Sjeme lanaBogat je omega 3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Sadrži i lignane, koji imaju snažna antioksidativna svojstva. Sa ovim svojstvima, može smanjiti rizik od nekih vrsta raka i pomoći u liječenju dijabetesa. Štaviše laneno semeNavodi se da može pomoći u mršavljenju, poboljšati zdravlje probave i zaštititi srce.
ovdje “Koje su prednosti lanenih sjemenki”, "Za šta je dobro laneno seme", "Da li laneno seme slabi", "Koji su vitamini u lanenom semenu", "Da li laneno seme deluje na creva", "Kako koristiti laneno seme u ishrani", "Kako konzumirati laneno seme" odgovori na vaša pitanja…
Nutritivna vrijednost lanenog sjemena
Sjeme lanaPostoji smeđa i zlatna varijanta smeđe i zlatne koje su podjednako hranljive. 1 supena kašika (7 grama) sadržaj lanenog sjemena To je kako slijedi;
Kalorije: 37
Proteini: 3% RDI
Ugljeni hidrati: 1% RDI
Vlakna: 8% RDI
Zasićene masti: 1% RDI
Mononezasićene masti: 0,5 grama
Polinezasićene masti: 2,0 grama
Omega 3 masne kiseline: 1597 mg
Vitamin B1: 8% RDI
Vitamin B6: 2% RDI
Folat: 2% RDI
Kalcijum: 2% RDI
Gvožđe: 2% RDI
Magnezijum: 7% RDI
Fosfor: 4% RDI
Kalijum: 2% RDI
Koje su prednosti lanenog sjemena?
Visok sadržaj Omega 3 masnih kiselina
Sjeme lana, najbolje za one koji ne jedu ribu i vegetarijance omega 3 masne kiseline je izvor. Ove sjemenke sadrže bogat izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), biljnog izvora omega 3 masnih kiselina.
ALA je jedna od dvije esencijalne masne kiseline koje moramo dobiti iz hrane koju jedemo; Naše tijelo ih ne može proizvesti. studije na životinjama, laneno semePokazalo se da ALA u jetri sprečava taloženje holesterola u krvnim sudovima srca, smanjuje upalu u arterijama i inhibira rast tumora.
Kostarikanska studija koja je uključivala 3638 ljudi pokazala je da oni koji su jeli više ALA imaju manji rizik od srčanog udara od onih koji su jeli manje ALA.
Takođe, veliki pregled 250 studija koje su uključivale više od 27 ljudi otkrio je da ALA smanjuje rizik od srčanih bolesti za 14%.
Mnoge studije povezuju ALA sa manjim rizikom od moždanog udara. Također, nedavni pregled opservacijskih podataka zaključio je da su koristi ALA za zdravlje srca u poređenju s eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA) bile slične.
Bogat izvor lignana koji može smanjiti rizik od raka
Lignani su biljna jedinjenja sa antioksidativnim i estrogenskim svojstvima, a oba smanjuju rizik od raka i unapređuju zdravlje. Sjeme lana Sadrži 800 puta više lignana od druge biljne hrane.
opservacijske studije, laneno seme To pokazuje da je rizik od raka dojke manji kod onih koji jedu, posebno kod žena u postmenopauzi.
Osim toga, prema kanadskom istraživanju koje je uključivalo više od 6000 žena, laneno seme One koje ga jedu imaju 18% manje šanse da obole od raka dojke.
laneno seme Osim toga, utvrđeno je da ima potencijal za prevenciju raka debelog crijeva i kože u laboratorijskim studijama i studijama na životinjama. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se to potvrdilo.
Bogata dijetalnim vlaknima
supenu kašiku laneno semeSadrži 3 grama vlakana, što je 8-12% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i žene. Štaviše, laneno semeSadrži dvije vrste dijetalnih vlakana – rastvorljiva (20-40%) i nerastvorljiva (60-80%).
Ovaj duo vlakana fermentiraju bakterije u debelom crijevu, nagomilavaju stolicu i uzrokuju redovitije pražnjenje crijeva.
Topiva vlakna poboljšavaju konzistenciju crijevnog sadržaja i usporavaju probavu. Ovo pomaže u snižavanju šećera i holesterola u krvi.
S druge strane, nerastvorljiva vlakna omogućavaju da se više vode veže za stolicu, povećavajući njenu masu i čineći stolicu mekom. Ovo je efikasno u prevenciji zatvora i sindrom iritabilnog creva Koristan je za one sa divertikularnom bolešću ili divertikularnom bolešću.
poboljšava holesterol
Sjeme lanaJoš jedna zdravstvena korist je njegova sposobnost da snizi nivo holesterola. U istraživanju na ljudima sa visokim holesterolom, 3 supene kašike dnevno tokom tri meseca jede laneno seme, snizio “loš” LDL holesterol za skoro 20%.
Druga studija na osobama sa dijabetesom otkrila je da uzimanje 1 supene kašike lanenog semena u prahu dnevno tokom jednog meseca dovodi do 12% povećanja "dobrog" HDL holesterola.
30 grama dnevno za žene u postmenopauzi laneno seme konzumacija je smanjila ukupni holesterol i LDL holesterol za približno 7% odnosno 10%.Ovi efekti laneno semezbog vlakana.
snižava krvni pritisak
Sjeme lana Istraživanja su se fokusirala na njegovu sposobnost da prirodno snizi krvni tlak.
30 grama dnevno tokom šest meseci u kanadskoj studiji laneno seme Sistolni i dijastolički krvni pritisak kod onih koji jedu smanjeni su za 10 mmHg i 7 mmHg, respektivno.
Za one koji su prethodno imali terapiju krvnog pritiska laneno seme Dodatno je snizio krvni pritisak i smanjio broj pacijenata sa nekontrolisanim visokim krvnim pritiskom za 17%.
Također, gledajući podatke iz 11 studija, period duži od tri dana jede laneno seme, snizio krvni pritisak za 2 mmHg.
Iako ovo može izgledati beznačajno, smanjenje krvnog pritiska za 2 mmHg može smanjiti rizik od smrti od moždanog udara za 10% i rizik od smrti od srčanih bolesti za 7%.
Sadrži visokokvalitetne proteine
Sjeme lanaTo je biljni izvor proteina. Sjeme lanaNjegov protein je bogat aminokiselinama kao što su arginin, asparaginska kiselina i glutaminska kiselina.
Brojne laboratorijske i studije na životinjama pokazale su da ovaj protein pomaže poboljšanju imunološke funkcije, snižava kolesterol, sprječava tumore i ima svojstva protiv gljivica.
U nedavnoj studiji, 21 odrasla osoba je dobila ili obrok životinjskih ili biljnih proteina. Studija nije pokazala razliku u apetitu, sitosti ili unosu hrane između dva obroka.
Pomaže u kontroli šećera u krvi
Dijabetes tipa 2 je važan zdravstveni problem širom svijeta. Karakterizira ga visok nivo šećera u krvi zbog stvaranja inzulinske rezistencije u tijelu.
Nekoliko studija stavlja 10-20 grama u svoju dnevnu prehranu najmanje mjesec dana. laneno seme u prahu Utvrđeno je da su ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali dodatak dijabetesu imali 8-20% smanjenje razine šećera u krvi.
Ovaj efekat snižavanja šećera u krvi je posebno izražen laneno semezbog sadržaja nerastvorljivih vlakana. Istraživanja su pokazala da netopiva vlakna usporavaju oslobađanje šećera i snižavaju šećer u krvi.
Poboljšava zdravlje probave
studije na životinjama, dodatak lanenom semenuDokazano je da ananas može poboljšati zdravlje crijevne flore. Sjeme lanaRastvorljiva vlakna u njemu pomažu probavu.
Sjeme lanalaksativna svojstva naširoko koristi za. Sjeme lana Pijenje puno vode nakon jela pomaže u prevenciji zatvora.
Sjeme lana Omega 3 masne kiseline u njemu mogu pomoći u smanjenju upale i zaštiti sluznice GI trakta. Kod ljudi sa zdravim probavnim sistemom sjemenke podstiču korisnu crijevnu floru.
Štiti srce
Sjeme lanaUtvrđeno je da omega 3 masne kiseline u ishrani smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Također pomaže u poboljšanju funkcioniranja arterija.
Utvrđeno je da alfa-linolna kiselina (ALA) u sjemenkama smanjuje proinflamatorna jedinjenja u tijelu. Sjeme lanaOmega-3 masne kiseline u kedru također mogu pomoći u liječenju artritisa uzrokovanog upalom.
Može smanjiti menstrualne grčeve
Jesti laneno sememože regulisati ovulaciju kod žena. Redovno laneno seme Ustanovljeno je da žene koje su ga jele ovuliraju sa svakim menstrualnim ciklusom. Takođe može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva.
Još jedno važno istraživanje laneno semeKaže da može pomoći u ublažavanju valunga.
Bez glutena
Sjeme lanaOdlična je alternativa žitaricama koje sadrže gluten. Ako imate intoleranciju na gluten, imat ćete problema s varenjem većine žitarica. Sjeme lanacelijakija To je superhrana za one koji su osetljivi na gluten.
Prednosti lanenog sjemena za trudnice
Sjeme lana Bogat je izvor vlakana, omega 3 i dobrog proteina, koji je potreban trudnicama. Vlakna mogu pomoći u liječenju zatvora koji se javlja tokom trudnoće. Proteini i omega 3 su kritični za zdravlje djeteta.
Prednosti lanenog sjemena za kožu
Sjeme lanaOmega 3 masne kiseline doprinose zdravlju kože. Vlaži i zaglađuje kožu. studije, laneno seme pokazuje da dodatak ishrani može uravnotežiti anti- i pro-upalne spojeve i promovirati zdravo starenje.
Sjeme lana, psorijaza Takođe može pomoći u liječenju stanja kao što su ekcem i ekcem, ali za to nema direktnih dokaza.
Sjeme lanaNjegova protuupalna svojstva također mogu liječiti upalu kože. Prema studijama na životinjama, antioksidansi u sjemenkama mogu pomoći u smanjenju rizika od raka kože.
Sjeme lanaMožete ga koristiti kao masku za lice. Dvije supene kašike sirovog meda, jedna kašičica svežeg limunovog soka i jedna kašika laneno uljepomešati. Nanesite smjesu direktno na lice. Ostavite 15 minuta i isperite normalnom vodom. Radite to svaki dan ujutru.
Prednosti lanenog sjemena za kosu
Krhka kosa se često pripisuje nedostatku omega 3 masnih kiselina. Sjeme lana Budući da je bogat ovim masnim kiselinama, prema studijama na životinjama, jača kosu, poboljšava kvalitet kose i gubitak koseprotiv čega se borio.
Također može pomoći u prevenciji stanja koje se naziva cicatricial alopecia, stanje trajnog gubitka kose uzrokovano upalom.
Mršavljenje uz pomoć lanenog sjemena
Kalorije u lanenom semenu je nizak. Može pomoći pri mršavljenju tako što ubrzava metabolizam, poboljšava probavu, smanjuje upalu i osigurava sitost. Laneno sjeme za mršavljenje prednosti su sljedeće;
Omega 3 masne kiseline smanjuju upalu
Jesti laneno semepomaže u ravnoteži omjera omega 3 i omega 6, čime se smanjuje vjerovatnoća kronične upale i debljanja.
Dijetalna vlakna vas održavaju sitima
Dijetalna vlakna su vrsta ugljikohidrata koje ljudi ne mogu probaviti ili apsorbirati. Najviše se nalazi u rastvorljivim i nerastvorljivim oblicima u integralnim žitaricama, orašastim plodovima, povrću i voću.
Sjeme lana Sadrži i rastvorljiva vlakna (sluzava guma) i nerastvorljiva vlakna (lignin i celuloza). Topiva vlakna formiraju gelastu supstancu koja usporava apsorpciju hrane u probavnom traktu. Zbog toga se osjećate siti dugo vremena.
Nerastvorljiva vlakna podržavaju rast dobrih crijevnih bakterija. Crijevne bakterije zatim fermentiraju rastvorljiva dijetalna vlakna. kratkolančane masne kiseline proizvodi. Ove kratkolančane masne kiseline pomažu u poboljšanju metabolizma.
Izvor je proteina
Sjeme lana Bogat je proteinima. 100 grama sadrži oko 18.29 grama proteina. Proteini pomažu u izgradnji mišića, dajući tijelu vitak i zategnut izgled. Mišići također sadrže više mitohondrija (ćelijskih organela koje pomažu u pretvaranju glukoze u ATP), čime se ozbiljno ubrzava metabolizam.
Lignani uklanjaju toksine
Sjeme lana Sadrži oko 800 puta više lignana od drugih biljaka. Ovi fenolni spojevi djeluju kao antioksidansi koji pomažu u uklanjanju slobodnih radikala. Slobodni radikali su opasni jer uzrokuju oštećenje DNK, što dovodi do kronične upale niskog stupnja. To uzrokuje gojaznost, insulinsku rezistenciju i dijabetes tipa 2.
Nutrition Journal Studija objavljena od 40 grama laneno seme u prahu potvrdili su da njegovo konzumiranje pomaže u smanjenju upale i otpornosti na inzulin.
malo kalorija
supenu kašiku mljeveno laneno sjeme Sadrži oko 55 kalorija. Takođe sadrži 18 grama proteina i malo dijetalnih vlakana kako biste duže ostali siti. Na ovaj način možete lako stvoriti kalorijski deficit, dajući tijelu priliku da iskoristi uskladišteni glikogen i masnoće.
Upotreba lanenog sjemena
- Sjeme lana Najbolji način da se konzumira je u proklijalom obliku. Njihovim namakanjem i nicanjem uklanja se fitinska kiselina i povećava se apsorpcija minerala. Sjemenke možete potopiti u toplu vodu 10 minuta ili u hladnu 2 sata.
– Konzumirajte sjemenke sa puno vode.
– Sjemenke možete dodati u jutarnje žitarice ili smuti za doručak. Možete ga dodati i u salate.
- Jesti laneno seme Najbolje vrijeme za doručak je rano ujutro uz doručak.
Koje su štete od lanenog sjemena?
Sjeme lana može izazvati neželjene efekte kod nekih ljudi. Prekomjerna konzumacija ovih sjemenki može dovesti do negativnih posljedica kao što su mučnina, zatvor, nadutost i bol u trbuhu.
Može sniziti šećer u krvi
Sjeme lana Budući da može sniziti razinu šećera u krvi, ljudi koji već uzimaju lijekove za dijabetes mogu doživjeti zabrinjavajuće niske razine šećera u krvi ako konzumiraju previše. U tom smislu je korisno potražiti pomoć od ljekara.
Može sniziti krvni pritisak
Sjeme lana pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Međutim, sjemenke mogu uzrokovati hipotenziju (ekstremno nizak krvni tlak) ako se uzimaju s lijekovima za liječenje visokog krvnog tlaka. Stoga bi ljudi koji uzimaju lijekove za krvni pritisak trebali biti oprezni.
Može usporiti zgrušavanje krvi
Istraživanja pokazuju da omega 3 masne kiseline mogu smanjiti zgrušavanje krvi i povećati krvarenje.
Ljudi sa poremećajima krvarenja ih ne bi trebali uzimati, jer su sjemenke bogate omega 3 masnim kiselinama i mogu pokazati značajno smanjenje zgrušavanja krvi. Takođe, najmanje dve nedelje pre operacije laneno seme nemojte konzumirati.
Može pogoršati stanja osjetljiva na hormone
Sjeme lana Imitira hormon estrogen, koji može pogoršati stanja osjetljiva na hormone kao što su dojke, materica, jajnici i fibroidi materice.
Može uzrokovati probleme tokom trudnoće i dojenja
Budući da sjemenke oponašaju estrogen, mogu uzrokovati probleme kod trudnica i dojilja. Prije upotrebe konsultujte ljekara.
Koliko lanenog semena treba da jedete dnevno?
Zdravstvene prednosti navedene u gore navedenim studijama su samo 1 žlica mljevene dnevno laneno seme posmatrano sa.
Međutim, 5 supenih kašika (50 grama) dnevno laneno semePreporučljivo je koristiti manje od
Kao rezultat;
Sjeme lana Sadrži gusta vlakna i omega 3 masne kiseline, ovaj sadržaj nudi različite zdravstvene prednosti. Ove sjemenke mogu pomoći u borbi protiv raka, liječenju dijabetesa i podsticati gubitak težine.
Međutim, prekomjerna konzumacija može uzrokovati negativne nuspojave. Dakle, konzumirate laneno semeObratite pažnju na količinu
