וואָס איז געזונט לעבעדיק? עצות פֿאַר אַ געזונט לעבן

"געזונט איז עשירות." ניט קיין ענין ווי רייך מיר זענען, אויב מיר זענען נישט געזונט, מיר קענען נישט דערגרייכן דעם שלום וואָס וועט הערשן איבער אונדזער עשירות.

מיט גלאָובאַליזיישאַן און ורבאַניזיישאַן, מאָרטאַליטי (טויט קורס), מאָרבידאַטי (פּראָצענט פון מענטשן מיט מעדיציניש קאַמפּלאַקיישאַנז) און ניט-קאַמיונאַקאַבאַל קרענק ראַטעס זענען ינקריסינג אין דעוועלאָפּינג לענדער ווי געזונט ווי אין דעוועלאָפּעד לענדער. די מעגלעך סיבה פֿאַר דעם איז אַ ינאַפּראָופּרייט לייפסטייל און ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו געזונט.

"וואָס זאָל מיר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פֿאַר געזונט?" ביים ארבעט ""עצות פון געזונט לעבן"...

טינגז פֿאַר אַ געזונט לעבן

עסן געזונט

עסן גענוג טוט נישט מיינען אַז איר זענט געזונט. איר זאָל קלייַבן די רעכט פודז און אַרייַננעמען די פודז אין אַ באַלאַנסט וועג אין דיין מילז.

עס איז נייטיק צו נוצן פּראָטעינס, מינעראַלס, פּרעסן, וויטאַמינס, קאַלסיום, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט (געזונט פאַץ) פֿאַר דיין טעגלעך דערנערונג. פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע, דיין טעלער זאָל אַרייַננעמען יקערדיק עסנוואַרג גרופּעס אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, לעגיומז, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי נאַטירלעך פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש, הינדל, עגגס, וועדזשטאַבאַלז און פירות.

זיין אָפּגעהיט וואָס איר עסן

בלייַבן אַוועק פון אַנכעלטי פאַץ און פּראַסעסט פודז וואָס זענען הויך אין קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פעט. די טייפּס פון פודז ביסלעכווייַז שעדיקן דיין געזונט, לידינג צו וואָג געווינען, האַרץ קרענק און הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. די הויפּט סיבה פון קינדשאַפט אַביסאַטי אָפּפאַל עסנוואַרג איז עסן.

עסן סיזאַנאַל פירות רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. איר טאָן ניט האָבן צו געבן אַרויף געשמאַק דיזערץ גאָר. איר קענען אויך עסן פאַרבייַסן, צוגעשטעלט אַז עס איז קאַנטראָולד.

עסן פרישטיק קעסיידער

אַ גוט פרישטיק איז וויכטיק צו אָנהייבן דיין מאַטאַבאַליזאַם. עס איז באמערקט אַז מענטשן וואס האָבן פרישטיק מיט צונעמען פודז פאַרמינערן זייער גאַנץ קאַלאָריע ינטייק פֿאַר די רעשט פון די טאָג.

סקיפּינג פרישטיק צו פאַרלירן וואָג איז געווארן טרענדי צווישן יונג מענטשן. אָבער, דעם געוווינהייטן קען האָבן אַנדיזייראַבאַל געזונט פאלגן.

פרישטיק זאָל שטענדיק זיין די כעלטאַסט מאָלצייַט פון דעם טאָג, מיט גאַנץ גריינז, סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז און אַ מקור פון פּראָטעין און געזונט פאַץ.

טרינקען שעפע פון ​​פלוידס

טרינקען בייַ מינדסטער 8-10 ברילן פון וואַסער יעדער טאָג. וואַסער ניט בלויז פלושעס טאַקסאַנז פון דעם גוף אָבער אויך האלט די הויט גלאָוינג און געזונט. איר קענען אויך פאַרנוצן אנדערע געזונט טרינקען אָפט צו האַלטן דיין כיידריישאַן לעוועלס.

דו זאלסט נישט עסן בייַ נאַכט

לויט אַ לערנען אויף נאַכט שיפט טוערס, שפּעט-נאַכט מילז קענען פירן צו אַביסאַטי און אנדערע ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

איין לערנען געוויזן אַז נאַכט מילז האָבן נידעריקער טהערמאָגעניק יפעקץ קאַמפּערד מיט נאָכמיטאָג מילז, ריזאַלטינג אין וואָג געווינען.

עס איז אויך געפונען אַז עסן בייַ נאַכט איז ווייניקער פילונג ווי עסן אין דער מאָרגן. סנאַקקינג שפּעט בייַ נאַכט קענען אָנמאַכן ינדיידזשעסטשאַן, וואָס ראַדוסאַז שלאָפן קוואַליטעט.

ניצן ווייניקער זאַלץ

רעדוצירן זאַלץ קאַנסאַמשאַן ווייַל דאָס קען פירן צו געוואקסן בלוט דרוק און האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

עס איז נייטיק צו באַגרענעצן סאָדיום ינטייק צו 2.300 מג פּער טאָג (1 לעפעלע אָדער ווייניקער פּער טאָג).

קוק עסנוואַרג דערנערונג לאַבעלס

קאָנטראָלירונג און פארשטאנד פון דערנערונג לאַבעלס איז וויכטיק צו האַלטן שפּור פון וואָס פודז צו עסן אויף אַ טעגלעך יקער. סאַטשערייטאַד פעט אין פּאַקידזשד פודז טראַנס פעטעס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די אַמאַונץ פון צוקער און זאַלץ און קלייַבן דיין עסנוואַרג לויט די וואַלועס פון די קאַמפּאָונאַנץ.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו היגיענע

צו פאַרמייַדן ינפעקשאַנז, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַלגעמיין היגיענע כּללים. שטענדיק נוצן האַנט סאַניטיזערס אָדער זייף צו וואַשן דיין הענט איידער איר צוגרייטן אָדער עסן עסנוואַרג.

געניטונג

געניטונג עס איז אַ מוזן. עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי גיין אָדער דזשאַגינג, העלפּס רעגולירן האַרץ קורס, פּראַוויידינג מער ענערגיע איבער דעם טאָג. 

פיזיש געניטונג איז אַ עפעקטיוו וועג צו בלייַבן געזונט און האַלטן אָפּטימאַל ענערגיע לעוועלס. עקסערסייזינג בייַ מינדסטער 30 מינוט אַ טאָג איז גענוג צו האַלטן איר געזונט אין די לאַנג לויפן.

לויט פילע שטודיום, פיזיש טעטיקייט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאָרטאַליטי דורך פּראַוויידינג לאָנדזשעוואַטי. אויב איר קלייַבן אַ געניטונג איר הנאה, עס וועט זיין גרינגער צו טאָן אין די לאַנג לויפן.

דו זאלסט נישט זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט

צי איר זענט אין שטוב, אין די אָפיס אָדער ערגעץ אַנדערש, פֿאַר לאַנג שעה, זיצן שטילעס קענען פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און וויקאַן מאַסאַלז.

שטיי אויף און מאַך יעדער צוויי שעה. אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז פון צייַט צו צייַט.

האַלטן געזונט גוף וואָג

אַביס אָדער יבערוואָג ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַ ברייט קייט פון חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, האַרץ קרענק און ראַק.

וידעפדיק גוף פעט רעזולטאטן פון עסן מער ווי דארף. פיזיש טעטיקייט, עס העלפט פאַרברענגען ענערגיע און מאכט איר פילן גוט. די סיטואַציע איז גאַנץ פּשוט; אויב איר געווינען וואָג, עסן ווייניקער און זיין מער אַקטיוו!

פירן דרוק

עס איז געזאגט אַז דרוק איז די שטיל קיללער. אַזוי עס האט אַ טיף נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט און וווילזייַן. עס איז נייטיק צו פירן דרוק צו בלייַבן געזונט. דרוק-ריליווינג טאַקטיק אַזאַ ווי קלערן, לייענען, קוקינג, דאַנסינג, לאַפינג, פּלייינג און עקסערסייזינג קענען זיין געוויינט.

טאָן יאָגאַ

יאָגאַ העלפּס קוילעלדיק גייַסט און גוף אַנטוויקלונג. עס האלט איר געזונט ביידע מענטאַלי און פיזיקלי. שטודיום האָבן געפונען אַז מענטשן וואָס טאָן יאָגאַ פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער וואָך געווינען ווייניקער וואָג.

באַקומען קוואַליטעט שלאָפן

באַקומען בייַ מינדסטער 8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. שלאָפן רילאַקסיז די מיינונג און האלט איר געזונט. גענוג שלאָפן ינקריסיז פּראָודאַקטיוויטי מדרגה און העלפּס איר ויספירן דיין טאַסקס פאַסטער.

מינימום 7-8 שעה פון קוואַליטעט שלאָפן סטרענגטאַנז ימיונאַטי, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס קאַגניטיוו אַנטוויקלונג.

ינסאַמניאַעס ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַביסאַטי, האַרץ קרענק, ינפעקציע און הויך בלוט דרוק. דעריבער, אַ פרידלעך שלאָפן איז זייער וויכטיק צו בלייַבן געזונט און פּאַסיק.

וועקן זיך פרי און פּלאַן דיין טאָג

די מערסט אַדוואַנטיידזשאַס זאַך וועגן וואַקינג אַרויף פרי איז רידוסינג דרוק לעוועלס. ווען איר וועקן זיך פרי, די נויט צו קאַמיש פארשווינדט און איר האָבן צייט צו אָפּרוען און פּלאַן איידער איר אָנהייבן דיין טאָג. 

רייכער נישט

סמאָוקינג וועט גיכער אָדער שפּעטער צעשטערן דיין געזונט. לויט צו סטאַטיסטיק, סמאָוקינג איז איינער פון די לידינג סיבות פון טויט. עס ינקריסאַז מאָרטאַליטי ראַטעס פון ראַק, לונג חולאתן און האַרץ פּראָבלעמס.

דו זאלסט נישט נוצן אַלקאָהאָל

לויט די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO), 3 מיליאָן דעטס פאַלן ווערלדווייד רעכט צו יבעריק אַלקאָהאָל נוצן; 13,5% פון זיי זענען אין די 20-39 עלטער גרופּע.

אַלקאָהאָל קען אָפּרוען איר נאָך אַ שווער טאָג, אָבער עס איז פּונקט ווי געפערלעך ווי סמאָוקינג. טרינקט אָפט ענדערונגען דיין נאַטור, קענען ווירקן גייַסטיק אָריענטירונג, זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן, און דאַמידזשיז דיין לעבער.

באַקומען אַוועק פון נעגאַטיוו געדאנקען

נעגאַטיוו טראכטן איז די מערסט סאַמיק מעדיצין באקאנט צו מענטשהייַט. די אומגליק איז אז דער מענטש וואס טראכט נעגאטיוו ווייסט נישט אז ער טוט עס.

דעוועלאָפּינג אַן אָפּטימיסטיש שטעלונג קענען טוישן דיין לעבן אין גלייבן וועגן. מענטשן וואָס טראַכטן דורכויס לעבן געזונט, לויט אַ לערנען פון עלטערע אַדאַלץ.

ווייַל מענטשן וואָס טראַכטן דורכויס קוקן אין לעבן פֿון אַ ברייטער פּערספּעקטיוו. די וועג זיי טראַכטן, זייער נאַטור און זייער לייפסטייל אַלע ווירקן זייער לעבן דורכויס.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געזעלשאַפטלעך באציונגען

סאציאל באציונגען זענען גאָר וויכטיק ניט בלויז פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט, אָבער אויך פֿאַר דיין גשמיות געזונט. פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואס האָבן נאָענט פרענדז און משפּחה זענען כעלטיער און לעבן מער ווי די וואס טאָן ניט.

האב דיך ליב

ליב האָבן זיך איז אַ וויכטיק טייל פון לעבן אַ געזונט לעבן. ווען איר האָבן אַ positive בילד, איר געוויינטלעך פאָקוס אויף דיין אויסזען און געזונט. 

האָבן אַ ציל אין דיין לעבן

בלוי זאָנעסזענען די געגנטן ווו די לאָנגעסט און כעלטאַסט לעבן אין דער וועלט זענען געלעבט. די געגנטן האָבן עטלעכע פּראָסט פֿעיִקייטן, און איינער פון זייער וויכטיק פֿעיִקייטן איז אַז זיי האָבן אַ ציל. אָקינאַוואַנס רופן עס ניקי גיט זײַן נאָמען. מענטשן וואס האָבן אַ ציל אין לעבן זענען כעלטיער.

ווי א רעזולטאט;

אונדזער געזונט איז אונדזער עשירות. נעמען קעיר פון דיין געזונט קענען זיין שווער, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט פאַרנומען סקעדזשולז, אָבער עס איז וויכטיק. 

קליין אַדזשאַסטמאַנץ מאַכן אַ גרויס חילוק. אָנהייב דורך מאַכן קליין ענדערונגען יעדער טאָג. טוישן דיין לייפסטייל און לעבן אַ געזונט און גליקלעך לעבן.