የሜላቶኒን ሆርሞን ምንድን ነው, ምን ያደርጋል, ምን ይዟል? ጥቅማጥቅሞች እና መጠን

የአንቀጹ ይዘት

ሜላቶኒን ምንድን ነው?
ሜላቶኒን ምን ያደርጋል?
የሜላቶኒን ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የመድሃኒት መጠን
- የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች
- የሜላቶኒን መጠን
በተፈጥሮ የሜላቶኒን ደረጃዎች መጨመር
ሜላቶኒን የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
- ሜላቶኒን የያዙ ምግቦች

ሚላቶኒንበአለም ዙሪያ በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ የአመጋገብ ማሟያ ነው. እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ በጣም ታዋቂ ነው. በተጨማሪም በጤና ላይ ኃይለኛ ተጽእኖ አለው.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ "ሜላቶኒን ምንድን ነው፣ ምን ያደርጋል፣ “የሜላቶኒን ሆርሞን ጥቅሞች” እና "ሜላቶኒን መጠቀም ስለ ዝርዝር መረጃ.

ሜላቶኒን ምንድን ነው?

ሜላቶኒን ሆርሞንበአንጎል ውስጥ በፓይን እጢ የሚመረተው ሆርሞን ነው። ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ኡደትን ለመቆጣጠር የሰውነትን የደም ዝውውር ሪትም የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት።

ስለዚህ ፣ ሜላቶኒን ማሟያ ፣ እንቅልፍ ማጣት እንደ ችግሮችን ለመፍታት ጥቅም ላይ ይውላል

ከእንቅልፍ በተጨማሪ የበሽታ መከላከያ ተግባራትን, የደም ግፊትን እና የኮርቲሶል መጠንን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል. አንዳንድ የምርምር ግኝቶች እንደሚያሳዩት እሱ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ይሠራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሆርሞን ማሟያ የአይን ጤናን እንደሚያሻሽል፣ የወቅቱን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊቀንስ አልፎ ተርፎም ሊቀንስ ይችላል። refluxማስወገድ እንደሚቻል ያሳያል

ሜላቶኒን ምን ያደርጋል?

የሰውነትን የደም ዝውውር የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው። የሰርከዲያን ሪትም የሰውነት ውስጣዊ ሰዓት ነው። ለመተኛት፣ ለመንቃት እና ለመብላት ጊዜው ሲደርስ ያሳውቅዎታል።

ይህ ሆርሞን የሰውነት ሙቀትን, የደም ግፊትን እና የሆርሞኖችን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. ሲጨልም በሰውነት ውስጥ ያሉ ደረጃዎች መጨመር ይጀምራሉ, ይህም ሰውነት የመኝታ ጊዜ መሆኑን ያሳያል.

እንዲሁም ከሰውነት ተቀባይ አካላት ጋር ይተሳሰራል እና ዘና ለማለት ይረዳል። ጨለማ የዚህ ሆርሞን ምርትን ይጨምራል, ብርሃን, በተቃራኒው, የእንቅልፍ ሆርሞን ማምረትያፍነዋል። ይህ የሰውነትዎ የመንቃት ጊዜ ሲሆን የሚያውቁበት መንገድ ነው።

ይህንን ሆርሞን በምሽት ማምረት የማይችሉ ሰዎች የሜላቶኒን እጥረት ይኖራሉ እና እንቅልፍ የመተኛት ችግር አለባቸው. በምሽት የሜላቶኒን ሆርሞን እጥረትሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ

ጭንቀት፣ ሲጋራ ማጨስ፣ በምሽት ከመጠን ያለፈ የብርሃን መጋለጥ (ሰማያዊ ብርሃንን ጨምሮ)፣ በቀን ውስጥ በቂ የተፈጥሮ ብርሃን የማያገኝ የፈረቃ ስራ እና እርጅና ሁሉም የዚህ ሆርሞን ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

የሜላቶኒን ሆርሞን ክኒን መውሰድ የዚህን ሆርሞን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የውስጥ ሰዓቱን መደበኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.

የሜላቶኒን ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

እንቅልፍን ይደግፋል

ሜላቶኒን የእንቅልፍ ሆርሞን ተብሎ ይጠራል. እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮችን ለማከም በጣም ታዋቂው ተጨማሪ ምግብ ነው. በርካታ ጥናቶች ሜላቶኒን እና እንቅልፍ መካከል ያለውን ግንኙነት ይደግፋል

በእንቅልፍ ችግር ላለባቸው 50 ሰዎች በተደረገ ጥናት፣ ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ሜላቶኒን የእንቅልፍ ክኒን መድሃኒቱን መውሰድ የእንቅልፍ ፍጥነትን እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚጨምር ታውቋል.

በእንቅልፍ ችግር ውስጥ ባሉ ህጻናት እና ጎልማሶች ላይ የተደረገ ትልቅ 19 ጥናቶች የዚህ ሆርሞን ተጨማሪ ምግብ ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሳል, አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል.

በተጨማሪም ፣ በጄት መዘግየት ፣ በጊዜያዊ የእንቅልፍ መዛባት ይረዳል ። የጄት መዘግየት የሚከሰተው የሰውነት ውስጣዊ ሰዓት ከአዲሱ የሰዓት ሰቅ ጋር ሳይመሳሰል ሲቀር ነው።

የፈረቃ ሰራተኞች በተለምዶ መተኛት ሲገባቸው ስለሚሰሩ የጄት መዘግየት ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል። የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒንየሰውነት ውስጣዊ ሰዓትን ከግዜ ለውጥ ጋር በማመሳሰል የጄት መዘግየትን ለመቀነስ ይረዳል።

የራምቡታን የፍራፍሬ ጥቅሞች, ጉዳቶች እና የአመጋገብ ዋጋ

ለምሳሌ የ10 ጥናቶች ትንተና ይህ ሆርሞን በአምስት እና ከዚያ በላይ በሆኑ የሰዓት ዞኖች ውስጥ በሚጓዙ ሰዎች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ሲመረምር የጄት መዘግየትን ተፅእኖ በመቀነስ ረገድ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል።

ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል

ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር (SAD)፣ እንዲሁም ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራው፣ 10 በመቶ የሚሆነውን የዓለም ህዝብ እንደሚጎዳ የሚገመተው የተለመደ ሁኔታ ነው።

ይህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት ከወቅቶች ለውጥ ጋር ተያይዞ በየዓመቱ በተመሳሳይ ጊዜ የሚከሰት ሲሆን ምልክቶች በአብዛኛው በመኸር ወይም በክረምት ይታያሉ.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ በወቅታዊ የብርሃን ለውጦች ምክንያት በሰርካዲያን ሪትም ለውጦች ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የሰርከዲያን ሪትም በመቆጣጠር ረገድ ሚና ስለሚጫወት፣ የሜላቶኒን ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ በአብዛኛው በአነስተኛ መጠን ጥቅም ላይ ይውላል.

በ68 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው የሰርከዲያን ሪትም ለውጥ ለወቅታዊ ድብርት እና ለጭንቀት አስተዋፅዖ እንደሚያደርግ ተጠቅሷል። ሜላቶኒን ካፕሱልበየቀኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ምልክቶችን ለመቀነስ ውጤታማ ነበር.

የእድገት ሆርሞን መጠን ይጨምራል

የሰው እድገት ሆርሞን በእንቅልፍ ጊዜ በተፈጥሮ ይለቀቃል. በጤናማ ወጣት ወንዶች ውስጥ የዚህ ሆርሞን ማሟያ መውሰድ የእድገት ሆርሞኖችን መጠን ለመጨመር ይረዳል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሆርሞን የእድገት ሆርሞንን የሚያመነጨውን ፒቱታሪ ግራንት ለእድገት ሆርሞን የሚለቀቅ ሆርሞን ይበልጥ ስሜታዊ ያደርገዋል።

በተጨማሪም ፣ ጥናቶች ሁለቱንም ዝቅተኛ (0.5 mg) እና ከዚያ በላይ (5.0 mg) አሳይተዋል ። የሜላቶኒን መጠንየእድገት ሆርሞን እንዲለቀቅ ለማነሳሳት ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል.

የዓይን ጤናን ይደግፋል

ሜላቶኒን ክኒንየሕዋስ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የአይንን ጤንነት ለመጠበቅ የሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ናቸው።

ምርምር፣ ሜላቶኒን የሚጠቀሙግላኮማ እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ማኩላር መበስበስ (AMD) እንደ በሽታዎች ሕክምና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ይገልጻል

በ 100 ሰዎች ላይ በ AMD, 6 mg ለ 24-3 ወራት የሜላቶኒን ታብሌት ማሟያ ሬቲናን ለመጠበቅ፣ ከእድሜ ጋር የተያያዘ ጉዳትን ለማዘግየት እና የእይታ ግልጽነትን ለመጠበቅ ረድቷል።

በተጨማሪም የአይጥ ጥናት ይህ ሆርሞን ሬቲና ላይ የሚደርሰውን የዓይን ሕመም እና ወደ ራዕይ ማጣት የሚወስደውን የሬቲኖፓቲ በሽታ ክብደት እና መጠን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

GERD ለማከም ይረዳል

የጨጓራና ትራክት በሽታ (GERD) የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ በመፍሰሱ ምክንያት እንደ ቃር ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል።

ይህ ሆርሞን የሆድ አሲድ መመንጨትን እንደሚገታ ተገልጿል. በተጨማሪም የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን ይቀንሳል, ይህም የኢሶፈገስ ቧንቧን ዘና የሚያደርግ እና የጨጓራ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል.

ስለዚህ, አንዳንድ ምርምር ሜላቶኒን ክኒንለልብ ቁርጠት እና ለጂአርዲ (GERD) ለማከም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ብሏል። በ36 ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት እ.ኤ.አ. የሜላቶኒን ተጨማሪ በብቸኝነት ወይም በተለመደው የGERD መድሃኒት ኦሜፕራዞል መወሰድ የልብ ህመምን እና ምቾትን ለማስታገስ ውጤታማ ነው።

በሌላ ጥናት, omeprazole እና የሜላቶኒን ተጨማሪ የተለያዩ የአሚኖ አሲዶች፣ ቫይታሚኖች እና የእፅዋት ውህዶች ተጽእኖ በ351 ሰዎች GERD እና GERD ጋር ተነጻጽሯል።

የደም ማነስ ምንድነው? ምልክቶች, መንስኤዎች እና ህክምና

ከ 40 ቀናት ህክምና በኋላ; ሜላቶኒን የሚጠቀሙ100% ታካሚዎች omeprazole ከሚቀበሉት ቡድን ውስጥ 65.7% ብቻ ጋር ሲነፃፀሩ የሕመም ምልክቶችን መቀነስ ተናግረዋል.

የ tinnitus ምልክቶችን ይቀንሳል

ቲንኒተስ በጆሮዎች ውስጥ የማያቋርጥ መደወል ያለበት ሁኔታ ነው. ብዙውን ጊዜ ጸጥ ባለ ሁኔታ ውስጥ, ለምሳሌ ለመተኛት ሲሞክር ይባባሳል.

የዚህ ሆርሞን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የቲኒተስ ምልክቶችን ለመቀነስ እና ለመተኛት ይረዳል.

በአንድ ጥናት ውስጥ 61 ቲንኒተስ ያለባቸው አዋቂዎች በመኝታ ጊዜ ለ 30 ቀናት 3 mg ወስደዋል. የሜላቶኒን ተጨማሪ ወሰደ። የ tinnitus ተጽእኖዎች ቀንሰዋል እና የእንቅልፍ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል.

የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የመድሃኒት መጠን

ሚላቶኒንበአንጎል ውስጥ በተለይም በምሽት በፔይን ዕጢዎች የሚመረተው ሆርሞን ነው። ሰውነትን ለመተኛት ያዘጋጃል. ለዚህም ነው "የእንቅልፍ ሆርሞን" ወይም "ጨለማ ሆርሞን" ተብሎ የሚጠራው.

የሜላቶኒን ተጨማሪዎች በአብዛኛው ናቸው እንቅልፍ ማጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች ይጠቀሙበታል. እንቅልፍ ለመተኛት, የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና የእንቅልፍ ጊዜን ለማራዘም ይረዳል.

በሜላቶኒን የተጎዳው ብቸኛው የሰውነት ተግባር እንቅልፍ ብቻ አይደለም። ይህ ሆርሞን ለሰውነት አንቲኦክሲዳንት መከላከያ ሚና የሚጫወተው ሲሆን የደም ግፊትን፣ የሰውነት ሙቀትን እና የኮርቲሶል መጠንን እንዲሁም የጾታ እና የበሽታ መከላከል ተግባራትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የሜላቶኒን አጠቃቀም ከቀን ወደ ቀን እየጨመረ ሲሆን አንዳንድ ስጋቶችን ያመጣል. ምክንያቱም "የሜላቶኒን ጉዳቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች" ምን እንይ?

የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የሆርሞን ማሟያ ለአዋቂዎች ለአጭር ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል እና ሱስ የሚያስይዝ አይደለም።

ነገር ግን ይህንን ተጨማሪ ምግብ መጠቀም የሰውነትን በተፈጥሮ የመራባት ችሎታን ሊቀንስ ይችላል የሚል ስጋት ቢኖርም ፣ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሌላ።

ሚላቶኒንመድሃኒቱ በአዋቂዎች ላይ የረጅም ጊዜ ጥናቶች ስለተደረጉ, በአሁኑ ጊዜ ለልጆች, እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች አይመከርም.

ከዚህ የሆርሞን ማሟያ ጋር ተያይዘው ከሚታወቁት በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጥቂቶቹ ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት, ማዞር እና የቀን እንቅልፍ.

እንዲሁም ፀረ-ጭንቀቶች፣ ደም ሰጪዎች እና የደም ግፊት መድሃኒቶችን ጨምሮ ከተወሰኑ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል።

ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን እየወሰዱ ከሆነ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይህንን ተጨማሪ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ.

ከእንቅልፍ ክኒኖች ጋር መስተጋብር

የእንቅልፍ ክኒን ዞልፒዲም ጥናት ሜላቶኒን ክኒን ከ zolpidem ጋር መወሰዱ የዞልፒዴድን በማስታወስ እና በጡንቻዎች አፈፃፀም ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ እንደሚጨምር ተረድቷል።

የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ

ይህ የሆርሞን ማሟያ የሰውነት ሙቀት ትንሽ ይቀንሳል. ይህ ብዙውን ጊዜ ችግር ባይሆንም, እራሳቸውን ለማሞቅ ችግር ላለባቸው ወይም በጣም ቀዝቃዛ ለሆኑ ሰዎች ችግር ሊሆን ይችላል.

የደም ማነስ

ይህ የሆርሞን ማሟያ የደም መርጋትን ሊቀንስ ይችላል. በውጤቱም, ከ warfarin ወይም ከሌሎች ደም ሰጪዎች ጋር ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት.

የሜላቶኒን መጠን

ይህ የሆርሞን ማሟያ በቀን ከ 0.5-10 ሚ.ግ. ይሁን እንጂ ሁሉም ተጨማሪዎች አንድ አይነት ስላልሆኑ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመለያው ላይ የተመከረውን መጠን መጠቀም ጥሩ ነው.

እንዲሁም፣ የሚጠቅምዎትን ለማግኘት በትንሽ መጠን ይጀምሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ ይጨምሩ።

የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይህንን እየተጠቀሙ ከሆነ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከመተኛት በፊት 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ።

ሱሺ ምንድን ነው ፣ ከምን ተሰራ? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የሰርከዲያን ዜማውን ለማስተካከል እና የበለጠ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመፍጠር እየተጠቀሙ ከሆነ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት መውሰድ አለብዎት።

በተፈጥሮ የሜላቶኒን ደረጃዎች መጨመር

ያለ ማሟያ የሜላቶኒን ደረጃየእርስዎን መጨመር ይችላሉ

- ወደ መኝታ ከመሄድዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት በቤትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ እና ቴሌቪዥን አይመለከቱ ወይም ኮምፒተርዎን ወይም ስማርትፎን አይጠቀሙ።

- በአንጎል ውስጥ ብዙ ሰው ሰራሽ ብርሃን የእንቅልፍ ሆርሞን ምርቱን ሊቀንስ ይችላል, ይህም እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል.

- እራስዎን ለብዙ የተፈጥሮ ብርሃን በማጋለጥ በተለይም በማለዳ የእንቅልፍ ዑደቱን ማጠናከር ይችላሉ.

- የተፈጥሮ ሜላቶኒን ከዝቅተኛ የደም ግፊት ደረጃዎች ጋር የተያያዙ ሌሎች ምክንያቶች ውጥረት እና የመቀያየር ስራ ናቸው.

ሜላቶኒን የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

የሜላቶኒን መጠን በሰውነታችን ውስጥ መጨመር የሚጀምረው ከውጭ ጨለማ ሲሆን ይህም ሰውነታችን የመኝታ ጊዜ እንደደረሰ ያሳያል.

በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ተቀባይ ተቀባይ አካላት ጋር ይተሳሰራል እና ዘና ለማለት ይረዳል. ለምሳሌ ሜላቶኒን በአንጎል ውስጥ ካሉ ተቀባይ ተቀባይ አካላት ጋር ይተሳሰራል እና የነርቭ እንቅስቃሴን ይቀንሳል። በአይን ውስጥ ነቅተው እንዲቆዩ የሚረዳዎ ሆርሞን ዶፓሚን ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል.

በምሽት ዝቅተኛ የሜላቶኒን መጠን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ. ውጥረት፣ ማጨስ፣ በምሽት ብዙ ብርሃን መጋለጥ (ሰማያዊ ብርሃንን ጨምሮ)፣ በቀን ውስጥ በቂ የተፈጥሮ ብርሃን አለማግኘት፣ የስራ ፈረቃ እና እርጅና ሁሉም በሜላቶኒን ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

የሜላቶኒን ማሟያ መውሰድ ዝቅተኛ ደረጃዎችን ለመጠበቅ እና የውስጥ ሰዓትዎን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።

አሁንም ሜላቶኒን አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት. ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድ ይልቅ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን መጠን በተፈጥሮ መጨመር አስፈላጊ ነው. ለዚህም የሜላቶኒን ምርትን ከሚደግፉ ምግቦች እርዳታ እናገኛለን.