Sağlam qidalanma üçün kitab yazmaq üçün tövsiyələr

Sağlam qidalanma adekvat və balanslı qidalanma deməkdir. Sağlam qidalanmaq üçün bədənimizi təşkil edən hüceyrələrin nizamlı işləməsi lazımdır. Bunun üçün qidalardan, yəni yağlardan, karbohidratlardan, zülallardan, vitaminlərdən və minerallardan kifayət qədər almalıyıq. Yalnız bir qida ilə yemək yanlışdır.

Sağlam qidalanma nədir?

Sağlam pəhriz insanın ehtiyac duyduğu makro və mikro qidaları qarşılayarkən ehtiyac duyduğu enerjini təmin edən və ideal çəkisini saxlamağa kömək edən qidalanmadır. Hər bir insanın bədən quruluşu, yaşı, cinsi və sağlamlıq vəziyyəti fərqli olduğundan, sağlam qidalanma proqramı da insandan insana dəyişir.

Sağlam qidalanma niyə vacibdir?

Sağlam bir pəhrizdə tək komponentli qidalar istehlak edilir. Bu qidalar emal olunmamış, kimyəvi qatqısız və qida maddələri ilə zəngindir. Ancaq 20-ci əsrdə işlənmiş qidalar populyarlaşdıqdan sonra insanlar rahat yeməklərə keçdilər. İşlənmiş qidalar faydalı olsa da, sağlamlığa zərərlidir. Bu mənada sağlam qidalanma insan sağlamlığı üçün çox vacibdir. Sağlam qidalanmanın əhəmiyyətini aşağıdakı kimi sıralaya bilərik:

• Əsas qidaları təmin edir

Sağlam bir pəhriz ümumi sağlamlıq üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları təmin edir.

• Xroniki xəstəliklərin qarşısını alır

işlənmiş qidalar, piylənmə insulinə müqaviməttip 2 diabet, yağlı qaraciyər xəstəliyi və ürək xəstəlikləri riskini artırır. Sağlam bir pəhrizdə istehlak edilən təbii qidalar işlənmiş qidalardan daha az şəkər ehtiva edir. Bu kimi xəstəliklərə tutulma riskini azaldır.

• Qan şəkərinə nəzarəti təmin edir

Dünyada bir çox insan diabetdən əziyyət çəkir. Lifli bitkilər və işlənməmiş heyvan qidaları ilə sağlam pəhriz diabet riski olan insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.

• Trigliseridləri aşağı salır

Qan trigliserid səviyyələri pəhrizdən təsirlənir. Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar yediyiniz zaman təbii və sağlam qidalanma ilə trigliseridlər yüksəlir və azalır.

• Bağırsaqlar üçün faydalıdır

Təbii və sağlam pəhriz bağırsaq mikrobiomu üçün faydalıdır. Çoxlu təbii qidalar prebiyotiklər kimi fəaliyyət göstərir Prebiyotiklərin təbii qida mənbələrinə sarımsaq, qulançar və kakao daxildir.

• Həddindən artıq yeməyin qarşısını alır

Həddindən artıq işlənmiş və fast food yemək, xüsusilə də artıq çəkisi olan insanlarda həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Bunun əksinə olaraq, sağlam qidalarda həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcək işlənmiş qidalarda olan şəkər yoxdur.

Sağlam qidalanma necə olur?

• Şəkərli içkilərə diqqət yetirin

Şəkərli içkilər piylənmə, 2-ci tip diabet, ürək xəstəlikləri və bir çox digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Unutmayın ki, bəzi şirələr bu baxımdan şəkərli içkilər qədər zərərli ola bilər. Çünki onun tərkibində demək olar ki, eyni miqdarda şəkər var. Tərkibindəki az miqdarda antioksidant şəkərin zərərli təsirlərini aradan qaldıra bilməz.

• Fındıq yeyin

Yüksək yağ tərkibinə baxmayaraq, qoz-fındıq Bu, inanılmaz dərəcədə qidalı və sağlamdır. Onların tərkibində maqnezium, vitamin E, lif və müxtəlif digər qida maddələri var. Onlar həmçinin arıqlamağa, tip 2 diabet və ürək xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

• İşlənmiş zərərli qidalardan çəkinin

Bitdi lazımsız yeməklərBu inanılmaz dərəcədə qeyri-sağlamdır. Bu qidalar həzz mərkəzini işə salmaq üçün nəzərdə tutulub. Beləliklə, beyni həddindən artıq yemək üçün aldadırlar. Hətta bəzi insanlarda qida asılılığına səbəb olurlar. Əslində, onlar əsasən boş kalorilərdir.

• Yağlı balıq yeyin

balıqYüksək keyfiyyətli protein və sağlam yağların mənbəyidir. Balıq yeyən insanlar ürək xəstəliyi, demans, depressiya kimi xəstəliklərə asanlıqla yoluxmazlar.

• Bağırsaq sağlamlığınızın qeydinə qalın!

bağırsaqlarda və bağırsaq mikrobiotasıDərini təşkil edən bakteriyalar ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Bu bakteriyaların pisləşməsi piylənmə kimi ciddi xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağın yollarına qatıq və duzlu kələm kimi probiotik qidalar yemək, probiotik əlavələr qəbul etmək və bol lif yemək daxildir. Xüsusilə, lif bağırsaq bakteriyaları üçün yanacaq rolunu oynayır.

• Xüsusilə yeməkdən əvvəl su için

Kifayət qədər su içmək çoxsaylı faydalar təmin edir. Yandırılan kalorilərin sayını artıraraq arıqlamağa kömək edir. İçməli su Yemək üçün ən yaxşı vaxt yeməkdən əvvəldir. Bir araşdırma göstərdi ki, hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 500 ml su içmək arıqlamağı 44% artırır.

• Əti çox bişirməyin və yandırmayın

Ət sağlam və qidalı qidadır. Zülalda yüksəkdir və bir sıra vacib qidaları ehtiva edir. Amma ət çox bişdikdə və ya yandırdıqda problemlər yaranır. Bu, xərçəng riskini artıran zərərli birləşmələrin əmələ gəlməsinə səbəb olur.

• D vitamini əlavəsi qəbul edə bilərsiniz

Günəş işığı möhtəşəmdir Vitamin D mənbəyidir. Ancaq insanların çoxu kifayət qədər günəş işığı almır. Əgər kifayət qədər günəşə məruz qalmasanız, D vitamini əlavəsi qəbul edə bilərsiniz. D vitamini ilə əlavələrin faydalarına sümük sağlamlığını gücləndirmək, enerji səviyyələrini artırmaq, depressiya əlamətlərini azaltmaq və xərçəng riskini azaltmaq daxildir.

• Tərəvəz və meyvə yeyin

Tərəvəz və meyvələrTərkibində güclü bioloji təsir göstərən prebiyotik lif, vitaminlər, minerallar və bir çox antioksidanlar var. Araşdırmalar göstərir ki, ən çox tərəvəz və meyvə yeyən insanlar daha uzun yaşayır və ürək xəstəlikləri, 2-ci tip diabet, piylənmə və digər xəstəliklərə tutulma riski daha az olur.

• kifayət qədər protein yeyin

kifayət qədər protein yeməkoptimal sağlamlıq üçün vacibdir. Bu qida arıqlamaq üçün xüsusilə vacibdir. Yüksək protein qəbulu maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir və avtomatik olaraq daha az kalori istehlak etmək üçün kifayət qədər toxluq hissi yaradır. Gecə gec saatlarda yemək istəyini də azaldır. Kifayət qədər zülal almaq qan şəkəri və təzyiq səviyyəsini də aşağı salır.

• Siqaret və spirtdən çəkinin

Siqaret çəkmək və spirt içmək bir çox xəstəliklərə səbəb olur. Bu maddələrin sağlam qidalanmada yeri yoxdur.

• Əlavə bakirə zeytun yağı istifadə edin

əlavə bakirə zeytun yağıƏn sağlam bitki yağlarından biridir. Ürək sağlamlığı üçün faydalıdır. Çünki sızma zeytun yağı istehlak edən insanların infarkt və insultdan ölmə riski çox aşağıdır.

• Şəkər istehlakını minimuma endir

Şəkər insan metabolizminə böyük ziyan vurur. Yüksək şəkər qəbulu piylənmə, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və bir çox xərçəng növləri də daxil olmaqla bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər.

• Rafinə edilmiş karbohidratlar yeməyin

Bütün karbohidratlar eyni deyil. Təbii qidalardan olan kompleks karbohidratlar sağlamdır. təmizlənmiş karbohidratlarDigər tərəfdən, liflər çıxarılır, yəni yüksək sürətlə işlənir. Qidalı olmayan bu qidaları yemək sağlamlığa zərərlidir.

• Süni trans yağlardan çəkinin

Süni trans yağlariltihab və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilən zərərli, süni yağlardır. Trans yağların sağlamlığa çox zərərli olduğu bilinir. Yeməkdə istifadəsi qadağan edilmiş və ya minimuma endirilmiş olsa da, istehlak etdiyimiz bəzi qidalarda hələ də mövcuddur. Xüsusilə işlənmiş qidalar olan lazımsız qidalarda.

• Yeməkdə otlar və ədviyyatlardan istifadə edin

Çox faydalı otlar və ədviyyatlar var. Misal üçün, zəncəfil ve zerdeçalGüclü antiinflamatuar və antioksidant təsirlərə malikdir. Güclü faydalarına görə yeməklərinizdə kifayət qədər geniş çeşiddə otlar və ədviyyatlardan istifadə etməyə çalışın.

• nə yediyinizə baxın

Nə yediyinizi, gün ərzində nə qədər yediyinizi izləyin və mümkünsə kalorilərinizi hesablayın. Kifayət qədər zülal, lif və mikroelementlərin alınması həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün vacib bir təqibdir. Araşdırmalar göstərir ki, qida qəbuluna əməl edən insanlar arıqlamaqda daha uğurlu olurlar.

• Artıq qarın piylərindən xilas olun

qarın yağı zərərlidir. Orqanların ətrafında toplanır və metabolik xəstəliklərlə güclü şəkildə əlaqələndirilir. Buna görə bel ölçüsü sağlamlığın güclü bir əlamətidir. Karbohidratları azaltmaq və daha çox protein və lif yemək qarın yağından xilas olmaq üçün əla yoldur.

• pəhriz saxlamayın

Pəhriz uzun müddətdə təsirsizdir. Siqareti atdıqdan sonra kökəlməyən demək olar ki, yoxdur. Pəhriz tutmaq əvəzinə daha sağlam həyat tərzi keçirin. Vücudunuzu məhrum etmək əvəzinə sağlam qidalanmağa diqqət edin.

Sağlam Qidalar Nələrdir?

Bu bir həqiqətdir ki, sağlam qidaların azaldığı, emal olunmuş qidaların sağlam qidaları əvəz etdiyi müasir pəhrizdə piylənmə və müxtəlif xəstəliklərin sürətlə artması təsadüf deyil. Bunun səbəbi emal edilmiş qidaların yüksək kalorili, aşağı qidalı olması və bir çox xəstəliklərin riskini artırmasıdır.

Digər tərəfdən, təbii qidalar, Sağlam qidadır. Xəstəlik riskini azaltmaqla arıqlamağa kömək edirlər. Buna görə də onlar sağlam qidalanmanın əsasını təşkil edirlər. Gəlin sağlam pəhrizin əsasını təşkil edən sağlam qidaların siyahısına nəzər salaq.

• İspanaq

İspanaq təsir edici qida profili sayəsində ən sağlam tərəvəzlərdən biridir. Bir stəkan (30 qram) çiy ispanaq Gündəlik A vitamini ehtiyacının 56%-ni qarşılayır və cəmi 7 kaloridir. Həm də xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edən çoxlu antioksidantları ehtiva edir. 

• Alma

Alma tərkibində lif, C vitamini və çoxlu antioksidantlar var. Sizi tox tutan bir meyvə olan alma yeməklər arasında ac olduğunuz zaman mükəmməl qəlyanaltıdır.

• Karides 

Karides xərçəng və xərçəng kimi qabıqlı balıqdır. Yağ və kalori azdır, lakin zülalla zəngindir. O, həmçinin selenium və B12 vitamininin yaxşı mənbəyidir.

• Hindistancevizi yağı 

Hindistancevizi yağı doymuş yağdır. Ancaq tərkibində MCT-lər var və zeytun yağı ilə oxşar sağlamlıq təsirləri var. Ürək sağlamlığı üçün faydalıdır və ölçülü istehlak edildikdə arıqlamağa kömək edir.

• kök

kökA vitamini ilə doludur. 128 qram gündəlik ehtiyacın 428%-ni ödəyir. Bu kök tərəvəz ona canlı narıncı rəng verən və xərçəngin qarşısını alan antioksidant olan beta-karoten ehtiva edir. Yerkökü yemək siqaret çəkənlərdə ağciyər xərçəngi riskini azaldır. C vitamini, K vitamini və kaliumda da yüksəkdir. Buna görə də ən sağlam qidalardan biridir.

• avokado 

Avokado bir çox digər meyvələrdən fərqlənir, çünki tərkibində çoxlu miqdarda sağlam yağlar var. Kremli teksturası ilə lif, kalium və C vitamini ilə zəngindir. 

• Tuna 

Tuna az yağ və kaloridir və zülalla zəngindir. Protein yemək bir çox sağlamlıq faydaları ilə yanaşı sizi tox tutaraq arıqlamağa kömək edir.

• kartof 

Kartofun tərkibində kalium var. Tərkibində C vitamini kimi demək olar ki, hər bir qida maddəsi var. O, qabıqları ilə birlikdə yaxşı bir lif mənbəyidir. Kartof yüksək miqdarda su ehtiva edir. Sıx qidadır. Buna görə də toxluq hissi yaradır və arıqlamağa kömək edir.

• brokoli

brokoliÇarmıxlar ailəsinə aid faydalı tərəvəzlərdən biridir. O, qlükozinolat kimi tanınan kükürd tərkibli bitki birləşmələri, həmçinin qlükozinolatın əlavə məhsulu olan sulforafana zəngindir. SulforafanXərçəngə qarşı qoruyucu təsiri olduğu üçün vacibdir. Brokoli yemək digər xroniki xəstəliklərin də qarşısını alır. Bir stəkan (91 qram) çiy brokoli gündəlik K vitamini ehtiyacının 116%-ni, C vitamini ehtiyacının isə 135%-ni təmin edir. Folat, manqan və kaliumun yaxşı mənbəyidir.

• Muz 

Muz Yaxşı bir kalium mənbəyidir. B6 vitamini və liflə də zəngindir.

• Qəhvəyi düyü 

Qaranlıq Düyü ağ düyüdən daha qidalıdır, kifayət qədər miqdarda lif, vitamin B1 və maqnezium ehtiva edir.

• sarımsaq

sarımsaqDərman bitkisi kimi qədim tarixə malikdir. Onun kökləri qədim Çin və Misirə gedib çıxır və sağlam qidadır. Sarımsağın əsas komponenti müxtəlif sağlamlıq faydalarından məsul olan bitki birləşməsi olan allisindir. Sarımsaq qan şəkərini tənzimləyir və ürək sağlamlığı üçün faydalıdır. Çünki həm pis xolesterini, həm də trigliseridləri aşağı salır.

• Qaragilə 

Qaragilə həm dadlıdır, həm də antioksidant baxımından yüksəkdir.

• yulaf 

Yulaf beta qlükanlar və güclü lif adlanan qidaları təmin edir. Qlükanlar xolesterolu azaltmağa kömək edir və bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları qidalandırır.

• Alma sirkəsi 

Alma sirkəsi yemək zamanı yeməkdən sonra qan şəkərini aşağı salmağa kömək edir. 

• Brüssel cücərtiləri

brokoli kimi, Brüssel cücərtiləri O, həmçinin çarmıxlı tərəvəzlər qrupuna daxildir. Tərkibində hüceyrələri qoruyan antioksidant olan kaempferol var. Xərçəng riskini azaldır. Qidalandırıcı maddələrlə zəngin tərəvəzdir. Hər porsiya K vitamini, A vitamini, C vitamini, folat, manqan və kalium da daxil olmaqla bir çox vitamin və minerallarla zəngindir.

• Portağal

 Portağal C vitamininin yaxşı mənbəyidir. O, həmçinin lif və antioksidanlarda yüksəkdir.

• Quinoa 

Quinoa lif və maqnezium kimi yüksək qida dəyərinə malik dadlı taxıldır. O, həmçinin bitki mənşəli proteinin əla mənbəyidir.

• Tünd şokolad 

Tünd şokoladın tərkibində flavonoidlər kimi tanınan antioksidanlar var ki, bunlar xolesterolu idarə etməyə və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. 

• noxud

noxud İnanılmaz dərəcədə qidalı sağlam qidalardan biridir. Bir stəkanda (160 qram bişmiş noxud) 9 qram lif, 9 qram protein, A, C və K vitaminləri, həmçinin riboflavin, tiamin, niasin və folat. Liflə zəngin olan noxud bağırsaqlarımızdakı faydalı bakteriyaları artırır. Müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edərək həzm sağlamlığını dəstəkləyir. Xərçəng əleyhinə bitki birləşmələri olan saponinlərlə zəngindir.

• Çiyələk 

Çiyələk Kifayət qədər qidalıdır. Həm karbohidratlarda, həm də kalorilərdə azdır. C vitamini, lif və manqan təmin edir.

Digər sağlam meyvələrə albalı, üzüm, qreypfrut, kivi, limon, manqo, qovun, zeytun, şaftalı, armud, ananas, gavalı və moruq daxildir.

• Yaşıl lobya 

Qida anbarı kimi düşünə biləcəyimiz yaşıl lobya A, C və K vitaminlərinin mənbəyidir. Xərçənglə mübarizə aparır və ürək sağlamlığı üçün faydalıdır. 

• Zəncəfil

Zəncəfil Kök tərəvəz yeməklərindən tutmuş desertlərə qədər hər şeyin əsas tərkib hissəsi kimi istifadə edilən sağlam qidalardan biridir. iltihab və Gut kimi iltihabi xəstəlikləri müalicə etməyə kömək edə bilən güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir Diabet üçün faydalıdır. Çünki qanda şəkərin səviyyəsini aşağı salır.

• yumurta

Yumurta yüksək qidalıdır. Tam bir protein mənbəyidir. Protein ən çox ağ rəngdə olur. Sarısında daha az protein olsa da, vacib vitamin və mineralları təmin edir.

• Barbunya 

lobya Tərkibində lif və müxtəlif vitamin və minerallar var. Tərkibində bitki zülalı olan lobya sümükləri gücləndirir, xərçəngin qarşısını alır və ürəyi qoruyur.

• qulançar

qulançar Müxtəlif vitamin və minerallarla zəngin tərəvəzdir. Yarım fincan qulançar (90 qram) gündəlik folat ehtiyacınızın üçdə birini təmin edir. Bu miqdar həmçinin bol miqdarda selen, K vitamini, tiamin və riboflavin ehtiva edir. Qulançar kimi mənbələrdən kifayət qədər fol turşusu almaq xəstəliklərdən qoruyur və hamiləlik zamanı doğuş qüsurlarının qarşısını alır. Qulançar metabolik funksiyanı dəstəkləyir və toksiklikdən qoruyaraq qaraciyərə fayda verir.

• Toyuq döşü 

Toyuq döşünün yağ və kalorisi azdır, lakin zülalda yüksəkdir. Tərkibində yüksək miqdarda bir çox qida var.

• Quzu və qoyun əti 

Qoyun və quzu adətən otla qidalanır. Bu səbəbdən onların ətləri omeqa-6 ilə müqayisədə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.

• Mərci 

Mərci məşhur paxlalı bitkilərdən biridir. Lif baxımından yüksəkdir və bitki mənşəli proteinin yaxşı mənbəyidir.

• bənövşəyi kələm

Bənövşəyi kələm sağlam qidadır, çünki tərkibində zəngin antioksidanlar var. Bir fincan (89 qram) çiy bənövşəyi kələm 2 qram liflə birlikdə gündəlik C vitamini ehtiyacının 85%-ni təmin edir. bənövşəyi kələmMüxtəlif rənglərə və bir sıra sağlamlıq faydalarına töhfə verən antosiyaninlərlə zəngindir.

• Badam 

Badam E vitamini, antioksidantlar, maqnezium və lif ehtiva edən qozdur. Bağırsaq mikrobiotasını yaxşılaşdırır, stressi aradan qaldırır, ürək döyüntüsünü idarə edir və dərinin qocalmasının qarşısını alır. 

• fıstıq 

Fıstıq dadlıdır. Qida və antioksidantlarla zəngindir. Kifayət qədər istehlak edildikdə arıqlamağa kömək edir və təzyiqi tənzimləyir.

• Şirin kartof

kök bitkisi kimi təsnif edilir Şirin kartofCanlı narıncı rəngi və təsir edici sağlamlıq faydaları ilə seçilən faydalı qidalardan biridir. Bir orta şirin kartofda 4 qram lif, 2 qram protein və yaxşı miqdarda C vitamini, B6 vitamini, kalium və manqan var. O, həmçinin beta-karoten adlı yüksək miqdarda A vitamini təmin edir. Beta-karotenin istehlakı bəzi xərçəng növləri, o cümlədən ağciyər və döş xərçəngi riskini nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldır. Qan xolesterinin səviyyəsini azaldır.

• Çia toxumları 

Chia toxumları qidalı toxumlardır. 28 qram çia toxumu 11 qram lif və əhəmiyyətli miqdarda maqnezium, manqan, kalsium və müxtəlif digər qida maddələrini təmin edir.

• pendir 

Bir dilim pendir təxminən bir stəkan (240 ml) südlə eyni miqdarda qida təmin edir. O, həmçinin yüksək proteinli qida kimi əti əvəz edə bilər. Bununla birlikdə, yağda da yüksəkdir.

• qara kələm

Qara kələm çox qidalı və sağlam tərəvəzdir. Bir stəkan (190 qram) bişmiş kələmdə 5 qram lif, 4 qram protein və gündəlik kalsium ehtiyacının 27%-i var. Kələm ən yaxşı kalsium qaynaqlarından biridir. Bitki mənbələrindən kifayət qədər kalsium almaq sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır və osteoporoz riskini azaldır. Qara kələm də antioksidantlarda yüksəkdir və bəzi xəstəliklərin riskini azaldır.

• qoz 

Qoz lif və müxtəlif vitamin və minerallar baxımından çox qidalıdır. Omeqa-3 yağları ilə zəngin olan qoz ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ürək xəstəliklərinin və xərçəngin qarşısını alır.

• süd

Vitaminlər, minerallar, protein və kalsium mənbəyidir. Süd içənlərin ürək xəstəliyi riski daha azdır. Xərçəng riskini də azaldır.

• şalgam

Şalgam hər fincanda 135 qram lif (5 qram) təmin edir. Tərkibində C vitamini də var, hər fincan üçün gündəlik dəyərin 140%-ni təmin edir. Araşdırmalar göstərir ki, şalgamın tərkibindəki antioksidant iltihab və diabetə qarşı güclü vasitədir. Qan şəkərini də aşağı salır.

• somon

Somon ləzzətli balıq olsa da, tərkibindəki zülal və omeqa-3 yağ turşuları ilə qida dəyəri yüksək olan yağlı balıqdır. Tərkibində D vitamini də var.

• qatıq 

Qatıq fermentləşdirilmiş süddən canlı bakteriyaların əlavə edilməsi ilə hazırlanır. Südlə eyni sağlamlıq təsirlərinə malikdir, lakin canlı mədəniyyətləri olan qatıq, dost probiotik bakteriyalara görə daha çox fayda təmin edir.

• pazı

pazı Kalorisi azdır, lakin bir çox vacib vitamin və mineralda yüksəkdir, bu da onu sağlam tərəvəzə çevirir. Bir fincan (36 qram) cəmi 7 kaloridir və 1 qram lif, 1 qram protein və A, C və K vitaminləri, manqan və maqnezium ehtiva edir. Biceps diabetin yaratdığı zərərin qarşısını almaq üçün unikal qabiliyyətə malikdir. Tərkibindəki antioksidant tərkibi ilə qaraciyər və böyrəkləri diabetin mənfi təsirlərindən qoruyur.

• qabıqlı balıqlar 

Qabıqlı balıqlar qidalı və dadlı məhsullardır. Onları müntəzəm olaraq yemək İmmuniteti gücləndirir, arıqlamağa kömək edir, beyin və ürək sağlamlığına faydalıdır.

• əlavə bakirə zeytun yağı 

Ekstra bakirə zeytun yağı ən sağlam bitki yağlarından biridir. Tərkibində ürəyə faydalı olan mono doymamış yağlar var. Güclü sağlamlıq faydaları olan antioksidanlarda yüksəkdir.

Xülasə etmək;

Sağlam pəhriz hər cür təbii qidaların yeyildiyi adekvat və balanslaşdırılmış pəhrizdir. Sağlam qidalanan insanlar təbii və işlənməmiş qidalar yeyirlər. Bu qidaların sağlamlıq üçün çoxlu faydaları var. Xroniki xəstəliklərin qarşısını alır, qan şəkərini sabitləşdirir, trigliseridləri aşağı salır və bağırsaqlar üçün faydalıdır.

Sağlam qidalanmanın qapılarını açmaq istəyirsinizsə, yuxarıda sadalanan sağlam qidalanma tövsiyələrinə əməl edin və sağlam qidalar yeyin.

İstinadlar: 1, 2, 3