የሰባ ጉበት መንስኤ ምንድን ነው ፣ ምን ይጠቅማል? ምልክቶች እና ህክምና

የሰባ ጉበትበዓለም ዙሪያ ወደ 25% የሚጠጉ ሰዎችን ይጎዳል።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የኢንሱሊን መቋቋም ጋር የተያያዘው ይህ በሽታ ሌሎች አንዳንድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል። የሰባ ጉበት ካልታከመ ለከፋ የጉበት በሽታዎች እና ሌሎች የጤና ችግሮች ሊጋብዝ ይችላል።

ወፍራም ጉበት ምንድን ነው?

የሰባ ጉበት; በጉበት ሴሎች ውስጥ በጣም ብዙ ስብ ሲከማች ይከሰታል. ምንም እንኳን በእነዚህ ሴሎች ውስጥ ያለው አነስተኛ መጠን ያለው ስብ መደበኛ ቢሆንም ከ 5% በላይ ጉበቱ ወፍራም ከሆነ. የሰባ ጉበት ተብሎ ይታሰባል።

ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት የሰባ ጉበት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. 

በአዋቂዎችና በልጆች ላይ በጣም የተለመደው የጉበት ሁኔታ አልኮሆል ያልሆነ የጉበት በሽታነው። NAFLD እንዲሁ አልኮል ያልሆነ የሰባ ጉበት በሽታየመጀመሪያው እና ሊቀለበስ የሚችል የጉበት በሽታ ደረጃ ነው. 

በሚያሳዝን ሁኔታ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ የማይታወቅ ነው. ከጊዜ በኋላ NAFLD ወደ ከባድ የጉበት ሁኔታ ሊዳብር ይችላል አልኮሆል ያልሆነ steatohepatitis ወይም NASH.

NASH ማለት የጉበት ሴሎችን የሚጎዳ ተጨማሪ የስብ ክምችት እና እብጠት ማለት ነው። ይህ የጉበት ሴሎች በተደጋጋሚ ስለሚጎዱ እና ስለሚሞቱ ፋይብሮሲስን ወይም ጠባሳ ቲሹን ሊያስከትል ይችላል።

የሰባ ጉበትወደ NASH መሄዱን ለመተንበይ አስቸጋሪ ነው; ይህ ለሲርሆሲስ እና ለጉበት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

NAFLD; በተጨማሪም እንደ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ እና የኩላሊት በሽታዎች ያሉ ሌሎች በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። 

የሰባ ጉበት ዓይነቶች

አልኮሆል ያልሆነ የሰባ ጉበት በሽታ (NAFLD)

አልኮሆል ያልሆነ ወፍራም የጉበት በሽታ (NAFLD) የሚከሰተው አልኮል በማይጠጡ ሰዎች ጉበት ውስጥ ስብ ሲከማች ነው።

አልኮሆል ያልሆነ ስቴቶሄፓታይተስ (NASH)

አልኮሆል ያልሆነ steatohepatitis (NASH) የ NAFLD ዓይነት ነው። በጉበት ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ከጉበት እብጠት ጋር አብሮ ሲሄድ ይከሰታል.

ህክምና ካልተደረገለት NASH በጉበት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በከባድ ሁኔታዎች, ይህ ወደ cirrhosis እና የጉበት ውድቀት ሊያመራ ይችላል.

አጣዳፊ የእርግዝና ጉበት (AFLP)

አጣዳፊ የሰባ የእርግዝና ጉበት (ኤኤፍኤልፒ) ያልተለመደ ነገር ግን ከባድ የእርግዝና ችግር ነው። ትክክለኛው መንስኤ አይታወቅም.

AFLP አብዛኛውን ጊዜ በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ይከሰታል. ሕክምና ካልተደረገለት በእናቲቱ እና በማደግ ላይ ባለው ህጻን ላይ ከባድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል።

በአልኮል ምክንያት የሚመጣ የሰባ ጉበት በሽታ (ALFD)

አልኮል ከመጠን በላይ መጠጣት ጉበትን ይጎዳል። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ጉበት በትክክል ስብን መሰባበር አይችልም. ይህ በአልኮሆል የተመረተ የሰባ ጉበት በመባል የሚታወቀውን የስብ ክምችት ሊያስከትል ይችላል።

ከአልኮል ጋር የተያያዘ የሰባ ጉበት በሽታ (ALFD) ከአልኮል ጋር የተያያዘ የጉበት በሽታ የመጀመሪያ ደረጃ ነው።

አልኮሆል ስቴቶሄፓታይተስ (ASH)

አልኮሆል ስቴቶሄፓታይተስ (ASH) የ AFLD ዓይነት ነው። በጉበት ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት በጉበት እብጠት ሲከሰት ይከሰታል. ይህ የአልኮል ሄፓታይተስ በመባልም ይታወቃል.

በአግባቡ ካልታከሙ, ASH በጉበት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

የሰባ ጉበት መንስኤዎች

የሰባ ጉበትሰውነታችን በጣም ብዙ ስብ ሲያመነጭ ወይም ስቡን በበቂ ሁኔታ ማዋሃድ በማይችልበት ጊዜ ያድጋል። ከመጠን በላይ ስብ በጉበት ሴሎች ውስጥ ይከማቻል እና የሰባ ጉበት በሽታን ያስከትላል.

የተለያዩ ነገሮች ይህን የስብ ክምችት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ አልኮልን አብዝቶ መጠጣት በአልኮል ምክንያት የሚመጣ የሰባ ጉበት በሽታ ያስከትላል።

ብዙ አልኮል በማይጠጡ ሰዎች ውስጥ; የሰባ ጉበት መንስኤ ያን ያህል ግልጽ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሚከተሉት ምክንያቶች ውስጥ አንድ ወይም ብዙ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ፡

የሰባ ጉበት መንስኤ ምንድን ነው?

ከመጠን በላይ ውፍረት

ከመጠን በላይ መወፈር በጉበት ውስጥ ስብ እንዲከማች ያመቻቻል እና ዝቅተኛ ደረጃ እብጠትን ያነሳሳል። ከ 30-90% ውፍረት ያላቸው አዋቂዎች NAFLD እንዳላቸው ይገመታል, እና በልጆች ላይ በልጅነት ውፍረት ወረርሽኝ ምክንያት እየጨመረ ነው. 

ከመጠን በላይ የሆድ ስብ

በወገባቸው ላይ ብዙ ስብ የሚይዙ ሰዎች መደበኛ ክብደት ቢኖራቸውም የሰባ ጉበት ሊፈጠር ይችላል።

የኢንሱሊን መቋቋም

የኢንሱሊን መቋቋም እና ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ሜታቦሊክ ሲንድረም ባለባቸው ሰዎች በጉበት ውስጥ የስብ ክምችት ይጨምራል።

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ መጠን

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ነጭ ዱቄት፣ ነጭ ስኳር፣ ነጭ ሩዝ እና ነጭ ፓስታን ጨምሮ ገንቢ እና ጤናማ የሆነ ፋይበር ይዘታቸውን አብዛኛውን ወይም ሁሉንም ያጡ ምግቦች ናቸው። የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላለው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል።

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) አዘውትሮ መጠቀም በጉበት ውስጥ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ወይም የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ባላቸው ሰዎች ውስጥ የስብ ክምችት እንዲከማች ያደርጋል። 

የስኳር መጠጦችን መጠቀም

እንደ ሶዳ እና ኢነርጂ መጠጦች ያሉ ስኳር የበዛባቸው እና ጣፋጭ መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው fructose ስለሚይዙ በልጆችና ጎልማሶች ላይ የጉበት ስብ እንዲከማች ያደርጋል። 

የአንጀት ጤና መበላሸት 

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአንጀት ባክቴሪያ፣ በአንጀት መከላከያ ተግባር (leaky gut) ወይም ሌሎች የአንጀት ጤና ጉዳዮች ላይ አለመመጣጠን ለ NAFLD እድገት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል።

ወፍራም የጉበት ስጋት ምክንያቶች

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የሰባ ጉበትለሚከተሉት ከፍተኛ ተጋላጭነት ሊኖርዎት ይችላል፡-

- ወፍራም መሆን

- የኢንሱሊን መከላከያ መኖር

- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

- ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም

- እርጉዝ መሆን

- እንደ ሄፓታይተስ ሲ ያሉ የተወሰኑ ኢንፌክሽኖች ታሪክ

- ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን መኖር

- ከፍተኛ ትራይግሊሰርራይድ መጠን መኖር

- ከፍተኛ የደም ስኳር መኖር

- ሜታቦሊክ ሲንድሮም

የሰባ ጉበት ምልክቶች ምንድናቸው?

የሰባ ጉበትካንሰር የተለያዩ ምልክቶች እና ምልክቶች አሉት, ነገር ግን የሰባ ጉበት ያለባቸው ሁሉም ምልክቶች አይታዩም. ጉበትዎ ወፍራም መሆኑን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ.

የሰባ ጉበትምልክቶቹም የሚከተሉት ናቸው።

- ድካም እና ድካም

- በቀኝ ወይም በመካከለኛው ሆድ ላይ መጠነኛ ህመም ወይም እብጠት

- AST እና ALTን ጨምሮ የጉበት ኢንዛይሞች መጨመር

- የኢንሱሊን መጠን መጨመር

- ከፍተኛ ትራይግሊሰርራይድ መጠን 

የሰባ ጉበት ወደ NASH ከሄደ፣ የሚከተሉት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

- የምግብ ፍላጎት ማጣት

- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ

- መካከለኛ እና ከባድ የሆድ ህመም

- የዓይን እና የቆዳ ቢጫ ቀለም

የሰባ ጉበት ሕክምና ምንድነው?

የሰባ ጉበትብዙውን ጊዜ የሚታከመው በመድሃኒት ሳይሆን በአኗኗር ለውጦች ለምሳሌ አልኮልን መተው፣ ክብደት መቀነስ እና ለስብ አመጋገብ ባሉ ለውጦች ነው። በላቁ ደረጃዎች እንደ መድሃኒት እና ቀዶ ጥገና ያሉ አማራጮችም ሊጫወቱ ይችላሉ.

አሁን "የሰባ ጉበት አመጋገብ" ve "ለሰባ ጉበት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች" እስቲ እንመርምረው።

የሰባ ጉበትን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

እንደ ክብደት መቀነስ እና ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ የሰባ ጉበትበሽታውን ለማስወገድ ሊተገበሩ የሚገባቸው አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦች አሉ. 

ክብደት መቀነስ

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደትን ይቀንሱ የሰባ ጉበት እሱን ለመቀልበስ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ክብደት መቀነስ ባይሳካም እንኳ NAFLD በአዋቂዎች ላይ የጉበት ስብ መቀነስን እንደሚያበረታታ ተገኝቷል።

500 ካሎሪ በመቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ጎልማሶች ላይ በተደረገ የሶስት ወር ጥናት 8% የሰውነት ክብደት መቀነስ እና የሰባ ጉበትጉልህ መሻሻል ታይቷል. በክብደት መቀነስ የጉበት ስብ እና የኢንሱሊን ስሜት ተሻሽሏል።

ካርቦሃይድሬትን በተለይም የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ

የሰባ ጉበትየአመጋገብ ስብን ለመቀነስ በጣም ምክንያታዊው መንገድ ከምግብ ውስጥ ስብን መቀነስ ይመስላል። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት NAFLD ያለባቸው ሰዎች የጉበት ዘይትከዘይት የሚገኘው ዘይት 16% ብቻ እንደሆነ ያሳያል።

ይልቁንም አብዛኛው የጉበት ስብ የሚገኘው ከፋቲ አሲድ ሲሆን 26% የሚሆነው የጉበት ስብ ደግሞ (DNL) በሚባል ሂደት ነው የተፈጠረው።

በዲኤንኤል ጊዜ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች ወደ ስብ ይቀየራሉ. በ fructose የበለጸጉ ምግቦችን እና መጠጦችን በከፍተኛ ፍጆታ የዲ ኤን ኤል ክስተት ይጨምራል.

በአንድ ጥናት ውስጥ ለሶስት ሳምንታት ያህል ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የሚመገቡ ውፍረት ያላቸው ጎልማሶች በአማካይ 2 በመቶ የሚሆነው የጉበት ስብ ጭማሪ አጋጥሟቸዋል፣ ምንም እንኳን ክብደታቸው በ27% ብቻ ቢጨምርም።

ጥናቱ እንደሚያሳየው የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ፍጆታ NAFLDን ለመቀልበስ ይረዳል. ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብ እና ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገቦች ፣ የሰባ ጉበት ተስማሚ ይሆናል

ወፍራም የጉበት አመጋገብ

የካርቦሃይድሬት መጠንን ከመቀነስ በተጨማሪ ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠንን ለመከላከል የሚከተሉትን የምግብ እና የምግብ ቡድኖች ማጉላት ይችላሉ.

monounsaturated ስብ: እንደ የወይራ ዘይት፣ አቮካዶ እና ኦቾሎኒ ባሉ ሞኖውንሳቹሬትድድ ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በጉበት ውስጥ ያለውን ስብ እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ጥናቶች ያሳያሉ።

የ whey ፕሮቲን; የ Whey ፕሮቲን ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ላይ እስከ 20% የጉበት ስብ እንደሚቀንስ ተነግሯል። በተጨማሪም፣ የጉበት ኢንዛይም መጠን እንዲቀንስ እና በጣም የላቀ የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሌሎች ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።

አረንጓዴ ሻይ: አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ካቴኪን የተባሉ ፀረ-ኦክሲዳንትስ በ NAFLD ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ሊገኙ ይችላሉ. የጉበት ዘይትህመምን እና እብጠትን እንደሚቀንስ ታወቀ።

የሚሟሟ ፋይበር; አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ10-14 ግራም የሚሟሟ ፋይበር መጠቀም የጉበት ስብን ለመቀነስ፣የጉበት ኢንዛይም መጠንን ለመቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል።

የጉበት ስብን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

አካላዊ እንቅስቃሴ የጉበት ዘይትለመቀነስ ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመቋቋም ስልጠና በጉበት ሴሎች ውስጥ የተከማቸ የስብ መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል፣ የክብደት መቀነስ ምንም ይሁን ምን።

በአራት ሳምንት በተደረገ ጥናት፣ 30 ውፍረት ያላቸው NAFLD ያላቸው አዋቂዎች በሳምንት ለአምስት ቀናት ከ60-18 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ፣ የሰውነት ክብደታቸው የተረጋጋ ቢሆንም በ10% የጉበት ስብ ላይ ቅናሽ አጋጥሟቸዋል።

ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) የጉበት ዘይትበመቀነስ ረገድም ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው 28 ሰዎች ላይ ባደረገው ጥናት ለ12 ሳምንታት HIIT ማድረጉ የጉበት ስብን በ39 በመቶ እንዲቀንስ አድርጓል።

ለሰባ ጉበት ጥሩ ቫይታሚኖች

ከበርካታ ጥናቶች የተገኙ ውጤቶች አንዳንድ ቪታሚኖች, ዕፅዋት እና ሌሎች ተጨማሪዎች ይጠቁማሉ የጉበት ዘይትበጉበት በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ እና በጉበት በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ያመለክታል.

ይሁን እንጂ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ባለሙያዎች ይህንን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር መደረግ እንዳለበት ይናገራሉ. በተጨማሪም, ማንኛውንም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት, በተለይም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.

እሾህ

እሾህ ወይም silymarin፣ በጉበት-መከላከያ ውጤቶቹ የሚታወቅ እፅዋት። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወተት አሜከላ ብቻውን ወይም ከቫይታሚን ኢ ጋር ተቀናጅቶ የኢንሱሊን መቋቋምን፣ እብጠትን እና የጉበት ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል NAFLD።

የሰባ ጉበት በ 90 ቀናት ውስጥ በስኳር ህመምተኞች ላይ በተደረገ ጥናት, የሲሊማሪን-ቫይታሚን ኢ ተጨማሪ ምግብን የሚጠቀሙ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን የሚከተሉ ቡድኖች ያለ ተጨማሪ ምግብ ከተመገቡት ቡድን ጋር ሲነጻጸር. የጉበት ዘይትውስጥ ሁለት ጊዜ መቀነስ አጋጥሞታል። በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው የወተት እሾህ መጠን በቀን 250-376 ሚ.ግ.

ፀጉር አስተካካዮችህ

ፀጉር አስተካካዮችህ የደም ስኳር፣ የኢንሱሊን እና የኮሌስትሮል መጠንን ከሌሎች የጤና አመልካቾች ጋር በእጅጉ እንደሚቀንስ የተረጋገጠ የእፅዋት ውህድ ነው።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰባ ጉበት ያለባቸውን ሰዎች ሊጠቅም ይችላል።

በ16-ሳምንት ጥናት ውስጥ 184 NAFLD ያላቸው ሰዎች የካሎሪ ቅበላቸውን በመቀነስ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል። አንድ ቡድን ቤርቤሪን ተቀበለ ፣ አንደኛው የኢንሱሊን ስሜትን የሚያነቃቃ መድሃኒት ወሰደ ፣ ሌላኛው ቡድን ምንም ተጨማሪ ወይም መድሃኒት አልተሰጠም።

በቀን 500 ጊዜ 52 ሚሊ ግራም ቤርቤሪንን ከምግብ ጋር የወሰዱ ሰዎች በ XNUMX% የጉበት ስብ መቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜት እና ሌሎች የጤና ችግሮች ከሌሎቹ ቡድኖች የበለጠ መሻሻል አሳይተዋል ።

ምንም እንኳን እነዚህ አበረታች ውጤቶች ቢኖሩም የቤርቤሪን ለ NAFLD ውጤታማነት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ብለዋል ተመራማሪዎቹ።

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች በብዙ የጤና ጠቀሜታዎቹ ይታወቃል። ረጅም ሰንሰለት ያለው ኦሜጋ 3 ፋት፣ EPA እና DHA፣ እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል ባሉ የሰባ ዓሳዎች ውስጥ ይገኛሉ።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ 3 መውሰድ በአዋቂዎች እና በጉበት ጉበት ላይ ያሉ ህጻናት የጉበት ጤናን ያሻሽላል።

ከ NAFLD ጋር በ 51 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ልጆች ላይ በተደረገ ቁጥጥር ጥናት, DHA የሚወስዱት ቡድን በጉበት ውስጥ የስብ መጠን 53% ቀንሷል; በአንፃሩ በፕላሴቦ ቡድን ውስጥ 22% ቅናሽ አለ። የዲኤችኤ ቡድን በልብ አካባቢ የበለጠ ስብ አጥቷል።

አይሪካ, የሰባ ጉበት ጋር 40 አዋቂዎች አንድ ጥናት ውስጥ የዓሳ ዘይት 50% ተጠቃሚዎች የጉበት ዘይትመቀነስ ነበር.

በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ መጠን በቀን 500-1000 ሚሊ ግራም በልጆች ላይ እና በአዋቂዎች ውስጥ በቀን 2-4 ግራም ነው.

ለሰባ ጉበት ጥሩ ምግቦች

ፒሰስ

የቅባት ዓሦች እብጠትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲዶችን ይይዛሉ። ሳይንቲስቶች በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ዓሦችን መመገብ ይጠቁማሉ በጉበት ውስጥ ስብ ለመቀነስ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል

የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት, የደም ቅባትን ያሻሽላል ፣ የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን እና የግሉኮስ ስሜትን ይጨምራል። የወይራ ዘይት የ NAFLD ሕመምተኞች ሁኔታቸውን እንዲያሻሽሉ የሚያግዙ የሞኖውንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው።

አቮካዶ

ይህ ቀላል ጣዕም ያለው ፍሬ ሞኖውንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (MUFAs) ይሰጣል። MUFAs ከእብጠት እና ከእብጠት ጋር የተያያዘ የክብደት መጨመርን ለመቀነስ፣በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል (LDL) መጠን እና ትራይግላይሪይድን በመቀነስ ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) ኮሌስትሮል እንዲጨምር ይረዳል።

ስለዚህ ፣ avokado ለክብደት መቀነስ ፍጹም። እና በአጠቃላይ ክብደት ሲቀንሱ, በጉበት ውስጥ ስብ እንዲሁም ይቀንሳል.

ዋልኖት

ሳይንሳዊ ምርምር ዋልኑት ሌይእጅግ በጣም ጥሩ የፀረ-ሙቀት አማቂያን እና ጤናማ ቅባቶች ምንጭ መሆኑን አረጋግጧል. የጉበት ትራይግሊሰርይድ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል, የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል. 

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

በየቀኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጠቀም የስብ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል በጉበት ውስጥ ስብ ቅነሳ ያቀርባል. 

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ከሚውሉ ምርጥ መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው. ይህ የሚያድስ ሻይ የጉበት እብጠትን ለመቀነስ፣የጉበት ስብን ለመቀነስ እና በNAFLD ታካሚዎች ውስጥ ያለውን የጉበት ኢንዛይም መጠን ለመቀነስ የሚረዳ የፀረ-ኦክሲዳንት ማከማቻ ቤት ነው።

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርትበ tachi ውስጥ ያለው አሊሲን ውህድ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው፣ አልኮል እና አልኮሆል ያልሆነ የሰባ ጉበትን ጨምሮ ከተለያዩ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። እብጠትን በመቀነስ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማጽዳት እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በመቀነስ ይሠራል.

አጃ

የታሸጉ አጃዎችየክብደት መቀነሻ ምግብ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ስለሆነ ነው። ኦትሜል አዘውትሮ መመገብ ከመጠን በላይ ስብን በማጣት NAFLDን ለመመለስ ይረዳል።

ብሮኮሊ

ብሮኮሊበፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ክሩሺፌር አትክልት ነው። ብሮኮሊ አዘውትሮ መመገብ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል። ሳይንቲስቶች ብሮኮሊ የሄፕታይተስ ትሪግሊሪየስ እና ሄፓቲክ ማክሮፋጅስን በመቀነስ የጉበት ጤናን እንደሚጠብቅ ደርሰውበታል።

በስብ ጉበት ውስጥ መራቅ ያለባቸው ምግቦች

አልኮል

ከመጠን በላይ አልኮሆል መጠጣት ወደ ሄፓቲክ ስቴቶሲስስ ይመራል, ይህም ወደ cirrhosis እና ካንሰር ሊያመራ ይችላል. ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር አልኮልን ማቆም ነው.

ሱካር

ስኳር ሱስ የሚያስይዝ ሲሆን በምላሹም ለክብደት መጨመር እና ለኢንሱሊን መቋቋም አስተዋጽኦ ያደርጋል። እንዲሁም, ወደ NAFLD ሊያመራ ይችላል.

ስለዚህ የተጣራ ስኳር ፍጆታን መገደብ ወይም ማስወገድ ያስፈልጋል. በምትኩ እንደ ማር ያለ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ተጠቀሙ ምክንያቱም በውስጡ ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ስላለው እና የደም ውስጥ የስኳር መጠን ከስኳር ያነሰ ስለሚጨምር።

ነጭ ዳቦ

ነጭ ዳቦ ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብ ነው እና በፍጥነት ይዋሃዳል። ስለዚህ, ሳያውቁት ነጭ ዳቦን ከመጠን በላይ መብላት በጣም ቀላል ነው.

በውጤቱም, በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ስብ ይከማቻል. ቁጥጥር ካልተደረገበት፣ የሰባ ጉበትሊያስከትል ይችላል. 

ቀይ ሥጋ

ከፍተኛ መጠን ያለው ቀይ ሥጋ መመገብ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን አደጋ ላይ ይጥላል፣ ምክንያቱም ከፍተኛ ስብ ውስጥ ያለው እና ትሪግሊሰርይድ እና ኤልዲኤል ኮሌስትሮል እንዲጨምር ያደርጋል።

ትራንስ ስብ

ትራንስ ቅባቶች በብዙ የተጠበሱ ምግቦች, ብስኩት እና ብስኩቶች ውስጥ ይገኛሉ. እነዚህን ምግቦች ከመጠን በላይ መውሰድ ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ እና NAFLD ሊያስከትል ይችላል.

ጨው

የተትረፈረፈ ጨው በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን ሊገታ ይችላል ፣ይህም የውሃ ማቆየት ያስከትላል ፣ይህም ወደ ውፍረት ፣ስኳር በሽታ እና ያስከትላል የሰባ ጉበትሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ጉበትዎን ለመጠበቅ በምግብዎ ውስጥ በትንሹ የጨው መጠን ይጠቀሙ።