የጡንቻ ግንባታ ምግቦች - በጣም ውጤታማ ምግቦች

ጡንቻን ለመገንባት በጂም ውስጥም ሆነ በኩሽና ውስጥ መሥራት አስፈላጊ ነው. የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ከማድረግ በተጨማሪ እንደ ፕሮቲን ያሉ ጡንቻን የሚገነቡ ንጥረ ነገሮችም ጠቃሚ ናቸው። 

ፕሮቲንለጡንቻ ግንባታ እንዲሁም ለአጠቃላይ ጤንነታችን አስፈላጊ ነው። በተፈጥሮ, በጡንቻ ግንባታ ሂደት ውስጥ የፕሮቲን ፍላጎት ይጨምራል. ጡንቻን የሚገነቡ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ብቻ አይደሉም። በዚህ ደረጃ ላይ ስብ እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ በጣም ትልቅ ደጋፊዎች ይሆናሉ. 

ታዲያ ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ለማግኘት እና ጡንቻን ለመገንባት ምን መብላት አለብን? የጡንቻ ግንባታ ምግቦች ዝርዝር እነሆ…

የጡንቻ ግንባታ ምግቦች

• ዘንበል ያለ ስጋ

የእንስሳት ምግቦች፣ በተለይም እንደ ዶሮ እና ቱርክ ያሉ ስስ ስጋዎች ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። የጡንቻን እድገትን የሚያበረታቱ በአሚኖ አሲዶች የተሞላ ነው.

• እንቁላል

አንድ እንቁላል 6 ግራም የፕሮቲን ይዘት ያለው እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ጡንቻን ከሚገነቡ ምግቦች አንዱ የሆነው እንቁላል 9 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚን ዲ እና ቢ 2 ይይዛሉ።

• የወተት ተዋጽኦዎች

እንደ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ካልሲየም ከፕሮቲን ጋር ይሰጣሉ። እነዚህ ምርቶች እስከ 20 ግራም ፕሮቲን ሊይዙ ይችላሉ, ለአትሌቶች በጉዞ ላይ ምርጥ ነዳጅ ናቸው.

• ፒሰስ

ቱና እና ሳልሞን እንደ ዓሳ ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሦች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ። ጡንቻን ከሚገነቡ ምግቦች ውስጥ አንዱ የሆነው አሳ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድም ይዟል።

• ያልተፈተገ ስንዴ

ቡናማ ሩዝ እና እንደ ሙሉ ዳቦ ያሉ ሙሉ እህሎችን መመገብ ቀኑን ሙሉ የሚፈለገውን ጉልበት ይሰጣል። ግሉኮስ እና የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ከጤናማ ካርቦሃይድሬትስ እና ለምግብ ምላሽ የሚመረቱ እንደ ኢንሱሊን ያሉ ሆርሞኖች የጡንቻን እድገት ይጎዳሉ።

• የልብ ትርታ

ከእንስሳት ምንጮች በተጨማሪ ፕሮቲን በአንዳንድ የእፅዋት ምግቦች ውስጥም ይገኛል. ለምሳሌ; ባቄላ እና ምስር በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው። ሌሎች የአትክልት ፕሮቲን ምንጮች ለውዝ እና ዘሮች ያካትታሉ.

• whey ፕሮቲን

የ whey ፕሮቲን በጣም ውጤታማ የፕሮቲን ምንጭ ነው. እንደ ሼክ፣ ለስላሳ እና ኦትሜል ባሉ ምግቦች እና መጠጦች ላይ በመጨመር ሊበላ ይችላል።

የ whey ፕሮቲን በፍጥነት ወደ ሰውነት ስለሚገባ ፣ በተለይም በአትሌቶች ተመራጭ የፕሮቲን ምንጭ ነው።

ስለ ጡንቻ ግንባታ ምግቦች ተምረናል. ነገር ግን ስፖርትን አንርሳ። የጥንካሬ ስልጠና፣ የብርሃን ካርዲዮ እና የመቋቋም ስልጠና ጡንቻን ለመገንባት መሠረቶች ናቸው። በቂ ውሃ መጠጣት እና ጥራት ያለው እንቅልፍ መውሰድ የጡንቻን ግንባታ ወሳኝ አካል ነው። በምንተኛበት ጊዜ ሰውነታችን ራሱን ያድሳል. ለዚያም ነው ማረፍን መርሳት የሌለብዎት.

ማጣቀሻዎች 1