ለፀጉር እድገት የትኞቹ ምግቦች መጠቀም አለባቸው?

"ፀጉር ለማደግ የትኞቹ ምግቦች መጠቀም አለባቸው?" ጠንካራ እና ጤናማ እያደገ ፀጉር እንዲኖራቸው በሚፈልጉ ሰዎች ይመረመራል.

በአማካይ ፀጉር በወር 1,25 ሴ.ሜ እና በዓመት 15 ሴ.ሜ ያድጋል. የፀጉር ፈጣን እድገት እንደ ዕድሜ, ጤና, ጄኔቲክስ እና አመጋገብ ባሉ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. እንደ እድሜ እና ጄኔቲክስ ያሉ ሁኔታዎችን መቀየር ባትችልም አመጋገብን መቆጣጠር ትችላለህ። አሁን "ፀጉር ለማደግ ምን ዓይነት ምግቦች መጠቀም አለባቸው? እንነጋገርበት።

ፀጉር ለማደግ ምን ዓይነት ምግቦች መጠቀም አለባቸው?

እንቁላል

እንቁላልየፀጉር እድገትን የሚያበረታቱ ሁለት ንጥረ ነገሮች የፕሮቲን እና የባዮቲን ምንጭ ነው።

የፀጉር ሀረጎች በአብዛኛው ከፕሮቲን የተሠሩ በመሆናቸው በቂ ፕሮቲን ማግኘት ለፀጉር እድገት ጠቃሚ ነው። ባዮቲን ኬራቲን የተባለ የፀጉር ፕሮቲን ለማምረት አስፈላጊ ነው.

የቤሪ ፍሬዎች

እንደ ጥቁር እንጆሪ፣ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ እና እንጆሪ ላሉ ፍራፍሬዎች የተሰጠ ስያሜ የሆነው ቤሪስ የፀጉር እድገትን በሚያበረታቱ ጠቃሚ ውህዶች እና ቫይታሚኖች የተሞላ ነው። ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያት ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ.

ስፒናት

ስፒናትእንደ ፎሌት፣ ብረት፣ ቫይታሚን ኤ እና ሲ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ጤናማ አረንጓዴ አትክልት ሲሆን እነዚህ ሁሉ የፀጉር እድገትን ያበረታታሉ። እንዲሁም ለጸጉር እድገት በጣም አስፈላጊ የሆነ ከዕፅዋት ላይ የተመሰረተ የብረት ምንጭ ነው። የብረት እጥረት የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል.

ዘይት ዓሣ

የሳልሞን ዓሳı, ሄሪንግ እና ማኬሬል እንደ ዘይት ዓሳ ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሦች የፀጉርን እድገት የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮች አሏቸው። የፀጉር እድገትን የሚያበረታታ የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው። በተጨማሪም ቅባት ዓሳ ለጠንካራ እና ጤናማ ፀጉር የሚረዱትን ፕሮቲን፣ ሴሊኒየም፣ ቫይታሚን ዲ3 እና ቢ ቫይታሚኖችን ይዟል።

አቮካዶ

አቮካዶ የፀጉር እድገትን የሚያበረታታ እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ነው. ቫይታሚን ኢ ነፃ ራዲካልን በማጥፋት ኦክሲዲቲቭ ውጥረትን የሚዋጋ አንቲኦክሲዳንት ነው። የራስ ቅሉን ከኦክሳይድ ውጥረት እና ጉዳት ይከላከላል.

ለውዝ

ለውዝ የፀጉር እድገትን የሚያበረታቱ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ለምሳሌ, 28 ግራም የአልሞንድ 37% የቫይታሚን ኢ ዕለታዊ ፍላጎትን ያቀርባል.

በተጨማሪም የተለያዩ ቢ ቪታሚኖች, ዚንክ እና አስፈላጊ ፋቲ አሲድ ያቀርባል. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል.

ጣፋጭ በርበሬ

ጣፋጭ በርበሬ የፀጉር እድገትን የሚረዳ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው። እንዲያውም አንድ ቢጫ በርበሬ ከብርቱካን 5,5 እጥፍ የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይሰጣል።

ቫይታሚን ሲ የኮላጅን ምርትን ይጨምራል, ይህም የፀጉርን ሽፋን ለማጠናከር ይረዳል. በተጨማሪም ፀጉርን ከኦክሳይድ ውጥረት የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።

ኦይስተር

ኦይስተር የዚንክ ምርጥ የአመጋገብ ምንጮች አንዱ ነው. ዚንክ የፀጉር እድገትን እና የጥገና ዑደቱን ለመደገፍ የሚረዳ ማዕድን ነው።

ሽሪምፕ

ሽሪምፕየፀጉር እድገትን የማሳደግ አቅም ካላቸው በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ሼልፊሾች አንዱ ነው። ትልቅ የፕሮቲን፣ የቫይታሚን ቢ፣ የዚንክ፣ የብረት እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው።

ባቄላ

ባቄላ ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆነው ከዕፅዋት የተገኘ ፕሮቲን ምንጭ ነው። የፀጉር እድገትን እና የመጠገን ዑደትን የሚረዳ ጥሩ የዚንክ ምንጭ ነው. በተጨማሪም ብረት፣ ባዮቲን እና ፎሌትን ጨምሮ ለፀጉር ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል።

Et

ስጋ ለፀጉር እድገት በሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በስጋ ውስጥ ያለው ፕሮቲን ለእድገት ይረዳል እና የፀጉር ሀረጎችን ለመጠገን እና ለማጠናከር ይረዳል.

ቀይ ሥጋ በተለይ በቀላሉ ለመምጠጥ በሚመች የብረት ዓይነት የበለፀገ ነው። ይህ ማዕድን የቀይ የደም ሴሎች የፀጉር ሥርን ጨምሮ ኦክስጅንን ወደ ሁሉም የሰውነት ሴሎች ለማድረስ ይረዳል።

ከላይ ያሉት ምግቦችፀጉር ለማደግ ምን ዓይነት ምግቦች መጠቀም አለባቸው? ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ናቸው.

ማጣቀሻዎች 1