Niacin nədir? Faydaları, zərərləri, çatışmazlığı və artıqlığı

Niacin Vitamin B3Bədən üçün vacib bir qidadır. Bədənin hər bir hissəsinin düzgün işləməsi üçün lazımdır.

Bu vitamin; Xolesterolu azaldır, artriti aradan qaldırır və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq yüksək dozada qəbul etsəniz, ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Bu mətndə "Niasin nədir və nə edir", "niasin çatışmazlığı" komik vitamin niacin Bu barədə bilmək lazım olanları sizə xəbər verəcəkdir.

Niacin nədir?

Səkkiz B vitaminindən biridir və Vitamin B3 Həmçinin çağırılır. İki əsas kimyəvi forma var və hər biri bədənə fərqli təsir göstərir. Hər iki forma qidalarda və əlavələrdə olur.

Nikotin turşusu

Yüksək xolesterol və ürək xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur niasin formasıdır.

Niasinamid və ya nikotinamid

Nikotin turşusuFərqli olaraq xolesterini aşağı salmır Ancaq 1-ci tip diabet, bəzi dəri xəstəlikləri və şizofreniyanın müalicəsində kömək edir.

Bu vitamin suda həll olduğu üçün bədəndə yığılmır. Bu o deməkdir ki, orqanizm lazım olmayan artıqlığı xaric edəcək. Biz bu vitamini qidadan alırıq, həm də triptofan adlı bir amin turşusu niasin edir.

Niacin nə edir?

Digər B vitaminlərində olduğu kimi, fermentlərin işini yerinə yetirməsinə kömək edərək qidaları enerjiyə çevirir.

Onun əsas tərkib hissələri, NAD və NADP, hüceyrə metabolizmində iştirak edən iki koenzimdir. Bu koenzimlər DNT təmirində rol oynayan və hüceyrələrə siqnal verən antioksidantlardır.

niasin çatışmazlığı

Çatışmazlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

- Yaddaş itkisi və zehni qarışıqlıq

- Yorğunluq

- depressiya

- Baş ağrısı

- İshal

- Dəri problemləri

Çatışmazlıq nadir bir vəziyyətdir, adətən inkişaf etmiş ölkələrdə. Şiddətli qida çatışmazlığı olan ölkələrdə müşahidə olunur. ciddi çatışmazlıq pellagra adlı potensial ölümcül xəstəliyə səbəb ola bilər

Gündəlik nə qədər qəbul edilməlidir?

Bir insanın müəyyən bir vitaminə ehtiyacı; pəhriz, yaşa və cinsə görə dəyişir. Bu vitamin üçün tövsiyə olunan gündəlik dozalar aşağıdakılardır:

körpələrdə

0-6 ay: gündə 2 mq

7-12 ay: gündə 4 mq

uşaqlarda

1-3 yaş: gündə 6 mq

4-8 yaş: gündə 8 mq

9-13 yaş: gündə 12 mq

Yetkinlərdə və yeniyetmələrdə

14 yaşdan yuxarı kişilər üçün: gündə 16 mq

14 yaşdan yuxarı qızlar və qadınlar üçün: gündə 14 mq

Hamilə qadınlar: gündə 18 mq

Süd verən qadınlar: gündə 17 mq

Niacinin Faydaları Nələrdir?

LDL xolesterini aşağı salır

Bu vitamin 1950-ci illərdən yüksək xolesterinin müalicəsində istifadə olunur. LDL (pis) xolesterinin səviyyəsini 5-20% azalda bilər.

Bununla belə, mümkün yan təsirlərinə görə, xolesterol müalicəsi üçün əsas müalicə deyil. Əksinə, ilk növbədə statinlərə dözə bilməyən insanlar üçün xolesterolu azaldan müalicə kimi istifadə olunur.

HDL xolesterolunu artırır

LDL xolesterolunu azaltmaqla yanaşı, HDL xolesterolunu da artırır. HDL-nin əmələ gəlməsinə kömək edən bir protein olan apolipoprotein A1-ni parçalamağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, HDL xolesterol səviyyəsini 15-35% artıra bilir.

Trigliseridləri aşağı salır

Bu vitaminin qan yağları üçün başqa bir faydası da trigliseridləri 20-50% azaltmasıdır. Bunu trigliseridlərin sintezində iştirak edən fermentin fəaliyyətini dayandırmaqla edir.

Nəticədə bu; Aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin (LDL) və çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin (VLDL) istehsalını azaldır. Xolesterol və trigliserid səviyyələrində bu təsirlərə nail olmaq üçün terapevtik dozalar lazımdır.

Ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir

Bu vitaminin xolesterinə təsiri də dolayı yolla ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. Son bir araşdırma, niasin müalicəsiTədqiqat belə nəticəyə gəldi ki, ürək xəstəliyi ürək xəstəliyi olan və ya riski yüksək olan insanlarda infarkt və ya insult kimi ürək xəstəliklərindən ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

1-ci tip diabetin müalicəsinə kömək edir

Tip 1 diabet, bədənin mədəaltı vəzində insulin əmələ gətirən hüceyrələrinə hücum edərək məhv etdiyi bir otoimmün xəstəlikdir.

niasinTədqiqatlar var ki, o, bu hüceyrələri qorumağa kömək edə bilər və mümkün risk altında olan uşaqlarda tip 1 diabet riskini azaldır.

Ancaq 2-ci tip diabetli insanlar üçün vəziyyət bir az daha mürəkkəbdir. niasinBir tərəfdən 2-ci tip diabetdə tez-tez görülən yüksək xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edir, digər tərəfdən də qan şəkəri səviyyəsini yüksəltmə potensialına malikdir.

Beləliklə, yüksək xolesterol səviyyələrini müalicə etmək üçün niasin həbi Şəkərli diabet xəstələri qan şəkərinin səviyyəsini diqqətlə izləməlidirlər.

Beyin funksiyasını yaxşılaşdırır

Enerji və funksiyanı təmin etmək üçün beynin NAD və NADP koemzimlərinin bir hissəsi kimi niasine ehtiyacları. Beyin bulanıqlığı və psixiatrik simptomlar, niasin çatışmazlığı əlaqəlidir.

Bəzi şizofreniya növləri də bu vitaminlə müalicə edilə bilər, çünki o, çatışmazlıq nəticəsində beyin hüceyrələrinin zədələnməsini aradan qaldırmağa kömək edir.

İlkin araşdırmalar da göstərir ki, Alzheimer xəstəliyində beyni sağlam saxlamağa kömək edə bilər.

Dərinin funksiyalarını yaxşılaşdırır

Bu vitamin ağızdan qəbul edildikdə və ya losyonlar vasitəsilə dəriyə tətbiq edildikdə dəri hüceyrələrini günəşin zədələnməsindən qorumağa kömək edir. Son araşdırmalar göstərir ki, bəzi növ dəri xərçənginin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bir araşdırma, gündə iki dəfə 500 mq nikotinamid qəbulunun dəri xərçəngi riski yüksək olan insanlar arasında qeyri-melanoma dəri xərçəngi nisbətlərini azaltdığını göstərdi.

Artrit əlamətlərini azaldır

İlkin araşdırma bu vitaminin oynaqların hərəkətliliyini artırmaqla osteoartrit əlamətlərini yüngülləşdirdiyini müəyyən etdi. Laboratoriya şəraitində siçovullarla başqa bir araşdırma, vitamin niacin iynə ehtiva etdiyi təsbit edildi

Pellagra müalicə edir

pellagra, Niasin çatışmazlığı ilə əlaqəli xəstəlikləronlardan biridir. niasin əlavəsi Onun qəbulu bu xəstəliyin əsas müalicəsidir. Niacin çatışmazlığı sözdə sənayeləşmiş ölkələrdə nadirdir. Bəzən alkoqolizm, anoreksiya və ya Hartnup xəstəliyi ilə müşahidə edilə bilər.

Niacin nə tapır?

Bu vitamin müxtəlif qidalarda, o cümlədən ət, quş əti, balıq, çörək və dənli bitkilərdə olur. Bəzi enerji içkilərində çox yüksək dozada B vitaminləri də ola bilər. aşağıda,  niacin olan qidalar ve Kəmiyyətlər qeyd olunur:

Toyuq döşü: gündəlik qəbulun 59%-i

Konservləşdirilmiş ton balığı (açıq yağda): RDI-nin 53%-i

Mal əti: RDI-nin 33% -i

Hisə verilmiş qızılbalıq: RDI-nin 32%-i

Bütün taxıllar: RDI-nin 25% -i

Fıstıq: RDI-nin 19%-i

Mərcimək: RDI-nin 10%-i

1 dilim kəpək çörəyi: RDI-nin 9%-i

Möhkəmləndirmə lazımdır?

Hər kəsin niasin vitaminiOnun inəyə ehtiyacı var, amma insanların çoxu bunu qida rasionundan alır. Əgər hələ də çatışmazlığınız varsa və daha yüksək dozalar qəbul etməlisinizsə, həkiminizə müraciət edin Vitamin B3 həb tövsiyə edə bilər. Hər hansı bir əlavə istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək yaxşıdır, çünki böyük miqdarda yan təsirləri ola bilər.

Niacinin zərərləri və yan təsirləri

Qidadan vitamin qəbul etməyin heç bir zərəri yoxdur. Ancaq əlavələr ürəkbulanma, qusma, qaraciyər toksikliyi kimi müxtəlif yan təsirlərə səbəb ola bilər. Əlavələrin ən çox görülən yan təsirləri bunlardır:

niacin flush

Nikotin turşusu əlavələr qan damarlarının genişlənməsi nəticəsində üz, sinə və ya boyun qızarmasına səbəb ola bilər. Siz həmçinin karıncalanma, yanma hissi və ya ağrı hiss edə bilərsiniz.

Mədə qıcıqlanması və ürəkbulanma

Xüsusilə yavaş salınan nikotinik turşudan istifadə edərkən ürəkbulanma, qusma və mədə qıcıqlanması baş verə bilər. Bu, qaraciyər fermentlərinin artması ilə nəticələnir.

qaraciyərin zədələnməsi

Bu, xolesterolun müalicəsində zamanla yüksək dozadır. niasin Bu, satın almanın təhlükələrindən biridir. yavaş buraxılması nikotinik turşudaha tez-tez müşahidə olunur.

qan şəkərinə nəzarət

Bu vitaminin böyük dozaları (gündə 3-9 qram) həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli istifadədə qan şəkərinə nəzarətin pozulmasına gətirib çıxarır.

Göz sağlamlığı

Görmə pozğunluğuna səbəb olan nadir bir yan təsir göz sağlamlığına digər mənfi təsirlərə əlavə olaraq görünür.

Yaxşı

Bu vitamin bədəndə sidik turşusunun səviyyəsini artıra bilər və gut xəstəliyinə səbəb ola bilər.

Nəticədə;

niasinbədəninizin hər bir hissəsi üçün vacib olan səkkiz B vitaminindən biridir. Lazım olan məbləği qida vasitəsi ilə əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, əlavə formalar bəzən yüksək xolesterol da daxil olmaqla müəyyən tibbi vəziyyətlərin müalicəsi üçün tövsiyə olunur.