Šta su prazne kalorije? Šta su prazne kalorijske namirnice?

Ponekad se pojavljuje koncept praznih kalorija. U redu "Šta su prazne kalorije?"

Šta su prazne kalorije?

Prazne kalorijedefinira se kao zbir kalorija iz čvrstih masti i dodanog šećera. To je nenutritivni izvor energije. prazne kalorijei foods To uključuje namirnice i pića kao što su gazirana pića, deserti od mlijeka i šerbeta, punomasno mlijeko, voćna pića, pice i grickalice.

Jedno istraživanje je pokazalo da oko 2 posto dnevnih kalorija koje unose djeca od 18 do 40 godina prazne kalorije utvrdio to. Prema ovom istraživanju potrošnja praznih kalorijapovećana kod ljudi svih starosnih grupa. 

To donosi neke negativne posljedice. Pitate zašto?

jer prazne kalorije Ove namirnice su prilično nezdrave. Na primjer; zasićene masti, koje povećavaju rizik od srčanih bolesti trans mastisastoji se od Dodani šećer uzrokuje dijabetes i srčana oboljenja.

Dodati šećer je kalorični zaslađivač koji se dodaje hrani tokom obrade. Razlikuje se od prirodnog šećera koji se nalazi u voću i mlijeku. Potrebno je razlikovati ovo dvoje.

Prazne kalorijeli namirnice tzv Iako su općenito nezdravi, gotovo svi su visokokalorični. Njihovo prekomjerno jedenje dovodi do debljanja, a time i do zdravstvenih problema kao što je gojaznost.

Šta su prazne kalorične namirnice?

• Kek
• Muffin
• Patty
• Kolačić
• Kobasica
• Biskvit
• soda
• Sok
• energetska pića
• hamburger
• ulje kanole
• Prženi krompir
• candy bar
• tvrdi bomboni
• Sladoled
• puter
• kečap
• pica
• Milkshake
• BBQ sos
• alkohol

Prazna potrošnja kalorija

Prema jednoj studiji, oko trećine dnevnog unosa kalorija prazne kalorije formiranje. Potrošnja praznih kalorija žena je izračunata kao 32 posto, a muškaraca 31 posto.

Prema izvještajima o ovoj temi, prosječna dnevna potrošnja praznih kalorija za muškarce starije od 20 godina iznosi 923 kalorije. 624 kalorije za žene iste starosne grupe.

Odnosno, i muškarci i žene u prosjeku imaju dva do tri puta veću dnevnu granicu masti i dodanog šećera. prazne kalorije konzumiranje.

Alternativa hrani sa praznim kalorijama

• Neka hrana ili piće je potpuno prazne kalorijeIma i onih koji su na neki način zdravi.
• Na primjer; gazirani pića sadrže samo dodani šećer; potpuno prazne kalorije je izvor. Međutim, deserti s mlijekom i šerbetom pružaju neke hranjive tvari, poput vlakana. 
• prazna kalorična hrana punomasno mlijeko, kalcijum ve Vitamin D To je važan resurs za
• prazna kalorična hrana Treba ga konzumirati u malim količinama. Zato što su izvor energije. Telo ih treba.
• Nutritivna vrijednost nekih namirnica može se poboljšati kako bi se smanjile njihove kalorije i učinile hranljivijim. Na primjer; kao da pravite hranu kao što je pizza kod kuće i dodajete hranljive sastojke...
• prazna kalorična hranaKonzumacija sa proteinima pomoći će vam da se osjećate sitima.
• Određenu hranu možete zamijeniti zdravijim opcijama. 
• Na primjer; mesne proizvode možete zamijeniti nemasnim mesnim proizvodima. 
• Obične zobene pahuljice umjesto aromatiziranih žitarica, pečena piletina umjesto pržene piletine, umjesto prerađenog ulja ekstradjevičansko maslinovo ulje može biti korišteno.
• Grickalice kao što su marshmallows, kolači, pite i kolačići mogu se zamijeniti puterom od kikirikija i svježim voćem.

Koja je šteta praznih kalorija?

• prazna kalorična hrana izuzetno je ukusan. Mnogi ljudi stoga mogu nesvjesno propustiti mnogo toga, a da toga nisu svjesni.
• prejedanje; što dovodi do bolesti kao što su gojaznost, visok holesterol, dijabetes i upale.
• prazna kalorična hrana Povećava glad jer se lako probavlja u tijelu. To opet dovodi do prejedanja i rizika od obolijevanja od gore navedenih bolesti.

Kako prepoznati hranu koja sadrži prazne kalorije?

Naravno, ni na jednom od proizvoda na tržištu ne postoji etiketa na kojoj piše "hrana sa praznim kalorijama". Moramo ovo razumjeti.

Izrazi kao što su „bez dodanog šećera“, „nisko-masna“ ili „niskokalorična hrana“ na etiketama daju nam tragove.

Reference: 1