運動對健康的有益作用已被一再證明。 最近 晚飯後散步一會兒它已被應用為一種健康趨勢。
一項研究， 吃完飯後散散步它已被證明有助於控制血糖。 適度的日常鍛煉可以減少脹氣和腹脹，改善睡眠質量，並有益於心臟健康。
吃完飯走路也有潛在的負面影響。 消化不良 還有胃痛之類的……
吃完飯走路 健康與否？ 讓我們在文章中詳細解釋一下。
飯後散步有什麼好處？
鍛煉對健康有很多好處。 這些好處 飯後散步它也屬於。
改善消化
平衡血糖
- 飯後散步的另一個重要好處它有助於控制血糖。
- 這對於血糖受損的 1 型和 2 型糖尿病患者尤其重要。 因為 飯後運動防止血糖突然快速升高。
降低患心髒病的風險
- 定期鍛煉, 降低血壓和低密度脂蛋白（壞）膽固醇。 它還可以降低中風或心髒病發作的風險。
調節血壓
- 吃完飯走路有助於調節血壓。
- 全天步行幾次 10 分鐘似乎比連續步行更有利於降低血壓。
有利於心理健康
- 行走是改善心理健康的有效途徑。 這是因為它可以減少腎上腺素和皮質醇等應激激素。
- 當人散步時，身體 天然止痛藥 它釋放內啡肽，其作用是內啡肽可以改善情緒、減輕壓力並提供放鬆感。
改善睡眠質量
- 經常鍛煉有助於緩解失眠。
- 研究表明，成年人長期規律運動可以顯著減少入睡所需的時間。
- 尤其 晚飯後散步, 失眠 它對被吸引的人有利。
- 中等強度的運動可以增加人的深度睡眠時間。 但劇烈運動可能會產生刺激並對睡眠產生負面影響。
飯後散步可以減肥嗎？
- 運動與飲食一起在減肥中起著重要作用。
- 要減肥，你必須有熱量赤字，也就是說，你需要燃燒的熱量多於攝入的熱量。
- 吃完飯走路提供熱量赤字，有助於減肥。
飯後散步有什麼害處嗎？
走對大多數人來說是一項健康的活動。
但有些人 吃完飯就去散步 胃痛可能會感到疲勞或不適。 當胃中的食物移動並干擾消化時就會發生這種情況。
- 有些人 吃完飯走路 出現消化不良、腹瀉、噁心、脹氣和腹脹等症狀。
- 如果您遇到這種情況，請在飯後等待十或十五分鐘再步行，並保持較低的步行強度。
什麼時候適合散步？
散步的理想時間是飯後。 進食後，身體仍在努力消化所吃的食物。 它具有改善消化和控制血糖等益處。
你應該步行多少距離？
- 吃完飯走路 首先，從 10 分鐘步行開始。 當你的身體適應後，你可以增加時間。
- 每天進行 10 次 30 分鐘步行，即可輕鬆完成每天建議的 XNUMX 分鐘身體活動。
- 飯後散步我們知道這很有幫助。 但如果你認為飯後跑步會更好，那你就錯了。
- 因為在飯後的第一個消化過程中，進行非常劇烈的運動會導致胃部不適。 這就是為什麼您應該將強度保持在低至中等——目標是高心率而不氣喘吁籲。
