“失眠吃什麼好？” 問題是那些睡不著覺並尋求解決這種情況的人正在努力解決的問題。
更不用說失眠了。 事實上，它對身心和健康的危害比你想像的要大。 良好的睡眠對於維持身心健康至關重要。
什麼是失眠？
失眠是無法入睡或無法入睡。 這種情況稱為睡眠障礙，可以是短期的也可以是長期的。 緊張、疲勞、注意力不集中和頭痛是失眠引起的一些問題。
失眠通常分為三類。
- 暫時性失眠持續約1週: 這可能是由於改變地點、就寢時間、過度飲用茶、咖啡、酒精等飲料造成的。
- 急性失眠： 它會導致頻繁醒來或難以入睡。 最多需要 1 個月。 這個過程會影響日常活動，並且通常與壓力有關。
- 慢性失眠： 在持續超過 1 個月的情況下，失眠會變成慢性。 身體和精神疲勞、與年齡有關的因素是造成這種情況的原因之一。
什麼原因導致失眠？
急性失眠是由家庭或工作壓力或創傷引起的。 另一方面，慢性失眠通常被視為其他問題的副作用。 故又稱繼發性失眠。 我們可以將失眠的原因羅列如下：
- 治療哮喘、感冒和過敏的藥物
- 阿爾茨海默病和帕金森病等神經系統疾病
- 不安腿綜合症 睡眠障礙和睡眠呼吸暫停等疾病
- 引起慢性疼痛的問題，例如關節炎
- 甲狀腺功能亢進
- 導致呼吸問題的健康問題，例如哮喘
- 絕經
- 過量攝入咖啡因、煙草、酒精或相關物質
- 白天的壓力
- 睡在別人的床上
- 試圖入睡的時間
- 暴飲暴食
失眠安眠藥
安眠藥不是解決失眠的方法。 這些都是習慣形成的。 一旦開始，就無法停止。
它還具有口乾、頭暈、胃灼熱、便秘、腹瀉、虛弱、無法控制的震顫等副作用。 所以失眠要吃安眠藥 不要用它來解決問題。 要徹底解決失眠問題，請選擇下面列出的自然方法。
失眠的後果
- 弱點
- 弱點
- 麻木
- 缺乏關注
- Depresyon
- 雙重視野
- 心髒病風險
失眠吃什麼好
現在“失眠吃什麼好？” 讓我們來看看可以成為失眠最終解決方案的天然和草藥解決方案。 我將它們歸類在不同的標題下，以便於理解。
對失眠有益的食物
1.獼猴桃
- 睡前一小時吃兩個新鮮的獼猴桃。
- 如果您每晚繼續這樣做，您將在幾週內開始注意到結果。
獼猴桃它富含抗氧化劑，可以減輕大腦中可能導致失眠的氧化應激。 它還含有血清素，有助於放鬆心靈。
2.香蕉
- 切掉一根香蕉的末端，然後在一杯水中煮約 10 分鐘。
- 將水濾入杯中，加入少許肉桂粉。
- 因為熱的時候。
- 你也可以在睡前吃一個成熟的香蕉。
- 當你難以入睡時這樣做。
香蕉 它的樹皮富含鉀、鎂、色氨酸。 這些必需營養素調節大腦和身體的功能。 它還會產生一定水平的睡眠調節激素，例如褪黑激素和血清素。 因此，它可以放鬆大腦並促進睡眠。
3. 親愛的
- 睡前吃1-2湯匙蜂蜜。
- 每晚都這樣做。
睡前 吃蜂蜜為肝臟提供足夠的糖原以供過夜使用。 當體內糖原水平下降時，就會產生應激激素（皮質醇）。
這些都會導致失眠。 這可以通過每晚吃蜂蜜來輕鬆控制。 此外，蜂蜜富含抗氧化劑，可以減少體內的氧化應激。
4.牛奶
- 將牛奶稍微加熱，睡前10-15分鐘飲用。
- 每晚都這樣做。
牛奶，這是一種鎮靜物質，促進睡眠 色氨酸 它包含的內容。
對失眠有益的油
1.薰衣草油
- 薰衣草油把它放在你睡覺的枕頭上。
- 每晚重複此操作。
薰衣草有一種我們大多數人都喜歡的宜人香氣。 它是一種溫和的鎮靜劑。 還能平衡心情。 它可以減少焦慮並提供更好的睡眠。
2.椰子油
- 混合 1 湯匙椰子油、1 茶匙蜂蜜和 1 撮海鹽。
- 睡前服用。
- 每晚重複一次以保證規律的睡眠。
椰子油它富含為身體提供能量的中鏈脂肪酸。 它還有助於調節荷爾蒙的產生。 這調節睡眠週期。
3、蓖麻油
- 在眼瞼上滴一滴蓖麻油並揉搓。
- 小心不要讓油進入眼睛。
- 每晚睡覺前都這樣做。
蓖麻油眾所周知，它可以提供長時間的睡眠。
4.魚油
- 全天隨餐服用一粒魚油膠囊。
魚油 含有歐米茄 3 脂肪酸。 DHA 是一種歐米茄 3 脂肪酸，有助於釋放大腦中的睡眠荷爾蒙褪黑激素。
對失眠有益的植物
1.纈草根
- 將一茶匙幹纈草根浸泡在水中 5 至 10 分鐘。
- 睡前兩小時過濾並飲用這種涼茶。
- 你可以每晚喝這個。
纈草根 它具有溫和的鎮靜作用。 它會減少您入睡所需的時間。 它還可以幫助您睡得更久。 它增加了大腦中一種叫做 GABA 的化學物質的含量，這種化學物質對神經有鎮靜作用。
注意力！！！ 纈草根可以引起一些人生動的夢和噩夢。 因此，在嘗試之前請先諮詢醫生。
2.大蒜
- 將一瓣大蒜切碎，加入一杯牛奶中。
- 向該混合物中加入四分之一杯水，煮沸直至剩下一杯大蒜奶。
- 睡前幾分鐘喝這種熱牛奶。
- 你可以每晚都這樣做。
你的大蒜 它的抗氧化和抗菌特性使體液和器官免受感染。 它還有助於心臟和大腦的健康工作。 因此，它調節睡眠週期。
3.大棗
- 將一把大棗放入 10 杯水中煮約 2 分鐘，然後過濾。
- 喝一杯這種熱水或冷水。 您可以將其餘的存放在冰箱中。
- 每天喝一杯紅棗茶。
棗 它是一種溫和的鎮靜劑，會影響大腦的海馬體部分。 它自然提供睡眠。
對失眠有益的涼茶
1.洋甘菊茶
- 將 2 湯匙洋甘菊花放入茶壺中，加入 250 毫升水。
- 在水中煮約10分鐘。
- 過濾並喝茶。
- 您每天最多可以喝兩杯洋甘菊茶。
洋甘菊茶 它通常被稱為安眠茶。 這種茶中的芹菜素與大腦中的某些受體結合併提供放鬆效果。
2.綠茶
- 將 1 湯匙綠茶葉浸泡在一杯水中幾分鐘。
- 然後過濾並加入蜂蜜調味。
- 趁熱喝茶。
- 睡前可以喝一杯綠茶。
綠茶, 是治療失眠的良藥。 它含有氨基酸 L-茶氨酸，可提供睡眠。
3.如意寶茶
- 將 1 茶匙路易波士茶浸泡在熱水中 5 至 10 分鐘。
- 根據您的口味過濾並加入牛奶、糖或蜂蜜。
- 喝溫茶。
- 您可以在難以入睡的時候喝一杯路易波士茶。
如意寶茶 它在世界範圍內廣泛用於治療失眠。 它具有高抗氧化劑含量並且不含咖啡因。 它可以減輕壓力。 它具有放鬆和鎮靜的作用。
4.梅麗莎茶
- 將 2 茶匙幹檸檬香脂葉浸泡在一杯熱水中 5 分鐘。
- 過濾並喝茶。
- 一天可以喝兩到三杯。 最好在睡前一小時喝一杯。
Melissa 含有具有鎮靜作用的化合物。 其溫和的鎮靜作用可改善睡眠質量和持續時間。
維生素對失眠有好處
有些維生素是健康睡眠週期所必需的。 當體內缺乏這些維生素時，就會出現失眠。
- 維生素B3、B5、B9和B12缺乏會導致失眠。 虛則見乏力、乏力、失眠。 多吃富含這些維生素的食物，如雞蛋、家禽、乳製品。
- 維生素A它對大腦的健康運作起著重要作用，尤其是在睡眠和記憶方面。 富含維生素 A 的食物包括肉、蛋、家禽和乳製品。
- 維生素 C 和 E 是強大的抗氧化劑。 它可以防止氧化應激影響睡眠週期。 多吃能提供這些維生素的食物，如柑橘類水果、漿果、西紅柿、堅果、橄欖、小麥胚芽。
- 另一種可以幫助您睡得更好的維生素 維生素D是它的主要功能是生長和維持健康的骨骼。 它的缺乏會導致失眠和慢性疲勞。 多曬太陽，多吃魚和牡蠣等富含維生素 D 的食物。
- 鎂缺乏症 它還會引發失眠。 鎂有助於維持 GABA 的水平，GABA 是一種促進睡眠的神經遞質。 多吃富含鎂的食物，如綠葉蔬菜、南瓜子、豆類和堅果。
助眠食物
我們知道慢性失眠會導致一些健康問題。 為了我們的健康，我們需要在晚上有 7 到 9 個小時的不間斷睡眠。 儘管睡眠很重要，但許多人睡眠不足。 造成這種情況的原因包括入睡困難和睡眠中經常醒來。 除了我們在上面的失眠食物一節中提到的食物之外，還有一些食物可以帶來睡眠。 現在讓我們檢查一下。
- 櫻桃汁
睡前喝酸櫻桃汁可以改善睡眠質量。 它促進睡眠，因為它調節身體的內部時鐘。
- 印度語
火雞肉增加褪黑激素（睡眠調節激素）的產生 色氨酸 含有氨基酸。 火雞的蛋白質含量在這個意義上也是有效的。
- 杏仁
杏仁是催眠食物之一。 因為它是褪黑激素的來源。 它還含有極好的鎂含量。 鎂可以改善失眠患者的睡眠質量。
- 油性魚
三文魚金槍魚、鱒魚和鯖魚等富含脂肪的魚類所含的歐米茄 3 脂肪酸和維生素 D 可改善睡眠質量。 因為眾所周知，兩者都會增加大腦化學物質 XNUMX-羥色胺的產生，從而提供睡眠傳輸。
- 核桃
核桃它尤其富含鎂、磷、銅和錳。 此外，歐米茄 3 脂肪酸和 亞油酸 含有健康脂肪，例如核桃是睡眠調節激素褪黑激素的最佳食物來源之一。 因此，它可以改善睡眠質量。
白飯抓飯
睡前幾小時吃高血糖指數的食物，例如白米飯抓飯，可以改善睡眠質量。 這是因為它含有誘導睡眠的氨基酸色氨酸。 色氨酸有助於誘導睡眠。 它還會增加大腦中的血清素水平，這對調節睡眠很重要。
- 燕麥片
和米飯一樣， 燕麥片 睡前食用也會引起困倦。 此外，燕麥是褪黑激素的重要來源。
- 生菜
生菜是已知具有影響睡眠的鎮靜特性的 lacturarium 的來源。
睡眠誘導補充劑
- 褪黑激素
褪黑激素它是人體自然產生的一種激素。 它告訴大腦該睡覺了。 這種激素的水平在晚上自然升高，在早晨自然下降。 因此，服用褪黑激素補充劑有助於睡眠，尤其是當褪黑激素週期被打亂時，例如時差反應。
- 纈草根
纈草它是治療焦慮、抑鬱和更年期症狀的常見天然補品。 它也是用作安眠藥的草藥補品之一。
- 鎂
鎂是一種參與人體數百個過程的礦物質。 它對大腦功能和心臟健康很重要。 此外，它還能使身心平靜。 這樣更容易入睡。
- 西番蓮
西番蓮，也被稱為“西番蓮”或“maypop”，是一種流行的治療失眠的草藥。 西番蓮的睡眠傳播效應已在動物研究中得到證實。 它對人類的影響取決於食用的形式。
- 甘氨酸
甘氨酸它是一種在神經系統中起重要作用的氨基酸。 它有助於睡眠。 由於甘氨酸會在就寢時間降低體溫，因此它可以讓身體知道該睡覺了。
甘氨酸有藥丸形式或可以用水稀釋的粉末形式。 骨頭湯、肉、蛋、家禽、魚、豆類、菠菜、羽衣甘藍、香蕉和獼猴桃等食物是甘氨酸的天然來源。
色氨酸
將這種必需氨基酸作為補充劑可加速入睡過程。
- 銀杏
如果您在睡前 30-60 分鐘服用這種天然草藥，壓力就會減輕。 它提供放鬆和促進睡眠。
- L-茶氨酸
使用這種補充劑可以緩解症狀。 它自然更容易入睡。
帶來睡眠的方法
“失眠吃什麼好？” 我們討論了對失眠有益的食物、油、草藥茶和補品。 下面我們就來說說快速入睡和入睡的方法。
1）注意就寢時間
身體有一個調節系統，例如晝夜節律。 這稱為內部時鐘。 它讓你白天睡不著，晚上睡不著覺。
每天在同一時間睡覺和在同一時間起床是由生物鐘調節的。 當我們的身體遵循這個時間表時，每天在同一時間睡覺和醒來會更容易。 設定就寢時間是優質睡眠的關鍵。
2）白天和黑暗同樣重要
影響人體內部時鐘的因素之一是光線。 不規則的光照會導致晝夜節律紊亂。 結果，就出現了入睡的問題。 夜晚黑暗提醒身體睡眠。 研究表明，黑暗是睡眠必不可少的激素。 退黑激素 表明產量增加。
如果可能的話，讓您的房間在晚上保持黑暗。 甚至為此使用深色窗簾。
3）不要一直看表
半夜醒來是正常的。 然而，入睡困難會把它變成一場噩夢。 難以入睡的人半夜不停地看表。 他們開始認為他們將無法入睡。 如果可能的話，把時鐘從房間裡拿走，或者避免一直盯著時鐘看。
4）白天不要睡覺
晚上睡不著的人，白天就困。 這通常會導致白天嗜睡。 一些研究表明，白天睡覺會導致晚上睡得很晚。 它甚至會導致睡眠障礙。
由於白天睡眠時間短會影響夜間睡眠，因此盡量在白天多做一些事情。 糖果 不。
5）降低溫度，穿襪子
睡覺時體溫會發生變化。 在整體溫度降低的同時，手腳的溫度卻升高了。 如果您的房間太熱，將難以入睡。 將室溫調節到 15-23°C 之間可以讓您更快入睡。
個人喜好不同。 所以找到最適合自己的溫度。 另外，在腳上穿襪子或洗個熱水澡，有助於加快身體的溫度變化，有助於睡眠。
6）做“4-7-8”練習
“4-7-8”練習是一種簡單而強大的呼吸方法，可以促進平靜和放鬆。 睡前放鬆。 這是一種放鬆神經系統的呼吸運動。 每當您感到焦慮或有壓力時都可以使用它。 如何？
- 調整姿勢，使呼吸順暢。
- 將舌頭放在上顎上。 通過嘴巴呼氣時發出口哨聲。
- 閉上嘴，吸氣數到四。
- 然後屏住呼吸數到七。
- 微張嘴呼氣，數到八並發出嗡嗡聲。
- 再次呼吸。 重複此循環至少三次，直到您感到平靜並準備好入睡。
如果每天練習，這種方法將幫助您更快入睡。
7）注意你吃的時間和吃的東西
睡前吃的食物會影響睡眠。 例如，研究表明，高碳水化合物飲食可能不利於良好的睡眠。
如果您晚餐要吃高碳水化合物的食物，請至少在睡前四個小時吃，這樣您就有足夠的時間消化。
吃飽肚子可不是個好主意。 您應該等待足夠長的時間讓您的胃消化食物，然後再入睡。
8) 聽輕鬆的音樂
音樂顯著改善睡眠質量。 它甚至可以用來改善失眠等慢性睡眠障礙。
即使沒有舒緩的音樂，屏蔽噪音也有助於入睡和不受干擾的睡眠。
9) 吃早餐
吃早餐對於改善睡眠至關重要。 色氨酸改善睡眠質量。 色氨酸是一種必需氨基酸，在大腦中轉化為血清素，然後轉化為褪黑激素。
有趣的是，色氨酸向褪黑激素的轉化率在光照條件下比在黑暗條件下更高。 因此，為了最大限度地產生褪黑激素，色氨酸攝入和光照的時間必須齊頭並進。
因此，在早餐時食用富含色氨酸的食物並在白天暴露在光線下，可以最大限度地增加褪黑激素的產生，從而幫助您在晚上睡得更好。
早餐可以食用富含色氨酸的食物，包括牛奶、奶酪、雞蛋、肉類、燕麥麩、堅果和種子。
10) 運動
身體活動有利於健康的睡眠。 運動會增加大腦中血清素的產生。 它通過降低應激激素皮質醇的水平來改善睡眠的持續時間和質量。 但是，重要的是不要過度。 過度運動會導致睡眠不佳。
每天鍛煉的時間也很重要。 為了獲得更好的睡眠質量，清晨工作比白天晚些時候工作更好。
11）讓你的床舒服
床的舒適度也會影響睡眠。 枕頭的質量也很重要。 此外，使用厚羽絨被或毯子可以減輕身體壓力。 它提供更好的睡眠。
你在床上穿的衣服的面料也會影響睡眠。 穿舒適的衣服，這樣可以讓你整夜保持在合適的溫度。
12）關掉所有的燈
科技設備發出的光讓人難以入睡。 使用電視或手機會導致入睡困難。 為了不受干擾地安靜睡眠，您應該關掉所有的燈，並在遠離電腦和手機的地方睡覺。
13) 嘗試芳香療法
芳香療法緩解失眠和焦慮等健康問題。 芳香療法被那些難以入睡的人廣泛使用。 因為它提供放鬆和幫助睡眠。 你可以在房間裡放些舒緩的香味，讓你睡個好覺。
14）限制咖啡因
咖啡因 主要用來保持清醒。 它存在於巧克力、咖啡、蘇打水和能量飲料等食品和飲料中。 不幸的是，咖啡因會對睡眠產生負面影響。 研究表明，攝入咖啡因會使人更難入睡。
雖然咖啡因的作用因人而異，但您應該至少在睡前六小時攝入咖啡因。
15）調整你的睡姿
睡眠質量取決於您在夜間的身體姿勢。 有三種基本的睡姿：仰臥、俯臥或側臥。
雖然個人喜好在選擇睡姿方面起著重要作用，但側睡更利於高質量睡眠。 如果你側睡，可以在兩腿之間放一個枕頭，以獲得更多的背部支撐。
16) 閱讀
閱讀是睡前放鬆的活動。 但是不要看電子書。 電子書發出的光會減少褪黑激素的釋放，讓人難以入睡，第二天會感到疲倦。 因此，讀一本實體書才能睡得香。
17）盡量保持清醒
如果你上床強迫自己睡覺，你將無法入睡。 相反，使用相反的技術。 在這個技巧中，你應該盡量保持清醒而不是入睡。
一項研究發現，嘗試這種方法的人睡得更快。 這是因為與入睡相關的壓力降低了。
所以你不要再懷疑我是否可以睡覺了。 不要急於入睡。 給自己時間。
18) 想想快樂的時光
不要躺在床上為有壓力的事情擔心和擔心，想想那些讓你快樂的事情。 這種技巧可以讓你用好的想法來佔據你的頭腦，而不是在睡前處理憂慮。 你甚至沒有意識到就睡著了。
總結一下；
優質的睡眠與規律的飲食和鍛煉一樣有益於健康。 有些人難以入睡和保持睡眠狀態。 隨著時間的推移，這種情況會變成慢性失眠。 那麼失眠吃什麼好呢？
正如我們在文章中提到的，有必要嘗試自然入睡。 為此，您可以使用催眠食物和催眠補充劑。 通過應用睡眠誘導方法，您可以打開更健康睡眠的大門。
