核果它是中间有硬核的水果（如桃子，李子和樱桃）的通用名称。 核果柔软多汁的肉的中央有一个小坑，这个小坑内有一个用作种子的籽粒。
以下是最知名的 核果给出了有关其益处和营养价值的信息。
什么是核果？
核果是一种中间有大种子（或核）的水果。 这些水果通常属于李属，皮薄，果肉柔软。
与其他水果不同，核果清单上的核果在采摘后很快就会停止成熟，这意味着核果季节有点紧。
然而，不同的品种在不同的时间成熟，全年很容易找到几个品种。
与其他类型的水果一样，核果是维生素、矿物质和抗氧化剂的极好来源，可能有助于改善骨骼健康、减轻体重、改善免疫功能等。
坚果有什么好处？
核果它们美味可口，营养丰富，对健康有很多好处。
提供高水平的抗氧化剂
核果是提供高抗氧化剂的食物，它们是重要的化合物，可以帮助对抗自由基，防止细胞损伤和疾病。
研究表明，抗氧化剂可能在心脏病、癌症和糖尿病等慢性病的发展中发挥核心作用。
根据在西班牙萨拉戈萨进行的一项研究，例如油桃 核果、维生素C、类黄酮和 花青素 它也将包括在内是几种重要抗氧化剂的极好来源，所有这些都可以减少炎症并防止氧化应激。
支持消化健康
核果它富含纤维，这是一种支持健康各个方面的必需营养素。 纤维在不被消化的情况下穿过肠道，减缓胃排空并增加大便的体积以促进规律性。
研究表明，除了促进更好的血糖控制、降低血压和控制胆固醇水平外，增加纤维摄入量还有助于预防各种消化问题，如胃酸倒流、痔疮、便秘和憩室炎。
加强骨骼
最 核果 类型含有高维生素 K，一种脂溶性维生素，以其在血液凝固中的作用而闻名。
然而，维生素 K 对于骨骼健康也是必不可少的。 它可以帮助预防严重的问题，如骨折、骨质流失和骨质疏松症。
在美国临床营养杂志上 一项已发表的研究指出，维生素 K 摄入量低与女性骨矿物质密度降低有关。
此外，另一项研究表明，补充维生素 K 可能有助于防止绝经后妇女发生骨折。
支持免疫功能
每天吃核果提供足够的维生素C摄入量。 维生素 C 是一种水溶性微量营养素，可作为抗氧化剂，防止形成导致疾病的有害自由基。
在免疫功能方面，维生素 C 也尤为重要。 根据一项研究，从食物中获取足够的维生素 C 可能有助于缩短呼吸道感染（如普通感冒）的持续时间。
此外，含有维生素 C 的食物可能会改善其他疾病的预后，如肺炎、疟疾和腹泻。
有助于减肥
核果它们热量低，但纤维含量高，是减肥的绝佳食物。
因为它在体内作用缓慢，增加纤维摄入量可以帮助对抗两餐之间的饥饿感并有助于减轻体重。
在营养学杂志上 一项研究发现，多吃纤维与女性体重增加和脂肪增加的风险降低有关。
其他研究表明，水果摄入量也可能有助于支持体重管理。
一篇韩国评论指出，这种水果的抗肥胖作用可能是由于它能够增加饱腹感、改善肠道健康、减少总卡路里摄入量并提供多种维生素、矿物质和植物营养素。
对眼睛健康有益
提供多种抗氧化剂和多酚 吃核果可以帮助维持眼睛健康和预防疾病。
研究， 核果研究表明，输液有助于预防与年龄相关的黄斑变性，这种疾病影响了世界约 9% 的人口，被认为是老年人失明的主要原因之一。
什么是硬籽果实？
Kiraz
Kiraz 它是最著名和最受欢迎的核果之一。 除了美味之外，它还含有大量维生素、矿物质和强大的植物化合物。 一杯（154 克）去核的新鲜樱桃含有以下营养成分：
卡路里：97
碳水化合物：25克
蛋白质：2克
脂肪：0克
纤维：3克
维生素C：参考每日摄入量（RDI）的18％
钾：RDI的10％
樱桃还是铜，镁，锰，B6和K维生素的良好来源。 它富含强大的抗氧化剂，包括花青素，原花青素，黄酮醇和羟基肉桂酸。
这些抗氧化剂在体内发挥着许多重要作用，例如保护细胞免受自由基分子造成的损害和减少炎症过程。
樱桃对健康有很多好处。 它可降低某些疾病的风险，包括心脏病，神经退行性疾病和2型糖尿病。
它有助于更好地入睡，调节血糖水平，并减少运动后的肌肉酸痛，高胆固醇水平，血压和与关节炎有关的症状。
桃子
桃子, 美味 核果其中一个。 尽管热量很低，但它提供了一些重要的营养。 一个大（175克）桃子具有以下营养成分：
卡路里：68
碳水化合物：17克
蛋白质：2克
脂肪：0克
纤维：3克
维生素C：RDI的19％
维生素A：RDI的11％
钾：RDI的10％
桃子还富含铜、锰、维生素 B3（烟酸）、E 和 K。
它还富含类胡萝卜素，如β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素、隐黄质和玉米黄质。
类胡萝卜素是赋予桃子丰富色彩的植物色素。 它具有抗氧化和抗炎作用，并提供针对某些癌症和眼疾等疾病的保护作用。
请记住，桃皮所含的抗氧化剂比其水果多27倍，因此与皮肤一起食用可最大程度地保护健康。
埃里克
埃里克, 多汁、美味但体积小但提供大量营养 核果目录两个（66克）李子的营养成分如下：
卡路里：60
碳水化合物：16克
蛋白质：1克
脂肪：0克
纤维：2克
维生素C：RDI的20％
维生素A：RDI的10％
维生素K：RDI的10％
李子富含抗炎抗氧化剂，包括原花青素和山奈酚等酚类化合物。
酚类化合物可保护细胞免受自由基造成的损害，并降低患神经退行性疾病和心脏病等疾病的风险。
杏子
杏子, 它是一种小的橙色水果，含有促进健康的营养素和植物化合物。 一杯（165 克）杏片提供以下营养：
卡路里：79
碳水化合物：19克
蛋白质：1克
脂肪：0克
利夫：3克
维生素C：RDI的27％
维生素A：RDI的64％
钾：RDI的12％
这些甜美的水果还富含维生素E和K，以及各种B族维生素。 新鲜和干燥的杏子富含β-胡萝卜素，这是一种类胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。 它具有很强的保健作用。
此外，杏子增加了食物通过消化系统的速度， 回流 可能减轻消化问题，例如
芒果
芒果 色彩鲜艳，多汁的热带 核果目录一芒果（207克）提供以下营养素：
卡路里：173
碳水化合物：31克
蛋白质：1克
脂肪：1克
纤维：4克
维生素C：RDI的96％
维生素A：RDI的32％
维生素E：RDI的12％
除了上面列出的营养素外，芒果还是B族维生素，维生素K的良好来源。 由于它是纤维状水果，因此对消化健康有益。 它还提供针对癌症和代谢综合症的保护。
结果;
除了樱桃，桃子，李子，杏子和芒果 核果 具有。 这些不仅美味，而且用途广泛，可以作为流动小吃消费。
