Thực Phẩm Dễ Tiêu Hóa – 15 Thực Phẩm Dễ Tiêu Hóa

Sức khỏe tiêu hóa rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Thật không may, nhiều người gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, tiêu chảy hoặc đầy hơi. vấn đề về tiêu hóa không dung nạp thực phẩm, ngộ độc thực phẩm, hội chứng ruột kích thích ve Bệnh Crohn Nó có thể được gây ra bởi các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa, chẳng hạn như đường tiêu hóa, cũng như bởi những gì chúng ta ăn. Những người có vấn đề về tiêu hóa thích thức ăn dễ tiêu hóa. Danh sách các thực phẩm dễ tiêu hóa như sau:

• Cơm
• thịt nạc
• chuối chín
• Khoai tây luộc
• Lòng trắng trứng
• Cá nạc
• sữa chua
• Các loại ngũ cốc
• gừng
• cây thì là
• thì là
• củ cải tía
• Elma
• Salatık
• Erik

Thực phẩm dễ tiêu hóa

Cơm

• Cơm đứng đầu trong số các loại thực phẩm dễ tiêu hóa.
• Vì gạo chứa carbohydrate và dễ tiêu hóa. 
• gạo lức Mặc dù nó tốt cho sức khỏe hơn gạo trắng, nhưng cơ thể chúng ta tiêu hóa gạo trắng nhanh hơn.
• Ăn cơm nguội khó tiêu hóa. Cho đến khi nó nguội đi, tinh bột trong gạo, tinh bột khánghoặc biến đổi; Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa.
• Do đó, hãy ăn cơm khi còn nóng để dễ tiêu hóa.

thịt nạc

• gà ve tiếng Hin-ddi Thịt nạc như thịt dễ tiêu hóa trong dạ dày. Chúng chứa một lượng lớn protein chất lượng. 
• Không ăn da gia cầm vì chứa nhiều chất béo khó tiêu hóa.
• Không chiên thịt vì dầu có thể gây khó chịu cho dạ dày. 

chuối chín

• chuốiMặc dù là loại trái cây rất bổ dưỡng nhưng lại là loại thực phẩm dễ tiêu hóa. 
• Nó chứa carbohydrate ở dạng tinh bột hoặc đường, tùy thuộc vào độ chín của nó.
• Chuối xanh, chưa chín có tinh bột kháng cao nên khó tiêu hóa. 
• Khi chuối chín, tinh bột trong chuối biến thành đường đơn giản mà cơ thể có thể tiêu hóa dễ dàng.
• Điều này làm mềm chuối và giúp chuối dễ tiêu hóa hơn.

Khoai tây luộc

• khoai tâyNó rất giàu carbohydrate và chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng. 
• Carbohydrate trong khoai tây chủ yếu là tinh bột.
• Luộc khoai tây làm cho tinh bột dễ tiêu hóa. Khoai tây luộc chứa ít tinh bột kháng hơn khoai tây nấu chín. Do đó, ăn khoai tây luộc sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
• Cũng như cơm, ăn khoai tây lạnh làm tăng tỷ lệ tinh bột kháng, gây khó tiêu hóa. 
• Đun sôi càng tốt và ăn khi còn nóng để dễ tiêu hóa.

Lòng trắng trứng

• Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ngoài hàm lượng vitamin và khoáng chất, nó cung cấp protein chất lượng cao. Hầu hết các chất dinh dưỡng nó chứa trong lòng đỏ, bao gồm chất béo.
• Nếu protein của nó Lòng trắng trứngtrong.
• Một số người cảm thấy khó tiêu hóa lòng đỏ trứng vì lòng đỏ chứa chủ yếu là chất béo. Những người này chỉ có thể tiêu thụ lòng trắng trứng.
• Ăn trứng luộc vì nó có thể gây khó chịu cho dạ dày khi được làm trong dầu.

Cá nạc

• chòm sao song ngư Ăn uống có một số lợi ích, chẳng hạn như tạo điều kiện thuận lợi cho tiêu hóa. 
• cá tuyếtCá nạc, chẳng hạn như cá tuyết chấm đen, hầu như không có carbohydrate và cung cấp protein chất lượng.
• Protein từ nguồn động vật, như các loại đậu, dễ tiêu hóa hơn so với protein thực vật.

sữa chua

• Một số loại sữa chua rất giàu vi khuẩn thân thiện được gọi là men vi sinh. Tiêu thụ men vi sinh có lợi cho sức khỏe và nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột.
• Probiotics tạo điều kiện cho tiêu hóa. Do đó, ăn sữa chua làm giảm các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng.

Các loại ngũ cốc

• Các loại ngũ cốc Nó là một nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan. 
• Chất xơ hòa tan tạo thành một chất giống như gel trong ruột già. Do đó, nó giữ thức ăn và làm chậm quá trình hấp thụ glucose. 
• Chất xơ không hòa tan bổ sung lượng lớn vào phân, làm tăng nhu động ruột. 
• Chất xơ cũng cung cấp chất dinh dưỡng cho vi khuẩn tốt trong đường ruột.
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa miến, gạo lứt, yến mạch, quinoa, kiều mạch để tăng lượng chất xơ.

gừng

• gừng Gốc có rất nhiều lợi ích. Nó được sử dụng như một phương thuốc thảo dược để chữa cảm lạnh thông thường, ho, viêm, buồn nôn và tiêu hóa. 
• Gừng có tác động tích cực đến các enzym giúp phân hủy chất béo và protein. Nó đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày.

cây thì là

• cây thì làNó có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn, trị đái tháo đường, chống ung thư và chống động kinh. 
• Thymol, một chất phytochemical được tìm thấy trong thì là, kích thích tiết ra các enzym, axit và mật để hỗ trợ tiêu hóa.

thì là

• thì làNó là một loại thảo mộc có tác dụng tiêu diệt. Nó giúp ngăn ngừa đầy bụng, khó tiêu, đầy hơi, đau dạ dày. 
• Hạt thì là kích thích tiết dịch tiêu hóa và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. 

củ cải tía

• củ cải tía Nó có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố khỏi đường tiêu hóa. 
• Nó cũng kích thích sản xuất mật, hỗ trợ quá trình tiêu hóa chất béo.

Elma

• ElmaNó là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ.
• Nó có đặc tính chống oxy hóa giúp giảm tổn thương oxy hóa và viêm trong các cơ quan tiêu hóa. 
• tìm thấy trong quả táo pectin cải thiện tiêu hóa. Nó hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột tốt.

Salatık

• Salatık Nó có đặc tính chống viêm cùng với vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa.
• Nó làm mềm phân do chứa nhiều chất xơ và nước. Nó ngăn ngừa chứng khó tiêu và táo bón bằng cách điều chỉnh nhu động ruột. 

Erik

• Mận khôNó rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. 
• Nó hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, kích thích chuyển động nhu động của đường tiêu hóa và ruột kết. 
• Nó giúp giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch.

Để tóm tắt;

Thực phẩm dễ tiêu hóa được ưu tiên để giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa. Thực phẩm tốt cho tiêu hóa là gạo, thịt nạc, chuối chín, khoai tây luộc, lòng trắng trứng, cá nạc, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, gừng, thìa là, thì là, củ cải đường, táo, dưa chuột, mận.

Người giới thiệu: 1