וואָס איז פיטאָעסטראָגען, וואָס זענען די בענעפיץ? פודז מיט עסטראָגען

פיטאָעסטראָגעןזענען קאַמפּאַונדז געפֿונען אין געוויקסן, און די גרופּע פון ​​​​פלאַנצן קאַמפּאַונדז קענען נאָכקרימען אָדער ינכיבאַט די יפעקץ פון די האָרמאָנע עסטראָגען.

שטודיעס, פיטאָעסטראָגעןעס האט געפונען אַז ביילאגעס קען האָבן עטלעכע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און העלפּינג צו טייַנען ביין געזונט.

אָבער אין עטלעכע מענטשן, עס קען רעדוצירן גיביקייַט און צעשטערן כאָרמאָונז.

אין דעם אַרטיקל "בענעפיץ און האַרמס פון פיטאָעסטראָגענס" מיט, "פודז מיט פיטאָעסטראָגענסווערט דערמאנט.

וואָס זענען פיטאָעסטראָגענס?

פיטאָעסטראָגענסאיז אַ נאַטירלעך געשעעניש גרופּע געפונען אין פילע געוויקסן. פודז מיט פיטאָעסטראָגענס אַרייַננעמען סויבין און פלאַקסיד.

עסטראָגען איז אַ וויכטיק האָרמאָנע פֿאַר ווייַבלעך אַנטוויקלונג און גיביקייַט. מענטשן אויך האָבן עסטראָגען, אָבער אין פיל נידעריקער לעוועלס.

פיטאָעסטראָגענס ווייַל זיי זענען סטראַקטשעראַלי ענלעך צו עסטראָגען, זיי קענען ינטעראַקט מיט זייער ראַסעפּטערז אין דעם גוף. עטלעכע פיטאָעסטראָגענסעטלעכע נאָכקרימען די יפעקץ פון עסטראָגען, בשעת אנדערע פאַרשפּאַרן די יפעקץ.

די יפעקץ זענען ספּעציעל פֿאַר פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען. פיטאָעסטראָגעןעס גיט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ. די קען אַרייַננעמען רידוסט הויט יידזשינג, שטארקער ביינער און אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

פיר הויפּט פיטאָעסטראָגען זיין משפּחה האט:

יסאָפלאַוואָנעס

מערסט געלערנט פיטאָעסטראָגען טיפּאָפּשטעל. פודז מיט יסאָפלאַוואָנעס זענען סוי און אנדערע לעגיומז.

ליגאַנז

עס איז אַ דייווערס קלאַס פון פאַבריק עסטראָגענס. פודז מיט ליגאַנז זענען פלאַקסיד, גאַנץ ווייץ, וועדזשטאַבאַלז, סטראָבעריז און קראַנבעריז.

קומעסטאַנס

כאָטש עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון קומעסטאַנז, בלויז אַ ביסל נאָכקרימען די ווירקונג פון עסטראָגען. פודז מיט קומעסטאַן זענען אַלפאַלפאַ ספּראַוץ און סויבין ספּראַוץ.

סטילבענעס

רעסוועראַטראָלאיז די הויפּט דייאַטערי מקור פון סטילבענעס. פודז מיט רעסוועראַטראָל זענען ווייַנטרויבן און רויט ווייַן.

אין צוגאב, פיטאָעסטראָגענסגעהערט צו אַ גרעסערע גרופּע פון ​​פאַבריק קאַמפּאַונדז גערופן פּאָליפענאָלס. פּאָליפענאָלס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ און נוטראַלייז שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז.

די ווירקונג פון פיטאָעסטראָגענס אויף דעם גוף

עסטראָגען אַרבעט דורך ביינדינג צו ראַסעפּטערז אויף סעלז. ווען דאָס כאַפּאַנז, עסטראָגען און זייַן רעסעפּטאָר אַרומפאָרן צו די צעל קערן אָדער באַפֿעלן צענטער צו טוישן די אויסדרוק פון עטלעכע גענעס.

אָבער, צעל ראַסעפּטערז פֿאַר עסטראָגען זענען נישט זייער סעלעקטיוו. אין עטלעכע קאַסעס, סאַבסטאַנסיז פון ענלעך נאַטור קענען בינדן און אַקטאַווייט זיי.

פיטאָעסטראָגענס ווייַל זיי האָבן אַ כעמישער סטרוקטור ענלעך צו עסטראָגען, זיי קענען אויך אַקטאַווייט זייער ראַסעפּטערז. ווייַל פיטאָעסטראָגענס באקאנט ווי ענדאָוקריין דיסראַפּטערז. דאס זענען קעמיקאַלז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט די נאָרמאַל פאַנגקשאַנז פון כאָרמאָונז אין דעם גוף.

מיט דעם, פיטאָעסטראָגענס זיי קען בינדן וויקלי צו עסטראָגען ראַסעפּטערז, פּראַדוסינג אַ פיל שוואַך ענטפער ווי נאָרמאַל עסטראָגען.

וואָס זענען די בענעפיץ פון פיטאָעסטראָגענס?

פיטאָעסטראָגען א דיעטע רייַך אין נוטריאַנץ האט עטלעכע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.

קען רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק

האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט אין דער וועלט. מענטשן מיט העכער קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס, "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל אָדער הויך בלוט דרוק האָבן אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ווי אנדערע.

פילע שטודיום, פודז מיט פיטאָעסטראָגענסעס איז געוויזן אַז קאַנסאַמשאַן פון קאַנאַבאַס קענען רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר די האַרץ חולאתן.

פֿאַר בייַשפּיל, איין אַנאַליסיס פון 38 שטודיום געפונען אַז קאַנסומינג אַ דורכשניטלעך פון 31-47 גראַמז פון סוי פּראָטעין פּער טאָג לאָוערד בלוט קאַלעסטעראַל מיט 9%, טריגליסערידעס מיט 10% און לדל קאַלעסטעראַל מיט 13%.

אויך, מענטשן אין דעם לערנען מיט די העכסטן קאַלעסטעראַל לעוועלס (מער ווי 335 מג / דל) האָבן זייער קאַלעסטעראַל לעוועלס לאָוערד דורך 19.6%.

שטיצט ביין געזונט

בנין געזונט ביינער איז ינקרעדאַבלי וויכטיק, ספּעציעל ווען מיר עלטער. פודז מיט פיטאָעסטראָגענסעס קענען פאַרמייַדן ביין אָנווער און אָסטיאַפּעראָוסיס, וואָס איז טייל פון פּאָרעז ביינער.

כייַע שטודיום, פיטאָעסטראָגענסעס איז געוויזן צו רעדוצירן די פאָרמירונג פון אָסטעאָקלאַסץ, אַ טיפּ פון צעל וואָס ברייקס אַראָפּ ביינער. אין דערצו, זיי קענען פאַרגרעסערן די פאָרמירונג פון אָסטעאָבלאַסץ, אַ טיפּ פון צעל וואָס אַידז אין ביין פאָרמירונג.

אויך, מענטשלעך שטודיום פיטאָעסטראָגענס זיי געפונען אַז מענטשן וואס עסן אַ דיעטע רייַך אין דייאַטערי פיברע האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון לענד בראָך.

קען רעדוצירן די יפעקץ פון הויט יידזשינג נאָך מענאַפּאַוז

מענאַפּאַוז, איז אַ פאַסע וואָס אַ פרוי גייט דורך ווען איר צייַט סטאַפּס. עס ז אַ קאַפּ אין עסטראָגען לעוועלס און קענען אָנמאַכן רינגקאַלז, טינינג און דריינאַס פון די הויט.

שטודיעס פיטאָעסטראָגענסגעפונען אַז אַפּלאַקיישאַן פון ינפיוזשאַן צו די הויט קען רעדוצירן די יפעקץ פון הויט יידזשינג נאָך מענאַפּאַוז.

אין אַ לערנען פון 30 פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען, אַ הויט ויסשיט איז געווען געווענדט צו די מענטשן. פיטאָעסטראָגען עקסטראַקטזיי געפונען אַז די אַפּלאַקיישאַן פון די קאָוטינג געהאָלפֿן צו פאַרגרעסערן די גרעב מיט וועגן 10%.

אין דערצו, קאַלאַגאַן און גומע פייבערז געוואקסן אין ריספּעקטיוולי 86% און 76% פון פרויען.

מייַ רעדוצירן כראָניש אָנצינדונג

אָנצינדונג איז אַ פּראָצעס וואָס העלפּס דעם גוף צו קעמפן ינפעקשאַנז און היילן ווונדז. אין עטלעכע קאַסעס, אָנצינדונג קענען אָנהאַלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין נידעריק לעוועלס. דאָס איז גערופן כראָניש אָנצינדונג און קענען אָנמאַכן פילע שעדלעך חולאתן.

אַזאַ ווי יסאָפלאַוואָנעס פיטאָעסטראָגענס קען האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אין דעם גוף.

כייַע שטודיום, אַזאַ ווי יסאָפלאַוואָנעס פיטאָעסטראָגענסגעוויזן אַז אין דיקריסט עטלעכע אָנצינדונג מאַרקערס, אַרייַנגערעכנט IL-6, IL-1β, ניטריק אַקסייד און פּראָסטאַגלאַנדין E2.

פּונקט אַזוי, מענטשלעך שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַ דיעטע רייַך אין יסאָפלאַוואָנעס קענען רעדוצירן אָנצינדונג מאַרקערס אַזאַ ווי IL-8 און C-ריאַקטיוו פּראָטעין.

קען רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק

ראַקאיז אַ קרענק קעראַקטערייזד דורך אַנקאַנטראָולאַבאַל צעל גראָוט. פיטאָעסטראָגען דיייץ רייַך אין נוטריאַנץ זענען פארבונדן מיט נידעריקער ריסקס פון עטלעכע קאַנסערס, אַרייַנגערעכנט פּראָסטאַט, צווייפּינטל, באָוועל, ענדאָמעטריאַל און אָווועריאַן ראַק.

פֿאַר בייַשפּיל, איין אַנאַליסיס פון 17 שטודיום געפונען אַז קאַנסומינג סוי יסאָפלאַוואָנעס איז לינגקט צו אַ 23% נידעריקער ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק.

וואָס זענען די האַרמס פון פיטאָעסטראָגענס?

פילע שטודיום, פיטאָעסטראָגענסווייזט אַז עס קענען צושטעלן געזונט בענעפיץ. אָבער פיטאָעסטראָגענסעס איז עטלעכע דייַגע אַז אָוווערקאַנסאַמשאַן פון די מעדיצין קען יבערקערן די גוף ס האָרמאָנע וואָג.

קען רעדוצירן פּראָודאַקטיוויטי אין זכר אַנימאַלס

עטלעכע פיטאָעסטראָגענסגעגעבן זייער פיייקייט צו נאָכקרימען די יפעקץ פון עסטראָגען, עס איז אַ ענין פון דעבאַטע צי עטלעכע זענען שעדלעך פֿאַר מענטשן.

מענטשן אויך האָבן עסטראָגען, אָבער באטייטיק עלעוואַטעד לעוועלס זענען נישט נאָרמאַל. געוואקסן טעסטאַסטעראָון-פֿאַרבונדענע עסטראָגען לעוועלס קענען רעדוצירן זכר גיביקייַט.

פֿאַר בייַשפּיל, שטודיום אויף אַנימאַלס אַזאַ ווי פיך, שעפּס און טשיטאַ זענען קעסיידער דורכגעקאָכט. פיטאָעסטראָגען עס איז געוויזן אַז קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל איז פארבונדן מיט נידעריקער גיביקייַט אין מענטשן.

אַפעקץ עטלעכע מענטשן ס טיירויד פונקציע

די טיירויד דריז העלפט רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם, וווּקס און אַנטוויקלונג. צום באַדויערן, עטלעכע יסאָפלאַוואָנעס אַזאַ ווי פיטאָעסטראָגענס, וואָס זענען קאַמפּאַונדז וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די פאַנגקשאַנז פון די טיירויד דריז גאָיטראָגענס קענען שפּילן ווי.

עטלעכע שטודיום אין אַנימאַלס און מענטשן פיטאָעסטראָגענסעס איז געפונען אַז טיירויד דריז קענען ווירקן די פאַנגקשאַנז פון די טיירויד דריז.

אָבער, עס איז געפונען אַז סוי פודז קענען ווירקן טיירויד פונקציאָנירן אין מענטשן מיט היפּאָטהיראָידיסם אָדער ייאַדיין דיפישאַנסי.

אַזוי פיטאָעסטראָגען קאַנסאַמשאַןוועט נישט ווירקן טיירויד פונקציאָנירן אין מענטשן אָן טיירויד פּראָבלעמס אָדער ייאַדיין דיפישאַנסי.

וואָס זענען עסטראָגען-מיט פודז?

עסטראָגען איז אַ האָרמאָנע אַז פּראַמאָוץ געשלעכט און רעפּראָדוקטיווע אַנטוויקלונג. עס איז געפונען אין ביידע מענטשן און פרויען פון אַלע צייטן, אָבער איז געפֿונען אין פיל העכער לעוועלס אין פרויען פון רעפּראָדוקטיווע עלטער.

עסטראָגען פּערפאָרמז אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנז אין די ווייַבלעך גוף, אַרייַנגערעכנט רעגיאַלייטינג די מענסטרואַל ציקל און ברוסט וווּקס און אַנטוויקלונג.

בעשאַס מענאַפּאַוז, פרויען ס עסטראָגען לעוועלס פאַלן, וואָס קענען פירן צו סימפּטאָמס אַזאַ ווי הייס פלאַשיז און נאַכט סוויץ.

אויך באקאנט ווי דייאַטערי עסטראָגען פיטאָעסטראָגענסזענען געוויינטלעך געשעעניש פאַבריק קאַמפּאַונדז געשאפן דורך דעם מענטש גוף וואָס קענען שפּילן אין אַ ענלעך וועג צו עסטראָגען.

דאָ פודז אַז פאַרגרעסערן עסטראָגען...

וואָס פודז פאַרגרעסערן עסטראָגען האָרמאָנע?

פֿלאַקס זאמען

פֿלאַקס זאמעןזענען קליין, גאָלדען אָדער ברוין-בונט זאמען מיט פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ. 

די פיטאָעסטראָגענס עס איז ינקרעדאַבלי רייַך אין ליגאַנז, אַ גרופּע פון ​​כעמיש קאַמפּאַונדז וואָס אַקט ווי פלאַקסיד כּולל 800 מאל מער ליגנאַנז ווי אנדערע פאַבריק פודז.

שטודיום האָבן געוויזן אַז פלאַקססעעדס פיטאָעסטראָגענסעס איז געוויזן אַז ברוסטמילק קען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין רידוסינג די ריזיקירן פון ברוסט ראַק, ספּעציעל אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען.

סויבינז און עדאַמאַמע

צוים סוי אין דער זעלביקער צייַט עדאַמאַמע עס גיט פילע בענעפיץ, איז רייַך אין פּראָטעין און פילע וויטאַמינס און מינעראַלס. אויך באקאנט ווי יסאָפלאַוואָנעס פיטאָעסטראָגענס איז רייך אין

סוי יסאָפלאַוואָנעס פּראָדוצירן עסטראָגען-ווי טעטיקייט אין דעם גוף דורך מימיקינג די יפעקס פון נאַטירלעך עסטראָגען. זיי קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן בלוט עסטראָגען לעוועלס.

דאַר פירות

דאַר פירות זיי זענען נוטריאַנט-רייַך, געשמאַק סנאַקס. אויך פאַרשידן פיטאָעסטראָגענסזיי זענען אַ שטאַרק מקור פון טאָג, פּרונז און דאַר אַפּראַקאַץ, פיטאָעסטראָגען עס איז איינער פון די העכסטן דאַר פירות.

סעסאַמי

סעסאַמיעס איז אַ קליין פייבראַס זוימען. ווי געזונט ווי אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ פיטאָעסטראָגענס עס איז אויך גאַנץ רייך. ינטערעסטינגלי, איין לערנען געפונען אַז סעסאַמי זוימען פּודער קאַנסאַמשאַן קענען ווירקן עסטראָגען לעוועלס אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען.

קנאָבל

קנאָבלעס איז אַ פאָלקס געווירץ וואָס מוסיף אַ טאַנגי טאַם און אַראָמאַ צו קיילים. עס איז באַרימט ניט בלויז פֿאַר זייַן קולינאַריש פּראָפּערטיעס, אָבער אויך פֿאַר זייַן געזונט פּראָפּערטיעס. 

כאָטש שטודיום אויף די יפעקס פון קנאָבל אין יומאַנז זענען לימיטעד, פילע כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קענען ווירקן בלוט עסטראָגען לעוועלס.

אַדדיטיאָנאַללי, אַ חודש-לאַנג לערנען ינוואַלווינג פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען באמערקט אַז קנאָבל ייל ביילאגעס קען פאָרשלאָגן פּראַטעקטיוו יפעקץ קעגן עסטראָגען-דיפישאַנסי-ינדוסט ביין אָנווער. 

פּיטשאַז

פּיטשאַז עס איז אַ זיס פרוכט מיט יעלאָויש ווייַס פלייש און פאַזי הויט. באקאנט ווי ליגאַנז צוזאמען מיט זייער וויטאַמין און מינעראַל צופרידן פיטאָעסטראָגענס איז אויך רייך.

בעריז

בעריז זענען אַ גרופּע פון ​​בעריז וואָס אַרייַננעמען בלובעריז, בלאַקבעריז, סטראָבעריז, ראַזבעריז און ענלעך פירות מיט ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.

וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און פיטאָעסטראָגענס זיי זענען פּאַקט מיט וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט סטראָבעריז, קרענבערי און ראַזבעריז זענען דער הויפּט רייַך קוואלן.

ווייץ קלייַען

ווייץ קלייַען איז אן אנדער קאַנסאַנטרייט. פיטאָעסטראָגען מקור, ספּעציעל ליגאַנז. עטלעכע מענטש פאָרשונג ווייזט אַז הויך-פיברע ווייץ קלייַען ראַדוסאַז סערום עסטראָגען לעוועלס אין פרויען.

קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז

קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גרויס גרופּע פון ​​געוויקסן מיט פאַרשידענע פלייווערז, טעקסטשערז און נוטריאַנץ. מיטגלידער פון דער משפּחה בלומענקרויט, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיטאָעסטראָגענסד.

בלומענקרויט און בראַקאַלי, אַ טיפּ פון ליגאַן פיטאָעסטראָגען עס איז רייַך אין סעקאָיסאָלאַריסירעסינאָל. בריסל ספּראַוץ און קאַלע זענען רייַך אין קאָומעסטראָל, אן אנדער טיפּ פון פיטאָנוטריענט מיט עסטראָגעניק טעטיקייט.

ניסלעך

פּיסטאַטשיאָ, די העכסטן סומע פון ​​אַלע ניסלעך פיטאָעסטראָגען עס כּולל.

וועלשענער נוסעס איז איינער פון די כעלטאַסט ניסלעך. פיטאָעסטראָגענסעס איז אויך רייַך אין פּראָטעין, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק נוטריאַנץ.

פיסטאַשקע עס איז אַ גוט מקור פון פיטאָעסטראָגענס און איז איינער פון די מערסט קאַנסומד ניסלעך.

אַלפאַלפאַ ספּראַוץ און מונג בין ספּראַוץ

די ביסט צווישן די בעסטער אָפּציעס פֿאַר ינקריסינג עסטראָגען לעוועלס. די ספּראַוץ זענען זייער נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס און זענען גאָר געזונט.

צוזאמען מיט אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי פאָלאַטע, אייַזן, וויטאַמין ב קאָמפּלעקס און פיברע פיטאָעסטראָגען איז דער מקור.

בינז

האַריקאָט בעבל גאָר געזונט - פיטאָעסטראָגענסעס איז רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי פיברע, אייַזן, פאָלאַטע און קאַלסיום. דעם העלפט באַלאַנסירן עסטראָגען לעוועלס אין דעם גוף.

שווארצע בונדלעך

שווארצע בונדלעך מיט פיטאָעסטראָגעןעס ינקריסאַז גיביקייַט אין פרויען ווייַל עס איז רייַך אין ר. עס איז אויך אַ רייַך מקור פון פּראָטעין, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס.

רויטע וויין

רויט ווייַן כּולל אַ מאַטעריע גערופן רעסוועראַטראָל, וואָס ינקריסאַז עסטראָגען לעוועלס אין דעם גוף און אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ווען איר אָווערדאָ עס. פיטאָעסטראָגען עס כּולל. 

ווי א רעזולטאט;

פיטאָעסטראָגענסעס איז געפֿונען אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק פודז. פיטאָעסטראָגען צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק, איר זאָל עסן די נערעוודיק און געשמאַק פודז ליסטעד אויבן. 

אין רובֿ קאַסעס, דאָס פודז און טרינקען מיט עסטראָגעןדי בענעפיץ פון עסן עסנוואַרג אַוטוויי די פּאָטענציעל געזונט ריסקס.