irora oṣuO jẹ ilana ti o nira ti ọpọlọpọ awọn obinrin lọ nipasẹ gbogbo oṣu. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kì í ṣe gbogbo àwọn obìnrin ló máa ń ní ìrírí tó le gan-an, àwọn kan máa ń ní àkókò nǹkan oṣù tó máa ń dunni gan-an. Fun idi naa "Bawo ni irora oṣu ṣe lọ?" A beere ibeere naa nigbagbogbo.
Idinku irora oṣuṢe ọna kan wa lati gba akoko iṣoro yii laisi irora bi? Dajudaju o wa. Ninu ọrọ yii "Kini o dara fun irora oṣu?" A yoo dahun ibeere naa.
Ninu ilana yii "kini lati ṣe fun irora akoko," "kini a le ṣe ni ile fun irora nkan oṣu", "egboigi ojutu fun irora oṣu" yoo ṣe alaye. Sugbon akọkọ ti gbogbo "Kini o fa irora oṣu?" Jẹ ki a dahun ibeere naa.
Awọn okunfa ti Ìrora Osu
irora oṣu ni oogun ti a mọ si “dysmenorrhea”. Eyi maa nwaye julọ nitori ihamọ ati isinmi ti awọn iṣan pelvic ti o waye lakoko akoko oṣu.Awọn ifosiwewe wọnyi jẹ nkan oṣu ni ibasepo pelu:
– Eru ẹjẹ sisan
- Nini ọmọ akọkọ
– Ilọjade tabi ifamọ si homonu kan ti a pe ni prostaglandin
- Jije labẹ 20 ọdun tabi ti o kan bẹrẹ akoko oṣu kan.
nkan oṣu Nigbagbogbo o fa irora ti ko ni irẹwẹsi ni ikun isalẹ tabi ẹhin. Awọn aami aisan pẹlu:
Awọn aami aisan Irora ti oṣu
Awọn aami aisan ti a rii lakoko oṣu O ti wa ni bi wọnyi:
- Irora gbigbọn tabi irora ni isalẹ ikun
- A ṣigọgọ tabi irora nigbagbogbo ni ẹhin isalẹ
Diẹ ninu awọn obinrin tun ni iriri:
- orififo
- ríru
– ìwọnba gbuuru
– Rirẹ ati dizziness
Kini Idilọwọ irora oṣu?
"Bawo ni irora oṣu ṣe n lọ ni ile?" Bibeere awọn obinrin, wọn n wa awọn ojutu adayeba ati egboigi bi yiyan si awọn apanirun. àwa náà wà níbí fun nkan oṣu A ti ṣe akojọ awọn ọna egboigi ti o dara julọ. O le ni rọọrun lo wọn ni ile.
Awọn epo pataki
a. Lafenda epo
ohun elo
3-4 silė ti Lafenda epo
1-2 teaspoons agbon tabi epo jojoba
Illa epo lafenda pẹlu agbon tabi epo jojoba. Fi adalu naa sori ikun isalẹ ati sẹhin. Ṣe eyi ni igba 1-2 ni ọjọ kan. Lafenda epo pataki, nitori egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini imukuro irora irora oṣuO jẹ doko gidi ni itọju ti
b. Epo Mint
ohun elo
3-4 silė ti peppermint epo
2 teaspoons agbon tabi epo jojoba
Illa epo ata ilẹ pẹlu agbon tabi epo jojoba. Waye adalu yii taara lori ikun isalẹ rẹ ki o rọra ṣe ifọwọra ẹhin rẹ.
O le ṣe eyi ni ẹẹkan ọjọ kan titi ti irora rẹ yoo bẹrẹ lati dinku. Epo ata ni awọn ohun-ini idinku irora bii ríru ati orififoO tun le ṣe iranlọwọ pẹlu bibori
ni gilasi kan ti omi gbona fun iṣẹju 10 chamomile tii tọju apo rẹ. Lẹhin ti o tutu, fi oyin diẹ kun. Mu tii yii lojoojumọ.
Daisy, fun nkan oṣu O jẹ ewebe olokiki. O ni awọn flavonoids ti o ṣe afihan awọn ohun-ini egboogi-egbogi ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati igbona. Chamomile tun jẹ antispasmodic adayeba ati iranlọwọ fun isinmi awọn iṣan uterine.
Atalẹ
ohun elo
Iwọn kekere ti Atalẹ
Awọn gilaasi 1 ti omi gbona
Bal
Ni gilasi kan ti omi gbona AtalẹMo pọnti fun bii iṣẹju 10. Jẹ ki o tutu ki o si fi oyin ati mimu. irora oṣu ti o ba gbe O le mu tii Atalẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan.
Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti Atalẹ ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti o ni nkan ṣe pẹlu ipo naa. Jubẹlọ rírutunu o.
Vitamin D
ni iwọn lilo nla kan Vitamin D nkan oṣu ati ki o pese pataki iderun ni cramps. Vitamin D, fun nkan oṣu O dinku iṣelọpọ ti prostaglandins.
Sibẹsibẹ, niwọn igba ti awọn ijinlẹ lori eyi jẹ opin, o jẹ dandan lati ṣe idinwo iwọn lilo ti afikun Vitamin D fun idi eyi. Eja, warankasi, ẹyin yolk, osan oje O le gba Vitamin D lati awọn ounjẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn woro irugbin ati awọn irugbin.
Tii alawọ ewe
ohun elo
1 teaspoons ti alawọ ewe tii
Awọn gilaasi 1 ti omi
Bal
Tii alawọ ewe Fi awọn leaves sinu gilasi kan ti omi ki o si mu sise. Sise fun iṣẹju 3 si 5 lẹhinna igara. Jẹ ki o tutu diẹ ki o si fi oyin kun lati dun o ki o mu. O le mu tii alawọ ewe 3-4 ni igba ọjọ kan.
Tii alawọ ewe ni awọn flavonoids ti a pe ni catechins ti o fun ni awọn ohun-ini oogun rẹ. O jẹ antioxidant adayeba ati paapaa nkan oṣu O ni analgesic ati egboogi-iredodo-ini ti o le ran ran lọwọ awọn irora ati igbona ni nkan ṣe pẹlu
Pickle oje
Fun idaji gilasi kan ti oje pickle. Ṣe eyi ni ẹẹkan lojumọ, pelu irora oṣu O gbọdọ ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin iriri rẹ.
Akiyesi!!!
Maṣe mu oje pickle lori ikun ti o ṣofo.
Yogọti
Je ekan ti wara ti o lasan. Ṣe eyi ni igba mẹta si mẹrin ni ọjọ kan ni akoko nkan oṣu rẹ. YogọtiO jẹ orisun ọlọrọ ti kalisiomu ati pe o ni awọn oye kekere ti Vitamin D.
Mejeeji kalisiomu ati gbigbemi Vitamin D ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ami aisan PMS ati nkan oṣun mu ku.
Epsom Iyọ
A gilasi ti gbona wẹFi iyọ Epsom kun. Wọ ninu omi iwẹ fun iṣẹju 15-20.O yẹ ki o ṣe eyi 2 tabi 3 ọjọ ṣaaju ki oṣu rẹ to bẹrẹ.
Epsom iyọTun mọ bi iṣuu magnẹsia sulfate. Awọn iṣuu magnẹsia ninu iyọ pese egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini imukuro irora. Ni kete ti iyọ Epsom ti gba nipasẹ awọ ara rẹ, nkan oṣuO ṣe iranlọwọ lati dinku irora naa.
Simẹnti koriko
Fi awọn irugbin fenugreek kun si gilasi omi kan. Mu ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Mu adalu yii lẹẹkan ni gbogbo owurọ, awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki oṣu rẹ to bẹrẹ.
awọn irugbin fenugreekti o jẹ pupọ julọ awọn ohun-ini itọju ailera rẹ lysine ve tryptophan O ni awọn agbo ogun gẹgẹbi awọn ọlọjẹ ọlọrọ-amuaradagba.
koriko Cemen, nkan oṣuO jẹ olokiki pupọ nitori awọn ohun-ini irora ati irora ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora.
Aloe Vera oje
Mu oje aloe Fera lojoojumọ. Bẹrẹ mimu oje aloe vera lẹẹkan ni ọjọ kan ni awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki oṣu rẹ to bẹrẹ. Aloe vera iwosan ati egboogi-iredodo-ini irora oṣuO ṣe iranlọwọ lati din awọn O tun mu sisan ẹjẹ pọ si, eyiti o dinku kikankikan ti cramps.
Lẹmọọn oje
Fun pọ idaji lẹmọọn kan sinu gilasi kan ti omi gbona ki o dapọ daradara. Fi oyin diẹ sii ki o mu. O le mu oje lẹmọọn lẹẹkan ni gbogbo owurọ lori ikun ti o ṣofo.
Limonegboogi-iredodo-ini ti iyẹfun, nkan oṣuO ṣe iranlọwọ lati tan imọlẹ. O tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigba irin (eyiti o ma n sọnu nigbagbogbo lakoko nkan oṣu) ati pe o dara fun eto ibisi rẹ.
Awọn ounjẹ ti o dara Fun irora Osu
Ni asiko yi awọn ounjẹ ti o dara fun irora oṣu jẹ paapaa lati yọkuro irora oṣu o wulo. Awọn ounjẹ ti o dara fun irora oṣuGbiyanju lati jẹ diẹ sii lakoko oṣu.
bananas
bananas; nkan oṣuO ṣe iranlọwọ lati din awọn Paapọ pẹlu awọn ounjẹ bi Vitamin B6, eso yii jẹ pẹlu potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku edema ninu ara.
Irugbin sunflower
irora oṣuAwọn irugbin sunflower wa laarin awọn ounjẹ ti o tan awọ ara. Irugbin yii jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, pyridoxine (Vitamin B6), iṣuu magnẹsia ati sinkii.
Pyridoxine ni a mọ bi Vitamin ti o nmu irora kuro. Vitamin B6 ti fihan lati mu gbigba ti iṣuu magnẹsia ati sinkii pọ si.
Nigbati o ba jẹ sunflower ni iye to tọ, kii yoo jẹ iṣoro fun ilera rẹ. Sibẹsibẹ, niwon o jẹ ga ni sanra ati awọn kalori bi awọn irugbin miiran, o le fa ki o ni iwuwo.
Parsley
Parsleytun ni awọn eroja pataki nkan oṣu O ti wa ni lo lati mu ọpọlọpọ awọn ilera isoro ati ipo, pẹlu
Parsley, irora oṣuO jẹ ọlọrọ ni apiold, idapọ ti o ti fihan pe o munadoko ninu yiyọ irorẹ ati gbigbe ilana yii ni itunu.
ope
operelaxes awọn isan ati nkan oṣuO jẹ ọlọrọ ni bromelain, eyiti a mọ lati ṣe iranlọwọ lati tan irorẹ.
Epa
EpaO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ọlọrọ fun iṣuu magnẹsia ati Vitamin B6. Gẹgẹbi awọn oniwadi, awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia jẹ fun irora oṣu bakannaa fun idinku awọn aami aisan PMS.
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun iṣakoso serotonin, kemikali ti o dara fun ọpọlọ. Nitorinaa, jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia ati awọn afikun bi awọn epa, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena bloating ati igbelaruge iṣesi.
Sibẹsibẹ, yago fun awọn oriṣiriṣi iyọ ti awọn ẹpa lati yago fun edema. Pẹlupẹlu, ṣe akiyesi iye ti o jẹ ki o ranti pe awọn epa ga ni awọn kalori.
Chamomile Tii
Awọn ohun-ini ifọkanbalẹ ni tii chamomile le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti o ṣe iranlọwọ fun awọn spasms iṣan ati nkan oṣuIranlọwọ din idibajẹ ti
Nigbati irora rẹ ba pọ si, tii chamomile ti o gbona ni ipa itunu. Ni afikun, tii chamomile tun ṣe iranlọwọ fun aibalẹ ti o le fa nipasẹ awọn iyipada homonu ṣaaju ati lakoko oṣu.
Atalẹ ti lo ni Ilu China fun awọn ọdun lati ṣe iyọkuro irora ati otutu laarin awọn eniyan. Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede Asia, Atalẹ ti pẹ ti lo bi atunṣe ile fun irora.
Atalẹ tiiawọn oriṣiriṣi atalẹ, gẹgẹbi gbongbo Atalẹ aise tabi fifi Atalẹ minced si awọn ounjẹ fun nkan oṣu o le lo.
Wolinoti
WolinotiO jẹ ọlọrọ ni epo ati, bii ẹpa, walnuts tun ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati yọkuro irora nkan oṣu ni imunadoko. Je awọn walnuts ni iwọntunwọnsi lati ṣe idiwọ ere iwuwo.
Ni afikun, awọn walnuts ni o ga ni omega-3 sanra, eyiti o ṣẹda awọn ohun-ini imukuro irora ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Awọn walnuts tun ni Vitamin B6 ninu.
broccoli
broccoliNiwọn bi o ti ni awọn ounjẹ ti o ni ilera gẹgẹbi Vitamin B6, kalisiomu, Vitamin A, C, E, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati kalisiomu, irora oṣu O jẹ Ewebe ti o dara julọ lati yọkuro ati yago fun PMS.
Vitamin A ni broccoli ṣe ilana awọn ipa ti awọn homonu ninu ara. Ni afikun, broccoli jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, eyiti a lo lati ṣe iwọntunwọnsi eto mimu ati awọn ipele estrogen.
Sesame
SesameO ti kun pẹlu awọn eroja pataki ti a ti fi idi rẹ mulẹ lati yọkuro irora oṣu. O jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6 ati pe ago kan nikan ti awọn irugbin Sesame n pese diẹ sii ju 1/6 ti ibeere ojoojumọ ti Vitamin B1.
Pẹlupẹlu, Sesame jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu ati iṣuu magnẹsia. Awọn acids fatty ti o ni ilera ti a rii ni Sesame ṣe sinmi awọn iṣan, nitorinaa dinku irora nkan oṣu.
Egan Salmon
Eja salumoniNitoripe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6 ati Vitamin D irora oṣuO ṣe iranlọwọ lati din awọn
Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe ni University of Massachusetts, awọn obirin 18 laarin awọn ọjọ ori 30-186 ṣe alabapin ninu iwadi pẹlu 100 IUS ti Vitamin D.
Vitamin B6 ni a fun lati oriṣiriṣi awọn orisun ounje, pẹlu ẹja salmon. Awọn abajade fihan pe o dinku pupọ igbaya tutu ati irritability ṣaaju oṣu.
Ti o ko ba fẹ iru ẹja nla kan, gbiyanju egugun eja, sardines tabi makereli gbiyanju. Gbogbo wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin D.
Awọn irugbin elegede
Lati dinku irora oṣu aṣayan miiran, awọn irugbin elegede. Awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati iwonba awọn irugbin nikan irora oṣuṢe iranlọwọ lati yọkuro awọn efori, ja awọn aami aisan PMS, ati pese 85% ti gbigbemi manganese ojoojumọ ti a ṣeduro.
