Koje su prednosti zelene tikve? Koliko kalorija u zelenim tikvicama

zelena bundeva, Cucurbitaceae je iz porodice biljaka; dinja, špageti squash i povezan je sa krastavcem. Prednosti zelene tikvice uključuju liječenje prehlade, bolova i raznih zdravstvenih problema.

Koliko kalorija ima zelene tikvice?

• 100 grama zelenih tikvica kalorija: 20

Nutritivna vrijednost zelenih tikvica

Bogat je vitaminima, mineralima i drugim korisnim biljnim jedinjenjima. Jedna činija (223 grama) kuvana nutritivna vrijednost zelenih tikvica je kako slijedi:

• Proteini: 1 gram
• Masti: manje od 1 grama
• Ugljeni hidrati: 3 grama
• Šećer: 1 grama
• Vlakna: 1 gram
• Vitamin A: 40% referentnog dnevnog unosa (RDI)
• Mangan: 16% RDI
• Vitamin C: 14% RDI
• Kalijum: 13% RDI
• Magnezijum: 10% RDI
• Vitamin K: 9% RDI
• Folat: 8% RDI
• Bakar: 8% RDI
• Fosfor: 7% RDI
• Vitamin B6: 7% RDI
• Tiamin: 5% RDI

Osim toga, male količine gvožđa, kalcijuma, cink i neke druge B vitamine. 

Koje su prednosti zelene tikvice?

Sadržaj antioksidansa

• Zelena bundeva, Bogat je antioksidansima. 
• Antioksidansi su korisni biljni spojevi koji pomažu u zaštiti tijela od oštećenja slobodnih radikala.
• Ovo blagotvorno povrće sadrži lutein, zeaksantin i beta karoten karotenoidi su u izobilju. 
• Osim što pogoduju očima, koži i srcu, štite i od određenih vrsta raka, kao što je rak prostate.

Izvor kalija

• Zelena tikva, mineral za srce kalijumSadrži veliku količinu.
• Ako je u tijelu malo kalija, povećava se rizik od srčanih bolesti.
• Kalijum snižava krvni pritisak suprotstavljajući se efektima visokog natrijuma.

Sadržaj vitamina B

• Prednosti zelene tikvice, zbog sadržaja vitamina i minerala. Bogat je vitaminima B grupe kao što su folna kiselina, vitamin B6 i riboflavin. 
• B vitamini su grupa vitamina koji sprečavaju kognitivno zdravlje, raspoloženje i umor.

dobro za varenje

• Zelena tikva je povrće bogato vodom koje omekšava stolicu. dobro zatvor smanjuje mogućnost.
• Sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. 
• Nerastvorljiva vlakna dodaju masu stolici. Pomaže da se hrana lakše kreće kroz crijeva.

snižava šećer u krvi

• Prednosti zelene tikviceJedna od njih je da pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2.
• Vlakna u njegovom sadržaju pomažu u ravnoteži šećera u krvi. 
• Ovo sprečava skokove šećera u krvi nakon obroka. 

Prednosti za zdravlje srca

• Zelena tikva podržava zdravlje srca. Visok sadržaj vlakana je efikasan za ovu funkciju.
• Sadrži rastvorljiva vlakna pektin; snižava ukupni i “loš” LDL holesterol.
• Bogat je kalijumom, koji može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska širenjem krvnih sudova. 
• Karotenoidi koji se nalaze u bundevi štite od srčanih bolesti.

Prednosti za zdravlje očiju

Prednosti zelene tikviceJoš jedna od njih je dobrobit za zdravlje očiju sa sadržajem vitamina C i beta-karotena. 

• Ovo povrće lutein i zeaksantin Sadrži antioksidanse. 
• Istraživanja pokazuju da se ovi antioksidansi mogu nakupljati u retini, poboljšati vid i smanjiti rizik od očnih bolesti povezanih sa starenjem.
• Oni koji su bogati luteinom i zeaksantinom imaju manje šanse za razvoj katarakte.

Prednosti za zdravlje kostiju

• Zelene tikvice mogu pomoći u jačanju kostiju vitamin K i bogat je mineralom magnezijuma.

prevencija raka

• Studije na životinjama pokazuju da može pomoći u sprječavanju ili ograničavanju rasta određenih stanica raka.

funkcija štitne žlijezde

• Testovi na pacovima pokazuju da ovo povrće može pomoći u održavanju stabilnog nivoa hormona štitnjače.

Da li vas zelene tikvice tjeraju na mršavljenje?

• Jedite obične zelene tikvice, pomaže u gubitku kilograma. 
• Ovo povrće je bogato vodom i ima nisku gustinu kalorija, što pomaže da se osjećate sito. Njegov sadržaj vlakana smanjuje glad i apetit.

Kako jesti zelene tikvice?

Svestrano povrće, tikvice se mogu jesti sirove ili kuvane. Ovo korisno povrće možete jesti na sljedeći način:

• Možete ga dodati sirovog u salate.
• Možete ga kuvati sa pirinčem, sočivom ili drugom hranom.
• Možete ga pržiti u tiganju.
• Možete ga koristiti u supama od povrća.
• Možete ga koristiti u kruhu, palačinkama i kolačima.

Razgovarali smo o prednostima zelene tikvice. Dakle, "Da li je tikvice voće ili povrće?" Ako ste znatiželjni, pročitajte naš članak.

Reference: 1