ለጥርስ ጥሩ የሆኑ ምግቦች - ለጥርስ ጥሩ የሆኑ ምግቦች

ለጥርስ ጥሩ ምግቦችለአፍ ጤንነት ጠቃሚ ነው። ስታርች እና ስኳር የያዙ ምግቦች በድዳችን ላይ የሚኖሩ ባክቴሪያዎች ተወዳጅ ምግቦች ናቸው። ከረሜላዎች, gingivitis ወይም የተለያዩ የድድ በሽታዎችን ለምሳሌ እንደ ፐሮዶንታይትስ ያስከትላሉ. የጥርስ መስተዋት መበስበስን ወደሚያመጣ ጎጂ አሲድነት ይለውጠዋል.

የተመጣጠነ ምግብ የአፍ ጤንነትን ለማስተዋወቅ እና ፊታችን ላይ ብሩህ ፈገግታ ለማሳየት ወሳኝ ነው። ጤናማ አመጋገብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል. እንደ ድድ እና የጥርስ ጤና ያሉ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል። ለጥርስ ጥሩ ምግቦች እስቲ እንመልከት።

ለጥርሶች ምን ዓይነት ምግቦች ጠቃሚ ናቸው?

የደረቀ አይብ

• አይብ የኢናሜል ዲሚኔራላይዜሽን ይቀንሳል. የጥርስ እና የአፍ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል. 
• አይብ መብላት የምራቅ ምርትን ያነቃቃል። የአልካላይን ባህሪው በጥርሶች ላይ በባክቴሪያ የተፈጠረውን አሲድ ያስወግዳል።

ወተት

• በውስጡ ያሉት ፕሮቲኖች ጥርስን በመያዝ የጥርስ መበስበስን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን (ስትሬፕቶኮከስ ሙታንት) እንዳይጠቁ ይከላከላሉ. 
• ወተትበ peptides ውስጥ ያለው ፎስፈረስ peptides የጥርስ ማዕድናትን ለመጠበቅ ይረዳል. 

እርጎ

• እርጎ, ለጥርስ ጥሩ ምግቦችከ ነው። የአፍ ጤንነትን ለመጠበቅ የሚረዳ ፕሮባዮቲክ ነው. 
• ሁለት ባክቴሪያዎች በዮጎት ውስጥ ላክቶባካሊየስ እና ቢፊዶባክቲሪየም የካሪዮጂን ባክቴሪያ እድገትን ይቆጣጠራሉ። 
• ስለዚህ የጥርስ መበስበስን እና መጥፎ የአፍ ጠረንን ይከላከላል።

ብርቱካን

• ብርቱካንበአፍ ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ላይ ውጤታማ እንደ ታኒን፣ ተርፔኖይድ እና ፍላቮኖይድ ያሉ ውህዶችን ይዟል።

Elma

• Elmaበአፍ ውስጥ ያለውን አሲድነት የሚቀንስ የአልካላይን ምራቅ እንዲፈጠር ያደርጋል። 
• ለጥርስ ጥሩ ምግቦችበጣም ጠቃሚው ነው.

pears

• pearsፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ኢ ፣ የአፍ እና የጥርስ ጤናን መጠበቅይረዳል. 

የፍሬ ዓይነት

• የፍሬ ዓይነትከቢ ቪታሚኖች (B1, B6), ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ጋር ትልቅ የሊኮፔን ምንጭ ነው. ሊኮፔን የአፍ ውስጥ በሽታዎችን ይከላከላል.

ክራንቤሪ

• ክራንቤሪበማር ውስጥ ያሉት ፖሊፊኖሎች በአፍ ውስጥ የስትሬፕቶኮከስ mutans ባክቴሪያዎችን አሲድ መመረት ይከለክላሉ። ስለዚህም የአፍ ውስጥ በሽታዎችን ይከላከላል እና ያክማል. 

አናናስ

• አናናስብሮሜሊን የተባለ ፕሮቲዮቲክ ኢንዛይም ፀረ-ፕላክ እና የድድ መከላከያ ባህሪያት አሉት.

ፓፓያ

• ፓፓያእንደ ፓፓይን እና ብሮሜሊን ያሉ ፀረ-ፕላክ እና የድድ መከላከያ ባህሪያት አሉት.

Et

• በስጋ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን B12 እና ፕሮቲን የጥርስ መበስበስን ይዋጋሉ። የፔሮዶንታይተስ በሽታን ይከላከላል.

ዘይት ዓሣ

• እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ቅባታማ ዓሦች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው። 
• Bu ለጥርስ ጥሩ ምግቦች የፔሮዶንታል እብጠትን በእጅጉ ይቀንሳል. የድድ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል።

እንቁላል

• እንቁላልበካልሲየም ለመምጥ የሚረዳው የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው. ካልሲየም ጤናማ ጥርስን ለመጠበቅ ይረዳል. 
• እንቁላሎችም በፎስፈረስ፣ ቫይታሚን ኤ እና ሲ የበለፀጉ ሲሆን ይህም ጥርስን ሚነራላይዜሽን ይረዳል።

ካሮት

• ካሮትቁስልን የሚዋጋ አትክልት ነው። 
• ይህንን አትክልት መመገብ የጥርስ መስተዋትን ያጠናክራል. ድድ ከባክቴሪያ ጉዳት ይከላከላል።

ሽንኩርት

• ሽንኩርትየድድ እና የፔሮዶንታይተስ በሽታን የሚያስከትሉትን የስትሬፕቶኮከስ ሙታንስ ባክቴሪያዎችን በመከላከል ረገድ ውጤታማ ነው።

ነጭ ሽንኩርት

• አዲስ የተቆረጠ ነጭ ሽንኩርትአሊሲን በፊሊሊክ ውስጥ ፀረ-ተሕዋስያን እንቅስቃሴን በሁሉም የባክቴሪያ ዓይነቶች እንዲሁም ከፔርዶንታይትስ ጋር በተያያዙ የጥርስ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ላይ ያሳያል። 
• የአፍ ውስጥ ባክቴሪያዎችን እድገት በመግታት የተለያዩ የጥርስ በሽታዎችን ያስወግዳል. 

ኪያር

• የዱባው የውሃ ይዘት ከአፍ የሚወጣውን አሲድ ከጎጂ የጥርስ ባክቴሪያ ጋር ለማጠብ ይረዳል።

በቲማቲም

• በቲማቲም የፎስፈረስ፣ የዚንክ፣ የፎሌት፣ የፖታስየም እና የቪታሚኖች ምንጭ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለድድ ጤና በጣም ጥሩ ናቸው. 
• የአፍ ውስጥ ባክቴሪያዎችን ያስወግዳል እና ጠንካራ ጥርስ ይሰጣል.

ጎመን

• ጎመንቫይታሚን ሲ, ፎስፈረስ እና ካልሲየም ይዟል. 
• እነዚህ ንጥረ ነገሮች የድድ እና ጥርስን ጤናማ ያደርጋሉ. የባክቴሪያ ጥቃትን ይከላከላል።

እንጉዳይ

• shiitake እንጉዳይየድድ ኢንፌክሽንን የመከላከል ባህሪ አለው. በአፍ የሚወሰድ ባክቴሪያ የሚከሰቱ ጥርሶችን ማዳን ይከላከላል። 
• ለአፍ ንጽህና ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ሳይነካ በአፍ ውስጥ ያሉ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ይቀንሳል.

መመለሻ

• መመለሻበቫይታሚን ሲ እና ኬ የበለፀገ ነው። በካልሲየም ለመምጠጥ ይረዳል, ይህም ጥርስን ያጠናክራል.

ብሮኮሊ

• ለአፍ ጤንነት በተለይም ለአረጋውያን ጠቃሚ ነው ለጥርስ ጥሩ ምግቦችያውርዱት. 
• ብሮኮሊ መመገብ ለሰውነት እንደ የአፍ ውስጥ ችግር ያሉ ብዙ በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል.

ቺሊ ፔፐር

• ትኩስ በርበሬ ውስጥ ካፕሳይሲንየአፍ ጤንነትን ያሻሽላል. በአፍ ውስጥ ጎጂ ባክቴሪያዎችን እንቅስቃሴ ይከለክላል.

ሴሊየር

• ሴሊየርበአፍ ውስጥ አሲድን በማጥፋት የምራቅ ምርትን ያበረታታል።

ለውዝ

• ለውዝበውስጡ ያለው ካልሲየም እና ፕሮቲን በአፍ ውስጥ የሆድ መቦርቦርን እና ሌሎች የድድ በሽታዎችን የሚያስከትሉ ተህዋሲያን እድገትን ይከለክላል።

ካጁ

• ካጁበውስጡ ያለው ታኒን የድድ ፋይብሮብላስትን ለመከላከል የሚረዳ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ እንቅስቃሴ አለው.

ዘቢብ

• ዘቢብበአምስቱ ፋይቶኬሚካላዊ እና አንቲኦክሲደንትድ ይዘቶች ከጉድጓዶች ይከላከላል። 
• እነዚህ ውህዶች የስትሬፕቶኮከስ mutans ባክቴሪያዎችን በጥርስ ገጽ ላይ ማጣበቅን ይከለክላሉ።

የሰሊጥ

• የሰሊጥ ዘይትየድድ እብጠትን ይቀንሳል። ፀረ-ፈንገስ እንቅስቃሴ ባለው ክሎሮሴሳሞን የበለፀገ ነው። 
• በሰሊጥ ውስጥ ያለው ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በአፍ ውስጥ ያለውን የኦክሳይድ ጉዳት ይቀንሳል። 

የዱባ ፍሬዎች

• ዱባ ዘሮችiእንደ ቫይታሚን ኤ, ቫይታሚን ሲ, ዚንክ, ብረት እና ማግኒዥየም ለጥርስ ጥሩ ምግቦች እሱም ይዟል. 
• ቫይታሚን ኤ እና ሲ የድድ ችግሮችን ያስወግዳል. ማግኒዥየም የጥርስ ሳሙናን ያጠናክራል. ዚንክ የሚደማ ድድ ያክማል።

አረንጓዴ ሻይ

• አረንጓዴ ሻይካቴኪን, እሱ ደግሞ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ነው, periodontal በሽታ አምጪ ይከላከላል. የአፍ ጤንነትን ያሻሽላል።

ቡኒ ዳቦ

• ሙሉ የስንዴ ዳቦ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይዟል. በዚህ ምክንያት በአፍ ውስጥ የሚገኙ ባክቴሪያዎች ወደ አሲድነት በመቀየር የጥርስ መበስበስን ያስከትላሉ።

ቡናማ ሩዝ

• ቡናማ ሩዝእንደ ፋይበር, ብረት, ማግኒዥየም እና ቢ ቪታሚኖች ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ይህ ለጥርስ ጥሩ ምግቦችለጥርስ እና ለድድ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. 
• ቡናማ ሩዝ ውስጥ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በአፍ ውስጥ ያለውን የባክቴሪያ እድገትን ይከለክላል።

Su

• ውሃ መጠጣትበአፍ ውስጥ የሚቀሩ የምግብ ቅንጣቶችን ለማጠብ ይረዳል. ባክቴሪያዎች ወደ አሲድነት እንዳይቀይሩ እና የአፍ ውስጥ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል. 
• በተጨማሪም በአፍ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አሲዶች የሚያጠፋውን ምራቅ ለማምረት ይረዳል.

ለጥርስ ጥሩ ምግቦችየሆነውን አይተናል። ሌላ የምታውቀው ለጥርስ ጥሩ ምግቦች አለ? አስተያየት በመስጠት ያካፍሉን።

ማጣቀሻዎች 1