אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
מענאַפּאַוז איז אַ נאַטירלעך יבערגאַנג אין וואָס פרויען ס אָווויאַליישאַן צייַט ענדס. פֿאַר רובֿ פרויען, די עלטער פון מענאַפּאַוז איז די שפּעט 40 ס אָדער פרי 50 ס. מענאַפּאַוז סימפּטאָמס יוזשאַוואַלי לעצטע פֿאַר עטלעכע יאָרן. בעשאַס דעם צייַט, בייַ מינדסטער צוויי-טערדז פון פרויען דערפאַרונג מענאַפּאַוז סימפּטאָמס. סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז אַרייַננעמען הייס פלאַשיז, נאַכט סוויץ, שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי און מידקייַט איז געפונען.
אויך בעשאַס דעם פּעריאָד, פרויען זענען אין הויך ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס, אַביסאַטי, האַרץ קרענק און צוקערקרענק. פילע פרויען פּרובירן צו באַפרייַען סימפּטאָמס ניצן נאַטירלעך אַדאַטיווז.
די פּעריאָד איז אַ יבערגאַנג צייַט אין פרויען ס לעבן, פֿאַר בעסער אָדער פֿאַר ערגער. אַז ס וואָס עס איז אַזוי פיל צו וויסן וועגן מענאַפּאַוז. אין אונדזער אַרטיקל, מיר האָבן דערקלערט מענאַפּאַוז אין אַלע זייַן דעטאַילס.
וואָס איז מענאַפּאַוז?
עס זענען פיר פּיריאַדז פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פאַלן בעשאַס אַ פרוי 'ס לעבן.
פּרעמענאָפּאַוז: דאָס איז די רעפּראָדוקטיווע צייַט פון פרויען. עס הייבט זיך אן אין פּובערטי - די צייַט פון די אָנהייב צו די סוף פון דער ערשטער מענסטרואַל צייַט. דעם פאַסע לאַסץ בעערעך 30-40 יאר.
פּערימענאָפּאַוז: עס ממש מיטל איידער מענאַפּאַוז. בעשאַס דעם צייַט, עסטראָגען לעוועלס ווערן יראַטאַבאַל און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס פאַלן. א פרוי קענען אַרייַן דעם פּעריאָד אין קיין צייט פון איר מיטן 30 ס צו פרי 50 ס. אָבער, דעם יבערגאַנג איז יוזשאַוואַלי געזען אין די 40 ס און לאַסץ פֿאַר 4-11 יאר. זייַן סימפּטאָמס זענען:
- הייס פלאַשיז
- סליפּינג דיסאָרדערס
- טוישן פון מענסטרואַל ציקל
- קאָפּווייטיק
- שטימונג ענדערונגען, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דייַגעס און יריטאַבילאַטי.
- גיינינג וואָג
מענאַפּאַוז: דעם פּעריאָד אַקערז ווען אַ פרוי האט נישט געהאט אַ מענסטרואַל ציקל פֿאַר 12 חדשים. די דורכשניטלעך עלטער פון מענאַפּאַוז איז 51. ביז דעמאָלט, עס איז געהאלטן פּערימענאָפּאַוסאַל. רובֿ פרויען דערפאַרונג זייער ערגסט סימפּטאָמס בעשאַס פּערימענאָפּאַוז, אָבער עטלעכע פּאָסטמענאָפּאַוסאַל סימפּטאָמס ווערסאַן אין דער ערשטער אָדער צוויי יאר.
פּאָסטמענאָפּאַוז: דאָס איז די מענאַפּאַוז פאַסע, וואָס הייבט זיך נאָר נאָך 12 חדשים האָבן דורכגעגאנגען אָן אַ פרוי 'ס מענסטרואַל צייַט.
פּרעמענאָפּאַוסאַל סימפּטאָמס זענען בפֿרט אַ פאַרקלענערן אין עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון פּראָדוקציע. די כאָרמאָונז בייַטן וויידלי רעכט צו זייער פילע יפעקס אויף די ווייַבלעך גוף.
מענאַפּאַוז סימפּטאָמס
- ענדערונגען אין די מענסטרואַל ציקל
בעשאַס דעם פּעריאָד, די מענסטרואַל ציקל איז נישט ווי רעגולער ווי פריער. איר קען בלוטיקן מער אָדער לייטלי ווי געוויינטלעך. אויך, די מענסטרואַל צייַט קען זיין קירצער אָדער מער.
- הייס פלאַשיז
פילע פרויען באַקלאָגנ זיך פון הייס פלאַשיז בעשאַס דעם פּעריאָד. הייס פלאַשיז פאַלן פּלוצלינג אין דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף אָדער אַלע איבער. די פּנים און האַלדז געגנט ווערט רויט און סוויץ יבעריק. הייס פלאַשיז יוזשאַוואַלי לעצטע צווישן 30 סעקונדעס און 10 מינוט.
- וואַדזשיינאַל דריינאַס און ווייטיק בעשאַס באַטזיונגען
דעקרעאַסעד פּראָדוקציע פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון אַפעקץ די דין פילם פון נעץ וואָס קאָווערס די וואַדזשיינאַל ווענט. וואָמען קענען דערפאַרונג וואַדזשיינאַל דריינאַס אין קיין עלטער, אָבער עס קריייץ אַ אַנדערש פּראָבלעם בעשאַס מענאַפּאַוז. וואַדזשיינאַל דריינאַס מאכט געשלעכט באַטזיונגען ווייטיקדיק און ז אָפט ורינאַטיאָן.
- שלאָפן פּראָבלעמס
פֿאַר געזונט, אַדאַלץ דאַרפֿן צו שלאָפן אַ דורכשניטלעך פון 7-8 שעה. אָבער, מענאַפּאַוז איז אַ צייַט פון ינסאַמניאַ. בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז שווער צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק.
- אָפט ורינאַטיאָן אָדער ינקאַנטאַנאַנס
עס איז פּראָסט פֿאַר פרויען צו פאַרלירן פּענכער קאָנטראָל בעשאַס מענאַפּאַוז. אין דערצו, עס קען זיין אַ נויט צו ורינירן איידער די פּענכער איז פול, אָדער ווייטיק קען זיין פּעלץ בעשאַס ורינאַטיאָן. די סיבה איז אַז בעשאַס דעם פּעריאָד די געוועבן אין די וואַגינע און יעראַנערי שעטעך פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי און די ונטערשלאַק ווערט טינער. די אַרומיק פּעלוויק מאַסאַלז קען אויך וויקאַן.
יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז
בעשאַס דעם פּעריאָד, עטלעכע פרויען יעראַנערי שעטעך ינפעקציע ווייאַבאַל. דעקרעאַסעד עסטראָגען לעוועלס און ענדערונגען אין די יעראַנערי שעטעך מאַכן עס מער סאַסעפּטאַבאַל צו ינפעקציע.
- דיקריסט געשלעכט פאַרלאַנג
בעשאַס דעם פּעריאָד, געשלעכט פאַרלאַנג דיקריסאַז. דעם איז רעכט צו דער פאַרקלענערן אין עסטראָגען.
- וואַדזשיינאַל אַטראָפי
וואַדזשיינאַל אַטראָפי איז אַ צושטאַנד געפֿירט דורך אַ פאַרקלענערן אין עסטראָגען פּראָדוקציע און קעראַקטערייזד דורך טינינג און אָנצינדונג פון די וואַדזשיינאַל ווענט. דעם צושטאַנד ראַדוסאַז אינטערעס אין געשלעכט באַטזיונגען און איז ווייטיקדיק פֿאַר פרויען.
- דעפּרעסיע און שטימונג ענדערונגען
ענדערונגען אין האָרמאָנע פּראָדוקציע ווירקן פרויען ס שטימונג בעשאַס דעם פּעריאָד. עטלעכע פרויען דערפאַרונג געפילן פון יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע, און שטימונג סווינגס. ער יקספּיריאַנסיז פאַרשידענע ימאָושאַנז אין אַ קורץ צייַט. די האָרמאָנע פלאַקטשויישאַנז אויך ווירקן די מאַרך.
- ענדערונגען אין הויט, האָר און אנדערע געוועבן
ווען מיר עלטער, הויט און האָר דערפאַרונג ענדערונגען. פעט געוועב און קאַלאַגאַן זייַן אָנווער מאכט די הויט דרייער און טינער. דיקריסט עסטראָגען האָר אָנווערוואָס קען פאַרשאַפן עס.
- ענדערונגען אין האָרמאָנע לעוועלס זענען די גרונט פון די אויבן מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס. עטלעכע מענטשן דערפאַרונג מילד סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז. עטלעכע זענען מער שווער. ניט אַלעמען ווייזט די זעלבע סימפּטאָמס בעשאַס די יבערגאַנג צו מענאַפּאַוז.
וואָס איז גוט פֿאַר מענאַפּאַוז?
"ווי צו באַקומען איבער מענאַפּאַוז לייכט? איך בין זיכער אַז דאָס איז אַ קשיא אויף די מחשבות פון פילע פרויען וואָס גיין דורך דעם פּעריאָד אָדער אַפּראָוטשינג דעם פּעריאָד. ניצן די מעטהאָדס רעקאַמענדיד דורך דער דאָקטער צו באַפרייַען מענאַפּאַוז סימפּטאָמס. די פאלגענדע נאַטירלעך מעטהאָדס וועט אויך אַרבעטן.
הערבס פֿאַר מענאַפּאַוז
- שוואַרץ קאָהאָש
שוואַרץ קאָהאָש (Actaea racemosa) איז געניצט צו באַפרייַען נאַכט סוויץ און הייס פלאַשיז פֿאַרבונדן מיט מענאַפּאַוז. זייַט ווירקונג פון די העסאָפע פון דעם קרייַטעכץ זענען לעפיערעך זעלטן, אָבער מילד עקל און הויט ראַשעס קען פּאַסירן.
- רויט קלאָווער
רויט קלאָווער (Trifolium pratense) איז אַ רייַך מקור פון יסאָפלאַוואָנעס. די קאַמפּאַונדז פונקציאָנירן ענלעך צו די האָרמאָנע עסטראָגען. עס ריליווז סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט די אַראָפּגיין אין עסטראָגען פּראָדוקציע וואָס אַקערז מיט מענאַפּאַוז. רויט קלאָווער איז געניצט צו מייַכל אָדער פאַרמייַדן פאַרשידן מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס אַזאַ ווי הייס פלאַשיז, נאַכט סוויץ און ביין אָנווער. קיין ערנסט זייַט יפעקס האָבן שוין געמאלדן, אָבער מילד סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאָפּווייטיק און עקל זענען מעגלעך. רעכט צו דער פעלן פון געזונט זיכערקייַט דאַטן, איר זאָל נישט נוצן רויט קלאָווער פֿאַר מער ווי 1 יאָר.
- כינעזיש אַנדזשעליקאַ
כינעזיש אַנגעליקאַ (Angelica sinensis) איז געניצט אין אָלטערנאַטיוו כינעזיש מעדיצין צו שטיצן פרויען ס געזונט בעשאַס פּיריאַדז אַזאַ ווי פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) און מענאַפּאַוז. עס ראַדוסאַז הייס פלאַשיז און נאַכט סוויץ. כינעזיש אַנדזשעליקאַ איז זיכער פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, אָבער עס ינקריסאַז הויט סענסיטיוויטי צו די זון. עס קען אויך האָבן אַ בלוט טינינג ווירקונג. פֿאַר דעם סיבה, עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס נוצן בלוט טינערז.
- עפּל
מאַקאַ (Lepidium meyenii) איז פאָלקס צווישן די מענטשן פֿאַר סענטשעריז צו מייַכל אַנעמיאַ, ינפערטיליטי, כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז עס איז געניצט צו מייַכל גשמיות יילמאַנץ אַזאַ ווי מענאַפּאַוז און עטלעכע מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס אַזאַ ווי דיקריסט געשלעכט פאַרלאַנג, מאָודינעסס און וואַדזשיינאַל דריינאַס. דעם קרייַטעכץ האט קיין באַטייַטיק זייַט יפעקס.
סוי
סויביןעס איז אַ רייַך מקור פון יסאָפלאַוואָנעס, סטראַקטשעראַלי ענלעך צו די האָרמאָנע עסטראָגען און ווייזן שוואַך עסטראָגעניק יפעקץ אין דעם גוף. עס איז געדאַנק צו גרינגער מאַכן מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס רעכט צו זייַן עסטראָגען-ווי פּראָפּערטיעס. סוי פודז זענען זיכער און וווילטויק ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט האָבן אַ סוי אַלערגיע. פּראָסט זייַט יפעקס אַרייַננעמען מאָגן ווייטיק און שילשל.
- פֿלאַקס זאמען
פֿלאַקס זאמען (Linum usitatissimum) איז אַ נאַטירלעך רייַך מקור פון ליגאַנז. די פאַבריק קאַמפּאַונדז האָבן אַ כעמישער סטרוקטור און פונקציאָנירן ענלעך צו די האָרמאָנע עסטראָגען. פלאַקססעעד איז געניצט צו באַפרייַען מענאַפּאַוז סימפּטאָמס אַזאַ ווי הייס פלאַשיז און ביין אָנווער רעכט צו זייַן עסטראָגען-ווי טעטיקייט.
- גינסענג
גינסענגעס איז איינער פון די מערסט פאָלקס כערבאַל רעמאַדיז ווערלדווייד. עס איז געניצט פֿאַר סענטשעריז אין אָלטערנאַטיוו כינעזיש מעדיצין. עס איז געזאגט צו זיין וווילטויק צו ימיון פונקציע און האַרץ געזונט, און עס איז סטייטיד צו געבן ענערגיע.
עס זענען עטלעכע טייפּס, אָבער קאָרעיִש רויט דזשינסענג איז דער טיפּ מיט מענאַפּאַוז-פֿאַרבונדענע בענעפיץ. קורץ-טערמין נוצן פון קאָרעיִש רויט דזשינסענג איז זיכער פֿאַר רובֿ אַדאַלץ. נאָך, הויט ויסשיט, שילשל, קאָפּשווינדל, ינאַביליטי צו שלאָפן און קאָפּווייטיק זענען צווישן די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס. עס קען אויך פאַרשאַפן בלוט צוקער קאָנטראָל, אַזוי עס קען נישט זיין פּאַסיק אויב איר האָט צוקערקרענק.
- וואַלעריאַן
וואַלעריאַן דער וואָרצל פון די (Valeriana officinalis) פאַבריק איז אַ פלאַוערינג פאַבריק געניצט צו רויק אַראָפּ פאַרשידן כערבאַל מעדיצין אַפּלאַקיישאַנז. עס איז געניצט צו מייַכל סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז אַזאַ ווי ינסאַמניאַ און הייס פלאַשיז. וואַלעריאַן האט אַ גוט זיכערקייַט רעקאָרד אָבער קענען אָנמאַכן מילד זייַט יפעקס אַזאַ ווי דיגעסטיווע יבערקערן, קאָפּווייטיק, דראַוזינאַס און קאָפּשווינדל. אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַן פֿאַר שלאָפן, ווייטיק אָדער דייַגעס, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען וואַלעריאַן, ווייַל דאָס קען האָבן אַ קאַמפּאַונד ווירקונג. אין דערצו, קאַוואַ קען ינטעראַקט נעגאַטיוולי מיט ביילאגעס אַזאַ ווי מעלאַטאָונין.
- טשיסטבעררי
טשאַסטעבעררי (Vitex agnus-castus) איז אַ מעדיסינאַל פאַבריק געבוירן אין אזיע און די מעדיטערראַנעאַן. עס איז לאַנג שוין געניצט פֿאַר ינפערטיליטי, מענסטרואַל דיסאָרדערס, PMS און מענאַפּאַוז סימפּטאָמס. ווי פילע אנדערע הערבס, עס האט די פיייקייט צו באַפרייַען מענאַפּאַוז סימפּטאָמס. טשאַסטעבעררי איז בכלל געהאלטן זיכער, אָבער מילד זייַט יפעקס אַזאַ ווי עקל, יטשי הויט, קאָפּווייטיק און דיגעסטיווע נויט זענען מעגלעך. אויב איר נעמען אַנטיפּסיטשאָטיק מעדאַקיישאַנז פֿאַר פּאַרקינסאָן ס קרענק, איר זאָל נישט פּרובירן טשאַסטעבעררי.
דערנערונג בעשאַס מענאַפּאַוז
בעשאַס מענאַפּאַוז, די עסטראָגען האָרמאָנע הייבט צו פאַרמינערן. דעקרעאַסעד עסטראָגען לעוועלס פּאַמעלעך אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם, קאָזינג וואָג געווינען. די ענדערונגען ווירקן פילע פּראַסעסאַז, אַזאַ ווי קאַלעסטעראַל מדרגה און די וועג די גוף דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ. דיעטע איז זייער וויכטיק בעשאַס מענאַפּאַוז. רעגיאַלייטינג די דיעטע צוזאמען מיט די מעדאַקיישאַנז רעקאַמענדיד דורך דער דאָקטער וועט העלפן גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס.
וואָס צו עסן בעשאַס מענאַפּאַוז?
- פודז רייַך אין קאַלסיום און וויטאַמין די
האָרמאָנאַל ענדערונגען בעשאַס דעם פּעריאָד גרונט וויקאַנינג פון די ביינער און אַ געוואקסן ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס. קאַלסיום ve וויטאַמין דיעס איז זייער וויכטיק פֿאַר ביין געזונט. רובֿ פודז מיט מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי יאָגורט, מילך און קעז, זענען רייַך אין קאַלסיום. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון קאַלסיום. עס איז אויך שעפעדיק אין בינז, סאַרדינז און אנדערע פודז.
דער הויפּט מקור פון וויטאַמין די איז זונשייַן ווייַל אונדזער הויט טראגט עס ווען יקספּאָוזד צו די זון. אָבער, ווי מיר עלטער, די הויט פּראָדוקציע דיקריסאַז. אויב איר קענען נישט באַקומען גענוג זונשייַן, איר זאָל נעמען ביילאגעס אָדער עסן עסנוואַרג קוואלן מיט הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין די. רייַך עסנוואַרג קוואלן אַרייַננעמען ייליק פיש, עגגס, דאָרש לעבער ייל איז געפונען.
- דערגרייכן און טייַנען אַ געזונט וואָג
עס איז זייער פּראָסט צו געווינען וואָג בעשאַס דעם פּעריאָד. דאָס איז אַ רעזולטאַט פון טשאַנגינג כאָרמאָונז, יידזשינג, לייפסטייל און דזשאַנעטיקס. וידעפדיק גוף פעט, ספּעציעל אַרום די טאַליע, ינקריסאַז די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק. אָנהאַלטן אַ געזונט וואָג אָדער פאַרלירן וואָג ראַדוסאַז הייס פלאַשיז און נאַכט סוויץ.
- עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז
קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז. וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און מאַכן איר פילן פול. דעריבער, עס איז גאנץ פֿאַר מיינטיינינג אָדער לוזינג וואָג. עס פּריווענץ עטלעכע חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק. די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ינקריסיז נאָך מענאַפּאַוז. וועדזשטאַבאַלז און פירות אויך פאַרמייַדן ביין אָנווער.
- עסן פודז הויך אין פיטאָעסטראָגענס
פיטאָעסטראָגענס זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קענען געוויינטלעך נאָכקרימען די יפעקץ פון עסטראָגען אין דעם גוף. דעריבער, זיי העלפן וואָג כאָרמאָונז. פודז מיט די פאַבריק קאַמפּאַונדז זענען סוי פּראָדוקטן, פלאַקסיד, סעסאַמי און בינז.
פֿאַר גענוג וואַסער
פרויען אין דעם פּעריאָד אָפט דערפאַרונג דיכיידריישאַן. די סיבה איז מיסטאָמע אַ קאַפּ אין עסטראָגען לעוועלס. טרינקט 8-12 ברילן וואַסער אַ טאָג ריליווז מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס.
געטרונקען וואַסער אויך ריליווז מענאַפּאַוזאַל בלאָוטינג וואָס קענען פּאַסירן מיט כאָרמאָונאַל ענדערונגען. אין דערצו, עס העלפּס צו פילן פול און אַ ביסל ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם. אזוי, עס פּריווענץ וואָג געווינען.
- עסן פּראָטעין-רייַך פודז
רעגולער טעגלעך פּראָטעין קאַנסאַמשאַן פּריווענץ די אָנווער פון דאַר מוסקל מאַסע וואָס אַקערז מיט עלטער. אין דערצו צו פּרעווענטינג מוסקל אָנווער, הויך פּראָטעין קאַנסאַמשאַן גיט זאַטקייַט און העלפט פאַרלירן וואָג דורך ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט. פודז רייַך אין פּראָטעין זענען פלייש, פיש, עגגס, לעגיומז און מילך.
- מילכיק פּראָדוקטן
די פאַרקלענערן אין עסטראָגען לעוועלס בעשאַס דעם פּעריאָד ינקריסאַז די ריזיקירן פון ביין פראַקשערז אין פרויען. מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, יאָגורט און קעז אַנטהאַלטן קאַלסיום, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, וויטאַמינס ד און ק, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר ביין געזונט.
מילך אויך העלפט מיט שלאָפן. עטלעכע שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז מילכיק קאַנסאַמשאַן קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון צו פרי מענאַפּאַוז, וואָס אַקערז איידער די עלטער פון 45. דעמאַנסטרייץ אַ רעדוקציע אין ריזיקירן.
- עסן געזונט פאַץ
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז געזונט אָילס אַזאַ ווי זענען וווילטויק פֿאַר פרויען בעשאַס דעם פּעריאָד. עס ריליווז די שטרענגקייַט פון הייס פלאַשיז און נאַכט סוויץ. פודז מיט די מערסט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען מאַקרעל, לאַקס און אַנטשאָווי ייליק פיש אַזאַ ווי ייליק פיש און זאמען אַזאַ ווי פלאַקססעעדס, טשיאַ זאמען און כעמפּ זאמען.
- גאנצע ווייץ
גאנצע ווייץ; טהיאַמינע, ניאַסיןעס איז הויך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי פיברע און ב וויטאַמינס אַזאַ ווי ריבאָפלאַווין און פּאַנטאָטהעניק זויער. עסן די פודז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק און פרי טויט. גאַנץ קערל פודז אַרייַננעמען ברוין רייַז, גאַנץ ווייץ ברויט, גערשטן, קווינאָאַ און קאָרן.
- געניטונג קעסיידער
געניטונג קען נישט גלייַך ווירקן מענאַפּאַוז סימפּטאָמס, אָבער רעגולער געניטונג שטיצן פרויען בעשאַס דעם פּעריאָד. למשל; געניטונג גיט ענערגיע, ספּידז מאַטאַבאַליזאַם, שטיצט די געזונט פון ביינער און דזשוינץ, ראַדוסאַז דרוק און גיט בעסער שלאָפן. אזוי, די קוואַליטעט פון לעבן ימפּרוווז און מענאַפּאַוז סימפּטאָמס זענען ילימאַנייטאַד.
וואָס זאָל ניט עסן בעשאַס מענאַפּאַוז?
- בלייַבן אַוועק פון צינגל פודז
זיכער פודז צינגל הייס פלאַשיז, נאַכט סוויץ און שטימונג סווינגס. סימפּטאָמס וועט מסתּמא ווערן ערגער ווען איר עסן זיי בייַ נאַכט. קאַפין, אַלקאָהאָל, שוגערי אָדער געווירציק פודז זענען טריגערז פֿאַר סימפּטאָמס.
- שנייַדן אַראָפּ אויף ראַפינירט צוקער און פּראַסעסט פודז
ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער קאַנסאַמשאַן גרונט פּלוצעמדיק אַפּס און דאַונז אין בלוט צוקער. ווייַל פון דעם, בלוט צוקער טראפנס געשווינד, מאכן איר פילן מיד און יראַטאַבאַל. עס אפילו ינקריסיז די ריזיקירן פון דעפּרעסיע. עסן פּראַסעסט פודז אויך נעגאַטיוולי אַפעקץ ביין געזונט.
- העכסט געזאָלצן פודז
קאַנסומינג יבעריק זאַלץ ראַדוסאַז ביין געדיכטקייַט אין פרויען בעשאַס דעם פּעריאָד. אַדדיטיאָנאַללי, נאָך מענאַפּאַוז, די אַראָפּגיין אין עסטראָגען ינקריסאַז די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק. רידוסינג זאַלץ ילימאַנייץ דעם ריזיקירן.
- דו זאלסט נישט האָפּקען מילז
עס איז וויכטיק צו עסן קעסיידער בעשאַס דעם פּעריאָד. ירעגיאַלער עסן ווערסאַנז סימפּטאָמס און פראַסטרייץ וואָג אָנווער השתדלות.
פארוואס איז וואָג גאַינעד בעשאַס מענאַפּאַוז?
בעשאַס דעם פּעריאָד, איר וועט אָטעמען אַ זיפץ פון רעליעף ווייַל איר ניט מער האָבן צו האַנדלען מיט מענסטרואַל ווייטיק אויף אַ כוידעשלעך יקער, אָבער מענאַפּאַוז פּריפּערז פאַרשידענע סאַפּרייזיז פֿאַר איר. עס היץ איר ניט בלויז מיט שטימונג סווינגס און הייס פלאַשיז, אָבער אויך מיט וואָג געווינען. מענאַפּאַוז מיטל ווייניקער פּראָדוקציע פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון, וואָס זענען נייטיק פֿאַר פאָרשטעלונג און רעפּראָדוקציע. דאָס מיינט דער סוף פון אַ פרוי 'ס רעפּראָדוקטיווע יאָרן.
עסטראָגען קאָנטראָלס גוף וואָג אין מענטשן. די פאַרקלענערן אין זייַן פּראָדוקציע אַפעקץ די מעטאַבאַליק קורס פון פרויען, ריזאַלטינג אין געוואקסן פעט סטאָרידזש.
וואָג געווינען פֿאַרבונדן מיט מענאַפּאַוז טוט נישט קומען אויף פּלוצלינג. עס פּראָגרעסיז ביסלעכווייַז. די ריזיקירן פון גיינינג וואָג איז אויך טריגערד דורך אנדערע סיבות. ווי מיר וויסן, מענאַפּאַוז כאַפּאַנז אין מענטשן מיט הויך עלטער. רובֿ דערוואַקסן פרויען זענען ווייניקער פיזיקלי אַקטיוו נאָך אַ זיכער עלטער. דעם ינאַקטיוויטי אויך ז וואָג געווינען.
יידזשינג מענטשן פאַרלירן מוסקל מאַסע. דעם סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז איינער פון די סיבות פֿאַר וואָג געווינען.
פארוואס איז עס שווער צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז?
עטלעכע סיבות מאַכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג בעשאַס דעם פּעריאָד:
- האָרמאָנאַל פלאַקטשויישאַנז: ביידע הויך און זייער נידעריק עסטראָגען לעוועלס גרונט פעט סטאָרידזש.
- אָנווער פון מוסקל מאַסע: עס אַקערז רעכט צו עלטער-פֿאַרבונדענע אָנווער פון מוסקל מאַסע, כאָרמאָונאַל ענדערונגען און דיקריסט פיזיש טעטיקייט.
- ניט גענוגיק שלאָפן: שלאָפן פּראָבלעמס פאַלן אין מענאַפּאַוז. פּראַלאָנגד ינסאַמניאַ קען פּאַסירן. צום באַדויערן, ינסאַמניאַ איז אַ זייער וויכטיק סיבה פון וואָג געווינען.
- געוואקסן ינסאַלאַן קעגנשטעל: ווי פרויען עלטער, זיי אָפט ווערן קעגנשטעליק צו ינסאַלאַן. דעם מאכט עס שווער צו פאַרלירן וואָג. עס אפילו ז וואָג געווינען אין אַ קורץ צייַט.
דערצו, די פעט סטאָרד אין דעם גוף בעשאַס מענאַפּאַוז אַקערז אין די היפּס און בויך. דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום, טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק. דעריבער, וואָג געווינען זאָל זיין געהאלטן אונטער קאָנטראָל בעשאַס דעם פּעריאָד.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין מענאַפּאַוז?
ווי באַלד ווי איר שלאָגן מענאַפּאַוז, איר טאָן ניט אָנהייבן גיינינג וואָג. וואָג געווינען כאַפּאַנז פֿאַר עטלעכע סיבה. צום באַדויערן, עס איז קיין באַזונדער וועג צו ויסמיידן דעם נאַטירלעך פּראָצעס. אָבער איר קענען רעדוצירן די יפעקץ פון מענאַפּאַוז דורך אַדאַפּטינג אַ געזונט לייפסטייל און אונטער די גיידאַנס פון דיין דאָקטער. פֿאַר דעם, איר זאָל פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס, געניטונג און פאַרמייַדן מוסקל ווייסטינג. דאָ זענען די טינגז צו באַטראַכטן צו פאַרלירן וואָג אין מענאַפּאַוז ...
- טאָן עראָוביק געניטונג
צו פאַרלירן וואָג און האַלטן דיין וואָג, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טאָן בייַ מינדסטער 2 און אַ האַלב שעה פון עראָוביק געניטונג אַ וואָך. איר קענען פּרובירן פאַרשידן וועגן צו טאָן דאָס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען געניטונג מיט ווידיאס און גיין יעדער טאָג. געפֿינען זיך אַ געניטונג באַדי. דאָס וועט מאָטיווירן איר.
- נוטרישאַנאַל טוישן
לויט פאַרשידן שטודיום, ווען איר דערגרייכן די עלטער פון 50, דער גוף וועט דאַרפֿן 200 ווייניקערע קאַלאָריעס פּער טאָג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן פודז וואָס צושטעלן עקסטרע קאַלאָריעס, אַזאַ ווי שוגערי טרינקען, שוגערי פודז און פאַטי פודז.
- געניטונג צו בויען מוסקל
לוזינג מוסקל מאַסע איז אַ הויפּט פּראָבלעם פייסט דורך עלטערע אַדאַלץ. דעם קענען זיין רידוסט דורך טאן פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז. אַדדיטיאָנאַללי, עס וועט העלפן איר ריגיין מוסקל מאַסע פאַרפאַלן רעכט צו ינאַקטיוויטי. קעגנשטעל טריינינג אויך העלפּס צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס.
ציל געווער, לעגס, גלוטעס און אַבס, צווישן אנדערע מוסקל גרופּעס. זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווערדאָ עס צו ויסמייַדן שאָדן.
- היט זיך פֿאַר אַלקאָהאָל!
באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ווי עס וועט פאַרשאַפן איר צו פאַרנוצן עקסטרע קאַלאָריעס. אין פאַקט, בלייַבן אַוועק גאָר פון די פונט פון מיינונג פון געזונט און וואָג קאָנטראָל.
האַלטן שלאָפן פּאַטערנז
גענוגיק און קוואַליטעט שלאָפן איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ געזונט וואָג. אין מענטשן וואס שלאָפן צו קליין, די "הונגער האָרמאָנע" ghrelinלעוועלס פון פאַרגרעסערן, די "זאַטקייַט האָרמאָנע" לעפּטיןלעוועלס פאַרמינערן. דעם ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון וואָג געווינען.
צום באַדויערן, פילע פרויען בעשאַס דעם פּעריאָד דערפאַרונג שלאָפן דיסטערבאַנסיז רעכט צו הייס פלאַשיז, נאַכט סוויץ, דרוק און אנדערע פיזיש יפעקץ פון עסטראָגען דיפישאַנסי. פּרוּווט צו עלימינירן די שלאָפן פּראָבלעם דורך ניצן נאַטירלעך מעטהאָדס ווי פיל ווי איר קענען.
- רעדוצירן דרוק
דרוקמיטיגיישאַן איז וויכטיק בעשאַס די מענאַפּאַוזאַל יבערגאַנג. אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, דרוק פירט צו הויך קאָרטיסאָל לעוועלס פֿאַרבונדן מיט געוואקסן אַבאָרשאַן פעט. פאַרשידן מעטהאָדס, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג יאָגאַ, העלפן באַפרייַען דרוק.
ניט יעדער פרוי גיינז וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז. אָבער, עס וועט זיין וווילטויק צו האַלטן די וואָג אונטער קאָנטראָל בעשאַס דעם פּעריאָד. אָנהייב טשאַנגינג דיין לייפסטייל איידער איר שלאָגן מענאַפּאַוז און מאַכן עס אַ מידע. איר וועט זען אַ חילוק אין זיך ווען איר אָנהייבן צו מאַך מער און עסן כעלטיער.
צו קיצער;
מענאַפּאַוז איז נישט אַ קרענק. עס איז אַ נאַטירלעך טייל פון לעבן. דעם פּעריאָד וועט זיין טשאַלאַנדזשינג ביידע פיזיקלי און ימאָושנאַלי. כאָטש מענאַפּאַוז סימפּטאָמס זענען שווער פֿאַר אַלעמען, די סימפּטאָמס זענען ילימאַנייטאַד מיט געזונט דערנערונג און רעגולער געניטונג. מיט אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג, די פּראָבלעם פון וואָג געווינען וואָס קען פּאַסירן בעשאַס דעם פּעריאָד וועט אויך זיין ילימאַנייטאַד.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
