Spriječite srčane bolesti jedenjem hrane dobre za srce

Srce radi bez oklevanja tokom celog našeg života. Ovaj naš vrijedni organ pumpa krv u svaki dio tijela. I u tome mu moramo pomoći. Zato što je to tako nježan organ; Naše loše navike, uključujući ishranu, loše utiču na to. To možemo zaključiti iz činjenice da su najčešće bolesti u svijetu bolesti srca. Nažalost, bolesti srca su vodeći uzrok smrti u svijetu. Hajde da dobro pogledamo svoja srca. Kako ćemo izgledati dobro? Znam da je prvo što vam padne na pamet da obratite pažnju na ishranu. Upravu si. Da bi naše srce ispravno funkcionisalo, moramo mu dati zdravu ishranu za kojom žudi. Postoje li namirnice koje su dobre za srce? Čujem da pitaš.

Da, postoje namirnice koje su dobre za srce. Ove namirnice imaju važne efekte kao što su snižavanje lošeg holesterola koji uzrokuje srčana oboljenja i snižavanje krvnog pritiska. Prije svega, hajde da pričamo o srčanim bolestima, koje su uobičajeni zdravstveni problemi u cijelom svijetu. Zatim nabrojimo namirnice koje su dobre za srce za prevenciju ovih bolesti.

Šta su srčane bolesti?

Bolesti srca su bolesti koje negativno utiču na rad srca. Mnogo je uslova koji to uzrokuju. Stanja koja spadaju u kategoriju srčanih bolesti uključuju:

• Koronarne arterijske i vaskularne bolesti: Događa se zbog začepljenja krvnih sudova u srcu kao rezultat stvaranja plaka.
• aritmija: aritmijaiAbnormalna nepravilnost otkucaja srca kao rezultat promjene električnih impulsa. 
• Bolest srčanih zalistaka: Bolesti srčanih zalistaka nastaju kada dođe do bilo kakve promjene u funkcionisanju zalistaka.

• Otkazivanje Srca: Riječ je o ozbiljnom stanju koje nastaje kao posljedica slabljenja srčanih mišića, što može dugoročno poremetiti njegovo funkcioniranje i oštetiti organ. Neuspjeh se često javlja kao posljedica visokog krvnog pritiska i srčanog udara.

Šta uzrokuje srčana oboljenja?

Faktori koji doprinose nastanku različitih srčanih bolesti su:

• Starost – muškarci preko 45 godina i žene preko 55 godina
• Pusiti
• medicinska istorija
• Gojaznost
• Visok krvni pritisak
• visok nivo holesterola
• dijabetes
• Neaktivnost
• Porodična istorija srčanih bolesti
• Zagađenje i izloženost pasivnom dimu
• Stres
• Biti južnoazijske i afričke nacionalnosti

Simptomi srčanih bolesti

Bolesti srca čine da osjećamo da nam dolaze korak po korak. Na to nas upozorava simptomima koji mogu biti blagi ili ozbiljni. Simptomi srčanih bolesti su sljedeći; 

• Bol u grudima – angina pektoris
• Ekstremni umor ili vrtoglavica tokom fizičkog napora, čak i hodanja
• Kratkoća daha
• Nepravilni otkucaji srca – Prebrzo ili presporo
• Slabost
• Mučnina
• loša probava
• Nesvjestica
• Nelagodnost u ruci i vilici

Kako se liječe srčane bolesti?

Liječenje će u velikoj mjeri ovisiti o uzroku srčanog stanja. Uzimajući u obzir vaše simptome, faktore rizika i anamnezu, ljekar će osmisliti odgovarajući plan liječenja.

Šta trebamo učiniti da zaštitimo zdravlje srca?

U našim je rukama da zaštitimo zdravlje srca i spriječimo srčana oboljenja. Ima gde da sakrijemo ovaj organ u staklenu teglu. Eto koliko je to važno za naše živote. Ali nekoliko promjena u našem načinu života je dovoljno da ga zaštitimo. Hajde sada da kažemo šta treba da uradimo da zaštitimo zdravlje srca i nabrojimo stvari na koje treba da obratimo pažnju.

Vježbajte redovno (čak i ako ne možete, ostanite aktivni)

redovno vežbanjeNa taj način sprečavate srčana oboljenja. Možete hodati, trčati, preskakati konopac. Ako obratite pažnju, to nisu baš teške stvari. Stvari koje možete lako uključiti u svoju svakodnevnu vrevu.

Dakle, šta će vježbanje učiniti za vas u smislu zdravlja srca?

• To će ojačati vaše srce.
• To će poboljšati cirkulaciju krvi.
• Snizit će krvni pritisak.
• Pomoći će vam da se držite podalje od stresa.

Postoji mnogo više prednosti vježbanja, ali ovdje smo uzeli samo prednosti za srce. Dakle, koliko dugo ćete vježbati dnevno? Američko udruženje za srce preporučuje vježbanje 5 minuta dnevno, 30 dana u sedmici, kako bi se poboljšalo zdravlje srca i smanjio rizik od srčanih bolesti. 

Hranite se zdravo (Apsolutno nema druge alternative)

Zdrava ishrana je veoma važna ne samo za naše srce, već i za naše opšte zdravlje. Nema kompromisa oko ovoga. Ako se hranite zdravo;

• Otklanja se upala u tijelu.
• Gubiš na težini.
• Vaš krvni pritisak pada.
• Vaš nivo holesterola se vraća na normalne granice. 

Ovi faktori uzrokuju bolesti srca. Zamislite samo, ako jedete nezdravo, desiće se suprotno od onoga što sam spomenuo; Faktori koje sam pomenuo ne samo da pripremaju teren za srčane bolesti, već i bolesti kao što su rak i dijabetes. Zdravo jesti, ali kako? Evo nekoliko savjeta:

• Jedite sve vrste zdrave hrane poput voća, povrća, orašastih plodova koji sadrže omega 3, masne ribe i integralnih žitarica.
• Držite se dalje od alkohola.
• Ograničite potrošnju rafiniranih ugljikohidrata i crvenog i prerađenog mesa.
• Iako ne možemo izbaciti šećer i sol iz svog života, trebali bismo ih smanjiti koliko god možemo.
• Svakako izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti.

Kontrolirajte stres (lako je reći, ali teško primijeniti)

Od stresa se ne može pobjeći, prvo to saznamo. Naše tijelo je već programirano da proizvodi stres; kako bismo mogli da se nosimo sa teškim situacijama. Ali ako stvari izmaknu kontroli i stres postane nekontrolisan, onda možete početi govoriti 'vau'. Nastaju mnoge bolesti, od zdravlja srca do mentalnog i mentalnog zdravlja.

Postoji mnogo dokazanih načina da se nosite sa stresom. Hajde da ne pričamo o tome nadugo, ali za one koji su radoznali ostavljam ovde članak gde mogu da pročitaju ove metode. Metode suočavanja sa stresom  

Prestani pušiti (ne reci nikad)

Šteta pušenja je svima poznata činjenica. Ako pijete, rizikujete srčane bolesti kao što su ateroskleroza i srčani udar. Duvanski dim sadrži hemikalije koje štetno utiču na srce i krvne sudove. Sadrži i ugljični monoksid, koji se natječe s kisikom za transport nakon ulaska u krv. Ovaj gas podiže krvni pritisak i broj otkucaja srca i tera srce da snabdeva telo dovoljno kiseonika.

Smršavite (ali budite zdravi)

Prekomjerna težina nosi rizik od srčanih bolesti. Zato je potrebno smršaviti, ali nemojte se okretati nezdravim šok dijetama da biste brzo smršali. Dajte polako, ali dajte čisto. Zdrava količina mršavljenja je da ne izgubite više od 1 kg nedeljno. 

Dovoljno spavajte (ne manje ili više)

Adekvatan san sprečava stres. Kao što znamo, stres uzrokuje srčana oboljenja. Ne treba spavati ni premalo ni previše. I jedno i drugo je štetno po zdravlje. Za odrasle je dovoljno 7-8 sati sna noću. Djeci treba više.

Pratite svoj krvni pritisak (ne zaboravite)

Izmjerite krvni pritisak barem jednom godišnje. Oni koji imaju problema sa krvnim pritiskom ili oni sa porodičnom anamnezom kardiovaskularnih bolesti treba češće da se kontrolišu.

Kako se hraniti za zdravlje srca?

Želim dati nekoliko savjeta o ishrani za one koji brinu o zdravlju srca. Pretvorite im u naviku.

• Jedite tamnu čokoladu umjesto mliječne čokolade.
• Svaki dan žvačite čen belog luka.
• Za zeleni čaj.
• Za mlijeko s kurkumom.
• Popijte sok od listova deteline.
• Konzumirajte piskavicu.

Hrana dobra za srce

Sve namirnice koje možemo uvrstiti u kategoriju zdrave hrane dobre su za srce. Ali posebno neke namirnice su korak ispred drugih sa svojim dobrobitima za srce. Stoga je korisno spomenuti namirnice koje su dobre za srce.

• Riba

RibaBogat je nemasnim proteinima i omega 3 masnim kiselinama. Omega 3 masne kiseline smanjuju upalu i sprečavaju bolesti srca. lososMasne ribe kao što su skuša, sardine i tunjevina. To su ribe koje se ističu po dobrobitima za srce.

• maslinovo ulje

maslinovo ulje Bogat je antioksidansima i zdravim mastima. Utvrđeno je da smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i srčanih bolesti. Takođe snižava krvni pritisak. Možete bezbedno da konzumirate 7-8 kašika maslinovog ulja dnevno.

• narandža

narandžaBogat je vitaminom C, mineralima, flavonoidima. Pijenje soka od narandže, koji sprečava upale, sprečava aterosklerozu. Za zdravlje srca, pojedite jednu narandžu dnevno ili popijte čašu svježe iscijeđenog soka od pomorandže.

• brokule

brokuleReč je o povrću krstaša koje sadrži vitamine A, C, K i folne kiseline, vlakna, kalcijum, magnezijum, kalijum, fosfor, omega 3 i omega 6 masne kiseline, selen i glukozinolate. Poboljšava rad srca, smanjuje infarkt miokarda i pomaže u zaštiti srca.

• mrkve

mrkve Dobar je izvor antioksidansa koji sprečavaju oštećenje DNK, smanjuju upalu i snižavaju nivo holesterola i triglicerida.

• Zeleni čaj

Zeleni čajsadrži aktivne polifenolne spojeve zvane katehini. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika. Takođe snižava holesterol, koji je faktor rizika za srčana oboljenja.

• Pileća prsa

Pileća prsa bez kože odličan su izvor nemasnih proteina. Proteini su građevni blokovi mišića. Pošto srce neprestano radi, trošenje mišića je sasvim prirodno. Konzumiranje pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​koji se mogu koristiti za popravak srčanih mišića.

• grah

Grah sadrži otporan skrob. Otporni skrob poboljšava zdravlje srca snižavanjem nivoa triglicerida i holesterola u krvi.

• Nuts

Konzumiranje orašastih plodova smanjuje rizik od srčanih bolesti za 40-50%. Među ovim zdravim namirnicama, bademi su jedan od najkorisnijih za zdravlje srca. Jer snižava holesterol. Orasi su jedan od orašastih plodova koji su važni za zdravlje srca. Koristi zdravlju srca tako što snižava holesterol u orasima.

• jabuke

jabuke Hrana štiti srce. Zato što smanjuje upalu, pomaže pri mršavljenju i reguliše krvni pritisak.

• Sjeme

chia sjemenke, laneno seme i sjemenke konoplje su izvori nutrijenata za srce, poput vlakana i omega 3 masnih kiselina. Na primjer, sjemenke konoplje sadrže aminokiselinu arginin, koja smanjuje upalu. Takođe, laneno seme pomaže u održavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola pod kontrolom.

• Šparoge

ŠparogeSadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Takođe ima antioksidativna svojstva koja su efikasna protiv ateroskleroze i drugih srčanih bolesti.

• bijeli luk

bijeli luksadrži alicin, koji pomaže u snižavanju holesterola i visokog krvnog pritiska. Svako jutro prije doručka možete žvakati čen bijelog luka.

• špinat

špinatSnižava krvni pritisak, poboljšava performanse vježbanja kod osoba s perifernom arterijskom bolešću, inhibira agregaciju trombocita, smanjuje upalu i ukočenost arterija.

• avokado

avokado Bogat je zdravim mastima, vitaminima A, E, K, C, B6, folatom, pantotenskom kiselinom, niacinom, kalijumom, magnezijumom, natrijumom, fitosterolima, riboflavinom i drugim fitonutrijentima. Snižava loš holesterol, snižava nivo lipida u krvi, poboljšava antioksidativnu aktivnost, suzbija upale i normalizuje nivo šećera u krvi. Dakle, smanjuje rizik od srčanih bolesti.

• paradajz

paradajzSadrži antioksidanse koji pomažu u zaštiti od mutacije DNK, neograničene proliferacije stanica i srčanih bolesti.

• lubenica

Citrulin, jedan je od spojeva koji se nalaze u lubenici i koji pomažu u smanjenju upale i ukočenosti arterija, snižavaju LDL kolesterol i visoki krvni tlak te smanjuju tjelesnu težinu.

• Kupus

Bogata A, C, K, folatom, kalcijumom, magnezijumom, fosforom, omega 3 mastima, vlaknima i antioksidansima kupussmanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija.

• repa

repaOdličan je izvor nitrata koji pomažu u smanjenju upale. Takođe ima antioksidativna svojstva. Pomaže u snižavanju holesterola i visokog krvnog pritiska i poboljšava lipidne profile.

• Potočarka

Potočarka je prepuna fitonutrijenata, vitamina, minerala i vlakana koji pomažu u poboljšanju zdravlja srca i cirkulacije.

• bobičasto voće

jagoda, borovniceKupine i maline prepune su važnih nutrijenata koji igraju centralnu ulogu u zdravlju srca. 

• karfiol

karfiolBogat je sulforafanom, izotiocijanatom koji pokreće mnoge antioksidativne enzime. Ovi enzimi pomažu u sprječavanju oksidacije LDL kolesterola, što zauzvrat sprječava vaskularnu upalu, što sprječava aterosklerozu.

• nar

narPrepun je antocijanima i taninima, koji imaju antioksidativna svojstva. To ga čini moćnim voćem koje štiti od srčanih bolesti. Pomaže u snižavanju LDL holesterola i krvnog pritiska i smanjenju upale.

• Tamna čokolada

Tamna čokolada, Bogat je izvor katehina, teobromina i procijanidina, koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Stoga, jedenje komadića tamne čokolade štiti srce od bolesti. Konzumirajte tamnu čokoladu sa 80% ili više kakaa. 

Hrana štetna za srce

Moramo biti svjesni namirnica koje su dobre za srce, kao i namirnica koje su štetne za srce. Zato što ćemo se kloniti njih zbog zdravlja našeg srca. Nabrojimo namirnice koje su štetne za srce na sljedeći način;

• trans masti
• Salama, kobasica itd. prerađena hrana kao npr
• Brašno i beli hleb
• GMO integralne žitarice i brašno
• Rafinirani šećer, šećer od trske i kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze
• Grickalice poput čipsa, duboko pržene hrane, hamburgera.
• Gazirana i slatka pića

Da rezimiramo;

U našim je rukama da spriječimo srčana oboljenja. To možemo postići promjenama u načinu života kao što su zdrava ishrana, redovno vježbanje i kontrola stresa. Ne zaboravimo na hranu koja je dobra za srce. Gore navedene namirnice poput ribe, maslinovog ulja i orašastih plodova možemo uvrstiti u kategoriju namirnica koje su dobre za srce.

Reference: 1, 2