文章內容
NASA 的一項研究，時長 40 分鐘 午睡研究表明，它可以將白天的表現提高 34%，警覺性提高 100%.
您可能會覺得需要在下午的某個時候小睡一會兒。 一些研究 打瞌睡它表明它可以提高警覺性和認知功能，並使人比以前更有生產力。
然而，下午 糖果為了讓您感覺精神煥發、神清氣爽，您應該注意以下提示。
什麼是午睡？
打瞌睡是為了恢復精神警覺性而進行的短期睡眠。 尤其是，它是治療失眠的健康方法。 午餐後小憩 15 至 20 分鐘即可有效提高運動表現。
30至60分鐘 睡眠可以提高決策能力，增加記憶力和創造力。 美國心理學會發表的報告， 糖果他表示，即使對於休息良好的人來說，它也可以提高反應時間和邏輯推理能力。
午睡應該持續多長時間？
國家睡眠基金會 20 分鐘醒來感覺神清氣爽 打瞌睡 推薦。 理想的小睡時間可能因人而異，但大多數專業人士發現，當一個人的目標是醒來時神清氣爽， 午睡時間我同意越短越好。
更長 糖果它也可能有一些好處。 例如，2019 年完成的一項研究 25、35 甚至 45 分鐘即可完成。 小憩在身體活躍的男性中 stres ve 疲勞 被證明可以顯著減輕症狀。 它還提高了他們的注意力和身體表現。
午睡的最佳時間
打個盹兒 最佳時間取決於個人因素，例如您的睡眠時間表和年齡。 對於大多數人來說，最好在下午早些時候小睡一下。 下午3點後 睡眠可能會影響夜間睡眠。
孩子應該小睡幾次？
雖然 15-20 分鐘左右對於成人來說是理想的， 午睡時間 隨年齡變化。
例如，新生兒一天的大部分時間都在睡覺，因為他們的發育需要大量的能量。 小嬰兒可能會在一天中多次花費很長時間。 他們可能會小睡，這對他們的健康有好處。
隨著時間的推移，幼兒將開始形成安靜的睡眠模式，但仍會午睡幾次。 例如，中午大約一個小時 長睡 他們能。
青少年面臨許多可能讓他們感到疲倦的挑戰，例如荷爾蒙變化、學習時間和提早上學。 2019 年的一項研究發現最適合青少年 午睡時間他發現大約有30-60分鐘。
午睡時間
兒童和成人有不同的睡眠需求，並且這些需求在我們的一生中不斷變化。 糖果點心了解需要多長時間將取決於每晚需要多少睡眠以及您實際獲得的睡眠時間。
在兒童 午睡時間 其建議因年齡而異，如下：
0至6個月： 白天小睡兩到三次，每次持續 30 分鐘到 2 小時
6至12個月： 每天兩次，持續20分鐘到幾個小時 打瞌睡
1至3年： 午睡持續1至3小時
3至5歲：午睡持續1或2小時
5 至 12 歲：如果他們每晚獲得建議的 10 或 11 小時睡眠，則無需小睡。
健康的成年人不需要小睡，但如果睡眠不足，應該小睡 10 到 20 分鐘，或者 90 到 120 分鐘。 打瞌睡 可以受益。 老年人下午一小時 睡眠有一些證據表明它可能受益於
糖果是如何製作的？
糖果的製作方法主要是 打瞌睡決定了質量 午睡時 應注意以下事項：
找個好地方
你可以在任何地方小憩一下。 你可以把頭放在桌子上。 或者坐下來。 您還可以在回家的巴士上小睡一會兒。
保持簡短
這很重要——15到20分鐘就夠了。 或者最多30分鐘。 長時間的小睡會讓你感覺遲鈍。
下午小睡一下
13:00 至 15:00 是補充能量的最佳時間，因為在此期間您的能量水平會自然下降。 打瞌睡盡量在16:00之前完成，否則晚上可能會睡不著覺。
午睡有什麼好處？
提高警覺性
研究、戰略 別小睡表明它可以減少操作環境中的疲勞並提高警覺性。 如果您有24小時運營需求 睡眠可能特別有用。
提高記憶力和學習能力
白天小睡人們發現它可以通過改善大腦某些部位的功能來增強運動記憶。 這些糖果還可以增強有助於人類學習的空間記憶。
約45至60分鐘 打瞌睡研究發現，記憶力可以提高五倍。 在一項研究中，41 名參與者被要求記住某些單詞和單詞對。
一半的參與者睡了一個小時，而另一半只看了一個視頻。 後來測試的時候， 製作糖果的個人 記住單詞的能力提高了五倍。
打個盹兒研究發現海馬體可以幫助鞏固記憶。
可能有助於對抗壓力
研究，短篇 糖果它表明菠蘿可以緩解壓力並增強免疫力——主要針對睡眠不足的人。 專家們， 別小睡他相信它可以幫助治愈免疫和神經內分泌系統。
打瞌睡它還可以改善情緒，進一步幫助對抗壓力。
一些消息來源稱，規律的睡眠可以對抗高血壓和預防心髒病。 然而，還需要對此進行更多研究。
打瞌睡 時間可能從 15 分鐘到 30 分鐘不等。 除此之外的其他時候可能會讓你震驚。
降低血壓
新研究表明，午睡可以顯著降低血壓。 在 2019 年美國心髒病學會年度科學會議上發表的一項研究結果表明，午睡在降低血壓水平方面與其他生活方式的改變（例如減少鹽和酒精的攝入量）一樣有效。
學習， 別小睡結果發現，血壓平均降低了 5 毫米汞柱。 這也相當於服用低劑量的降壓藥，通常可降低血壓 5 至 7 毫米汞柱。
血壓僅下降 2 毫米汞柱即可將心髒病發作的風險降低多達 10%。
糖果有哪些類型？
納米糖果
需要 10 到 20 秒。 這是否有任何好處尚不清楚。 該領域的工作仍在繼續。
微睡
需要 2 至 5 分鐘。 這有助於擺脫失眠。
迷你糖果
需要 5 到 20 分鐘。 提高警覺性和運動表現。
原創點心
需要20分鐘。 包含微功率睡眠和迷你功率睡眠的好處。 它還可以提高肌肉記憶和長期記憶。
午睡有什麼害處嗎？
打個盹兒儘管人們注意到它可以提供許多健康益處，但如果時機不當或您患有某些潛在疾病，它可能會引起副作用，甚至對您的健康產生負面影響。
午睡時間超過20分鐘會導致困倦屈服於懶惰，使您感到無精打采和疲倦。 當您從深度睡眠中醒來時，就會發生這種情況。 如果您已經患有失眠症，這會加劇症狀。
白天小睡太晚會導致晚上很難睡個好覺。 對於晚上已經入睡困難的失眠症患者來說，情況更糟。
根據 2015 年的一項薈萃分析，白天小睡時間較長與心血管疾病和全因死亡率顯著升高的風險相關。
結果顯示，與不小睡相比，白天小睡超過 60 分鐘會增加患心髒病和全因死亡的風險。 年齡、總體健康狀況和睡眠習慣也可能發揮作用。
睡眠過多或過少對身體的影響
睡得太多或太少可能會造成不利影響，並且兩者都可能表明存在潛在問題。
睡得太多會讓你起床後很長時間都感到無精打采。 睡過頭與多種疾病的風險增加有關，包括:
- 心臟疾病
-肥胖
- 2型糖尿病
- 英年早逝
睡眠過少也會對健康產生許多不利影響。 睡眠不足會導致白天嗜睡和煩躁，並會影響表現。
失眠的其他影響包括：
- 增加體重
– 患糖尿病、心髒病和高血壓的風險增加
– 性慾低下
– 事故風險增加
– 記憶障礙
– 難以聚焦
