免疫系统的职责是保护我们的身体免受疾病侵害。 这个复杂的系统由皮肤、血液、骨髓、组织和器官中的细胞组成。 它可以保护我们的身体免受潜在有害病原体（例如细菌和病毒）的侵害。
将免疫系统视为一个管弦乐队。 为了获得最佳表演，乐团中的每个乐器和音乐家都应该发挥出最佳水平。
音乐家以双倍速度演奏或乐器突然发出两倍于平常声音的声音是不受欢迎的。 乐团的每个组成部分都必须完全按照计划进行。
免疫系统也是如此。 为了最好地保护我们的身体免受伤害，免疫系统的每个组成部分都必须完全按照计划工作。 实现这一目标的最好方法就是增强免疫力和身体抵抗力。.
ISTE 增强免疫力和身体抵抗力的自然方法...
如何增强免疫力和身体抵抗力？
足够的睡眠
睡眠与免疫力密切相关。 睡眠不足或质量差会增加患病风险。
在一项针对 164 名健康成年人的研究中，每晚睡眠时间少于 6 小时的人比每晚睡眠 6 小时或以上的人更容易感冒。
充足的休息自然会增强免疫力。 生病时可以多睡觉，以帮助免疫系统更好地抵抗疾病。
成人应睡眠 7 小时或以上，青少年需要 8-10 小时，幼儿和婴儿需要 14 小时或以上。
多吃植物性食物
水果、蔬菜、坚果、种子和豆类等天然植物食品富含营养和抗氧化剂，可以使它们比有害病原体更具优势。
抗氧化剂它通过对抗称为自由基的不稳定化合物来帮助减少炎症，当自由基在体内积聚时，自由基会引起炎症。
慢性炎症是许多疾病的根源，包括心脏病、阿尔茨海默病和一些癌症。
植物性食品中的纤维 肠道微生物组它滋养肠道内健康的细菌群落。 强大的肠道微生物群可以增强免疫力，并有助于防止有害病原体通过消化系统进入人体。
此外，水果和蔬菜富含维生素C等营养成分，可以减少感冒的持续时间。
吃健康的脂肪
橄榄油 ve 三文鱼健康的脂肪，例如油中的脂肪，可以通过减少炎症来增强人体对病原体的免疫反应。
虽然低度炎症是对压力或伤害的正常反应，但慢性炎症会抑制免疫系统。
橄榄油具有高度抗炎作用，可降低患心脏病和 2 型糖尿病等慢性疾病的风险。 此外，它的抗炎特性有助于身体对抗有害的致病细菌和病毒。
鲑鱼和 嘉种子Omega 3 脂肪酸还可以对抗炎症。
吃发酵食品或服用益生菌补充剂
发酵食品它富含消化系统中称为益生菌的有益细菌。
这些食物包括酸奶、泡菜和开菲尔。
研究表明，蓬勃发展的肠道细菌网络可能有助于免疫细胞区分正常、健康的细胞和有害的入侵生物体。
在一项对 126 名儿童进行的为期 3 个月的研究中，每天喝 70 毫升发酵奶的儿童与对照组相比，患儿童传染病的几率降低了约 20%。
如果您不经常吃发酵食品，服用益生菌补充剂是另一种选择。
在一项对 152 名鼻病毒感染者进行的为期 28 天的研究中，补充益生菌动物双歧杆菌的人比对照组具有更强的免疫反应和更低的病毒水平。
少吃糖
新兴研究表明，添加糖和精制碳水化合物可能会导致超重和肥胖。
肥胖同样会增加生病的风险。
根据一项针对近 1000 人的观察性研究，接种流感疫苗的肥胖者患流感的可能性是接种流感疫苗但不肥胖的人的两倍。
减少糖分可以减少炎症并帮助减肥，从而降低患 2 型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。
考虑到肥胖、2型糖尿病和心脏病会削弱免疫系统，限制添加糖是增强免疫饮食的重要组成部分。
您应该尽量将糖的摄入量限制在每日卡路里摄入量的 5% 以下。 对于每天摄入 2000 卡路里热量的人来说，这相当于大约 2 汤匙（25 克）糖。
进行适度的运动
虽然长期剧烈运动会抑制免疫系统，但适度的运动却可以增强身体抵抗力。
研究表明，对于免疫系统受损的人来说，即使是一次适度的运动也可以提高疫苗的有效性。
更重要的是，定期、适度的运动可以减少炎症并帮助免疫细胞定期再生。
适度运动的例子包括快走、定期骑自行车、慢跑、游泳和慢跑。 每周至少应进行 150 分钟的适度运动。
对于水
补充水分并不一定能保护您免受细菌和病毒的侵害，但防止脱水对于整体健康很重要。
脱水会导致头痛并影响身体表现、注意力、情绪、消化、心脏和肾脏功能。 这些并发症增加了疾病的易感性。
为了防止脱水，您应该每天喝足够的液体。 建议使用水，因为它不含卡路里、添加剂和糖。
虽然茶和果汁可以补水，但最好限制果汁和茶的摄入，因为它们的糖分含量较高。
一般来说，口渴时应该喝水。 如果您剧烈运动、在户外工作或生活在炎热的气候中，您可能需要更多的液体。
管理你的压力水平
压力和焦虑以缓解 它是免疫健康的关键。
长期压力会引发炎症和免疫细胞功能失衡。
尤其是长期的心理压力会抑制儿童的免疫反应。
有助于缓解压力的活动包括冥想、锻炼、瑜伽和其他正念练习。 治疗课程也可能有帮助。
营养补充剂
一些研究表明，以下营养补充剂可以增强身体的整体免疫反应：
维生素C
根据超过 11.000 人的评论，每天 1.000-2.000 毫克 维生素C 服用它可使成人感冒持续时间缩短 8%，儿童感冒持续时间缩短 14%。 然而，补充剂并不能预防感冒的发作。
维生素D
维生素D缺乏症 它会增加生病的风险，因此补充可能会抵消这种影响。 然而，一旦维生素 D 水平充足，服用维生素 D 并不会带来额外的好处。
锌
对 575 名感冒患者进行的一项调查显示，每天补充超过 75 毫克的锌可将感冒持续时间缩短 33%。
长老
一项小型评论发现，接骨木浆果可以减轻病毒性上呼吸道感染的症状，但还需要更多的研究。
紫锥菊
一项针对 700 多人的研究发现 松果 研究发现，服用该药的人比服用安慰剂或不接受治疗的人从感冒中恢复的速度稍快一些。
大蒜
一项对 146 人进行的为期 12 周的高质量研究发现，大蒜补充剂可将感冒频率降低约 30%。
戒烟
戒烟，因为它不仅会增加患癌症的风险，还会损害免疫系统。 据说吸烟会对先天免疫力产生负面影响。
它还会增加产生有害致病性免疫反应的风险，并且吸烟会降低免疫系统防御的有效性。
出去晒太阳
接触自然光是促进体内维生素 D 生成的最重要因素之一。 维生素 D 对于免疫系统的健康运作至关重要，因为它有助于身体产生抗体。
体内维生素 D 水平低是呼吸系统疾病的主要原因之一。 在阳光下快走10-15分钟可以确保体内产生足够的维生素D。
结果;
增强免疫系统它可以有效地增加身体的抵抗力，为此有一些注意事项。
自然增强身体抵抗力的方法其中包括减少糖的摄入、喝足够的水、定期锻炼、充足的睡眠和控制压力水平。
虽然这些自然方法不能预防疾病，但它们可以增强人体对有害病原体的防御能力。
