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魚油它是消耗最多的營養補充劑之一。 對我們的健康非常重要 歐米茄3脂肪酸 富含如果您不喜歡或不能吃魚，將其作為補充劑將有助於為身體提供足夠的歐米伽 3 脂肪酸。
在文章中 “飲用魚油的好處”、“魚油的副作用”、“使用魚油的好處” 會提到。
什麼是魚油？
它是從魚的組織中提取的油。 通常是鯡魚、金槍魚、 鳳尾魚 ve 鯖魚 比如油膩的魚。 有時 魚肝油 它是由其他魚類的肝臟產生的，例如
世界衛生組織 (WHO) 建議每週食用 1-2 份魚。 這是因為魚中的 omega 3 脂肪酸對健康有許多好處，例如有助於預防多種疾病。
然而，如果你每週不能吃那麼多魚， 喝魚油將確保攝入足夠的歐米伽3。 魚油大約 30% 的油由 omega-3 組成，其餘 70% 由其他脂肪組成。 而且， 未加工的魚油 含有維生素A和維生素D。
其中發現的 omega 3 類型比某些植物來源中發現的 omega 3 更有益。 魚油主要的 omega-3 存在於二十碳五烯酸 (EPA) 和 二十二碳六烯酸 (DHA) 植物來源中的 omega-3 本質上是 α-亞麻酸 (ALA)。 雖然 ALA 是必需脂肪酸，但 EPA 和 DHA 具有更多的健康益處。
魚油有什麼好處？
有利於心臟健康
心髒病是導致死亡的主要原因。 研究表明，經常吃魚的人患心髒病的機率要低得多。
心髒病有很多危險因素，其中大部分是魚或 魚油 隨著消耗而減少。 魚油的心臟健康好處是：
膽固醇水平
它會提高HDL（好膽固醇）。 它對低密度脂蛋白（壞）膽固醇水平影響不大。
甘油三酯
甘油三酯 可以減少約15-30%。
血壓值
即使小劑量，它也有助於降低高血壓患者的血壓。
記錄
它可以防止動脈斑塊形成，使其硬化並使動脈斑塊更加穩定。
致命性心律失常
對於高危人群，它可以降低致命性心律失常的發生率。 心律失常是一種異常的心律，在某些情況下可能導致心髒病發作。
有助於緩解一些精神障礙
大腦大約由 60% 的脂肪組成，其中大部分脂肪是歐米伽 3 脂肪酸。 因此，Omega 3 對於正常的大腦功能至關重要。
研究表明，患有某些精神障礙的人血液中 omega-3 水平較低。
學習， 魚油補充劑它已被證明可以預防某些精神障礙的發作或改善其症狀。 例如，它可以降低高危人群患精神病的風險。
此外，在高劑量 魚油補充劑 精神分裂症和 躁鬱症 可能會減輕一些症狀。
魚油對眼睛的好處
與大腦類似，omega 3 脂肪是眼睛結構的重要組成部分。 有證據表明，沒有攝入足夠 omega 3 的人患眼病的風險更大。
眼睛健康在老年時開始惡化，與年齡有關 黃斑變性 (AMD) 可能會發生。 吃魚有助於預防AMD。
減輕炎症
炎症是免疫系統抵抗感染和損害身體的方式。 然而，炎症有時會在很長一段時間內以低水平發生。
這稱為慢性炎症。 肥胖、糖尿病、 蕭條 並可能使一些慢性疾病惡化，例如心髒病。
在這種情況下，減少炎症有助於治療疾病的症狀。 魚油 它具有抗炎特性，有助於治療慢性炎症疾病。
例如，在壓力大和肥胖的個體中，它會減少稱為細胞因子的炎症分子的產生和基因表達。
Ayrıca， 魚油補充劑可以顯著減輕類風濕性關節炎患者的關節疼痛、僵硬和藥物需求，類風濕性關節炎是一種炎症導致關節疼痛的疾病。
魚油對皮膚的好處
皮膚是人體最大的器官，含有大量的歐米伽3脂肪酸。 皮膚健康可能會惡化，尤其是在老年或過度陽光照射後。
牛皮癬 和皮炎 魚油補充劑 有些皮膚病可能會因其使用而降低效果。
Omega 3 脂肪酸在懷孕和嬰儿期非常重要。
Omega 3 對於發育和成長至關重要。 因此，母親在懷孕期間和哺乳期間攝入足夠的歐米伽 3 非常重要。
孕婦和哺乳期母親 魚油補充劑提高嬰兒的手和眼協調能力。 然而，尚不清楚學習或智商是否有所提高。
早被媽媽抱走了 魚油補充劑 它還可以促進嬰兒的視覺發育並降低過敏的風險。
減少肝臟脂肪
肝臟處理我們體內的大部分脂肪，在體重增加中發揮著重要作用。 肝病, 導致肝臟脂肪堆積的非酒精性脂肪肝病（NAFLD）近年來迅速增加。
魚油補充劑它可以改善肝功能和炎症，有助於減少 NAFLD 的症狀和肝臟中的脂肪量。
有助於改善抑鬱和焦慮症狀
預計到 2030 年，抑鬱症將成為世界第二大疾病負擔原因。 患有重度抑鬱症的人血液中 omega-3 的含量較低。
研究 魚油 補充Omega 3可以改善抑鬱症狀。 此外，一些研究指出，富含 EPA 的油比 DHA 更有助於減輕抑鬱症狀。
防止兒童注意力缺陷和多動症的發展
在兒童中可以觀察到行為障礙，例如注意力缺陷多動障礙（ADHD）。
考慮到 omega 3 是大腦的重要組成部分，因此從其中獲得足夠的量對於預防早期行為障礙非常重要。
魚油補充劑它可以減少兒童的多動、注意力不集中、衝動和攻擊性。 這對於學習生活是有好處的。
魚油對大腦的好處
隨著年齡的增長，大腦功能會減慢，患阿爾茨海默病的風險也會增加。 吃更多魚的人在老年時大腦功能往往會變慢。
然而，在老年人中 魚油補充劑 對它的研究沒有提供明確的證據表明它們可以減緩大腦功能的衰退。 但研究卻很少 魚油研究表明，紫丁香可以改善健康老年人的記憶力。
改善哮喘症狀並降低過敏風險
哮喘是一種導致肺部腫脹和呼吸短促的肺部疾病，在嬰兒中更為常見。 一系列研究 魚油研究表明，它可以減輕哮喘症狀，尤其是在幼兒時期。 另外，孕媽媽們 服用魚油補充劑可以降低嬰兒過敏的風險。
加強骨骼
在老年期間，骨骼開始失去重要的礦物質，增加了骨折的可能性。 這會導致骨質疏鬆症和骨關節炎等疾病。
鈣和 維生素D 眾所周知，Omega 3 脂肪酸對骨骼健康非常重要，但一些研究表明 Omega XNUMX 脂肪酸也可能有益。
血液中 Omega 3 含量高的人具有更好的骨礦物質密度 (BMD)。
魚油減肥
肥胖被定義為體重指數 (BMI) 大於 30。 總體而言，約 39% 的成年人超重，13% 的成年人肥胖。
肥胖、心髒病、2型糖尿病和 癌症 顯著增加其他疾病的風險，例如 魚油補充劑改善肥胖人群的身體成分和心髒病的危險因素。
此外，一些研究還結合飲食或運動 魚油補充劑已被證明有助於減肥。
服用過多魚油的鮮為人知的副作用
富含有益心臟健康的歐米伽 3 脂肪酸 魚油據稱它可以降低血液甘油三酯，減少炎症，甚至緩解類風濕關節炎等疾病的症狀。
然而，更多 服用魚油，並不是更好，而且劑量過高會損害健康。 在上班 服用過多魚油的副作用...
高血糖
一些研究表明，補充大量 omega-3 脂肪酸可以增加糖尿病患者的血糖水平。
例如，一項小型研究發現，每天服用 8 克 omega 3 脂肪酸可使 2 型糖尿病患者的血糖水平在八週內增加 22%。
這是因為高劑量的 omega-3 可以刺激葡萄糖的產生，從而導致長期高血糖水平。
出血
牙齦出血、流鼻血， 過量食用魚油是兩個決定性的副作用
根據對 52 項研究的大型回顧， 魚油 可能會阻止健康成年人形成血栓，從而增加出血風險。
一項對 56 人進行的研究也得到了類似的結果，在 640 週內每天服用 XNUMX 毫克。 魚油補充劑 研究發現健康成年人的凝血功能會降低
此外，另一項小型研究， 魚油 每天服用 1-5 克可能會增加流鼻血的風險。 魚油 報導稱，72% 的青少年服用該藥後出現過流鼻血的副作用。
因此，在手術前以及如果您正在服用華法林等血液稀釋劑 魚油 建議您在服用前諮詢您的醫生。
低血壓
魚油降低血壓的能力已被記錄。 一項針對 90 名透析患者的研究發現，與安慰劑相比，每天服用 3 克 omega 3 脂肪酸可顯著降低收縮壓和舒張壓。
同樣，對 31 項研究的分析， 服用魚油結論是該藥物可以有效降低血壓，特別是對於患有高血壓或高膽固醇水平的患者。
雖然這些作用對於高血壓患者肯定是有益的，但它們可能會給低血壓患者帶來嚴重的問題。
魚油可能與降血壓藥物相互作用，因此如果您正在接受高血壓治療， 使用魚油 您應該與您的醫生討論此事。
腹瀉
腹瀉, 魚油 這是與服用藥物相關的最常見副作用之一，在服用高劑量時很常見。
回顧一下，腹瀉， 魚油據報導，這是最常見的副作用之一
除了魚油之外，其他 Omega 3 補充劑也會引起腹瀉。 例如，亞麻籽油 魚油它是一種流行的素食替代品，但已被證明具有通便作用並增加排便頻率。
胃酸反流
魚油儘管以其對心臟健康的強大影響而聞名，但許多人 魚油補充劑她報告說，她開始服用避孕藥後感到胃灼熱。
其他胃酸反流症狀（包括噁心和胃部不適）很大程度上是由於其高脂肪含量造成的。 魚油是常見的副作用。 許多研究表明油會引發消化不良。
不要過量服用和 魚油隨餐服用往往可以有效減少胃酸反流，緩解症狀。
將一天中的劑量分成幾個小部分可以幫助緩解消化不良。
中風
出血性中風是一種以腦出血為特徵的疾病，通常是由薄弱血管破裂引起的。
一些動物研究發現，大量攝入歐米伽 3 脂肪酸會增加血栓和出血性中風的風險。
這些發現也 魚油這也與其他研究表明雪松可以防止血栓形成相一致。
增加體重
由於許多人想要減輕額外的體重並增加脂肪燃燒， 魚油補充劑 開始服用。
一些研究 魚油發現它可能對減肥有益。 一項研究，有氧運動和 魚油他們比較了雪鬆對減肥的影響，發現這兩個因素都有助於減少超重人群的體內脂肪並改善心臟健康。
另一方面，高劑量實際上會導致體重增加。 在各種研究中， 魚油 它有助於減緩癌症患者的體重減輕。
這是因為， 魚油它的脂肪和熱量含量很高，一茶匙（4.5 克）脂肪就含有 40 卡路里熱量。 這可能看起來不多，但大量食用會導致卡路里增加。
維生素A毒性
某些類型的 omega 3 脂肪酸補充劑富含維生素 A，大量食用可能有毒。 例如一湯匙（14克） 魚肝油 一次食用即可滿足每日 270% 的維生素 A 需求。
維生素A中毒會引起頭暈、噁心、關節疼痛和皮膚刺激等副作用。 長此以往，還會導致肝臟損害，嚴重時甚至會導致肝功能衰竭。
因此，最好注意您的Omega 3補充劑中的維生素A含量，並控制其劑量。
失眠
有些研究是中間的 魚油 研究發現，攝入酒精可以改善睡眠質量。 例如，一項針對 395 名兒童的研究表明，每天服用 16 毫克歐米茄 600 脂肪酸，持續 3 周有助於改善睡眠質量。
在某些情況下，服用過多魚油 它實際上會干擾睡眠並導致失眠。
在一個案例研究中，高劑量 魚油 據報導，會使有抑鬱症病史的患者的失眠和焦慮症狀惡化。 然而，目前的研究僅限於案例研究和軼事報告。
需要更多的研究來了解大劑量可能會影響普通人群的睡眠質量。
魚油的使用
如果你每週不吃1-2次魚， 魚油補充劑 您可以考慮購買。
EPA 和 DHA 劑量建議根據您的年齡和健康狀況而有所不同。 世界衛生組織 (WHO) 建議每天攝入 0.2-0.5 克 EPA 和 DHA。 但是，如果您懷孕了或有患心髒病的風險，則可能需要增加劑量。
每份飲食至少提供 0.3 克（300 毫克）EPA 和 DHA 魚油補充劑 塞辛。
許多補充劑每份含有高達 1000 毫克的魚油，但僅含有 300 毫克的 EPA 和 DHA。 閱讀標籤並服用每 1.000 毫克魚油至少含有 500 毫克 EPA 和 DHA 的補充劑。
Omega 3 脂肪酸容易氧化。 為了避免這種情況，您可以選擇含有抗氧化劑（例如維生素 E）的補充劑。
另外，請將它們避光並存放在冰箱中。 不要使用有異味或不新鮮的。
魚油應該什麼時候服用？
其他油有助於 Omega 3 脂肪酸的吸收。 因此，進食含有脂肪的食物 魚油補充劑最好能得到它。
