የአንቀጹ ይዘት
ቫይታሚን B6 ከ B ቪታሚኖች ቡድን ውስጥ የሚገኝ ቫይታሚን ነው, ፒሪዶክሲን ተብሎም ይጠራል. ሰውነታችን የተለያዩ ተግባራትን ለማከናወን ይጠቀምበታል. ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚንያስፈልገዋል። የቫይታሚን B6 ጥቅሞች የነርቭ እና የበሽታ መከላከል ስርዓትን መከላከልን ያጠቃልላል። በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ያሉ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ተግባሩን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲያከናውኑ በመርዳት ይሠራል. በቫይታሚን B6 ውስጥ ምን አለ? ቫይታሚን B6 በስጋ እና በአሳ, እንደ ካሮት, ብሮኮሊ እና ድንች የመሳሰሉ አትክልቶች, ሙዝ, ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ውስጥ ይገኛል.
ዛሬ, የታሸጉ ምግቦች መጨመር ምክንያት, የአመጋገብ ዘዴ ተለውጧል. በዚህ ምክንያት አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በበቂ መጠን ማግኘት አልቻልንም. ሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ ቫይታሚኖችን ይፈልጋል. ከምንመገበው ምግብ እነዚህን ቪታሚኖች እንደምናገኝ መገመት ትችላላችሁ።
ከምንፈልጋቸው ቪታሚኖች አንዱ ቫይታሚን B6 ነው። በዚህ ምክንያት, ስለዚህ ቫይታሚን ሁሉንም ነገር እስከ መጨረሻው ዝርዝር ድረስ ማወቅ አለብን. "የቫይታሚን B6 ጥቅሞች ምንድ ናቸው? "ቫይታሚን B6 ምን ይጠቅማል?" እንደ… በመጀመሪያ ደረጃ “ቫይታሚን B6 ምንድን ነው ፣ በሰውነት ውስጥ ምን ይሰራል?” ለጥያቄዎችህ መልስ እንጀምር።
ቫይታሚን B6 ምንድን ነው?
ቫይታሚን B6 ለፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ ቀይ የደም ሴሎች እና የነርቭ አስተላላፊዎች መፈጠር አስፈላጊ ነው። ሰውነታችን ቫይታሚን B6 ማምረት አይችልም. ለዚህም ነው ከምግብ ማግኘት ያለብን። ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ለማይችሉ ሰዎች አማራጭ ነው።
ምንም እንኳን አብዛኛው ሰው ከምግብ በበቂ ሁኔታ ቢያገኙም አንዳንድ ሰዎች ግን ለችግር ይጋለጣሉ። በቂ ቫይታሚን B6 ማግኘት ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው። ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እንኳን ሳይቀር ይከላከላል እና ያክማል.
የቫይታሚን B6 ጥቅሞች
- ስሜትን ያሻሽላል.
- ከዲፕሬሽን እና ከሌሎች የአዕምሮ ችግሮች ጋር ተያይዞ ያለውን ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ሆሞሳይስቴይን መጠንን በመቀነስ ረገድ ሚና ይጫወታል።
- የአንጎልን ጤና በማሻሻል የመርሳት በሽታ አደጋን ይቀንሳል.
- የሂሞግሎቢንን ምርት በማገዝ የደም ማነስን ይከላከላል.
- ጭንቀት, ጭንቀት እንደ ብስጭት እና ብስጭት ያሉ የቅድመ የወር አበባ ሲንድሮም (PMS) ምልክቶችን ለማከም ያገለግላል። ስሜትን የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን በማምረት ረገድ ሚና ስለሚጫወት።
- በእርግዝና ወቅት የማስታወክ ስሜት እና ማስታወክን ለማከም ያገለግላል.
- የደም ቧንቧዎች መዘጋትን ይከላከላል, የልብ ሕመም አደጋን ይቀንሳል. ዝቅተኛ የቫይታሚን B6 መጠን ያላቸው ሰዎች ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ የ B6 ደረጃ ካላቸው በሁለት እጥፍ ያህል ነው።
- በቂ ቫይታሚን B6 ማግኘት አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሥር የሰደደ እብጠትን ለመዋጋት ባለው ችሎታ ነው።
- የዓይን በሽታዎችን ለመከላከል ውጤታማ ነው. በተለይ አረጋውያንን ይጎዳል። ማኩላር ዲግሬሽን (ኤኤምዲ) የእይታ ማጣት አይነትን ይከላከላል።
- ከሩማቶይድ አርትራይተስ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል.
በቫይታሚን B6 ውስጥ ምን አለ?
ቫይታሚን B6 ለወትሮው የነርቭ ተግባር፣ ለአእምሮ እድገት፣ ፀረ እንግዳ አካላትን ለማምረት እና ለሄሞግሎቢን አስፈላጊ ነው። ይህ ቫይታሚን, ፒሪዶክሲን, በውሃ ውስጥ የሚሟሟ እና በሰውነት ውስጥ አይፈጠርም. ስለዚህ, ከምግብ መገኘት አለበት. እሺ "ቫይታሚን B6 በየትኛው ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
የቫይታሚን B6 እጥረትን ለመከላከል እና ሰውነታችን ጤናማ በሆነ መንገድ ተግባሩን እንዲጠብቅ አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚን B6 የያዙ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው።
- ስጋዎች
በሁሉም የስጋ ዓይነቶች ውስጥ አስፈላጊው የቫይታሚን B6 መጠን ተገኘ። እንደ ቱርክ እና ዶሮ ያሉ የዶሮ እርባታ በጣም ብዙ ቪታሚን B6 ያላቸው ስጋዎች ናቸው.
- ፒሰስ
ቫይታሚን B6, ቱና, ትራውት, ሳልሞንእንደ ሃሊቡት ባሉ ዓሦች ውስጥ ይገኛል.
- አትክልት
አብዛኛዎቹ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B6 ይይዛሉ. ከፍተኛ መጠን ያለው ስፒናች ፣ ቀይ በርበሬ ፣ አተር ፣ ብሮኮሊ, አስፓራጉስ, ድንች እና ሽንብራ.
- ፍራፍሬዎች
ሙዝበቫይታሚን B6 የበለፀጉ የፍራፍሬዎች ምርጥ ምሳሌ ነው።
- ዘሮች እና ፍሬዎች
ዘሮች እና ለውዝ የቫይታሚን B6 ገንቢ ምንጮች ናቸው። ካሽ፣ ሃዘል፣ ፒስታስዮስ እና ኦቾሎኒ የቫይታሚን B6 ምንጮች ናቸው።
- የደረቁ ዕፅዋት እና ቅመሞች
የተለያዩ የደረቁ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች በቫይታሚን B6 የበለፀጉ ናቸው። የደረቀ ነጭ ሽንኩርት፣ ታራጎን፣ ኦቾሎኒ፣ ባሲል፣ የደረቀ ኦቾሎኒ፣ turmeric, ሮዝሜሪ, ዲዊች, ቤይ ቅጠል, ሽንኩርት እና thyme ለቫይታሚን B6 የእፅዋት ምንጮች ናቸው.
- ሙሉ የእህል ምግቦች
ጥሬ ሩዝ፣ የስንዴ ብራን እና ሌሎች የእህል እህሎች እንደ ቫይታሚን B6 ካሉ እጅግ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ መካከል ናቸው።
የልብ ትርታ
የኩላሊት ባቄላ፣ አኩሪ አተር፣ ሽምብራ እና ምስር ቫይታሚን B6 ያላቸው ጥራጥሬዎች ናቸው።
- ሞላሰስ
ሞላሰስ በ 100 ግራም 0,67 ሚሊ ግራም ቫይታሚን B6, ከብዙ አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ያቀርባል.
- ጉበት
እንደ ጉበት የአካል ክፍሎች ስጋዎችጠቃሚ የቫይታሚን B6 ምንጭ ነው. ይሁን እንጂ የኮሌስትሮል መጠንም ከፍተኛ በመሆኑ የጉበት ፍጆታ መገደብ አለበት።
የቫይታሚን B6 እጥረት ምንድነው?
አብዛኛው ሰው በቂ ነው። ቫይታሚን B6 ይወስዳል. ነገር ግን እንደ ቫይታሚን B9 እና B12 ያሉ ሌሎች B-ውስብስብ ቪታሚኖች እጥረት ካጋጠማቸው ቫይታሚን B6 እንዲሁ እጥረት ሊኖረው ይችላል። የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክቶች በቆዳው ላይ ሽፍታ፣ መናድ፣ የአፍ ጥግ ስንጥቆች፣ የምላስ መቅላት እና የእጅና የእግር መወጠር ስሜት ይገኙበታል።
እጥረት በብዛት በጉበት፣ ኩላሊት፣ የምግብ መፈጨት ወይም ራስን በራስ መከላከል፣ እንዲሁም አጫሾች፣ ወፍራም ሰዎች፣ የአልኮል ሱሰኞች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ነው።
የቫይታሚን B6 እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?
ቫይታሚን B6 በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ነገር ግን ሰዎች በትክክል ካልወሰዱት የቫይታሚን B6 እጥረት ሊከሰት ይችላል። ጉድለት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በ:
- የምግብ መፈጨት ችግር (የማላብሰርፕሽን መዛባት)
- አልኮል መጠጣት
- በሄሞዳያሊስስ ጊዜ የቫይታሚን B6 ከመጠን በላይ ማጣት
- በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ቫይታሚን B6 የሚያሟጥጡ መድሃኒቶችን መጠቀም
እነዚህ መድሃኒቶች ፀረ-የሚጥል መድሐኒቶች, አንቲባዮቲክ isoniazid (ሳንባ ነቀርሳን ለማከም ጥቅም ላይ የዋለ), ሃይድራላዚን (የደም ግፊትን ለማከም ጥቅም ላይ የሚውሉ), ኮርቲሲቶይዶች እና ፔኒሲሊን (እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ እና የዊልሰን በሽታ የመሳሰሉ በሽታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ይውላሉ).
የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክቶች
- የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክቶች አንዱ seborrheic dermatitis ቀይ፣ የሚያሳክክ ሽፍታ ይባላል ሽፍታው በጭንቅላቱ, በፊት, በአንገት እና በደረት ላይ ሊታይ ይችላል.
- የተቦረቦረ ከንፈር ያስከትላል።
- በቫይታሚን B6 እጥረት, ምላሱ ያብጣል, ጉሮሮው ያብጣል ወይም ይቀላበታል. ይህ glossitis ይባላል. እንደ ቫይታሚን B9 እና B12 ያሉ ሌሎች የንጥረ-ምግብ እጥረቶችም ይህንን በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- በስሜት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክቶች አንዱ ነው. የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት, ብስጭት እና የሕመም ስሜቶች ያስከትላል.
- ጉድለት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ወደ መዳከም ይመራል. ምክንያቱም ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት አስፈላጊ የሆኑ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ይቀንሳል.
- የቫይታሚን B6 እጥረት ከወትሮው በተለየ የድካም ስሜት እና የዝግታ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል።
- የፔሪፈራል ኒውሮፓቲ ተብሎ የሚጠራውን የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ምክንያት በእጆች እና በእግሮች መወጠር የሚል ስሜት ይሰማዋል።
- ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ እንደ መናድ, የጡንቻ መወዛወዝ, የሚሽከረከሩ ዓይኖች ያሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ.
በቫይታሚን B6 እጥረት ውስጥ የሚታዩ በሽታዎች
በቫይታሚን B6 እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ በሽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የዳርቻ ነርቭ
- ማነስ
- መናድ
- ድብርት
- የንቃተ ህሊና ደመና
- የበሽታ መከላከል ስርዓት መዳከም
- seborrheic dermatitis
- የምላስ እብጠት (glossitis)
- Cheilosis በመባል የሚታወቀው የከንፈሮች እብጠት እና መሰንጠቅ
የቫይታሚን B6 እጥረትን እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ጉድለት ይስተካከላል። የቫይታሚን B6 ማሟያ የቫይታሚን B6 እጥረትን ለማካካስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ነገር ግን ያለ ሐኪም ምክር ላለመጠቀም እመክራለሁ. ምክንያቱም ከመጠን በላይ መውሰድ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
ምን ያህል ቫይታሚን B6 መውሰድ አለብዎት?
ቫይታሚን B6 ከምግብ እና ተጨማሪዎች ሊገኝ ይችላል. ከ 6 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የዕለት ተዕለት የቫይታሚን B19 ፍላጎት 1.3-1.7 ሚ.ግ. ጤናማ አዋቂዎች ይህንን መጠን በቫይታሚን B6 የበለፀጉ ምግቦችን ያካተተ በተመጣጣኝ አመጋገብ ሊያገኙ ይችላሉ።
ቫይታሚን B6 ከመጠን በላይ
ከመጠን በላይ የሆነ ቫይታሚን B6፣ እንዲሁም የቫይታሚን B6 መርዛማነት ወይም የቫይታሚን B6 መመረዝ ተብሎ የሚጠራው ከፍተኛ መጠን ያለው B6 ተጨማሪዎችን በመውሰድ ነው።
በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B6 መውሰድ ነርቮችን ይጎዳል (ኒውሮፓቲ ይባላል) ይህም በእግር እና በእግር ላይ ህመም እና የመደንዘዝ ስሜት ይፈጥራል. ሰዎች እጆቻቸው እና እግሮቻቸው የት እንዳሉ (የአቀማመጥ ስሜት) እና ንዝረት ሊሰማቸው አይችሉም። ይህ ለመራመድ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
የቫይታሚን B6 ከመጠን በላይ ማከም የቫይታሚን B6 ተጨማሪ ምግቦችን መመገብን በማቆም ነው. ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ቀስ በቀስ ይድናሉ. ሁኔታው ያጋጠመው ሰው ለተወሰነ ጊዜ በእግር መራመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
የቫይታሚን B6 ጉዳቶች
የቫይታሚን B6 ጉዳት ከምግብ በተወሰደ መጠን አይከሰትም. ከመጠን በላይ ቫይታሚን B6 ከተጨማሪዎች ማግኘት, አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
ከመጠን በላይ ቫይታሚን B6 መጠቀም በእጆች እና በእግሮች ላይ የነርቭ ጉዳት, ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊያስከትል ይችላል. ከእነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል አንዳንዶቹ በቀን 100-300 ሚሊ ግራም ቫይታሚን B6 ከወሰዱ በኋላ ተመዝግበዋል. በእነዚህ ምክንያቶች በአዋቂዎች ውስጥ ለቫይታሚን B6 የሚፈቀደው ከፍተኛ ገደብ 100 ሚ.ግ.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
