ስለ ቫይታሚን B12 ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ቫይታሚን B12 ኮባላሚን ተብሎም ይጠራል. ሰውነት የሚያስፈልገው ነገር ግን ማምረት የማይችል ጠቃሚ ቫይታሚን ነው። በእንስሳት ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ ይከሰታል. እንደ ማሟያ ወደ አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች ይጨመራል። 

ቫይታሚን B12 በሰውነት ውስጥ ብዙ ሚናዎች አሉት. የነርቭ ሴሎችን ተግባር ይደግፋል. ለቀይ የደም ሴሎች መፈጠር እና ለዲኤንኤ ውህደት አስፈላጊ ነው. ጉልበት መስጠት እና የልብ በሽታዎችን መከላከልን የመሳሰሉ ጥቅሞች አሉት.

B12 በእውነቱ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። በዚህ ቫይታሚን የሚገርሙትን ሁሉ በእኛ ጽሑፉ በዝርዝር ያገኛሉ.

ቫይታሚን B12 ምንድን ነው?

ቫይታሚን B12 ከ B-ውስብስብ የቪታሚኖች ቡድን ውስጥ ከሚገኙት ቪታሚኖች አንዱ ነው. የመከታተያ ንጥረ ነገር ኮባልትን የያዘው ቫይታሚን ብቻ ነው። ስለዚህ, ኮባላሚን በመባልም ይታወቃል.

ከተለያዩ የዕፅዋትና የእንስሳት ምንጮች ሊመነጩ ከሚችሉት ከሌሎች ቪታሚኖች በተለየ B12 የሚመረተው በእንስሳት አንጀት ውስጥ ብቻ ነው። ስለዚህ ከእፅዋት ወይም ከፀሐይ ብርሃን ሊወሰድ አይችልም. እንደ ባክቴሪያ፣ እርሾ እና አልጌ ያሉ ትናንሽ ረቂቅ ተሕዋስያን ይህንን ቪታሚን ማምረት ይችላሉ።

ይህ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ሥራ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። በዲ ኤን ኤ እና በቀይ የደም ሴሎች ውህደት ውስጥ ከ folate ጋር አብሮ ይሰራል። በነርቮች ዙሪያ ያለውን የማይሊን ሽፋን በመፍጠር እና የነርቭ ግፊቶችን በማስተላለፍ ረገድ ሚና ይጫወታል። ማይሊን አንጎልን እና የነርቭ ስርዓትን ይከላከላል እና መልዕክቶችን ለማስተላለፍ ይረዳል.

ሰውነታችን አብዛኛውን በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ይጠቀማል። ቀሪው በሽንት ውስጥ ይወጣል. ነገር ግን ቫይታሚን B12 በጉበት ውስጥ እስከ 5 ዓመት ድረስ ሊከማች ይችላል.

ቫይታሚን B12 በተለያዩ ቅርጾች ይከሰታል. ኮብሪናሚድ፣ ኮቢናሚድ፣ ኮባሚድ፣ ኮባላሚን፣ ሃይድሮክሶባላሚን፣ አኮኮባላሚን፣ ናይትሮኮባላሚን እና ሲያኖኮባላሚን እንደ በተለያዩ ስሞች ይታወቃል

የቫይታሚን B12 ጥቅሞች

የቀይ የደም ሴሎች መፈጠርን ያበረታታል።

• ቫይታሚን B12 ሰውነት ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ያስችላል.
• የእሱ ጉድለት የቀይ የደም ሴሎች መፈጠርን ይቀንሳል.
• ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ የደም ማነስ አይነት የሚከሰተው ቀይ የደም ሴሎች ከአጥንት መቅኒ ወደ ደም በተገቢው መጠን ማለፍ ካልቻሉ ነው።
• ማነስ ይህ ከተከሰተ ኦክስጅንን ወደ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ለማድረስ በቂ ቀይ የደም ሴሎች የሉም. ይህ እንደ ድካም እና ድክመት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል.

ዋና ዋና የወሊድ ጉድለቶችን ይከላከላል

• ለጤናማ እርግዝና እድገት በሰውነት ውስጥ በቂ B12 መኖር አለበት። 
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት በማህፀን ውስጥ ያለ ህጻን ለአእምሮ እና ለነርቭ ሥርዓት እድገት በቂ የሆነ ቫይታሚን B12 ከእናቱ ማግኘት አለበት።
• በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ እጥረት ካለ, እንደ ነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ያሉ የልደት ጉድለቶች የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል. 
• እንዲሁም ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ ያለጊዜው የመውለድ ወይም የፅንስ መጨንገፍ መጠን ይጨምራል።

ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል

• በሰውነት ውስጥ በቂ ቫይታሚን B12 መኖር የአጥንት ጤና በጣም አስፈላጊ ለ
• ከ2,500 በላይ ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት የ B12 እጥረት ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የአጥንት ማዕድን እፍጋት እንዳላቸው አረጋግጧል።
• የተቀነሰ የማዕድን ጥግግት ያላቸው አጥንቶች ስሜታዊ ይሆናሉ እና ከጊዜ በኋላ ተሰባሪ ይሆናሉ። ይህ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል.
• ጥናቶች ዝቅተኛ B12 እና ኦስቲዮፖሮሲስ መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል, በተለይ ሴቶች.

የማኩላር መበስበስን አደጋ ይቀንሳል

• ማኩላር መበስበስ የማየት ችሎታን የሚጎዳ የዓይን ሕመም ነው. 
• በሰውነት ውስጥ በቂ ቪታሚን B12 መኖሩ ይህንን ከእድሜ ጋር የተያያዘ ችግርን ይቀንሳል.
• ዕድሜያቸው 40 እና ከዚያ በላይ የሆኑ 5000 ሴቶችን ባሳተፈ ጥናት፣ ፎሊክ አሲድ ve ቫይታሚን B6 ይህንን በሽታ ለመከላከል B12 ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከ BXNUMX ጋር አብሮ መውሰድ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ተወስኗል።

የመንፈስ ጭንቀትን ያሻሽላል

• ቫይታሚን B12 ስሜትን ያሻሽላል.
• ይህ ቪታሚን ስሜትን የሚቆጣጠር ሴሮቶኒንን በማዋሃድ እና በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
• በዚህ ምክንያት, እንደ የመንፈስ ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ሁኔታዎች በእጥረቱ ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ.
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት B12 ጉድለት ያለባቸው ሰዎች ጭንቀት የሕመም ምልክቶችን ለማሻሻል ተጨማሪ መድሃኒቶች መወሰድ እንዳለባቸው ታይቷል.

በአንጎል ጤና ላይ ሚና ይጫወታል

• የ B12 እጥረት የማስታወስ ችሎታን ይቀንሳል, በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች. 
• ቫይታሚን በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎች መጥፋትን የሚያስከትል እና ከመርሳት ችግር ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የአንጎል መቆራረጥን ለመከላከል ሚና ይጫወታል.
• በመጀመሪያ ደረጃ የመርሳት ችግር ያለባቸው ሰዎች, ቫይታሚን B12 እና ኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ የተጨማሪው ጥምረት የአእምሮ ውድቀትን አዘገየ።
• በሌላ አነጋገር ቫይታሚን የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል.

ጉልበት ይሰጣል

• B12 እጥረት ባለባቸው ሰዎች ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የኃይል መጠን ይጨምራል. በጣም ከተለመዱት የችግር ምልክቶች አንዱ ድካም ነው.

የልብ ጤናን ይደግፋል

• በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ሆሞሳይስቴይን በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. ቫይታሚን B12 በሰውነት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, የሆሞሳይስቴይን ደረጃ ከፍ ይላል.
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ቫይታሚን የሆሞሳይስቴይን መጠን ይቀንሳል. ይህም የልብ በሽታ አደጋን ይቀንሳል.

የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል

• ቫይታሚን B12 የእንቅልፍ-ንቃት ምት መዛባትን ያሻሽላል።

ፋይብሮማያልጂያን ለማከም ይረዳል

• ዝቅተኛ ደረጃ B12; ፋይብሮማያልጂያ ve ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምሊያስከትል ይችላል.

የ tinnitus ምልክቶችን ያሻሽላል

• ቲንኒተስ በጆሮው ውስጥ የጩኸት ስሜት ይፈጥራል. 
• አንድ ጥናት ቫይታሚን B12 የቲንኒተስ ምልክቶችን እንደሚያሻሽል አመልክቷል.
• እጥረት ሥር የሰደደ tinnitus እና በድምጽ ምክንያት የመስማት ችሎታ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.

የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል

• B12 የምግብ መፈጨትን ጤንነት የሚያበረታቱ እና የምግብ መፈጨትን በትክክል የሚያረጋግጡ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ለማምረት ያቀርባል.
• ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያ እድገትን በማስፋፋት የአንጀት አካባቢን ያጠናክራል.
• በተጨማሪም በአንጀት ውስጥ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ያጠፋል. ስለዚህም እንደ የሆድ እብጠት በሽታ ያሉ ሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮችን ይከላከላል.

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

• አንዳንድ ዘገባዎች ቫይታሚን B12 ሰውነታችን ስብን ወደ ሃይል እንዲቀይር እና ካርቦሃይድሬትን እንዲሰብር ይረዳል ይላሉ። 
• በዚህ ባህሪ, ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ቫይታሚን B12 ለቆዳ ጠቃሚ ጥቅሞች

የቆዳ ድርቀትን ይከላከላል

• ቫይታሚን B12 የቆዳ ድርቀትን እና ድብርትነትን ያስወግዳል። 
• ከደረቅ እና አሰልቺ ቆዳ በስተጀርባ ካሉት በጣም አስፈላጊ ምክንያቶች አንዱ በሰውነት ውስጥ B12 እጥረት ነው። 
• ይህ ቫይታሚን የቆዳውን እርጥበት ለመጠበቅ ይረዳል. በተጨማሪም ሸካራነቱን ይጠብቃል. 

የቆዳ ጉዳትን ይፈውሳል

• በቂ ቪታሚን B12 የቆዳ ጉዳት መፈወስን ያረጋግጣል. 
• በተጨማሪም ትኩስ እና ንጹህ የሚመስል ቆዳ ያቀርባል.

የቆዳ መቅላትን ያስታግሳል

• B12 በሰውነት ውስጥ የሕዋስ መፈጠርን ለመቆጣጠር ይረዳል. በተጨማሪም የሕዋስ ህይወትን ያራዝመዋል. 
• የቆዳ ቀለም ላላቸው ሰዎች ብሩህነትን ይሰጣል. ማንኛውም የቆዳ ችግር ካለባቸው ሰዎች 70 በመቶ የሚሆኑት በሰውነት ውስጥ የ B12 እጥረት ያጋጥማቸዋል።

የእርጅና ምልክቶችን ይከላከላል

• B12 መውሰድ የእርጅና ምልክቶችን እና የፊት መሸብሸብ ምልክቶችን ይከላከላል።

ኤክማ እና vitiligo ይከላከላል

• B12 ኤክማማን ለማከም ይረዳል። በሰውነት ውስጥ ችፌ መልክውን የሚያመጣውን ቫይረስ ይገድላል. 
• በቂ ቪታሚን B12 መውሰድ vitiligo በሕክምናው ውስጥ ይረዳል. Vitiligo በቆዳው ላይ ነጭ ሽፋኖች ወደ መኖሩ የሚመራ የቆዳ በሽታ ነው.

የቫይታሚን B12 የፀጉር ጥቅሞች

የፀጉር መርገፍን ይከላከላል

• ይህ ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ እጥረት ካለበት የፀጉር መርገፍ ይከሰታል. 
• የ B12 እጥረት የፀጉር ረቂቆችን ለተመጣጠነ ምግብ እጥረት ተጠያቂ ነው. ይህ የፀጉር መርገፍ ያስከትላል. በተጨማሪም የፀጉር እድገትን ይከለክላል.

የፀጉር እድገትን ይደግፋል

• የፀጉር መርገፍ የእድገቱ መጠን እየጨመረ ከሆነ ወይም የመለጠጥ መጠኑ እየቀነሰ ከሆነ ቫይታሚን B12 የያዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. 
• በሰውነት ውስጥ በቂ B12 ካለ, የፀጉር መርገጫዎች የጠፋው ፀጉር እንደገና እንዲያድግ የሚረዱትን ፕሮቲኖች ይወስዳሉ.

የፀጉር ቀለምን ይደግፋል

• ሜላኒን ለፀጉር ቀለም ይሰጣል ታይሮሲን የአሚኖ አሲድ ቅርጽ በመባልም ይታወቃል. 
• ቫይታሚን B12 በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን ያለው ከሆነ, ቀለምን ለማሻሻል እና የፀጉሩን የመጀመሪያ ቀለም ለመጠበቅ ሜላኒን ይደግፋል.

ጠንካራ ፀጉር ያቀርባል

• ቫይታሚን B12 ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች ለማምረት ይረዳል. 
• ይህ ደግሞ የፀጉር እድገትን ያበረታታል. ከጉዳት ይጠብቀዋል. 
• B12 ጠንካራ የነርቭ ሥርዓትን ለማዳበር እና በሰውነት ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ በጣም አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን B12 በሰውነት ውስጥ ከተቀነሰ የፀጉር ጤናን ይጎዳል.

የቫይታሚን B12 ጉዳቶች

B12 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ሰውነታችን ጥቅም ላይ ያልዋለውን የሽንት ክፍል ስለሚያስወጣ ይህን ቫይታሚን ለመውሰድ ምንም ከፍተኛ ገደብ አልተቀመጠም. ነገር ግን በጣም ከፍተኛ የሆኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አንዳንድ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት.

• የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህን ቫይታሚን በከፍተኛ መጠን መውሰድ ቀይ, ብጉር እና ሮሴሳ ማለትም የሩሲተስ በሽታን ሊያስከትል እንደሚችል አሳይቷል.
• እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር በሽታ ወይም የኩላሊት በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ አሉታዊ የጤና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል።
• አንድ ጥናት እንዳመለከተው የስኳር ህመምተኛ ኒፍሮፓቲ ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ቢ መጠን በመውሰዳቸው ምክንያት የኩላሊት ስራ በፍጥነት ማሽቆልቆል ታይቷል።
• በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት፣ ይህን ቫይታሚን ከመጠን በላይ መውሰድ በልጆቻቸው ላይ "የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር" የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ቫይታሚን B12 በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል?

የእንስሳት ጉበት እና ኩላሊት

• ኦፍፋል, በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. በተለይም ከበግ ጠቦት የተወሰደ ጉበት እና ኩላሊት; በቫይታሚን B12 የበለፀገ ነው።
• የበግ ጉበት; በተጨማሪም በመዳብ, ሴሊኒየም, ቫይታሚን ኤ እና B2 በጣም ከፍተኛ ነው.

ኦይስተር

• ኦይስተርበንጥረ ነገሮች የተሞላ ትንሽ ሼልፊሽ ነው። 
• ይህ ሞለስክ ዘንበል ያለ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው B12 ይዟል.

ሰርዲን

• ሰርዲን; እሱ ትንሽ ፣ ለስላሳ አጥንት ያለው የጨው ውሃ ዓሳ ነው። በጣም ገንቢ ነው, ምክንያቱም ጥሩ መጠን ያለው እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ይዟል.
• በተጨማሪም እብጠትን ይቀንሳል እና የልብ ጤናን ያሻሽላል.

የበሬ ሥጋ

• የበሬ ሥጋ, በጣም ጥሩ የቫይታሚን B12 ምንጭ ነው.
• በተጨማሪም ቫይታሚን B2, B3 እና B6, እንዲሁም ሴሊኒየም እና ዚንክ ይዟል.
• ከፍተኛ የ B12 ደረጃዎችን ለማግኘት ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋን መምረጥ አለብዎት. ከመጥበስ ይልቅ መጋገር ይሻላል. ምክንያቱም የ B12 ይዘትን ለመጠበቅ ይረዳል.

ቱና

• ቱና እንደ ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዟል።
• የታሸገ ቱና የቫይታሚን B12 ምንጭ ነው።

ትራውት

• ትራውት ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ጤናማ ስብ እና ቢ ቪታሚኖችን ይዟል።
• በተጨማሪም እንደ ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ እና ሴሊኒየም ያሉ ጠቃሚ ማዕድናት ምንጭ ነው.

ሳልሞን

• ሳልሞንከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች አሉት። በተጨማሪም እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን B12 ምንጭ ነው.

የወተት እና የወተት ምርቶች

• እርጎ እና እንደ አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከብዙ ንጥረ ነገሮች ጋር እንደ B12 ይሰጣሉ።
• ሙሉ-ወፍራም እርጎ ጥሩ የ B12 ምንጭ ነው። ሌላው ቀርቶ የቫይታሚን እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የ B12 መጠን ይጨምራል.
• በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለው ቫይታሚን B12 ከከብት, ከዓሳ ወይም ከእንቁላል በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል.

እንቁላል

• እንቁላልሙሉ የፕሮቲን እና የቢ ቪታሚኖች ምንጭ ነው, በተለይም B2 እና B12.
• ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የእንቁላል አስኳል ከእንቁላል ነጭ የበለጠ B12 ይሰጣል። በ yolk ውስጥ ያለው ቪታሚን ለመምጠጥ ቀላል ነው.

የቫይታሚን B12 እጥረት ምንድነው?

የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት የሚከሰተው ሰውነት በቂ ቪታሚኖችን ካላገኘ ወይም በትክክል ከምግብ ውስጥ ካልተወሰደ ነው. ጉድለቱ ካልታከመ የአካል፣የነርቭ እና የስነልቦና ችግርን ያስከትላል።

እርስዎ ከሚያስቡት በላይ የ B12 እጥረት በጣም የተለመደ ነው. በቬጀቴሪያኖች እና በቪጋኖች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው. ምክንያቱም ይህ ቫይታሚን የሚገኘው በእንስሳት ቲሹዎች ውስጥ ብቻ ነው. በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የእንስሳት ምግቦች አይጠቀሙም.

የቫይታሚን B12 እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?

የ B12 እጥረት መንስኤዎችን እንደሚከተለው መዘርዘር እንችላለን;

የውስጣዊ ምክንያቶች እጥረት

• የቫይታሚን ዲ እጥረትኢንትሪንሲክ ፋክተር ተብሎ በሚጠራው የ glycoprotein እጥረት ነው። ይህ glycoprotein በጨጓራ ህዋሶች የሚወጣ ከሆነ ከቫይታሚን B12 ጋር ይገናኛል።
• ከዚያም ለመምጠጥ ወደ ትንሹ አንጀት ይወሰዳል. የዚህ የመምጠጥ መበላሸት የ B12 እጥረትን ያስከትላል.

የቪጋን አመጋገብ

• በቬጀቴሪያን ወይም በቪጋን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ለከፍተኛ እጥረት ተጋላጭ ናቸው። ምክንያቱም B12 በተፈጥሮ የእንስሳት ተዋጽኦዎች እንደ ስጋ፣ አሳ፣ የበሬ ሥጋ፣ በግ፣ ሳልሞን፣ ሽሪምፕ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ብቻ ስለሚገኝ ነው። 
• ስለዚህ, ቪጋኖች B12-የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ወይም ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ አለባቸው.

የአንጀት ችግር

• የክሮን በሽታ ያለባቸው እና አንጀታቸው በቀዶ ሕክምና የታጠረ ቫይታሚን B12ን ከደም ውስጥ ለመውሰድ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። 
• አጭር አንጀት ሲንድሮም በህመምተኞች ላይ ተቅማጥ, ቁርጠት እና የልብ ህመም ይታያል 

በቂ ያልሆነ የሆድ አሲድ

• በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት መንስኤዎች አንዱ የሆድ አሲድ እጥረት ነው።
• እንደ ፕሮቶን ፓም inhibitors፣ H2 blockers ወይም ሌሎች ፀረ-አሲዶች ያሉ መድኃኒቶችን አዘውትረው የሚወስዱ ሰዎች እነዚህ መድኃኒቶች የሆድ ውስጥ አሲዶችን ስለሚጨቁኑ ቫይታሚንን ለመውሰድ ይቸገራሉ። ከተጠናከሩ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች ቫይታሚን B12 ማግኘት አለባቸው።

ሥር የሰደደ የአልኮል ሱሰኝነት

• ሥር የሰደደ የአልኮል ሱሰኝነት እጥረት ዋነኛው መንስኤ ነው።

ቡና

• አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን አራት እና ከዚያ በላይ ኩባያ ቡና መጠጣት የቫይታሚን ቢ መጠን 15 በመቶ ቀንሷል።

የባክቴሪያ ኢንፌክሽን

• የጨጓራ ቁስለትን የሚያመጣው የሄሊኮባፕተር ፓይሎሪ ባክቴሪያ ኢንፌክሽንም ወደ B12 እጥረት ሊያመራ ይችላል.

የቫይታሚን B12 እጥረት ምልክቶች

የቆዳ ቀለም ወይም ቢጫ ቀለም

• የ B12 እጥረት ያለባቸው ሰዎች ቆዳ ገርጣ ወይም ቀላል ቢጫ ሲሆን ዓይኖቹ ነጭ ይሆናሉ።

ድካም

• ድካም ዝቅተኛ B12 የተለመደ ምልክት ነው. በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን የሚሸከሙ ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት በቂ B12 በማይኖርበት ጊዜ ይከሰታል.
• ኦክስጅንን ወደ ሴሎች በብቃት ካልተጓጓዘ, ድካም እና ድካም እንዲሰማዎት ያደርጋል.

የመደንዘዝ ስሜት

• የረጅም ጊዜ B12 እጥረት ከሚያስከትላቸው ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ የነርቭ ጉዳት ነው። 
• ይህ በጊዜ ሂደት ሊከሰት ይችላል. ምክንያቱም ቫይታሚን B12 ማይሊን የተባለውን የሰባ ንጥረ ነገር ለሚያመነጨው ሜታቦሊዝም መንገድ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ማይሊን ነርቮችን ይከላከላል እና ይከብባል.
• B12 ከሌለ ማይሊን በተለየ መንገድ ይመረታል እና የነርቭ ሥርዓቱ በትክክል አይሰራም.
• የዚህ ክስተት ምልክት በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ የፒን እና መርፌዎች የመደንዘዝ ስሜት ነው. 
• ይሁን እንጂ የመደንዘዝ ስሜት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት የሚችል የተለመደ ምልክት ነው. ስለዚህ, በራሱ የ B12 እጥረት ምልክት አይደለም.

እንቅስቃሴ እና የአካል ጉድለት

• ሕክምና ካልተደረገለት በ B12 እጥረት ምክንያት በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚደርሰው ጉዳት በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የአካል ጉዳተኝነትን ያስከትላል። 
• እንዲያውም ሚዛንን እና ቅንጅትን ሊጎዳ ይችላል.

የምላስ እና የአፍ ቁስሎች እብጠት

• በቋንቋው ውስጥ እብጠት በሚፈጠርበት ጊዜ ምላሱ ቀይ, ያብጣል እና ይታመማል. እብጠቱ ምላስን ይለሰልሳል እና በምላሱ ላይ ያሉት ትናንሽ ጣዕሞች በጊዜ ሂደት ይጠፋሉ.
• ከህመም በተጨማሪ የምላስ እብጠት የአመጋገብ እና የንግግር መንገድን ሊለውጥ ይችላል.
• በተጨማሪም፣ አንዳንድ የ B12 እጥረት ያለባቸው ሰዎች እንደ የአፍ ውስጥ ቁስለት፣ ምላስ መወጋት፣ ማቃጠል እና ማሳከክ ያሉ ሌሎች የአፍ ውስጥ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። 

የትንፋሽ እጥረት እና ማዞር

• በ B12 እጥረት ምክንያት የደም ማነስ ከተከሰተ, የትንፋሽ እጥረት ሊሰማ እና ማዞር ሊከሰት ይችላል.
• ምክንያቱም ሰውነት በቂ ኦክስጅንን ወደ ሴሎች ለማድረስ የሚያስፈልጉትን ቀይ የደም ሴሎች ስለሌለው ነው።

የእይታ ጉድለት

• አንዱ የ B12 እጥረት ምልክቶች የዓይን ብዥታ ወይም የተዳከመ እይታ ነው። ያልታከመ የ B12 እጥረት በዓይን ላይ ጉዳት በሚያደርስ የኦፕቲክ ነርቭ ሥርዓት ላይ የነርቭ ሥርዓትን ሲጎዳ ይከሰታል።
• ሁኔታው ከ B12 ጋር በመሙላት ይለወጣል.

የስሜት ለውጦች

• B12 እጥረት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የስሜት መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል። 
• የዚህ ቫይታሚን ዝቅተኛ ደረጃዎች ጭንቀት እና የመርሳት በሽታ, ከስሜት እና ከአእምሮ መዛባት ጋር ተያይዟል. 

ከፍተኛ ትኩሳት 

• ያልተለመደ ነገር ግን አልፎ አልፎ የ B12 እጥረት ምልክት ከፍተኛ ትኩሳትየጭነት መኪና. 
• ይህ ለምን እንደሚከሰት ግልጽ አይደለም. ይሁን እንጂ አንዳንድ ዶክተሮች በዝቅተኛ B12 ውስጥ መደበኛ ትኩሳት መኖሩን ተናግረዋል. 
• ከፍተኛ ትኩሳት በአብዛኛው የሚከሰተው በበሽታ እንጂ በ B12 እጥረት አለመሆኑን ልብ ሊባል ይገባል.

ከነዚህ በተጨማሪ ሌሎች የቫይታሚን B12 እጥረት ምልክቶች አሉ፡-

የሽንት አለመቆጣጠር; በቫይታሚን B12 እጥረት ምክንያት ፊኛው ሽንትን መያዝ አይችልም እና መፍሰስ ይከሰታል.

መርሳት፡- የመርሳት በሽታ የነርቭ ሥርዓት ቫይታሚን B12 ሲጎድል የሚከሰት ምልክት ነው.

ቅዠቶች እና ሳይኮሲስ; በ B12 እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ከባድ ምልክቶች ቅዠቶች እና ደካማ የአእምሮ ሁኔታዎች ናቸው.

በየቀኑ ምን ያህል ቫይታሚን B12 መውሰድ አለብዎት?

ለ B12 እጥረት ተጋላጭ ያልሆኑ ጤናማ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ የሰውነትን ፍላጎት ያሟላሉ።

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ ለተለያዩ የዕድሜ ምድቦች የሚመከሩትን የቫይታሚን B12 ደረጃዎች ያሳያል።

ለ B12 እጥረት ተጋላጭ የሆነው ማነው?

የቫይታሚን B12 እጥረት በሁለት መንገዶች ይከሰታል. ወይም ከአመጋገብዎ በቂ እያገኙ አይደሉም ወይም ሰውነትዎ ከሚመገቡት ምግብ አይውጠውም። ለ B12 እጥረት የተጋለጡ ሰዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አረጋውያን
• የክሮን በሽታ ወይም የሴላሊክ በሽታ እንደ የጨጓራና ትራክት ችግር ያለባቸው ሰዎች
• እንደ ባሪያትሪክ ቀዶ ጥገና ወይም የአንጀት ንክኪ ቀዶ ጥገና ያደረጉ
• ጥብቅ የቪጋን አመጋገብ
• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር metformin የሚወስዱ ሰዎች
• ለከባድ የልብ ህመም የፕሮቶን ፓምፕ መከላከያዎችን የሚወስዱ ሰዎች

በብዙ አረጋውያን ውስጥ የጨጓራ ​​ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ፈሳሽ ይቀንሳል እና የቫይታሚን B12 መሳብ ይቀንሳል.

B12 የሚገኘው በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ብቻ ነው. ምንም እንኳን አንዳንድ የእፅዋት ወተቶች ወይም ጥራጥሬዎች በቫይታሚን B12 የተጠናከሩ ቢሆኑም የቪጋን አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ይህንን ቫይታሚን ይጎድላሉ።

ጤናማ እና የተለያዩ ምግቦችን ከተመገቡ, የቫይታሚን B12 እጥረት እድል ይቀንሳል.

በቫይታሚን B12 እጥረት ውስጥ የሚታዩ በሽታዎች

ካልታከመ የ B12 እጥረት የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ከእድሜ ጋር የተያያዘ የማኩላር መበስበስ; Gሹራብ እንዲጠፋ የሚያደርግ የዓይን ሕመም ነው። የ B12 እጥረት ይህንን በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል.

የጡት ካንሰር: ከማረጥ በኋላ ሴቶች ቫይታሚን B12ን ከምግብ የሚወስዱ የጡት ካንሰር ተጋላጭ ናቸው።

የፓርኪንሰን በሽታ; አዴኖስይል ሜቲዮኒን በሰውነታችን ውስጥ ባሉ በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ሲሆን ከቫይታሚን B12 ጋር የሚሰራው ሴሮቶኒንን፣ ሚላቶኒን እና ዶፓሚንን በማቀነባበር በፓርኪንሰን በሽታ እድገት ውስጥ የሚሳተፉ የአንጎል ኬሚካላዊ ለውጦች ናቸው። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቫይታሚን ቢ 12 ዝቅተኛ የደም መጠን ከፓርኪንሰን በሽታ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ለውጥ ለማምጣት ትልቅ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

የወንድ መሃንነት; አንዳንድ ጥናቶች ቫይታሚን B12 የወንድ የዘር ፍሬን ቁጥር እና የወንድ ዘርን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ትልቅ ሚና እንደሚጫወት አረጋግጠዋል። ስለዚህ ዝቅተኛ የ B12 ደረጃዎች የወንድ መሃንነት ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

ሥር የሰደደ ድካም; ሥር የሰደደ ድካምበሰውነት ውስጥ የማያቋርጥ የድካም እና የድካም ስሜት ነው። በቫይታሚን B12 እጥረት ምክንያት ነው. B12 መርፌዎች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ፋቲግ ሲንድረም ላለባቸው ሰዎች ይሰጣሉ።

የደም ማነስ; ቫይታሚን B12 ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ስለሚረዳ የዚህ ቫይታሚን እጥረት በቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ በመጨረሻ የደም ማነስን ያስከትላል. ህክምና ካልተደረገለት አደገኛ የደም ማነስ ለልብ ችግሮች እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የነርቭ ሴሎችን ይጎዳል. በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ለውጦችን ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ የሆድ ካንሰር አደጋ ይጨምራል.

እንቅልፍ ማጣት; ሚላቶኒንሰውነታችን በእድሜ እየገፋ ሲሄድ ምርቱን የሚቀንስ እና እንቅልፍ ማጣትን የሚያስከትል የእንቅልፍ ሆርሞን ነው። ቫይታሚን B12 በሜላቶኒን ምርት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. የዚህ ቫይታሚን እጥረት የሜላቶኒን መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ የእንቅልፍ ችግሮች ያስከትላል.

የካርዲዮቫስኩላር እና ሴሬብሮቫስኩላር በሽታዎች; እነዚህ በሽታዎች የሚከሰቱት በደም ውስጥ ባለው ከፍተኛ የሆሞሳይስቴይን መጠን ነው. በቂ ያልሆነ የቫይታሚን B12 መጠን ሆሞሳይስቴይን ከፍ ሊል ይችላል, በዚህም የልብ በሽታ እና የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል.

የወሊድ ጉድለቶች; በቫይታሚን B12 እጥረት ምክንያት የሚከሰቱ ከፍተኛ የሆሞሳይስቴይን ደረጃዎች የእርግዝና ችግሮችን እና የወሊድ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የነርቭ ሁኔታዎች; ዝቅተኛ B12 እንደ የመርሳት እና የአልዛይመርስ የመሳሰሉ ብዙ የነርቭ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

የቫይታሚን B12 እጥረት ሕክምና

የ B12 ጉድለትን ለማከም በቂ B12 ከምግብ በማግኘት ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ወይም መርፌዎችን በመጠቀም ነው.

የአመጋገብ ለውጦች; የ B12 እጥረት ማከም ለማስወገድ ተፈጥሯዊው መንገድ ወተት, ስጋ እና ቫይታሚን B12 የያዙ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ነው.

የአፍ ውስጥ አንቲባዮቲኮች; በአንጀት ባክቴሪያ ከመጠን በላይ ማደግ የሚያስከትለው የቫይታሚን B12 እጥረት በአፍ የሚወሰድ አንቲባዮቲክስ ለምሳሌ ቴትራክሲን ሊታከም ይችላል። ይህ የባክቴሪያ እድገትን ብቻ ሳይሆን የ B12 ን መሳብንም ያረጋግጣል.

መርፌዎች፡- በሰውነት ውስጥ ያለውን የዚህ ቪታሚን ክምችት ወደነበረበት ለመመለስ በከባድ ጉድለት ምልክቶች የሚታዩ ታካሚዎች በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ከ 5 እስከ 7 መርፌዎች ይሰጣሉ. መርፌው በጣም ውጤታማ ነው. ከ 48 እስከ 72 ሰዓታት ውስጥ ውጤቱን ይሰጣል. አንድ ጊዜ ቫይታሚን B12 በሰውነት ውስጥ መደበኛ ደረጃ ላይ ከደረሰ ምልክቶቹ እንዳይመለሱ ለመከላከል በየ1-3 ወሩ መርፌ ይሰጣል።

የአፍ ውስጥ ተጨማሪዎች;  መርፌውን የማይመርጡ ሰዎች በሀኪም ቁጥጥር ስር ከፍተኛ መጠን ያለው የአፍ ውስጥ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመውሰድ ጉድለቱን ማካካስ ይችላሉ.

የቫይታሚን B12 እጥረት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?

ቫይታሚን B12 ክብደት መጨመርን ወይም መቀነስን እንደሚያበረታታ የሚጠቁሙ ጥቂት መረጃዎች አሉ።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የቫይታሚን B12 ከመጠን ያለፈ ውፍረት መንስኤዎች አንዱ ነው. አንድ ጥናት በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ዝቅተኛ የ B12 ደረጃዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ማህበሮች ተገኝተዋል.

ያለው ማስረጃ የቫይታሚን B12 እጥረት ወደ ክብደት መጨመር እንደሚመራ ሊያመለክት አይችልም. ይሁን እንጂ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግር ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ B12 ደረጃ እንዳላቸው ተስተውሏል.

የ B12 መርፌዎችን መጠቀም

ያልታከመ B12 እጥረት ወደ ኒውሮሎጂካል ችግሮች ሊመራ ይችላል. ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት በቂ B12 በማይኖርበት ጊዜ የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ ከባድ ሁኔታዎች ናቸው. እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም የ B12 ጉድለት መታረም አለበት.

B12 መርፌ እጥረትን ለመከላከል ወይም ለማከም በጣም የተለመዱ መንገዶች ናቸው። መርፌዎች በዶክተሩ ይሰጣሉ. በጡንቻ ውስጥ የተሰራ ነው.

B12 መርፌዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ሃይድሮክሶኮባላሚን ወይም ሳይያኖኮባላሚን ይሰጣሉ። እነዚህ የ B12 የደም ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ እና ጉድለትን ለመከላከል ወይም ለመመለስ በጣም ውጤታማ ናቸው. 

የቫይታሚን B12 መርፌዎች በአጠቃላይ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ምንም ጉልህ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም. ነገር ግን፣ በጣም አልፎ አልፎ፣ አንዳንድ ሰዎች የአለርጂ ምላሾች ወይም የግንዛቤ ማስጨበጫ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.

B12 መርፌ ያስፈልገዎታል?

ቫይታሚን B12 ከያዙ ምግቦች ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ ካለዎት, ተጨማሪ B12 መውሰድ አያስፈልግዎትም. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የምግብ ምንጮች አስፈላጊውን ሁሉ ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ ለችግር የተጋለጡ ሰዎች ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አለባቸው.

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3, 4, 5, 6