维生素C是必需的水溶性维生素，必须从食物中摄取。 这不仅对增强免疫系统很重要，而且对身体的正常功能也很重要。 维生素C是一种强大的抗氧化剂，支持细胞生长和循环系统的功能。
它具有诸如控制癌症风险，降低心脏病风险，减缓衰老过程，帮助铁和钙吸收，增强免疫系统以及降低压力水平等益处。
与其他营养素不同，我们的身体无法产生维生素C。 唯一的来源是我们消耗的食物。 因此，维生素C缺乏症是一种常见状况，可能导致脱发，指甲断裂，瘀伤，牙龈肿胀，皮肤干燥，身体疼痛，疲劳，心血管疾病，情绪波动，感染和流鼻血。
为了对抗这些体征和症状，有必要每天从食物中获取足够的维生素C。 在文章中 富含维生素C的水果 ve 所含维生素C的量 将被列出。
含维生素C的水果
美冠鹦鹉梅花
这种水果是维生素C的最高来源。 它含有的维生素C比橙色多100倍。 它还富含钾和维生素E。
有营养 美冠鹦鹉梅花由于其能够限制由于抗氧化剂的存在而引起的大脑变性的发作，该药物最近得到了普及。
每100克中的维生素C含量 = 5.300毫克。
番石榴
据专家介绍， 番石榴 它是维生素 C 最丰富的来源之一。 仅一颗番石榴就能提供超过 200 毫克的维生素 C。
已经进行了各种研究来了解番石榴对人维生素 C 水平的影响，并且发现经常食用番石榴有助于降低血压和总胆固醇水平。
每100克中的维生素C含量 = 228.3毫克。
猕猴桃
猕猴桃 食物可以通过增强免疫力来抵抗感染。
每100克中的维生素C含量 = 92.7毫克。
枣
枣是维生素C的最佳来源之一，具有使皮肤恢复活力，帮助减肥，增强免疫力和减轻压力等功效。
每100克中的维生素C含量 = 69毫克。
番木瓜
火腿 木瓜 它也是维生素C以及维生素A，叶酸，膳食纤维，钙，钾和欧米加3脂肪酸的重要来源。
每100克中的维生素C含量 = 62毫克。
草莓
草莓它们富含维生素C，1杯草莓每天的摄入量为149％。 草莓也是抗氧化剂和膳食纤维的良好来源。
每100克中的维生素C含量 = 58.8毫克。
橙
每天中等大小 橙 食用它可以提供必要的饮食中维生素C的摄入量。
每100克中的维生素C含量 = 53.2毫克。
利蒙
每100克中的维生素C含量 = 53毫克。
凤梨
凤梨是一种热带水果，含有酶，抗氧化剂和维生素。 它含有大量的维生素C，有助于缓解消化系统疾病和其他与胃有关的问题。 由于存在一种称为菠萝蛋白酶的酶，食用菠萝已被证明对调节月经周期有益。
每100克中的维生素C含量 = 47.8毫克。
醋栗
黑加仑富含抗氧化剂，是维生素C的良好来源。 吃醋栗有助于减少与慢性疾病有关的氧化损伤。
每100克中的维生素C含量 = 47.8毫克。
醋栗
也称为Amla 印度醋栗 通常食用它是为了防止咳嗽和感冒并刺激头发生长。
每100克中的维生素C含量 = 41.6毫克。
瓜
吃瓜是最简单，最好的身体降温方法之一。 甜瓜是维生素C的极好来源，烟熏中还含有烟酸，钾和维生素A。
每100克中的维生素C含量 = 41.6毫克。
芒果
芒果它是维生素C和其他营养素（例如纤维，维生素A，B6和铁）的良好来源。 定期和有控制地食用芒果对整体健康非常有益。
每100克中的维生素C含量 = 36.4毫克。
桑
桑它是维生素C的丰富来源，还含有少量的铁，钾，维生素E和K。
每100克中的维生素C含量 = 36.4毫克。
长老
长老 植物的果实富含抗氧化剂和维生素，可帮助增强免疫系统。
每100克中的维生素C含量 = 35毫克。
杨桃
杨桃含有重要的营养素。 这些有益于减肥，并有助于改善消化。
每100克中的维生素C含量 = 34.4毫克。
柚子
吃葡萄柚帮助保持血糖水平平衡。 在室温下食用时效果更好，因此最好避免冷藏。
每100克中的维生素C含量 = 31.2毫克。
柚子
柑橘家族的最大成员 柚是葡萄柚的近亲。 柚子富含维生素C，它通过多种方式有益于人体，例如增强免疫系统。
每100克中的维生素C含量 = 31.2毫克。
百香果
这种奇特的水果是维生素C的良好来源，有助于增强免疫力并支持更好的消化。
每100克中的维生素C含量 = 30毫克。
刺梨
它是仙人掌植物中最常见的品种。 它具有降低高胆固醇水平，改善消化过程和降低患糖尿病的风险等优点。
每100克中的维生素C含量 = 30毫克。
Mandalina
这种水果是维生素C的良好来源，属于橙子家族。 从保持骨骼健康到帮助铁吸收，橘子在许多方面都有益于健康，而水果还富含叶酸和β-胡萝卜素。
每100克中的维生素C含量 = 26.7毫克。
覆盆子
覆盆子 它热量低，但富含纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂。 水果是维生素C的良好来源。
每100克中的维生素C含量 = 26.2毫克。
榴莲
榴莲果 它含有大量的营养，可以为人体提供足够的维生素和矿物质。 帮助维持血压水平和维生素C含量。
每100克中的维生素C含量 = 19.7毫克。
MUZ
纤维，维生素，矿物质和抗性淀粉的良好来源 香蕉是维生素C的良好来源。
每100克中的维生素C含量 = 18.4毫克。
蕃茄
蔬菜作为烹饪用途，水果被视为植物 蕃茄 它是维生素C的良好来源，其水分含量高，并且富含各种营养素。
每100克中的维生素C含量 = 15毫克。
酸果蔓
由于其高营养价值和抗氧化剂含量而被视为超级食品 蔓越莓的健康益处从减少尿路感染的风险到抗击各种疾病。
每100克中的维生素C含量 = 13.3毫克。
石榴
石榴 它是最健康的水果之一。 从预防或治疗各种疾病到减轻炎症，它具有多种健康益处。 作为维生素C的良好健康来源，水果还有助于改善运动表现。
每100克中的维生素C含量 = 10.2毫克。
Avokado
它是富含健康脂肪的独特水果。 它提供约20种维生素和矿物质，包括钾，叶黄素和叶酸。
每100克中的维生素C含量 = 10毫克。
Kiraz
维生素C的良好来源 樱桃它还富含钾，纤维和其他人体所需的营养素，以使其发挥最佳功能。
每100克中的维生素C含量 = 10毫克。
杏子
杏子它富含矿物质和多种维生素，例如维生素A，维生素C，维生素K，维生素E，钾，铜，锰，镁，磷和烟酸。
每100克中的维生素C含量 = 10毫克。
蓝莓
蓝莓 包含纤维，钾，叶酸，维生素B6和植物营养素。 它有助于减少血液中的胆固醇总量和心脏病的风险。
每100克中的维生素C含量 = 9.7毫克。
西瓜
西瓜 它包含92％的水。 它包含维生素A，维生素C，抗氧化剂和氨基酸。
每100克中的维生素C含量 = 8.1毫克。
罗望子
罗望子富含各种维生素，尤其是维生素B和C，抗氧化剂，胡萝卜素，镁和矿物质（如钾）。
每100克中的维生素C含量 = 4.79毫克。
艾尔玛
艾尔玛 它富含纤维，能量密度低，使其成为减肥友好的水果。
每100克中的维生素C含量 = 4.6毫克。
黑葡萄
黑葡萄以其天鹅绒般的颜色和甜美的风味而闻名，并富含营养物质和抗氧化剂。 黑葡萄富含维生素C，K和A，以及类黄酮和矿物质，它们有助于增强免疫力。
每100克中的维生素C含量 = 4毫克。
