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褪黑激素它是一種在世界範圍內廣泛使用的膳食補充劑。 它最常用於緩解失眠。 它還對健康有強大的影響。
在本文中“什麼是褪黑激素”，它有什麼作用”，“褪黑激素的好處” 和“褪黑激素的使用 有關的詳細信息
什麼是褪黑激素？
褪黑激素是大腦松果體產生的一種激素。 它負責調節身體的晝夜節律以管理自然睡眠週期。
因此， 褪黑激素補充劑， 失眠 它用於處理諸如
除了睡眠，它還在管理免疫功能、血壓和皮質醇水平方面發揮作用。 根據一些研究結果，它還可以作為抗氧化劑。
研究表明，這種激素補充劑可以改善眼睛健康，減輕季節性抑鬱症的症狀，甚至 回流證明可以擺脫
褪黑激素有什麼作用？
它是一種調節身體晝夜節律的激素。 晝夜節律是身體的內部時鐘。 在該睡覺、起床和吃飯時通知您。
這種激素還有助於調節體溫、血壓和激素水平。 當天黑時，體內的水平開始上升，向身體發出該睡覺的信號。
它還與身體的受體結合併有助於放鬆。 黑暗會增加這種激素的產生，而光則相反， 睡眠激素的產生壓制它。 這是您的身體知道什麼時候該醒來的方式。
晚上不能產生足夠這種激素的人 褪黑素缺乏症 他們生活並且難以入睡。 晚上 缺乏激素褪黑激素有很多因素可以導致
壓力、吸煙、夜間過度暴露（包括藍光）、白天沒有獲得足夠自然光的輪班工作以及衰老都會影響這種激素的產生。
褪黑激素丸 服用它可以提高這種激素的水平並使內部時鍾正常化。
褪黑激素有什麼好處？
支持睡眠
褪黑激素睡眠激素 叫做。 它是最流行的補充劑，用於治療失眠等問題。 多項研究 褪黑激素與睡眠 支持之間的關係
在一項針對 50 名有睡眠問題的人的研究中，在睡前兩小時 褪黑激素安眠藥 已經發現，服用該藥物會增加入睡速度和整體睡眠質量。
對患有睡眠障礙的兒童和成人的 19 項研究進行的一項大型分析發現，補充這種激素可以減少入睡所需的時間，改善整體睡眠時間和睡眠質量。
此外，它還有助於緩解時差，這是一種暫時的睡眠障礙。 當身體的內部時鐘與新時區不同步時，就會發生時差。
輪班工人可能會出現時差症狀，因為他們在通常應該睡覺的時候工作。 睡眠激素褪黑激素它通過使身體的內部時鐘與時間變化同步來幫助減少時差。
例如，對 10 項研究的一項分析發現，在調查這種激素對在五個或更多時區旅行的人的影響時，它可以有效減少時差的影響。
減輕季節性抑鬱症的症狀
季節性情感障礙 (SAD)，也稱為季節性抑鬱症，是一種常見疾病，據估計會影響世界 10% 的人口。
這種類型的抑鬱症與季節的變化有關，並且每年都在同一時間發生，症狀通常出現在秋季或冬季。
一些研究表明，這可能是由於季節性光線變化引起的晝夜節律變化。
因為它起到調節晝夜節律的作用， 褪黑激素抑鬱症 它主要用於低劑量以減輕症狀。
根據一項對 68 人的研究，晝夜節律的變化被注意到會導致季節性抑鬱症和 褪黑激素膠囊每天服用它們可有效減輕症狀。
增加生長激素水平
人類生長激素 它在睡眠期間自然釋放。 在健康的年輕男性中補充這種激素可以幫助提高生長激素水平。
研究表明，這種激素可以使分泌生長激素的器官腦垂體對生長激素釋放激素更加敏感。
此外，研究表明較低（0.5 毫克）和較高（5.0 毫克） 褪黑激素劑量它已被證明可有效刺激生長激素的釋放。
支持眼睛健康
褪黑激素丸富含抗氧化劑，有助於防止細胞損傷並保持眼睛健康。
研究， 那些使用褪黑激素的人青光眼和年齡相關 黃斑變性 (AMD) 表示它在治療疾病方面具有有益的作用，例如
在一項針對 100 名 AMD 患者的研究中，6 毫克，持續 24-3 個月 褪黑激素片 補充劑有助於保護視網膜、延緩與年齡相關的損傷並保持視覺清晰度。
此外，一項大鼠研究發現，這種激素降低了視網膜病變的嚴重程度和發病率，這是一種影響視網膜並可能導致視力喪失的眼病。
有助於治療 GERD
胃食管反流病 (GERD) 是由胃酸反流到食道引起的疾病，導致胃灼熱、噁心和嘔吐等症狀。
據說這種激素會抑制胃酸的分泌。 它還可以減少一氧化氮的產生，一氧化氮是一種可以放鬆食道括約肌並允許胃酸進入食道的化合物。
因此，一些研究 褪黑激素丸他說它可以用來治療胃灼熱和胃食管反流病。 在對 36 人的研究中， 褪黑激素補充劑 單獨服用或與常見的 GERD 藥物奧美拉唑一起服用，可有效緩解胃灼熱和不適。
在另一項研究中，奧美拉唑和 褪黑激素補充劑 在 351 名 GERD 和 GERD 患者中比較了各種氨基酸、維生素和植物化合物的作用。
經過40天的治療， 那些使用褪黑激素的人100% 的患者報告症狀減輕，而接受奧美拉唑的組中只有 65.7%。
減輕耳鳴症狀
耳鳴是一種耳鳴持續不斷的病症。 它通常在安靜的情況下惡化，例如在試圖入睡時。
服用這種激素的補充劑可以幫助減輕耳鳴症狀並有助於睡眠。
在一項研究中，61 名患有耳鳴的成年人在睡前服用 30 毫克，持續 3 天。 褪黑激素補充劑 拿。 耳鳴的影響減少，睡眠質量顯著改善。
褪黑激素的副作用和劑量
褪黑激素是大腦松果體產生的一種激素，尤其是在夜間。 使身體做好睡眠準備。 這就是為什麼它被稱為“睡眠激素”或“黑暗激素”的原因。
褪黑激素補充劑主要是 失眠 有問題的人使用它。 有助於入睡，提高睡眠質量，延長睡眠時間。
睡眠並不是唯一受褪黑激素影響的身體功能。 這種激素還在身體的抗氧化防禦中發揮作用，有助於調節血壓、體溫和皮質醇水平，以及性功能和免疫功能。
褪黑激素的使用日益增加，並帶來了一些擔憂。 因為 “褪黑激素的危害和副作用” 讓我們看看什麼。
褪黑激素的副作用
研究表明，這種激素補充劑對於成人短期和長期使用都是安全的，並且不會上癮。
但是，儘管擔心使用這種補充劑可能會降低身體自然繁殖的能力，但一些研究表明並非如此。
褪黑激素由於該藥物對成人的影響已進行了長期研究，因此目前不建議兒童、孕婦或哺乳期婦女服用。
與這種激素補充劑相關的一些最常見的副作用 噁心, 頭疼，頭暈和白天嗜睡。
它還可能與某些藥物相互作用，包括抗抑鬱藥、血液稀釋劑和血壓藥物。
如果您正在服用這些藥物中的任何一種，請在服用此補充劑之前諮詢您的醫生，以避免產生副作用。
與安眠藥的相互作用
安眠藥唑吡坦的研究 褪黑激素丸 發現與唑吡坦一起服用會增加唑吡坦對記憶力和肌肉表現的負面影響。
體溫降低
這種激素補充劑會導致體溫略有下降。 雖然這通常不是問題，但對於無法保持溫暖或太冷的人來說可能是個問題。
血液稀釋
這種激素補充劑可以減少血液凝固。 因此，在將其與華法林或其他血液稀釋劑一起使用之前，您應該諮詢您的醫生。
褪黑激素用量
這種激素補充劑可以每天 0.5-10 毫克的劑量服用。 但是，由於並非所有補充劑都相同，因此最好使用標籤上推薦的劑量，以避免產生負面影響。
此外，從較低的劑量開始，並根據需要增加劑量，以找到適合您的劑量。
如果您正在使用它來改善睡眠質量，請在睡前 30 分鐘服用以獲得最大效果。
如果您使用它來糾正晝夜節律並製定更規律的睡眠時間表，則應在睡前 2-3 小時服用。
自然地增加褪黑激素水平
無補充 褪黑激素水平你可以增加你的
– 睡前幾個小時，關掉家裡所有的燈，不要看電視或使用電腦或智能手機。
– 大腦中過多的人造光 睡眠激素 可以減少它的產生，讓你更難入睡。
– 您可以將自己暴露在充足的自然光下，尤其是在早晨，加強睡眠-覺醒週期。
– 天然褪黑激素 與低血壓水平相關的其他因素是壓力和輪班工作。
哪些食物含有褪黑激素？
當外面天黑時，我們體內的褪黑激素水平開始上升，這表明我們的身體該睡覺了。
它還與體內的受體結合併有助於放鬆。 例如，褪黑激素與大腦中的受體結合併降低神經活動。 眼睛中的一種荷爾蒙，可以幫助您保持清醒 多巴胺 有助於降低水平。
有許多因素會導致夜間褪黑激素水平降低。 壓力、吸煙、夜間暴露於過多光線（包括藍光）、白天沒有獲得足夠的自然光、輪班工作和衰老都會影響褪黑激素的產生。
服用褪黑激素補充劑有助於防止低水平褪黑激素並使您的內部時鍾正常化。
儘管如此，褪黑激素還是有一些副作用。 與其服用補充劑，不如自然地增加體內褪黑激素的水平。 為此，我們將從支持褪黑激素生成的食物中獲得幫助。
含有褪黑激素的食物
一些天然食物 褪黑激素的產生 刺激，因此非常適合晚餐或夜間小吃：
- 香蕉
- 櫻桃
- 燕麥
– 玉米糖
- 米
- 姜
- 大麥
- 番茄
– 蘿蔔
色氨酸 食物含有 含有褪黑激素的食物 它們可以被視為血清素類別，因為它們會觸發血清素的產生，而血清素是製造睡眠激素所必需的：
– 乳製品
– 大豆
- 榛子
- 海產品
– 火雞和雞肉
- 全穀類
– 豆類和豆類
- 米
- 蛋
- 芝麻籽
- 葵花籽
一些微量營養素，包括 褪黑激素的產生在以下方面很重要：
– 維生素 B-6（5-磷酸吡哆醛）
– 鋅
– 鎂
- 葉酸
