Idaraya jẹ pataki fun pipadanu iwuwo ilera. Lati le padanu iwuwo, o jẹ dandan lati ni ihuwasi ti adaṣe ni ọna ibawi pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o tẹsiwaju aṣa yii lẹhin pipadanu iwuwo, ati pe o ko gbọdọ jẹ ki iwuwo ti o padanu pada wa.
O yẹ ki o mọọmọ ṣe awọn adaṣe ti o mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ dara ati ṣe ilana mimi ati sisan ẹjẹ, ati fun eyi, o yẹ ki o yan awọn adaṣe ti o dara fun iru ara rẹ.
Awọn oriṣi ara ni a pin si ni awọn ọna oriṣiriṣi mẹta bi apple, eso pia, ogede. Ni ibamu si yi classification "idaraya fun iru ara apple", "idaraya fun iru ara eso pia", "idaraya fun iru ara ogede" ati lẹhinna jẹ ki a wo bi o ṣe yẹ ki o ṣe awọn adaṣe wọnyi fun iru ara kọọkan.
Awọn adaṣe Ipadanu iwuwo nipasẹ Iru Ara
Alaga Movement
Pẹlu torso rẹ ti o tọ, awọn ẹsẹ rẹ ni ibú ejika, ọwọ rẹ si ẹhin ọrun rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ siwaju ki o dide ki o ṣubu. Ṣe eyi laisi wahala ipo ti o tọ ti torso rẹ.
Yawning Movement
Ẹsẹ ọtún rẹ yẹ ki o tẹ diẹ si iwaju orokun, atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni ilẹ, ati awọn ika ẹsẹ rẹ yẹ ki o tọka si siwaju. Ẹsẹ osi rẹ yẹ ki o wa lẹhin rẹ, taut, awọn atẹlẹsẹ rẹ lori ilẹ, ika ẹsẹ rẹ ntoka siwaju, ati ọwọ rẹ lori ẹgbẹ-ikun rẹ.
Gbe atẹlẹsẹ ọtún rẹ soke diẹ si ilẹ lai ṣe idamu iduro ti torso rẹ. Wakọ orokun ọtun rẹ siwaju pẹlu ibadi rẹ.
Ni akoko kanna, laisi gbigbe awọn ika ẹsẹ osi kuro ni ilẹ, tẹ ẽkun osi rẹ ki o si mu u sunmọ ilẹ bi o ti ṣee ṣe ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Gbigbe ọkọ
Iwọ yoo nilo alaga fun gbigbe yii. Ọpa rẹ yẹ ki o wa ni titọ, awọn ẹsẹ rẹ ti wa ni pipade, awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ, ati pe alaga yẹ ki o wa ni apa osi rẹ fun bii ipari ẹsẹ kan.
Fa ẹsẹ osi rẹ si ẹgbẹ pẹlu ẹsẹ lori alaga. Apa ọtun rẹ yẹ ki o wa lẹgbẹẹ torso rẹ, ati apa osi rẹ yẹ ki o na si ẹsẹ osi rẹ.
Na apa osi rẹ siwaju bi o ṣe n na ika rẹ lati ẹgbẹ-ikun si apa osi. Ni akoko kanna, tẹ apa ọtun rẹ si igbonwo ki o fa soke si apa ọgbẹ laisi fifọ olubasọrọ ti ọwọ pẹlu ara.
Lakoko ti o ba sọ apa ọtun rẹ silẹ, tẹ torso rẹ si apa ọtun, ni akoko kanna, fa apa osi rẹ soke si armpit laisi fifọ olubasọrọ pẹlu ẹhin mọto ati laisi atunse ni igbonwo, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.
Iṣẹ adaṣe Triceps
Butt yẹ ki o wa lori ilẹ, awọn ẽkun tẹri, awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ lori ilẹ, awọn apa lẹhin awọn ejika ati ki o nà, awọn ọpẹ lori ilẹ, awọn ika ọwọ n tọka si ẹhin.
Bi o ṣe tẹ awọn igbonwo rẹ pada, fa ikun rẹ wọle. Bi o ṣe n na awọn igunpa rẹ, tẹ ikun rẹ jade.
Idaraya ejika
Gbe yi yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu 2 dumbbells. Torso rẹ yẹ ki o wa ni pipe, awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika yato si, awọn apá rẹ tẹ ni awọn igunpa ati sunmọ ara rẹ, pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si iwaju ni ipele ejika, pẹlu dumbbells ni ọwọ rẹ. Na apá rẹ si oke ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Ikẹkọ àyà
O yẹ ki o ṣe iṣipopada pẹlu 2 dumbbells. Ni ipo ti o wa lori ilẹ, awọn ẹsẹ nà, awọn apa ti o tẹ ni awọn igunpa ni ipele àyà, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn, awọn dumbbells ni ọwọ. Na apá rẹ si oke. Pada si ipo ibẹrẹ lẹẹkansi.
Igbega ara
Ni ipo ti o lewu, awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o na ati ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni ẹhin ọrun rẹ. Gbe torso rẹ pada lati ẹgbẹ-ikun ki o pada si ipo ibẹrẹ.
funmorawon
Ni ipo ẹhin, awọn ẹsẹ ti wa ni pipade, awọn ẽkun fa si ikun, mu awọn ẽkun mu pẹlu ọwọ. Fa ikun rẹ wọle bi o ṣe gbe torso rẹ soke ki o si mu u sunmọ awọn ẽkun rẹ. Tu ikun rẹ silẹ bi o ṣe sọ torso rẹ silẹ si ilẹ.
Maṣe Yipada
Ni ipo ti o wa ni isalẹ, awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ taut ati awọn igigirisẹ die-die loke ilẹ, awọn apá yẹ ki o jẹ taut ati ni ẹgbẹ ti torso.
Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni pipade, fa awọn ẽkun rẹ si àyà rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ laisi idamu isọra ti orokun si ilẹ.
Ti o dubulẹ lori ẹhin lori ilẹ, awọn ẹsẹ tẹ ni awọn ẽkun ati awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ lori ilẹ, awọn apa ti o tẹ ni awọn igbonwo ati ọwọ lori ẹhin ọrun.
Tẹ torso rẹ lati ẹgbẹ-ikun si apa ọtun ki o gbe siwaju bi ninu gbigbe ijoko. Ni akoko kanna, fa orokun osi rẹ si ipele ikun, ṣe olubasọrọ pẹlu igunwo ọtun ni ipele yii ki o pada si ipo ibẹrẹ. Tun iṣipopada kanna ṣe pẹlu igbonwo osi fọwọkan igbonwo ọtun.
Ikẹkọ Biceps
Awọn ronu yoo ṣee ṣe pẹlu 2 dumbbells. Awọn torso ti wa ni titọ, awọn ẹsẹ wa ni ibú ejika, awọn apá ti na ati ẹhin mọto wa ni iwaju ti ara, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju, awọn dumbbells ni ọwọ.
Laisi fifọ olubasọrọ ti awọn apá rẹ pẹlu ara, tẹ ni awọn igbonwo ki o gbe ọpẹ rẹ soke lati dojukọ àyà rẹ titi ti o fi pada si ipo ibẹrẹ.
Igbesoke apa
Awọn ronu yoo ṣee ṣe pẹlu 2 dumbbells. Awọn torso ti wa ni titọ, awọn ẹsẹ wa ni ibú ejika, awọn apá ti na ati ẹhin mọto wa ni iwaju ti ara, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju, awọn dumbbells ni ọwọ.
Laisi idamu ẹdọfu ti awọn apa, ṣii wọn si awọn ẹgbẹ titi ti wọn fi ṣe afiwe si ilẹ-ilẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ.
A kọ bi a ṣe le ṣe awọn gbigbe. Bayi jẹ ki a wo bi o ṣe le lo awọn gbigbe wọnyi ni ibamu si iru ara ati akọ-abo rẹ.
Awọn iru ara jẹ pataki ni ṣiṣe ipinnu ounjẹ rẹ ati awọn ayanfẹ adaṣe. Iru ara kọọkan yatọ si ara wọn ati pe o jẹ pataki pupọ ni awọn ofin ti iwọn ara. Lati le ṣe awọn adaṣe ti o wa loke daradara, o nilo lati mọ iru ara rẹ.
Pia Ara Iru
O ni ẹgbẹ-ikun dín ati ikun. Awọn ejika dín ju ibadi lọ. Iwọn ti wa ni idojukọ ni akọkọ ninu ibadi ati ibadi.
Apple Ara Iru
Apa isalẹ ti ara jẹ kekere tabi dín. Awọn òṣuwọn ti wa ni ogidi ni aarin apa ti awọn ara.
Ogede Ara Iru
Awọn ejika, ẹgbẹ-ikun, ibadi wa nitosi ara wọn ati awọn ọmu jẹ kekere.
