免疫系统由细胞、过程和化学物质组成，不断保护我们的身体免受病毒、毒素和细菌等病原体的入侵。 强大的免疫力对于预防感染和疾病至关重要。 通过吃营养食品、充足的睡眠和锻炼可以增强免疫系统。 研究表明，一些维生素和矿物质补充剂还可以改善免疫反应。 让我们看一下可以增强免疫系统、保护我们免受疾病侵害的食物和维生素。
增强免疫系统的食物
- 含铁量高的食物
德米尔它是一种在免疫功能中发挥重要作用的矿物质。 它的缺乏会导致贫血并削弱免疫力。 铁存在于肉类、家禽、鱼类、贝类、豆类、坚果、种子、十字花科蔬菜和干果等食物中。 吃富含铁的食物和富含维生素C的食物可以增加铁的吸收。
- 益生菌食品
益生菌增强免疫功能。 这些活细菌的最强来源是酸菜、酸奶、开菲尔和艾兰。
- 含有维生素C的食物
水果，例如橘子，葡萄柚和橘子， 它富含维生素C，是一种增强免疫力的食物。 维生素C保护皮肤，充当抵御感染的保护屏障。 它可以增强免疫力并减少感染的可能性。 它可以治疗普通感冒。 富含维生素 C 的食物包括甜椒、番石榴、深色绿叶蔬菜、西兰花、草莓、西红柿、木瓜和豌豆。
- 姜
姜它用于治疗许多疾病。 其最重要的功能是消除和预防恶心。 它还可以增强免疫力并减轻流感症状。
大蒜
大蒜提高免疫细胞抵抗感冒和流感的能力。 每天吃两到三次丁香，以最大限度地发挥其增强免疫力的作用。 将大蒜切碎并等待 10 分钟后再烹饪也有助于增强其效果。
- 莓果
黑莓， 杜特, 草莓 浆果如 多酚 含有植物化合物，例如例如，水果多酚 槲皮素它可以有效降低剧烈运动后生病的风险。 浆果还含有大量的维生素 C，这有助于其增强免疫力。
- 椰子油
椰子油其含量的月桂酸具有杀死有害病毒、细菌和真菌的能力。 例如，研究人员表明，椰子油可以有效对抗引起胃溃疡、鼻窦炎、蛀牙、食物中毒和尿路感染的细菌。 它也被认为对流感和丙型肝炎病毒有效。 它还与白色念珠菌作斗争。
- 甘草
甘草根具有对抗某些真菌和细菌的能力，例如大肠杆菌、白色念珠菌和金黄色葡萄球菌。 它还可以对抗流感病毒。 这些特性表明甘草根是一种增强免疫力的食物。
- 坚果和种子
坚果 种子含硒、铜、维生素E、锌。 所有这些对免疫系统的健康都发挥着重要作用。
增强免疫系统的维生素
有一些维生素和矿物质补充剂可以支持免疫系统。 经常使用它们有助于增强免疫力。 但没有任何补充剂可以治愈或预防这种疾病。 它只能支持免疫力，更容易对抗疾病。 增强免疫系统的维生素包括：
- 维生素D
维生素D它是一种脂溶性营养素，对于免疫系统的健康和功能至关重要。 这种维生素可以增强白细胞、单核细胞和巨噬细胞（免疫防御的重要组成部分）的抗病原体作用，并减少炎症，从而有助于增强免疫反应。 维生素 D 缺乏会增加流感和过敏性哮喘等上呼吸道感染的风险。
- 锌
锌是一种矿物质，用于补充剂和含片中，以增强免疫系统。 这是因为锌对于免疫系统功能至关重要。 锌对于免疫细胞的发育和通讯至关重要，并且在炎症反应中发挥重要作用。 如果缺乏，它会显着影响免疫系统正常运作的能力。 它会增加感染和肺炎等疾病的风险。
维生素C
维生素C是已知可增强免疫力的最受欢迎的维生素补充剂。 维生素 C 支持免疫细胞的功能，可防止感染。 它具有细胞死亡的任务，通过清除旧细胞并用新细胞替代它们来帮助保持免疫系统的健康。 它也是一种强大的抗氧化剂，可以防止氧化应激造成的损害。 服用维生素 C 补充剂可缩短普通感冒等上呼吸道感染的持续时间和严重程度。
- 维生素A
这种脂溶性维生素支持眼睛和皮肤健康，并确保生长和发育。 而且， 维生素A它对于免疫细胞的发育至关重要，而免疫细胞对于对抗炎症和感染至关重要。
- 维生素E
维生素E作为一种脂溶性维生素和强大的抗氧化剂，它可以对抗自由基并防止细胞的氧化损伤。 研究表明，维生素 E 是增强免疫力的维生素之一。 它通过增加白细胞和对感染的抵抗力来改善免疫功能。
- 维生素B6
维生素B6增强免疫功能，对抗体内的外来入侵者。 如果缺乏这种维生素，参与免疫的重要抗体的产生就会减少。
- 德米尔
尽管最著名的是它在红血球生产和氧气运输中的作用， 铁 它也是最好的免疫增强补充剂之一。 研究表明，缺铁性贫血会损害人体的免疫反应。 这可能会增加疾病和感染的风险。
硒
硒它是免疫健康必需的矿物质。 动物研究表明，补充硒可以增强针对 H1N1 等流感病毒株的抗病毒防御能力。
- B复合维生素
B 族维生素，例如维生素 B12 和 B6，对于健康的免疫反应非常重要。
