የአንቀጹ ይዘት
አመጋገብ ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው. ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ክብደት እንዲጨምር ቢያደርግም፣ ሜታቦሊዝምን እና እንደ ልብ እና ጉበት ያሉ የአካል ክፍሎችን ይጎዳል። ነገር ግን የአመጋገብ ተጽእኖ በዚህ ብቻ የተገደበ አይደለም. በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ቦታ የሚይዘው አካል ለሆነው የቆዳ ጤንነትም ጠቃሚ ነው። የምንመገበው ነገር በቆዳ ጤና እና እርጅና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከዚህ አንጻር ለቆዳ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ጠቀሜታ ይኖራቸዋል. አሁን ደግሞ ለቆዳ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን እና ለቆዳው ያላቸውን ጥቅም እናውራ።
ለቆዳ ጥሩ የሆኑ ምግቦች
1) ዘይት ዓሳ
ሳልሞን, ማኬሬል እና እንደ ሄሪንግ ያሉ ቅባታማ ዓሦች ለቆዳ ጤንነት በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው። የቆዳ ጤናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ምንጭ ነው። ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ቆዳን ያረካሉ. በሰውነት ውስጥ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የቆዳ መድረቅ ይከሰታል. በአሳ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ 3 ዘይቶች መቅላትንና ብጉርን የሚያመጣውን እብጠት ይቀንሳሉ.
የቅባት ዓሳም ለቆዳ ጠቃሚ አንቲኦክሲደንት ነው። ቫይታሚን ኢ ምንጭ ነው። ቫይታሚን ኢ ቆዳን ከነጻ radicals እና እብጠት ለመከላከል አስፈላጊ ነው.
2) አቮካዶ
አቮካዶ በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው. እነዚህ ዘይቶች ለሰውነታችን እንደ የቆዳ ጤና ላሉ በርካታ ተግባራት አስፈላጊ ናቸው። ቆዳው እንዲለሰልስ እና እንዲዳከም ለማድረግ በቂ መወሰድ አለባቸው. አቮካዶ ቆዳን ከፀሀይ የሚከላከሉ ውህዶችን ይዟል። አልትራቫዮሌት በቆዳው ላይ የሚደርሰው ጉዳት የቆዳ መሸብሸብ እና ሌሎች የእርጅና ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። አቮካዶ ቆዳን ከኦክሳይድ ጉዳት የሚከላከል የቫይታሚን ኢ ጥሩ ምንጭ ነው። ቫይታሚን ሲ ለቆዳ ጤናም አስፈላጊ ነው። ቆዳ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን የሚያደርገው ዋናው መዋቅራዊ ፕሮቲን ኮላገን ለመፈጠር ቫይታሚን ሲ ያስፈልገዋል.
3) ዋልኑት
ዋልኖትለጤናማ ቆዳ ጥሩ ምግብ እንዲሆን ብዙ ባህሪያት አሉት. ሰውነት በራሱ መሥራት የማይችለው ስብ የሆኑት አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው። ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ፋቲ አሲድ ከሌሎች በርካታ ፍሬዎች የበለጠ የበለፀገ ነው። ኦሜጋ 3 ዘይቶች በቆዳ ላይ ያለውን እብጠት ይቀንሳሉ. በውስጡ ጠቃሚ ፀረ-ባክቴሪያዎች የሆኑትን ቫይታሚን ኢ, ቫይታሚን ሲ እና ሴሊኒየም ይዟል.
4) የሱፍ አበባ
በአጠቃላይ ለውዝ እና ዘሮች ቆዳን የሚያዳብሩ የምግብ ምንጮች ናቸው። የሱፍ አበባ ዘሩ ፍጹም ምሳሌ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ, ሴሊኒየም እና ዚንክ ይዟል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለቆዳ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው.
5) ድንች ድንች
ቤታ ካሮቲን በእጽዋት ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው. በሰውነታችን ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር ፕሮቪታሚን ኤ ሆኖ ይሠራል። ቤታ ካሮቲን እንደ ብርቱካን፣ ካሮት፣ ስፒናች እና ስኳር ድንች ባሉ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል። ስኳር ድንች በጣም ጥሩ የቤታ ካሮቲን ምንጭ ነው. እንደ ቤታ ካሮቲን ያሉ ካሮቲኖይድስ እንደ ተፈጥሯዊ የጸሀይ መከላከያ በመሆን ቆዳን ጤናማ ያደርገዋል።
6) በርበሬ
በርበሬ በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚለወጠው የቤታ ካሮቲን በጣም ጥሩ ምንጭ ነው። ቆዳን የሚያጠነክረው እና የሚያጠነክረው ኮላጅን ለመሥራት አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ሲ ይዟል. ብዙ ቪታሚን ሲ መጠቀም ከእድሜ ጋር ተያይዞ የቆዳ መሸብሸብ እና የቆዳ መድረቅን ይቀንሳል።
7) ብሮኮሊ
ብሮኮሊለቆዳ ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ እንደ ዚንክ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ሲ ያሉ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል። በተጨማሪም ከቤታ ካሮቲን ጋር የሚመሳሰል ሉቲን የተባለውን ካሮቲኖይድ ይዟል። ሉቲን ቆዳን ከኦክሳይድ ጉዳት ይከላከላል. ይህ ቆዳው እንዳይደርቅ እና እንዳይሸበሸብ ይከላከላል. በይዘቱ ውስጥ ያለው ሰልፎራፋን የፀሐይን ጉዳት ይከላከላል። በተጨማሪም በቆዳ ውስጥ ያለውን የኮላጅን መጠን ይከላከላል.
8) ቲማቲም;
ቲማቲም ትልቅ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው። እንደ ሊኮፔን ያሉ ጠቃሚ ካሮቲኖይዶችን ይዟል. ቤታ ካሮቲን፣ ሉቲን እና ሊኮፔን ቆዳን ከፀሀይ ጉዳት ይከላከላሉ። በተጨማሪም መጨማደድን ለመከላከል ይረዳል።
ቲማቲሞችን እንደ አይብ ወይም የወይራ ዘይት ካለው የስብ ምንጭ ጋር መመገብ አስፈላጊ ነው. ስብ የካሮቲኖይዶችን መሳብ ይጨምራል.
9) አኩሪ አተር
አኩሪ አተር በሰውነታችን ውስጥ ኢስትሮጅንን መኮረጅ ወይም ማገድ የሚችል አይዞፍላቮን ይዟል። Isoflavones ለቆዳ ጠቃሚ ነው. ጥቃቅን ሽክርክሪቶችን ይቀንሳል. ሴሎችን ከጉዳት እና ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል. የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል.
10) ጥቁር ቸኮሌት
በቆዳ ላይ የኮኮዋ ተጽእኖ በጣም አስደናቂ ነው. ቆዳውን እርጥበት ይይዛል. ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ እና ስኳርን በትንሹ ለማቆየት ቢያንስ 70% ኮኮዋ ይይዛል ጥቁር ቸኮሌት መብላት አለበት.
11) አረንጓዴ ሻይ;
አረንጓዴ ሻይ ቆዳን ከጉዳት እና ከእርጅና ይከላከላል. በውስጡ የሚገኙት ኃይለኛ ውህዶች ካቴኪን ይባላሉ እና የቆዳውን ጤና ያሻሽላሉ. ብዙ አንቲኦክሲዳንቶችን የያዘው አረንጓዴ ሻይ ቆዳን ከፀሀይ ጉዳት ይከላከላል። የቆዳውን እርጥበት እና የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል.
12) ካሮት
ካሮትበቤታ ካሮቲን የበለጸገ ነው። ቤታ ካሮቲን የሴል እና የዲ ኤን ኤ መጎዳትን የሚከላከለው የፀረ-ሙቀት አማቂያን አለው. ነገር ግን ካሮትን ከመጠን በላይ አይበሉ, ምክንያቱም የቆዳ ቀለም ሊለወጥ ይችላል.
13) የወይራ ዘይት
የወይራ ዘይትመርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያጸዳውን ቫይታሚን ኢ ይይዛል። በአካባቢው መቀባቱ ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል እና የቆዳ ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል።
14) ወተት;
ወተት ካልሲየም, ቫይታሚን ዲ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል. በተጨማሪም የቆዳ ጤናን የሚያበረታቱ አልፋ ሃይድሮክሳይድ አሲዶች (AHAs) ይዟል። AHA የሚሠራው ኮላጅንን እና ኤልሳንን በማነቃቃት ነው። በተጨማሪም የላይኛውን የሞተውን የቆዳ ሽፋን ለማስወገድ የሚረዳውን ኤፒደርሞሊሲስን ያበረታታል.
15) የአልሞንድ
ለውዝበቫይታሚን ኢ ቤተሰብ ውስጥ ካሉ ንጥረ ነገሮች አንዱ በሆነው በአልፋ-ቶኮፌሮል የበለፀገ ነው። 100 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎች 26 ሚሊ ግራም አልፋ-ቶኮፌሮል ይይዛሉ እና ቆዳን ከጎጂ UV ጨረር ለመከላከል ይረዳሉ. በተጨማሪም የኦክስዲቲቭ ጭንቀትን መጠን ለመቀነስ የሚረዳ እጅግ በጣም ጥሩ የፍላቮኖይድ ምንጭ ነው.
16) እንጆሪ
እንጆሪ በውስጡ ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ, ፊኖሊክ ውህዶች, flavonoids እና ፋይበር ይዟል. በእነዚህ ባህሪያት ምክንያት, እንጆሪዎችን መመገብ ከቆዳ ጋር የተያያዙ ችግሮችን እንደ የቆዳ ሽፍታ, ብጉር, ማሳከክን ለመፈወስ ይረዳል.
17) ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርትእንደ አንቲባዮቲክ ለዓመታት ያገለገለ ተአምር ምግብ ነው። በቪታሚኖች C እና B6, ብረት, ማግኒዥየም, ካልሲየም, ፖታሲየም የበለፀገ ነው. ፀረ ጀርም, ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪያት አሉት. ስለዚህ የቆዳ ኢንፌክሽንን ለመዋጋት ይረዳል. እብጠትን እና የቆዳ ሽፍታዎችን ይቀንሳል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል.
18) ስፒናች
ይህ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት የቆዳ ችግሮችን የመፍታት ባለሙያ ነው. በፋይበር ይዘቱ የአንጀት ችግሮችን ያሻሽላል። በዚህ መንገድ የቆዳ ሽፍታዎችን ይከላከላል. በውስጡ ያሉት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለቆዳ ሴሎች አመጋገብ ይሰጣሉ.
19) ጥቁር በርበሬ;
ቁንዶ በርበሬእንደ ቅመማ ቅመም በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል እና የቆዳ ጤናን ያሻሽላል።
20) ብርቱካን
ብርቱካንየቆዳ በሽታዎችን በማዳን ኢንፌክሽንን የሚከላከል ቫይታሚን ሲ፣ ማዕድናት፣ ፋይበር ይዟል። ለቆዳ ጤንነት ሊበሉ ከሚችሉት የ citrus ፍራፍሬዎች አንዱ ነው። የብርቱካን ጭማቂ አዘውትሮ መጠጣት የቆዳ ካሮቲኖይድ እና የቆዳ አንቲኦክሲዳንት መጠን ይጨምራል። አንቲኦክሲደንትስ ቆዳን ከጎጂ ጨረሮች፣ ቀለም መቀባት እና እብጠትን ለመከላከል ይረዳል። በተጨማሪም የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል, ስለዚህ ቆዳን ከበሽታዎች እና ከበሽታዎች ይጠብቃል.
21) እንቁላል
እንቁላል በስብ የሚሟሟ የቫይታሚን ኤ፣ ዲ፣ ኢ እና ኬ፣ ማዕድናት እና ፕሮቲን ምንጭ ነው። እነዚህ ቫይታሚኖች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ. የብጉር, ሽፍታ እና ኢንፌክሽን እድልን የሚቀንስ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ባህሪያት አለው.
22) ቱና
ቱና እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኤ እና ዲ እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ምንጭ ነው. ቫይታሚን ኤ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ቫይታሚን ዲ ደግሞ ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል። ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እብጠትን ይቀንሳሉ.
23) ኪዊ
ኪዊ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሮቲኖይድ፣ ፋይበር፣ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን ኬ፣ ኢ እና ሲ ይዟል ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል፣ ተህዋሲያን ማይክሮባዮሎጂን ለመከላከል፣ እብጠትን የሚቀንስ እና ነፃ የኦክስጂን ራዲካልን ያስወግዳል።
24) እርጎ
እርጎለምግብ መፈጨት የሚረዱ ጥሩ አንጀት ባክቴሪያዎች አሉት። የምግብ መፈጨት እና የቆዳ ጤና እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. ምክንያቱም የምግብ መፈጨት እና የአንጀት እንቅስቃሴ በአንጀት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ባክቴሪያዎች ከመጠን በላይ የመጨመር እድልን ይቀንሳሉ. ይህ ማለት በሰውነት ውስጥ አነስተኛ መርዛማ ንጥረ ነገር መጨመር ማለት ነው. እርጎን በቆዳ ላይ በመቀባት የቆዳን ጤና በእጅጉ ያሻሽላል።
25) ውሃ;
በቂ ውሃ መጠጣት የሰውነትን እርጥበት ይይዛል። ይህ የቆዳ ሴሎች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ ይረዳል. ውሃ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የእያንዳንዱን ስርዓቶች አሠራር ይደግፋል እና ቆዳን በብዙ መንገድ ይጠቅማል. ለምሳሌ በሰውነት ውስጥ እርጥብ መሆን የቆዳ ሴሎችን በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ምክንያት ከሚደርስ ጉዳት ይከላከላል. እንዲሁም እርጥበት የቆዳ ሴሎች ንጥረ ምግቦችን እንዲወስዱ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ ቀላል ያደርገዋል.
ለቆዳ ጤና ግምት
- ወደ ውጭ ከመውጣታችሁ በፊት ከፍተኛ የ SPF የጸሐይ መከላከያ ወይም ዣንጥላ በመጠቀም ቆዳዎን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይጠብቁ።
- መርዞችን ለማስወገድ ውሃ ይጠጡ እና ውሃ ያራግፉ።
- በጣም ቅመም የበዛ ምግብ አይብሉ.
- የቤት ውስጥ ምግቦችን ይመገቡ.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሁልጊዜ ሜካፕዎን ያስወግዱ.
- የቆዳ ቀለም ወይም ንክሻ ካዩ የቆዳ ህክምና ባለሙያን ያማክሩ።
- ሽፍታውን አይቧጩ.
- ቋሚ ጠባሳ ሊተው ስለሚችል ብጉር አያድርጉ።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
