Daha çox su içmək ümumi sağlamlığımız üçün əladır, çünki bədənimizin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Su da digər içkilər üzərində kalorisiz bir seçimdir, buna görə də daha çox su içmək arıqlamağa və ya sağlam həddə çəki saxlamağa kömək edə bilər.
Su, həmçinin elektrolit balansını və qan təzyiqini qorumaq, bədən istiliyini tənzimləmək və hüceyrə sağlamlığını təşviq etmək də daxil olmaqla bədəndə bir çox rol oynayır.
Hər kəs suyun vacib olduğunu bilsə də, bəzən kifayət qədər içmək çətin olur. Aşağıda su içmək istəyini artırır ve kifayət qədər su içmək üçün bəzi sadə məsləhətlər.
Bol su içmək üçün nə etməliyəm?
Maye ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin
Daha çox su içməyə qərar verməzdən əvvəl bədəninizin maye ehtiyacını bilməlisiniz.
Gündəlik su qəbulu üçün ümumi tövsiyə səkkiz stəkandır, lakin bunun heç bir elmi əsası yoxdur.
Əksər insanlar susuzluqlarını yatırtmaq üçün sadəcə su içməklə nəmlənmə ehtiyaclarını qarşılayacaqlar. Ancaq müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, açıq havada işləyirsinizsə və ya isti iqlimdə yaşayırsınızsa, daha çox mayeyə ehtiyacınız olacaq.
Gündəlik məqsəd qoyun
Gündəlik nə qədər su içəcəyinizi təyin etmək daha çox su içməyə kömək edə bilər. Məqsəd müəyyən etmək həvəsləndiricidir. Məqsədinizə çatmaq üçün göstərdiyiniz səylər zamanla vərdişə çevriləcək.
Yanınızda təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsi saxlayın
Gün ərzində yanınızda su şüşəsi olması daha çox su içməyinizə kömək edə bilər.
Təkrar istifadə oluna bilən su qabınız olduqda, işdə, səyahətdə, evdə, işdə və ya məktəbdə istənilən mühitdə rahatlıqla su içə bilərsiniz.
Əlinizdə bir su şüşəsi olması da daha çox su içməyi xatırladacaq. Şüşəni yadda saxlamaq, daha çox içməli olduğunuzu daim xatırladır.
Smartfondakı proqramdan istifadə edərək və ya saatı təyin etməklə daha çox su içməyi xatırlada bilərsiniz. Məsələn, hər 30 dəqiqədən bir su içmək üçün xatırlatma qurmağa çalışın.
Digər içkilər əvəzinə su içmək
Daha çox su içməyin və kalori qəbulunu azaltmağın bir yolu soda,qazlı içkilər su kimi digər içkiləri su ilə əvəz edin.
Bu içkilərin tərkibində çox vaxt sağlamlığa son dərəcə zərərli olan şəkər əlavə edilir. Əlavə edilmiş şəkər piylənmə, tip 2 diabet və ürək xəstəliyi kimi bəzi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Bu içkilər əvəzinə su içmək, kaloriləri azaltmaq üçün asan bir yoldur və potensial olaraq kilo verməyə kömək edir.
Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için
Su qəbulunuzu artırmağın başqa bir sadə yolu hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyi vərdiş halına gətirməkdir. Gündə 3 dəfə yemək yeyirsinizsə, bu, gündə əlavə olaraq üç stəkan su içəcəyiniz deməkdir.
Bəzən bədənimiz aclıq və susuzluq hissini qarışdırır. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək, həqiqətən ac hiss edib-etmədiyinizi anlamanıza kömək edir.
Üstəlik, arıqlamağa çalışırsınızsa, bir stəkan su içmək növbəti yeməkdə daha az kalori yeməyə səbəb olacaq.
Suyunuza dad verin
Suyun dadını sevməsəniz, suyu xiyar, limon, çiyələk, kivi kimi meyvələrlə dadlandıra bilərsiniz.
İş yerində saatda bir stəkan su için
Əgər standart səkkiz saatlıq işləyirsinizsə, iş vaxtı ərzində hər saat bir stəkan su içsəniz, gündə təxminən iki litr səkkiz stəkan su içəcəksiniz.
Gün ərzində qurtumlar içmək
Gün ərzində daimi bir qurtum su ağzınızın qurumasının qarşısını alacaq və hətta nəfəsinizi daha təravətli saxlamağa kömək edəcək.
Bir qurtum içmək üçün hər zaman yanınızda bir şüşə su və ya stəkan su saxlayın.
tərkibində su olan qidalar yeyin
Daha çox su içməyin sadə yolu,tərkibində yüksək su olan qidalar yeməkdir. Tərkibində yüksək su olan meyvə və tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:
Yüksək maye tərkibinə əlavə olaraq, bu meyvə və tərəvəzlər ümumi sağlamlığı dəstəkləyən vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla doludur.
Yuxudan oyananda və yatmazdan əvvəl bir stəkan su için
Daha çox su içmək üçün oyananda və yatmazdan əvvəl bir stəkan için.
Səhər bir stəkan soyuq su oyanmağa kömək edir. Həmçinin yatmazdan əvvəl su içmək ağız quruluğu və pis qoxu ilə oyanmağınızın qarşısını alacaq.
İçməli suyun orqanizmə təsiri nələrdir?
İnsan orqanizmi yaşdan asılı olaraq 55-75 faiz sudan ibarətdir. (Körpələrdə su, yaşlılara nisbətən bədən çəkisinin daha yüksək faizini təşkil edir.)
Su bədənin aşağıdakı əsas funksiyalarından bəziləri üçün vacibdir:
- Elektrolit balansı
- Qida və oksigenin daşınması
- Temperaturun tənzimlənməsi
- Qan təzyiqinin normallaşdırılması və ürək döyüntülərinin sabitləşməsi
- Bədəndən tullantıların və bakteriyaların çıxarılması
– Nəcisin əmələ gəlməsi və bağırsaq hərəkətlərinin əmələ gəlməsi də daxil olmaqla həzm prosesləri
- Əzələlərin və oynaqların bərpası
İçməli Suyun Faydaları Nələrdir?
Susuzlaşdırmanın qarşısını alır
İçməli su, konsentrasiyanın zəifləməsi, yorğunluq, məşq zamanı zəiflik, baş ağrısı, halsızlıq, aşağı qan təzyiqi və başgicəllənmə kimi susuzlaşdırma əlamətlərinin qarşısının alınmasında və azaldılmasında mühüm rol oynayır.
Həzmi və detoksifikasiyanı dəstəkləyir
Böyrəklər və qaraciyər qanı təmizləmək, sidik çıxarmaq və bədəni tullantılardan təmizləmək üçün suya ehtiyac duyur.
Su qəbulunun artırılması da böyrək daşlarının inkişafının qarşısını ala bilər.
Bədənin selik və bəlğəm çıxarmaq üçün suya ehtiyacı olduğu üçün xəstəlikdən qurtulmaq üçün susuz qalmamaq lazımdır.
Kalori qəbulunu nəzarət altında saxlayır
Soda, şirələr və digər şəkərli içkilər üzərində su içməyin faydalarından biri, artıq kalori istehlak etməməyin ən asan yollarından biri olmasıdır.
Derzləri yağlayır
Onurğanın oynaqlarında və disklərində olan qığırdaqda təxminən 80 faiz su var. Uzun müddət susuzlaşdırma oynaqların şoku udmaq qabiliyyətini azalda bilər, bu da oynaq ağrısına səbəb olur.
Tüpürcək və selik əmələ gətirir
Tüpürcək qidalarımızı həzm etməyimizə kömək edir və ağız, burun və gözləri nəm saxlayır. Bu sürtünmə və zədələnmənin qarşısını alır. Su içmək də ağzını təmiz saxlayır. Şirinləşdirilmiş içkilər yerinə onu istehlak etmək də diş çürüməsini azalda bilər.
Aclığı idarə etməyə və kilo verməyə kömək edə bilər
Maddələr mübadiləsinə və bəlkə də enerji sərfiyyatına müsbət təsir etdiyi üçün bol su içmək orqanizmə daha çox kalori yandırmağa imkan verə bilər.
Dərinin, gözlərin və saçın görünüşünü yaxşılaşdırır
Dərinin parlaq olması, gözlərin və saçların daha parlaq görünməsi üçün su içmək lazımdır. Susuzlaşdırmaqanlı gözlərə, quru və cansız dəriyə, kövrək/zəif saçlara səbəb ola bilər.
Həddindən artıq su içməyin zərərləri nələrdir?
Hər şeyin artıqlaması pisdir. İçməli su da belədir...
Həddindən artıq su içməyin mənfi cəhətləri arasında natrium/duz da daxil olmaqla digər elektrolitlərin olmaması və çay, qəhvə və bəzi şirələr kimi içkilərdə olan antioksidanların olmaması daxildir.
Çox su içməyə su intoksikasiyası deyilir. Qalxanabənzər vəzi xəstəliyi, böyrək, qaraciyər və ya ürək problemi olan insanlar istehlak etdikləri su miqdarını tarazlaşdırmaq üçün diqqətli olmalıdırlar.
Nəticədə;
İçməli suyun bəzi təsirlərinə bədən istiliyini, həzmi, elektrolit balansını, qan təzyiqini, ürək dərəcəsini və əzələ funksiyasını tənzimləmək daxildir.
İçməli suyun digər faydaları arasında sağlam həzm, detoksifikasiya, dövran, konsentrasiya, enerji və iştaha nəzarət daxildir.
Gündə iki və ya üç litr su içmək orqanizmin ehtiyacını ödəyəcək.
Bununla belə, su içmək bilməyənlər üçün çətin ola bilər, xüsusən məşğulsunuzsa, müntəzəm içməyi unutsanız və ya suyun dadını sevmirsinizsə.
Yuxarıdakı sadə məsləhətlər su içməyə təşviq Bu, daha çox su içməyə kömək edəcək.
