דעם געזונט, נערישינג ייל האט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ניצט.
"וואָס זענען די בענעפיץ פון לינסיד ייל", "ווי צו נוצן לינסיד בוימל", "טוט לינסיד ייל מאַכן איר פאַרלירן וואָג", "ווי צו פאַרנוצן לינסיד בוימל?" דאָ זענען די ענטפֿערס צו די שאלות ...
פלאַקססעעד אָיל נוטרישאַנאַל ווערט
עסנוואַרג
UNIT
פּאָרשאַנז גרייס
(1 לעפל אָדער 15 ג)
Su
g
0.02
ענערגיע
קייקאַל
120
ענערגיע
kJ
503
פּראָטעין
g
0.01
גאַנץ ליפּיד (פעט)
g
13.60
וויטאַמינס
וויטאַמין E (אַלף-טאָקאָפעראָל)
mg
0,06
טאָקאָפעראָל, ביתא
mg
0.07
טאָקאָפעראָל, גאַמאַ
mg
3.91
טאָקאָפעראָל, דעלטאַ
mg
0.22
טאָקאָטריענאָל, אַלף
mg
0.12
טאָקאָטריענאָל, אַלט
mg
0.12
וויטאַמין ק (פילאָקווינאָן)
ug
1.3
לינסיד יילאיז אַ וועגאַן ייל וואָס קענען זיין געוויינט אַנשטאָט פון פיש בוימל. פיש בוימל, לינסיד יילעס איז אַ ריזיקירן פון קוועקזילבער קאַנטאַמאַניישאַן, וואָס איז נישט דער פאַל אין טשיינאַ.
לינסיד ייל עס קען אויך פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די אַרטעריעס. ביידע יידזשינג און געוואקסן בלוט דרוק זענען אָפט לינגקט צו דיקליינז אין בייגיקייט.
די בענעפיץ זענען מסתּמא לינסיד יילדאָס איז רעכט צו דער הויך קאַנסאַנטריישאַן פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז אין די ייל, ווייַל קאַנסומינג דעם ייל באטייטיק ינקריסאַז די סומע פון אָמעגאַ 3 אין די בלוט.
אָבער, אַן אַנאַליסיס פון 20 שטודיום געפונען לינסיד יילגעוויזן אַז עס האט קיין ווירקונג אויף אָנצינדונג פֿאַר די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.
אָבער, אין אַביס מענטשן, עס באטייטיק רידוסט לעוועלס פון C-ריאַקטיוו פּראָטעין, אַ מאַרקער געניצט צו מעסטן אָנצינדונג. אַ כייַע לערנען אויך לינסיד יילגעפונען אַז עס האט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.
העלפּס היילן אויג חולאתן
פעלן פון דייאַטערי פאַץ קענען אָנמאַכן אָנצינדונג אין פאַרשידענע טיילן פון די אויג, אַרייַנגערעכנט די קאָרניאַ, קאָנדזשונקטיוואַ און לאַקרימאַל גלאַנדז.
עס קען אויך ווירקן די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון טרערן. טרוקן אויג קרענק איז די מערסט פּראָסט אויג קרענק אַפעקטאַד דורך די באדינגונגען.
פאָרשונג זאגט אַז מויל ינטייק פון אָמעגאַ 3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז קענען רעדוצירן אַזאַ אַ דיפישאַנסי. דאָס איז ווייַל די פאַטי אַסאַדז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סינטעז פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז.
לינסיד יילעס קאָונטעראַקץ די ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ פון אַראַטשידאָניק זויער און זייַן דעריוואַטיווז. עס טריגערז די סינטעז פון ניט-ינפלאַמאַטאָרי מעדיאַטאָרס, PGE1 און TXA1.
די מאַלאַקיולז רעדוצירן אָנצינדונג פון די לאַקרימאַל גלאַנדז (גלאַנדז וואָס ויסשיידן די ייקוויאַס שיכטע פון די טרער פילם אין די אויג), קאָרניאַ און קאָנדזשונקטיוואַ.
פלאַקסיד כּולל אַ גוט סומע פון קאַמפּאַונדז וואָס גער אין ליגאַנז. די פּרידאַמאַנאַנט טייל פון די איז סעקאָיסאָלאַריסירעסינאָל דיגלוקאָסידע (SDG). SDG איז קאָנווערטעד צו ענטעראָדאָל און ענטעראָלאַקטאָנע.
די ליגאַנז פיטאָעסטראָגענס עס פאַנגקשאַנז ווי. זיי זענען סטראַקטשעראַלי און פאַנגקשאַנאַלי ענלעך צו עסטראָגען אין דעם גוף. זיי קענען שוואַך ינטעראַקט מיט עסטראָגען ראַסעפּטערז אין די לעבער, מאַרך, האַרץ און ביינער.
- לינסיד ייל די פיטאָעסטראָגענס אין עס קען ווירקן גיביקייַט אין יונג מענטשן און פרויען.
- לינסיד ייל בלויז 0.5-1% פון די ALA אין עס איז קאָנווערטעד אין EHA, DPA און אנדערע יקערדיק פאַטי אַסאַדז. איר מוזן פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון דעם ייל צו טרעפן די גוף ס פאַטי זויער דאַרף. אַזאַ הויך דאָסעס גרונט אַדווערס יפעקס.
לינסיד ייל איינער פון די בעסטער פֿעיִקייטן פון עס איז זייַן ווערסאַטילאַטי. עס קענען זיין געוויינט אין סאַלאַט דרעסינגז, סאָסיז און אין פּלאַץ פון אנדערע טייפּס פון ייל.
לייג איין חלק צו די טרינקען איר צוגרייטן, אַזאַ ווי סמאָאָטהיעס. לינסיד יילאיר קענען לייגן (איין לעפל אָדער 15 מל).
