Mono Pəhriz -Tək Qida Pəhrizi- Necə Hazırlanır, Arıqlamadırmı?

Hər yemək üçün kartof və ya alma yemək çox yaxşı və sağlam səslənmir, elə deyilmi?

Pəhriz saxlayan, sürətlə arıqlayan anlar var motivasiyaümidini artırır. Misal üçün; pəhrizə təzə başlamışsınızsa və ya uzun müddət pəhriz saxladıqdan sonra arıqlamaq dayanıbsa.

Bu vaxtlarda tək qida pəhrizi çağırdı mono pəhrizlər imdadımıza gəlir.

mono pəhrizBütün yeməklərdə yalnız bir qida maddəsinin yeyildiyi sadə bir pəhriz. Tez arıqlamağa kömək edir.

Ancaq bunun sağlam olub-olmadığını soruşsanız, elmi araşdırmalar bunun qeyri-sağlam olduğunu deyir, çünki həddindən artıq məhdudlaşdırıcı və dayanıqlı deyil. Buna görə də, bir həftədən çox davam etmək tövsiyə edilmir.

Mono pəhriz nədir?

monotrof pəhriz başqa adla mono pəhrizi bir anda bir neçə gün və ya həftə ərzində yalnız bir yemək yeyilən bir pəhriz.

süd pəhrizi, ətyeyən pəhrizmeyvə pəhrizi və yumurta pəhrizi, xiyar pəhrizi, qarpız pəhrizi, limon pəhrizi mono pəhrizmisallardan.

Mono pəhriz necə qurulur?

Mono pəhrizdə adətən, hər yeməkdə kartof, alma və ya yumurta kimi bir qida maddəsi yeyilir.

Pəhrizin nə qədər davam etməsi lazım olduğunu müəyyən edən bir qayda yoxdur. O, arıqlamağı sürətləndirmək üçün istifadə edir, adətən üç gün və ya bir həftə ərzində tətbiq edir.

Mono pəhrizdə nə yemək lazımdır?

İşdə mono pəhrizdə Ən çox istehlak edilən qidalar bunlardır:

• kartof
• Alma
• yumurta
• süd
• Muz
• Armud
• Qarpız
• şokolad
• Qreypfrut

Mono pəhriz arıqlayırmı?

• mono pəhriz Kalori qəbulunu azaldır. Ona görə də mütləq zəifləyəcək.
• Amma arıqlamaq hansı qidalardan və nə qədər yediyinizdən asılıdır.
• Məsələn, yalnız tərəvəz aşağı kalorili qidalar Əgər yeyirsinizsə, gün ərzində daha az kalori qəbul edəcəyiniz üçün arıqlayacaqsınız. Şokolad kimi yüksək kalorili qidaları çox yeyirsinizsə, kökələcəksiniz.
• Mono diyetlər uzun muddet istifade olunmayib. Başqa bir diyetə davam etsəniz, arıqlamağa davam edəcəksiniz. Əks halda şok pəhriz təsir edir və pəhrizdən sonra itirdiyinizdən daha çox çəki qazanacaqsınız.

Mono pəhrizin faydaları nələrdir?

• mono pəhrizBunun ən böyük üstünlüklərindən biri sadə olmasıdır. Mürəkkəb qaydalar yoxdur.
• Kalori saymağa və ya porsiya ölçülərini izləməyə ehtiyac yoxdur.
• Hansı qidaları hansı miqdarda istehlak etdiyinizə görə qısa müddətli arıqlamada təsirlidir.

Mono pəhrizin zərərləri nələrdir?

• Mono pəhrizdə, bir neçə gün və ya həftə ərzində yalnız bir qida maddəsi yeyilir. Bu, bədənin ehtiyac duyduğu bütün qidaları almağı çətinləşdirir.
• Mono pəhriz Nə qədər davam etsəniz, qida çatışmazlığı riski bir o qədər çox olar.

• mono pəhrizqeyri-sağlam və davamlı olmayan yemək vərdişlərini təşviq edir. Yemək pozğunluqları riskini artırır.

• Sizi yorğun, ac və yorğun hiss edir.
• Çox az kalori almaq maddələr mübadiləsini ləngidir. Əzələ itkisinə səbəb olur. Uzun müddətdə arıqlamağı çətinləşdirir.

Arıqlamaq üçün sağlam yollar hansılardır?

Sağlam şəkildə arıqlamaq və sonra onu saxlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı məsləhətlərə diqqət yetirin;

Pəhriz və məşq proqramı: Arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz və məşq planı uzun müddətdə arıqlamağın ən sağlam yoludur.

Diqqətlə yeyin: Ağıllı yemək, nə yediyinizin fərqində olmaqdır. Ağıllı yemək üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• Yemək üçün masaya oturun.
• Yemək yeyərkən diqqətinizi yayındıran şeylərdən çəkinin.
• Yavaş-yavaş yeyin.
• Diqqətli yemək seçimləri edin.

Protein yeyin: ZülalTox hiss etməyinizə kömək edən iştah hormonlarını tənzimləyir. Bu, uzun müddət toxluq hissi yaradır.

Şəkər və təmizlənmiş karbohidratları azaldın: təmizlənmiş karbohidratlarTərkibində lif və digər qida maddələri yoxdur. Tez həzm olunur və tez qlükoza çevrilir. Həddindən artıq qlükoza qana daxil olur və yağ toxumasında yağ yığılmasını təşviq edən insulin hormonunu tetikler. Bu, çəki artımına səbəb olur.

Liflə zəngin qidalar yeyin: Lif, nazik bağırsaqda həzm olunmayan bitki əsaslı karbohidratlardır. Bol lif yemək toxluq hissini artırır və arıqlamağa kömək edir.

Gecə yuxuya diqqət yetirin: Qeyri-kafi və keyfiyyətsiz yuxu maddələr mübadiləsini ləngidir. Maddələr mübadiləsi daha az səmərəli olduqda, bədən istifadə edilməmiş enerjini yağ kimi saxlayır. İnsan nə qədər yatır, iştahı idarə edən hormonlar leptin ve qhrelintənzimlənməsinə təsir göstərir. Leptin beyinə toxluq siqnalları göndərir.