וויטאַמין ד 3: וויטאַמין ד 3, אויך באקאנט ווי טשאָלעקאַלסיפעראָל, איז באקומען פון פאָרטאַפייד פודז און כייַע פודז (פיש, עגגס און לעבער). עס איז אויך געשאפן ינעווייניק דורך אונדזער גוף ווען די הויט איז יקספּאָוזד צו זונשייַן.
פארוואס איז וויטאַמין די וויכטיק?
וויטאַמין די געהערט צו דער משפּחה פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס וואָס כולל וויטאַמינס א, ד, E און ק. די וויטאַמינס זענען בעסטער אַבזאָרבד מיט פעט און זענען סטאָרד אין די לעבער און פאַטי געוועב. זונשייַן איז די מערסט נאַטירלעך מקור פון וויטאַמין ד 3. ווו שטראַלן פון זונשייַן גער קאַלעסטעראַל אין אונדזער הויט אין וויטאַמין ד 3. ד 3 איז צוויי מאָל ווי עפעקטיוו אין רייזינג בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די ווי די ד 2 פאָרעם.
די הויפּט ראָלע פון וויטאַמין די אין דעם גוף קאַלסיום veפאַספעראַס אָנפירונג לעוועלס. די מינעראַלס געזונטע ביינער עס איז וויכטיק פֿאַר. פאָרשונג ווייזט אַז וויטאַמין די סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און עטלעכע קאַנסערס. נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די האָבן די ריזיקירן פון ריזאַלטינג אין ביין פראַקטשערז, האַרץ קרענק, קייפל סקלעראָוסאַס, פאַרשידן קאַנסערס און אפילו טויט.
ווי צו באַקומען וויטאַמין די פון די זון?
אַלטראַווייאַליט ב (UVB) שטראַלן אין זונשייַן זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנווערטינג קאַלעסטעראַל אין וויטאַמין די אין די הויט. פֿאַר אַ שיין-סקינד מענטש, ויסשטעלן צו די זון פֿאַר 2-3 מינוט, 20-30 מאל אַ וואָך, איז גענוג צו פּראָדוצירן וויטאַמין די. יענע מיט דאַרקער הויט און עלטערע מענטשן דאַרפֿן מער ויסשטעלן צו זונשייַן פֿאַר טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין די.
לאָזן דיין הויט יקספּאָוזד איבער דעם טאָג: מיטאָג איז דער בעסטער צייט צו באַקומען זונשייַן, ספּעציעל אין זומער. ביי מיטאג איז די זון אין איר העכסטן פונט און די UVB שטראַלן זענען מערסט טיף.
הויט קאָליר אַפעקץ וויטאַמין די פּראָדוקציע: מענטשן מיט דאַרקער הויט האָבן מער מעלאַנין ווי מענטשן מיט לייטער הויט. מעלאַנין פּראַטעקץ די הויט קעגן שעדיקן געפֿירט דורך זונשייַן. עס פאַנגקשאַנז ווי אַ נאַטירלעך סאַנסקרין. דעריבער, די מענטשן דאַרפֿן צו בלייַבן אין זונשייַן מער אין סדר פֿאַר זייער ללבער צו פּראָדוצירן וויטאַמין די.
צו פּראָדוצירן וויטאַמין די, די הויט מוזן זיין יקספּאָוזד:וויטאַמין די איז געמאכט פון קאַלעסטעראַל אין די הויט. דעם מיטל אַז די הויט מוזן זיין יקספּאָוזד צו טויגן אַמאַונץ פון זונשייַן. עטלעכע סייאַנטיס זאָגן אַז בעערעך איין-דריט פון אונדזער הויט זאָל זיין יקספּאָוזד צו די זון.
סאַנסקרין אַפעקץ וויטאַמין די פּראָדוקציע: עטלעכע שטודיום האָבן באשלאסן אַז ניצן סאַנסקרין מיט SPF 30 אָדער מער ראַדוסאַז וויטאַמין די פּראָדוקציע אין דעם גוף מיט בעערעך 95-98%.
די בענעפיץ פון וויטאַמין די
סטרענגטאַנז ציין און ביינער
וויטאַמין ד 3 העלפט רעגולירן און אַרייַנציען קאַלסיום. עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער געזונט פון ציין און ביינער.
סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם
איינער פון די מערסט וויכטיק בענעפיץ פון וויטאַמין די איז זייַן ראָלע אין פּראַטעקטינג און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם. סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ט-סעלז. עס שטיצט די ימיון ענטפער קעגן ווירוסעס, באַקטיריאַ און פאַנדזשיי וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאַרשידן חולאתן אַזאַ ווי קאָולדז און פלו.
פּריווענץ עטלעכע טייפּס פון ראַק
וויטאַמין ד 3 העלפט פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון זיכער טייפּס פון ראַק. וויטאַמין די ריפּערז און רידזשענערייץ סעלז, רידוסינג די וווּקס פון קאַנסעראַס טומאָרס, סטימיאַלייטינג די טויט פון סעלז דאַמידזשד דורך ראַק, און רידוסינג די פאָרמירונג פון בלוט כלים אין טומאָרס.
זינט איינער פון די בענעפיץ פון וויטאַמין די איז צו באַשיצן די ימיון סיסטעם און ענשור די געהעריק פאַנגקשאַנינג, זייַן דיפישאַנסי פירט צו דער אַנטוויקלונג פון רהעומאַטאָיד אַרטריט. גענומען וויטאַמין די ראַדוסאַז די שטרענגקייַט און אָנסעט פון דעם קרענק און אנדערע אַוטאָיממונע חולאתן.
לאָוערד די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק
לעצטע פאָרשונג ווייזט אַ פֿאַרבינדונג צווישן וויטאַמין די דיפישאַנסי און די גוף ס ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק. ינקרעאַסינג די מדרגה פון וויטאַמין די אין דעם גוף מנצח ינסאַלאַן קעגנשטעל, פּאַטענטשאַלי פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק.
וויטאַמין די דיפישאַנסי איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק, קאַנדזשעסטיוו האַרץ דורכפאַל, פּעריפעראַל אַרטעריע קרענק, מאַך און האַרץ אַטאַק. ימפּרוווינג וויטאַמין די לעוועלס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק.
ריליווז סימפּטאָמס פון קייפל סקלעראָוסאַס
פאָרשונג ווייזט אַז וויטאַמין די קען רעדוצירן די ריזיקירן פון באַקומען מיז. אין יענע מיט קייפל סקלעראָוסאַס, אַ קרענק אין וואָס די ימיון סיסטעם אַטאַקס די הויפט נערוועז סיסטעם, וויטאַמין די ריליווז סימפּטאָמס און אפילו סלאָוז די וווּקס פון די קרענק.
וויטאַמין די בענעפיץ פֿאַר הויט
עס פּריווענץ צו פרי יידזשינג פון די הויט.
עס ראַדוסאַז הויט ינפעקשאַנז.
עס שטיצט די היילונג פון פּסאָריאַסיס און עקזעמאַ.
ימפּרוווז די אויסזען פון די הויט.
וויטאַמין די בענעפיץ פֿאַר האָר
עס אַקסעלערייץ די האָר וווּקס פּראָצעס.
פּריווענץ ספּילידזש.
עס סטרענגטאַנז די האָר.
טוט וויטאַמין די מאַכן איר פאַרלירן וואָג?
עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז געטינג טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין די קען העכערן וואָג אָנווער און רעדוצירן גוף פעט. זינט די סומע פון וויטאַמין די אין דעם גוף בלייבט די זעלבע ווען וואָג איז פאַרפאַלן, די לעוועלס אַקשלי פאַרגרעסערן. שטודיום ווייַזן אַז וויטאַמין די קענען פּאַטענטשאַלי האַלטן די פאָרמירונג פון נייַ פעט סעלז אין דעם גוף. עס אויך פּריווענץ די סטאָרידזש פון פעט סעלז. אזוי, עס יפעקטיוולי ראַדוסאַז פעט אַקיומיאַליישאַן.
וואָס כּולל וויטאַמין די?
סאַלמאָן
וויטאַמין די איז מערסטנס געפֿונען אין סעאַפאָאָד. למשל;סאַלמאָן עס איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמין די. א 100 גראַם סערווינג פון לאַקס כּולל צווישן 361 און 685 IU פון וויטאַמין די.
פילע מענטשן בעסער קאַנד טונפיש ווייַל פון זייַן געשמאַק און גרינג סטאָרידזש אופֿן. א 100 גראַם סערווינג פון טונאַ כּולל 236 IU פון וויטאַמין די.
ויסטער
ויסטעראיז אַ טיפּ פון קלאַמערן וואָס לעבט אין זאַלץ וואַסער. עס איז געשמאַק, נידעריק-קאַלאָריע און נערעוודיק. א 100 גראַם סערווינג פון ווילד ויסטער כּולל 320 IU פון וויטאַמין די.
שרימפּ
שרימפּעס גיט 152 IU פון וויטאַמין די און איז נידעריק אין פעט.
געלעכל
אין אַדישאַן צו זיין אַ גוט מקור פון וויטאַמין די, עגגס זענען אַ ווונדערלעך נערעוודיק עסנוואַרג. יי יאָוקס פון פאַרם-אויפשטיין טשיקאַנז אַנטהאַלטן 18-39 IU פון וויטאַמין די, וואָס איז נישט אַ זייער הויך סומע. אָבער, די מדרגה פון עגגס געלייגט דורך טשיקאַנז וואַנדערינג אַרויס אין זונשייַן איז 3-4 מאל העכער.
מאַשרומז
אַחוץ פֿאַר פודז פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די.שוועמל עס איז דער בלויז פאַבריק מקור פון וויטאַמין די. ווי יומאַנז, פאַנדזשיי סינטאַסייז דעם וויטאַמין ווען יקספּאָוזד צו ווו ליכט. פונגי פּראָדוצירן וויטאַמין ד 2, און אַנימאַלס פּראָדוצירן וויטאַמין ד 3. א 100 גראַם סערווינג פון עטלעכע ווערייאַטיז קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 2.300 IU פון וויטאַמין די.
מילך
פול-פעט קו ס מילך איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין די און קאַלסיום. ביידע וויטאַמין די און קאַלסיום זענען יקערדיק פֿאַר בנין שטאַרק ביינער. איין גלאז פון מילך גיט 98 IU, אָדער בעערעך 24% פון די טעגלעך וויטאַמין די פאָדערונג. איר קענען טרינקען בייַ מינדסטער אַ גלאז פון מילך אין דער מאָרגן אָדער איידער איר גיין צו בעט יעדער טאָג.
יאָגורט
יאָגורטעס איז אַ גוט מקור פון קאַלסיום און וויטאַמין די. עס אויך כּולל גוט קישקע באַקטיריאַ אַז הילף דיידזשעסטשאַן. דעריבער, פֿאַר יבערוואָג מענטשן מיט ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, עס איז נוצלעך צו עסן יאָגורט. איין גלאז פון יאָגורט גיט בעערעך 80 IU, אָדער 20% פון די טעגלעך פאָדערונג.
עס איז רעקאַמענדיד אַז אַדאַלץ צווישן די עלטער פון 19 און 70 נעמען בייַ מינדסטער 600 IU (15 מקג) פון וויטאַמין די פּער טאָג. אָבער, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז דאָוסאַדזש קען בייַטן דיפּענדינג אויף גוף וואָג. באַזירט אויף קראַנט פאָרשונג, אַ טעגלעך ינטייק פון 1000-4000 IU (25-100 מקג) פון וויטאַמין די איז ידעאַל פֿאַר רובֿ מענטשן צו דערגרייכן געזונט וויטאַמין די בלוט לעוועלס.
וואָס איז וויטאַמין די דיפישאַנסי?
בשעת רובֿ פון אונדז זענען פאַרנומען באַהאַלטן זיך פון זונשייַן אין די זומער, מיר פאַרגעסן ווי וויכטיק די זעלבע זונשייַן איז פֿאַר אונדזער לעבן און אונדזער ללבער. זונשייַן איז אַ דירעקט מקור פון וויטאַמין די. אַז ס וואָס עס איז גערופן די זונשייַן וויטאַמין. וויטאַמין די דיפישאַנסי איז ינקרעדאַבלי פּראָסט, און פילע מענטשן טאָן ניט אפילו פאַרשטיין אַז זיי זענען דיפישאַנסי.
עס איז עסטימאַטעד אַז וויטאַמין די דיפישאַנסי אַפעקץ בעערעך 1 ביליאָן מענטשן אין דער וועלט. וויטאַמין די לעוועלס זענען נידעריקער אין טונקל-סקינד און עלטער מענטשן, ווי געזונט ווי אין יבערוואָג און אַביס מענטשן.
וואָס זייַנען וויטאַמין די דיפישאַנסי?
ניט גענוגיק וויטאַמין די מדרגה אין דעם גוף ז וויטאַמין די דיפישאַנסי. אפילו מיט שעפע פון זונשייַן, עס איז באמת חידוש אַז וויטאַמין די דיפישאַנסי איז אַ ווערלדווייד פּראָבלעם. די סיבות פון וויטאַמין די דיפישאַנסי זענען ווי גייט:
לימיטעד זונשייַן ויסשטעלן: מענטשן לעבעדיק אין צאָפנדיק לאַטאַטודז זען ווייניקער זונשייַן. דעריבער, זיי זענען אין ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי.
ניט גענוגיק קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין די: מענטשן אויף אַ וועגעטאַריער דיעטע זענען מסתּמא צו פאַרנוצן ניט גענוגיק וויטאַמין די. דאָס איז ווייַל רובֿ נאַטירלעך קוואלן פון דעם וויטאַמין זענען געפֿונען אין כייַע פודז.
מיט טונקל הויט: מענטשן מיט טונקל הויט זענען אין ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי. די מענטשן דאַרפֿן דריי צו פינף מאל מער זון ויסשטעלן צו פּראָדוצירן וויטאַמין די.
אַביסאַטי:מענטשן וואס זענען יבערוואָג האָבן נידעריקער וויטאַמין די לעוועלס.
עלטער: מיט אַדוואַנסינג עלטער, די גוף ס פיייקייט צו סינטאַסייז וויטאַמין די פון זון ויסשטעלן דיקריסאַז. דעריבער, עלטערע מענטשן דערפאַרונג העכער רייץ פון וויטאַמין די דיפישאַנסי.
ינאַביליטי פון די קידניז צו גער וויטאַמין די צו זייַן אַקטיוו פאָרעם: ווען מיר עלטער, די קידניז פאַרלירן זייער פיייקייט צו גער וויטאַמין די אין זייַן אַקטיוו פאָרעם. אזוי, די ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי ינקריסיז.
נעבעך אַבזאָרפּשאַן:עטלעכע מענטשן קענען נישט אַרייַנציען גענוג וויטאַמין די. קראָהן ס קרענק, סיסטיק פיבראָסיס אוןסעליאַק קרענק אין דערצו צו מעדיציניש פּראָבלעמס אַזאַ ווי: עטלעכע מעדאַקיישאַנז נעגאַטיוולי ווירקן די קישקע ס פיייקייַט צו אַרייַנציען וויטאַמין די פון די עסנוואַרג מיר עסן.
מעדיציניש טנאָים און מעדאַקיישאַנז: כראָניש ניר חולאתן, ערשטיק היפּערפּאַראַטהיראָידיסם, דיסאָרדערס וואָס גרונט כראָניש גלאַוקאָמאַ און לימפאָמאַ אָפט גרונט וויטאַמין די דיפישאַנסי. סימילאַרלי, אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מעדאַקיישאַנז סטימולירן די ברייקדאַון פון וויטאַמין די, אַזאַ ווי אַנטיפונגאַל דרוגס, אַנטיקאָנווולסאַנץ, גלוקאָקאָרטיקאָידס און דרוגס געניצט צו מייַכל AIDS / היוו. אזוי, עס קענען פירן צו נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין די אין דעם גוף.
שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג: שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג מוטערס דאַרפֿן מער וויטאַמין די ווי אנדערע. ווייַל די גוף ס וויטאַמין די סטאָרז זענען דיפּליטיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט און עס דאַרף צייט צו אַקיומיאַלייט איידער אן אנדער שוואַנגערשאַפט.
סימפּטאָמס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי
ביין ווייטיק און מוסקל שוואַכקייַט זענען די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי. אָבער, עטלעכע מענטשן טאָן ניט דערפאַרונג קיין סימפּטאָמס. סימפּטאָמס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי זענען ווי גייט:
סימפּטאָמס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי אין בייביז און קינדער
קינדער מיט וויטאַמין די דיפישאַנסי זענען אין ריזיקירן פון מוסקל ספּאַזאַמז, סיזשערז און אנדערע ברידינג שוועריקייטן.
קינדער מיט הויך לעוועלס פון דיפישאַנסי קען האָבן ווייך שאַרבן אָדער פוס ביינער. דעם ז די לעגס צו דערשייַנען קערווד. זיי אויך דערפאַרונג ביין ווייטיק, מוסקל ווייטיק, אָדער מוסקל שוואַכקייַט.
אין קינדערהאַלדז וווּקסעס איז נעגאַטיוולי אַפעקטאַד רעכט צו וויטאַמין די דיפישאַנסי.
יריטאַבילאַטי פֿאַר קיין סיבה איז אן אנדער סימפּטאָם פון וויטאַמין די דיפישאַנסי אין קינדער און קליינע קינדער.
די ציין פון קינדער מיט וויטאַמין די דיפישאַנסי דערשייַנען שפּעט. דיפישאַנסי נעגאַטיוולי אַפעקץ די אַנטוויקלונג פון מילך ציין.
שוואַכקייַט פון די האַרץ מוסקל איז אַן אָנווייַז פון גאָר נידעריק וויטאַמין די לעוועלס.
סימפּטאָמס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי אין אַדאַלץ
די פאלגענדע געזונט פּראָבלעמס קען רעזולטאַט פון וויטאַמין די דיפישאַנסי:
צוקערקרענק
טובערקולאָסיס
ריקיץ
קאַפּ
אָסטעאָמאַלאַסיאַ
קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
סטשיזאָפרעניאַ און דעפּרעסיע
ראַק
פּעריאָדאָנטאַל קרענק
פּסאָריאַסיס
וויטאַמין די דיפישאַנסי באַהאַנדלונג
דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן וויטאַמין די דיפישאַנסי איז צו באַקומען גענוג זונשייַן. אָבער, פודז רייַך אין וויטאַמין די זאָל זיין געגעסן. אויב די ביסט נישט עפעקטיוו, וויטאַמין די ביילאגעס קענען זיין גענומען מיט די עצה פון אַ דאָקטער. וויטאַמין די דיפישאַנסי איז באהאנדלט ווי גייט;
וויטאַמין די וידעפדיק, אויך גערופן היפּערוויטאַמינאָסיס ד אָדער וויטאַמין די פאַרסאַמונג, איז אַ זעלטן אָבער ערנסט צושטאַנד וואָס אַקערז ווען עס איז אַ וידעפדיק פון וויטאַמין די אין דעם גוף.
וידעפדיק איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך גענומען הויך דאָסעס פון וויטאַמין די ביילאגעס. זון ויסשטעלן אָדער עסן פודז רייַך אין וויטאַמין די טוט נישט מאַכן וידעפדיק. דאָס איז ווייַל דער גוף רעגיאַלייץ די סומע פון וויטאַמין די געשאפן דורך זון ויסשטעלן. פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין די אָדער.
ווי אַ רעזולטאַט פון וידעפדיק וויטאַמין די, עס איז אַ אַקיומיאַליישאַן פון קאַלסיום אין די בלוט (היפּערקאַלסעמיאַ), וואָס ז עקל, וואַמאַטינג, שוואַכקייַט און אָפט ורינאַטיאָן. וידעפדיק וויטאַמין די קענען פירן צו ביין ווייטיק און ניר פּראָבלעמס אַזאַ ווי די פאָרמירונג פון קאַלסיום שטיינער.
די מאַקסימום רעקאַמענדיד טעגלעך פאָדערונג פֿאַר געזונט אַדאַלץ איז 4.000 IU. גענומען מער ווי דעם סומע פון וויטאַמין די יעדער טאָג קענען אָנמאַכן וויטאַמין די פאַרסאַמונג.
וואָס ז וידעפדיק וויטאַמין די?
די וידעפדיק איז געפֿירט דורך גענומען צו פיל וויטאַמין די ביילאגעס.
סימפּטאָמס פון וידעפדיק וויטאַמין די
ווען צו פיל וויטאַמין די איז גענומען, אין מינדסטער צוויי פון די פאלגענדע סימפּטאָמס פאַלן נאָך אַ ביסל טעג:
אַניקספּליינד מידקייַט
אַנאָרעקסיאַ און וואָג אָנווער
פאַרשטאָפּונג
טרוקן מויל
הויט וואָס איז פּאַמעלעך צו צוריקקומען צו נאָרמאַל נאָך פּינטשט
אין דערצו, עטלעכע מעדיציניש טנאָים פאַרגרעסערן וויטאַמין די סענסיטיוויטי. מענטשן מיט קיין פון די פאלגענדע טנאָים זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער איידער ניצן וויטאַמין די ביילאגעס:
וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל סעקאָסטערויד וואָס העלפּס מיט די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאַספייט. עס איז געשאפן דורך דעם גוף ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן. פודז מיט וויטאַמין די זענען געפֿונען אין קליין אַמאַונץ. עס איז געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי סעאַפאָאָד, מילך, עגגס און מאַשרומז. עס זענען צוויי טייפּס פון וויטאַמין די. וויטאַמין ד 2 און וויטאַמין ד 3.
דעם וויטאַמין פּריווענץ די גוף פון אָפט קראַנק, סטרענגטאַנז ביינער און ציין און ינשורז די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון פונקציע. וויטאַמין די דיפישאַנסי קען פּאַסירן רעכט צו פעלן פון ויסשטעלן צו זונשייַן אָדער אַבזאָרפּשאַן פּראָבלעמס. צו פאַרמייַדן דיפישאַנסי, מען זאָל זיין יקספּאָוזד צו דער זון, עסן פודז רייַך אין וויטאַמין די, אָדער נעמען וויטאַמין די ביילאגעס.
גענומען וויטאַמין די ביילאגעס העכער 4000 IU פּער טאָג איז שעדלעך. עס קען פאַרשאַפן וויטאַמין די וידעפדיק. ווי אַ רעזולטאַט, זייער ערנסט סיטואַטיאָנס קען פּאַסירן.
