miliona ljudi širom sveta kardiovaskularne bolestiumire zbog uzroka. Uzrok 100 od 39 smrtnih slučajeva u našoj zemlji kardiovaskularnih bolesti. mnogo ljudi kardiovaskularnih problema živi.
Da bi se spriječili takvi smrtni slučajevi, koji su dostigli ozbiljne brojke, kardiovaskularnog zdravljaRadi se o obraćanju pažnje na to. Male promjene koje ćemo napraviti u našim životima i ishrani, za zaštitu kardiovaskularnog zdravlja će biti efikasna.
Faktori rizika od srčanih bolesti koje ne možemo promijeniti
starost
Rizik od srčanih bolesti raste kako starite. Muškarci od 45 i više godina i žene od 55 i više godina su u većem riziku.
pol
Određeni faktori rizika mogu drugačije uticati na rizik od srčanih bolesti kod žena nego kod muškaraca. Na primjer, estrogen daje ženama određenu zaštitu od srčanih bolesti, ali dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti kod žena više nego kod muškaraca.
rase ili etničke pripadnosti
Neke grupe imaju veći rizik od drugih. Afroamerikanci imaju veću vjerovatnoću da imaju srčana oboljenja nego bijelci, dok Hispanoamerikanci imaju manju vjerovatnoću da imaju bolest. Neke azijske grupe, kao što su istočne Azije, imaju niže stope, ali južne Azije imaju više stope.
porodična historija
U većem ste riziku ako imate nekog bliskog člana porodice sa srčanim oboljenjima u ranoj dobi.
Šta učiniti da zaštitite kardiovaskularno zdravlje
pazi na težinu
Višak kilograma je povezan sa mnogima kardiovaskularni problemdonosi sa sobom.
Vježbaj
Kretanje je obilje. Vježbajte najmanje tri dana u sedmici.
klonite se stresa
Prestanite da žalite za prošlošću i da brinete o budućnosti. Pokušajte da živite u trenutku. Budite u miru sa sobom i svojom okolinom.
Kloni se pušenja
Jer izaziva arteriosklerozu od cigareta koje su neprijateljske za sve naše organe. kardiovaskularnog zdravlja treba posebno izbjegavati.
Čuvajte se životinjskih masti
Visoke količine zasićenih masti kao što su repna mast i loj, jer podižu holesterol za zdravlje kardiovaskularnog sistema je takođe opasno. maslinovo ulje Preferirajte polinezasićene masti kao npr
Izbegavajte masnu hranu
Hrana od bijelog brašna sadrži velike količine masti, iako ne izgleda kao hrana spremna za jelo. Potrebno je obratiti pažnju na nevidljiva ulja kao i na vidljiva ulja.
Povrće i voće koje daje zdravlje i vitalnost povoljno je za zdravlje srca jer je bogato vitaminima.
Ne konzumirajte delikatesne proizvode
Konzumirajte piletinu i ribu umjesto mesnih proizvoda kao što su salama i kobasica. Omega 3 i omega 6 polinezasićene masti koje se nalaze u ribi kardiovaskularnog zdravlja Važan je i treba ga konzumirati u izobilju.
Obratite pažnju na krvni pritisak
soNaviknite se da jedete hranu bez soli što je više moguće, jer to uzrokuje visok krvni pritisak.
Šetajte prirodom
Na otvorenom hodanje Dobar je za kardiovaskularno zdravlje kako u smislu vježbanja tako i zbog toga što daje pozitivnu energiju.
Ako vam nakon dužeg stajanja stopala oteknu, noge bole, a na nogama se pojave neprijatne ljubičaste mrlje, to je zbog vena. Zbog usporavanja cirkulacije, kapilari pucaju, a proširene vene nastaju u naprednijim slučajevima.
Zdravlje krvnih žila, koje čini osnovu cirkulacijskog sistema za pravilno funkcionisanje tjelesnog sistema, također je od velikog značaja za zdravlje srca. Zaštita vaskularnog zdravlja znači zaštita organizma. Zahtjev za održavanje vaskularnog zdravlja stvari na koje treba obratiti pažnju;
uzimajte vitamin C
Nedostatak vitamina C olakšava rupturu vena. Vitamin C usporava stvaranje masti u ćelijama stimulišući proizvodnju kolagena. Za zdravlje kardiovaskularnog sistema Redovno konzumirajte vitamin C, koji se nalazi u celom voću.
Jedite svježe voće i povrće
Povrće i voće gube neke vitamine i minerale kada se kuvaju. Pokušajte da jedete povrće i voće što je moguće sveže.
Konzumirajte hranu bogatu cinkom
cinkTo je mineral koji jača ćelije u unutrašnjim zidovima krvnih sudova. Cink, koji se nalazi u visokim količinama u morskim plodovima, mesu, mahunarkama i gljivama za zaštitu kardiovaskularnog zdravlja Nemojte to zanemariti.
Konzumirajte omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline, koje se u značajnim količinama nalaze u masnoj ribi, razrjeđuju krv i ubrzavaju protok krvi. Osim toga, sumpor u ribi je uzrokovan nedovoljnom cirkulacijom krvi. formiranje celulita prepreke.
hoda
Svaki vaš korak dovešće do pumpanja krvi u srce. Pokušajte svakodnevno hodati najmanje 1 sat.
Idite gore i dolje stepenicama
Aktivan život je važan za zaštitu vena. Idite gore-dolje stepenicama umjesto da koristite lift.
Tvoje lice
Plivanje povećava cirkulaciju krvi uz rad svih mišića.
Šta jesti za kardiovaskularno zdravlje?
kardiovaskularne bolesti Postoje prirodni načini da se to spriječi. Hranjive materije i kiseonik koji ulaze u naše telo prenose se do našeg srca kroz vene. Prerađena hrana puna zasićenih masti, hemikalija i toksina može se zalijepiti za arterije, izazivajući ozbiljne srčane probleme poput srčanog udara.
Dijeta sa svježim voćem i povrćem (po mogućnosti organskom) kardiovaskularne bolesti Takođe pomaže u prevenciji mnogih bolesti opasnih po život. Zdrava hrana je izvor iscjeljenja za održavanje tijela jakim. Zahtjev Lista namirnica koje treba jesti za održavanje kardiovaskularnog zdravlja...
bijeli luk
Dodavanje ukusa salatama i jelima bijeli luk Trebali biste konzumirati najmanje jedan zub dnevno. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje belog luka snižava holesterol i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Češnjak se od davnina koristi u liječenju srčanih bolesti i hipertenzije.
grožđa
Crveno grožđe bez sjemenki pomaže u smanjenju rizika od rane ateroskleroze (bolesti koja zahvaća arterije, koja se obično naziva "otvrdnuće arterija"). Dobar je izvor luteina, karotenoida. Lutein smanjuje upalu LDL kolesterola u zidovima krvnih žila.
Kiraz
Ovo malo, ali moćno voće sadrži 17 spojeva koji pomažu u otčepljivanju začepljenih arterija. KirazPostoji antocijanin, koji voću daje crvenu boju.
Antocijanin štiti ćelije odgađajući starenje ćelija i smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Sadrži snažne antioksidanse bogate vitaminom C i vitaminom E. Štaviše, sadrži vlakna koja olakšavaju apsorpciju hranljivih materija.
jagode
Prepuna je antioksidansa uključujući vitamine C i E, elaginsku kiselinu, razne karotenoide i antocijanin. Organizirano jagode konzumacija snižava nivo holesterola. Obavezno konzumirajte organske jagode. Jer neorganski gube svoja svojstva i koristi jer se prskaju protiv pesticida.
Jabuka i grejpfrut
Ovo voće je rastvorljiva vlakna koja snižavaju holesterol. pektin sadrži supstancu. Ova tvar usporava napredovanje ateroskleroze i začepljenje krvnih žila. Jabuke su izvor kvercetina, koji sadrži minerale kalij i magnezij, koji drže krvni pritisak pod kontrolom. Prema francuskom istraživanju, jedenje dvije jabuke dnevno pomaže u prevenciji ateroskleroze.
Slatki krompir
Slatki krompir, koji sadrži vlakna, kalijum, beta karoten, folat i vitamin C, ima svojstva snižavanja krvnog pritiska i holesterola.
Zeleni čaj
Ispijanje šoljice zelenog čaja dnevno pruža antioksidativnu zaštitu. Flavonoidi, polifenoli u zelenom čaju su moćni antioksidansi. Zeleni čaj sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i sadrži procijanidine potrebne za održavanje zdravlja srca kroz krvne žile.
maslinovo ulje
Istraživanja pokazuju da nisu sve masti dobre za zdravlje. Maslinovo ulje, koje spada u red mononezasićenih masti, nalazi se na listi dobrih masti. Ostale mononezasićene masti uključuju maslac od avokada i orašastih plodova.
Istraživanja su pokazala da je manja vjerovatnoća da će mononezasićene masti oksidirati čestice LDL kolesterola. Ovo je važno jer se oksidirani holesterol može zalijepiti za zidove arterija i formirati plak. Korištenje hladno prešanog organskog maslinovog ulja smanjuje rizik od koronarnih bolesti srca za gotovo polovicu.
Losos
Omega 6 i omega 3 su masne kiseline; prvi ima upalne efekte, dok se drugi bori protiv upale. Omega 6 masne kiseline se dobijaju iz biljnih izvora kao što su sojino i kukuruzno ulje.
Masna riba kao što su losos, haringa i tuna za zdravlje kardiovaskularnog sistema Dobri su izvori korisnih omega 3 masnih kiselina.
Preporučljivo je jesti jednu od ovih riba barem jednom ili dva puta sedmično. Losos uzgojen u svom prirodnom okruženju je vrlo bogat izvor omega 3 masti i smanjuje rizik od krvnih ugrušaka u venama, čime se sprječava oksidacija kolesterola. Uzgajani losos se ne preporučuje jer je pun toksina i sadrži manje omega 3.
špinat
špinat To je povrće puno vitamina C i vitamina A. Oba ova vitamina pomažu u sprečavanju oksidacije holesterola i sprečavaju lepljenje plaka za arterije.
Chard
bogat vitaminom E blitvaBogat je antioksidansima koji sprečavaju stvaranje slobodnih radikala. Obilan sadržaj vitamina E smanjuje rizik od začepljenja arterija.
paradajz
paradajzSadrži likopen, karotenoid koji upola smanjuje rizik od ateoskleroze. Budući da je bogat antioksidansima, paradajz smanjuje rizik od ateroskleroze koja uzrokuje LDL kolesterol.
grah
Ove mahunarke, koje su bogate rastvorljivim vlaknima, pomažu da se riješimo žuči koja sadrži kolesterol u našem tijelu. Štaviše kardiovaskularne bolestiPoznato je da pomaže u prevenciji
Tamna čokolada
Tamna čokoladaSadrži flavonoide zdrave za srce. Ovi spojevi pomažu u smanjenju upale i rizika od srčanih bolesti. Birajte one koje sadrže 70% kakaa i jedite umjereno.
