mlijeko sa niskim udjelom masti i mliječne proizvode.
Koristite začine i začine da ubrzate metabolizam.
Lista dijeta sa 1000 kalorija
Evo kao primjer Lista dijeta od 1000 kalorija dato. Ovo Dijeta za mršavljenje od 1000 kalorija za primjer. Možete izvršiti podešavanja prema sebi. Naravno, pod uslovom da je ukupna količina kalorija koju treba uzeti 1000.
Uzorak liste dijeta od 1000 kalorija
Sabah
Nezaslađeni i lagani čaj
Paradajz krastavac
Kutija šibica nemasnog feta sira ili 1 jaje
Jedna tanka kriška hleba
snack
Porcija voća ili dva dvopeka
Ručak
Jedna tanka kriška hleba
Tri supene kašike mahunarki ili jedna mesna okruglica srednje veličine
Tri supene kašike biljne hrane
Dve kašike pirinča
Pola čaše nemasnog jogurta
Salata od limuna i limuna
snack
Porcija voća ili mlaćenice
Večera
Jedna tanka kriška hleba
Salata bez masti, neograničena količina
Činiju supe
Četiri supene kašike biljne hrane
Jedna mesna okruglica
noć
Voće ili kafa sa mlekom
Vježbajte na dijeti od 1000 kalorija
Vježbanje je zdrava navika. S ovim, Dijeta od 1000 kalorijaje niskokalorična dijeta za brzo mršavljenje. Stoga se naporno vježbanje ne preporučuje dok ste na ovoj dijeti. Evo šta možete učiniti:
Umjereno brzo hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno.
Neke vježbe istezanja za poboljšanje cirkulacije krvi.
Možete isprobati vježbe malog utjecaja koje sagorijevaju kalorije bez izazivanja bolova u zglobovima i mišićima.
Pažnja!!!Ako se nakon vježbanja osjećate usporeno, obratite se ljekaru i prestanite s vježbanjem.
Koje su prednosti dijete od 1000 kalorija?
Niskokalorične dijete imaju neke zdravstvene prednosti. Na primjer, studije na životinjama pokazuju da kratkoročno ograničenje kalorija može smanjiti nivoe nekoliko markera upale.
Visok nivo upale tokom vremena; doprinosi razvoju hroničnih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
Druga istraživanja pokazuju da dijeta sa smanjenim unosom kalorija može usporiti starenje i produžiti životni vijek.
Takođe može poboljšati zdravlje srca smanjenjem nivoa holesterola, krvnog pritiska i triglicerida – svih faktora rizika za srčana oboljenja.
Koja je šteta dijete od 1000 kalorija?
Plan ishrane od 1000 kalorija Nije pogodan za svakoga i ne preporučuje se svakom pojedincu. To je znatno ispod preporučenog broja kalorija za početnike, vrlo aktivne ili ljude s visokim nutritivnim potrebama.
Osim što usporava metabolizam, dugotrajna niskokalorična ishrana može smanjiti imunitet i narušiti plodnost i razvoj kostiju.
Za one s visokim prehrambenim potrebama, uključujući adolescente i one koji su trudni ili imaju osnovne zdravstvene probleme Dijeta od 1000 kalorija nije preporuceno.
Prije nego započnete ovu dijetu ili bilo koju dijetu, obavezno se posavjetujte s dijetetičarom. Pomoći će vam u planiranju obroka i osigurati da zadovoljite svoje prehrambene potrebe.
Kao rezultat;
Dijeta od 1000 kalorijaTo je efikasna metoda mršavljenja smanjenjem kalorija, ali je potrebno fokusirati se na nutritivni kvalitet hrane, a ne na sadržaj kalorija.
Osim toga, smanjenje vašeg dnevnog unosa na samo 1000 kalorija može imati štetne posljedice po zdravlje i teško ga je održati na duge staze.
