Gợi ý viết sách về ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng lành mạnh có nghĩa là dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Để ăn uống lành mạnh, các tế bào tạo nên cơ thể chúng ta cần phải hoạt động thường xuyên. Để làm được điều này, chúng ta cần nạp đủ từ thực phẩm, cụ thể là chất béo, carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất. Ăn chỉ với một chất dinh dưỡng là sai.

Ăn uống lành mạnh là gì?

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là chế độ dinh dưỡng cung cấp năng lượng cần thiết cho một người, đồng thời đáp ứng các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng cần thiết và giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Vì thành phần cơ thể, tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân là khác nhau nên chương trình ăn kiêng lành mạnh cũng khác nhau giữa người này với người khác.

Tại sao ăn uống lành mạnh lại quan trọng?

Trong một chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm đơn thành phần được tiêu thụ. Những thực phẩm này chưa qua chế biến, không có chất phụ gia hóa học và giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, kể từ khi thực phẩm chế biến trở nên phổ biến vào thế kỷ 20, mọi người đã chuyển hướng sang thực phẩm tiện lợi. Trong khi thực phẩm chế biến là hữu ích, chúng có hại cho sức khỏe. Theo nghĩa này, dinh dưỡng lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Chúng ta có thể liệt kê tầm quan trọng của dinh dưỡng lành mạnh như sau:

• Cung cấp dưỡng chất thiết yếu

Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe nói chung.

• Ngăn ngừa các bệnh mãn tính

thực phẩm chế biến, béo phì kháng insulinlàm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ và bệnh tim. Thực phẩm tự nhiên được tiêu thụ trong chế độ ăn uống lành mạnh có lượng đường thấp hơn so với thực phẩm chế biến. Nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như vậy.

• Kiểm soát lượng đường trong máu

Nhiều người trên thế giới mắc bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn uống lành mạnh với thực vật có chất xơ và thực phẩm từ động vật chưa qua chế biến giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

• Giảm chất béo trung tính

Mức chất béo trung tính trong máu bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Khi bạn ăn đường và carbohydrate tinh chế, chất béo trung tính tăng và giảm theo chế độ ăn uống tự nhiên và lành mạnh.

• Nó có lợi cho đường ruột

Một chế độ ăn uống tự nhiên và lành mạnh có lợi cho hệ vi sinh vật đường ruột. Nhiều thực phẩm tự nhiên prebiotics chức năng như Nguồn thực phẩm tự nhiên của prebiotics bao gồm tỏi, măng tây và ca cao.

• Ngăn chặn việc ăn quá nhiều

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh và chế biến sẵn gây ra tình trạng ăn quá nhiều, đặc biệt là ở những người thừa cân. Ngược lại, thực phẩm lành mạnh không chứa đường có trong thực phẩm chế biến có thể gây ăn quá nhiều.

Như Thế Nào Là Ăn Uống Lành Mạnh?

• Đề phòng đồ uống có đường

Đồ uống có đường gây béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy nhớ rằng một số loại nước trái cây có thể gây hại về mặt này giống như đồ uống có đường. Bởi vì nó chứa gần như cùng một lượng đường. Một lượng nhỏ chất chống oxy hóa trong nó không thể loại bỏ tác hại của đường.

• Ăn các loại hạt

Mặc dù hàm lượng chất béo cao, quả hạch Nó cực kỳ bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chúng chứa magiê, vitamin E, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Chúng cũng giúp giảm cân, chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

• Tránh đồ ăn vặt chế biến sẵn

Hoàn thành đồ ăn vặtNó cực kỳ không lành mạnh. Những thực phẩm này được thiết kế để kích hoạt trung tâm khoái cảm. Vì vậy, chúng đánh lừa bộ não ăn quá nhiều. Chúng thậm chí còn gây nghiện thực phẩm ở một số người. Trên thực tế, chúng chủ yếu là calo rỗng.

• Ăn cá béo

chòm sao song ngưNó là một nguồn protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Những người ăn cá không dễ mắc các bệnh như bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm.

• Hãy chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn!

trong ruột và hệ vi sinh vật đường ruộtVi khuẩn tạo nên da rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Sự xuống cấp của những vi khuẩn này có thể gây ra các bệnh mãn tính nghiêm trọng như béo phì. Các cách để cải thiện sức khỏe đường ruột bao gồm ăn thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn như sữa chua và dưa cải bắp, bổ sung men vi sinh và ăn nhiều chất xơ. Đặc biệt, chất xơ đóng vai trò là nhiên liệu cho vi khuẩn đường ruột.

• Uống nước đặc biệt là trước bữa ăn

Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp giảm cân bằng cách tăng số lượng calo bị đốt cháy. Uống nước Thời điểm tốt nhất để ăn là trước bữa ăn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống 30 ml nước trước mỗi bữa ăn 500 phút giúp tăng khả năng giảm cân lên 44%.

• Không nấu quá chín hoặc cháy thịt

Thịt là một loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Nó có hàm lượng protein cao và chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng. Nhưng vấn đề phát sinh khi thịt quá chín hoặc bị cháy. Điều này dẫn đến sự hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư.

• Bạn có thể bổ sung vitamin D

Ánh sáng mặt trời là tuyệt vời Vitamin D là nguồn. Nhưng hầu hết mọi người không có đủ ánh sáng mặt trời. Nếu bạn không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D. Lợi ích của việc bổ sung vitamin D bao gồm tăng cường sức khỏe của xương, tăng mức năng lượng, giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ ung thư.

• Ăn rau và trái cây

Rau củ và trái câyNó chứa chất xơ prebiotic, vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng sinh học mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và trái cây nhất sẽ sống lâu hơn và ít có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và các bệnh khác.

• ăn đủ chất đạm

ăn đủ chất đạmlà rất quan trọng cho sức khỏe tối ưu. Chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng để giảm cân. Lượng protein cao giúp tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy đủ no để tự động tiêu thụ ít calo hơn. Nó cũng làm giảm ham muốn ăn khuya. Nhận đủ protein cũng làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp.

• Tránh hút thuốc và rượu

Hút thuốc và uống rượu dẫn đến nhiều bệnh tật. Những chất này không có chỗ trong một chế độ ăn uống lành mạnh.

• Sử dụng dầu ô liu nguyên chất

dầu ô liu nguyên chấtNó là một trong những loại dầu thực vật lành mạnh nhất. Nó có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bởi vì những người tiêu thụ dầu ô liu nguyên chất có nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ thấp hơn nhiều.

• Giảm thiểu tiêu thụ đường

Đường gây tác hại lớn đến quá trình trao đổi chất của con người. Lượng đường cao có thể gây ra nhiều bệnh, bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều loại ung thư.

• Không ăn carbohydrate tinh chế

Không phải tất cả các loại carbohydrate đều giống nhau. Carbohydrate phức hợp từ thực phẩm tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. carbohydrate tinh chếMặt khác, các sợi được loại bỏ, tức là nó được xử lý ở tốc độ cao. Ăn những thực phẩm nghèo dinh dưỡng này rất có hại cho sức khỏe.

• Tránh chất béo chuyển hóa nhân tạo

Chất béo chuyển hóa nhân tạolà dầu nhân tạo có hại, có thể gây viêm và bệnh tim. Chất béo chuyển hóa được biết là rất có hại cho sức khỏe. Mặc dù việc sử dụng nó trong thực phẩm đã bị cấm hoặc giảm thiểu, nó vẫn có mặt trong một số loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ. Đặc biệt là trong đồ ăn vặt, là đồ ăn chế biến sẵn.

• Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị trong nấu ăn

Có rất nhiều loại thảo mộc và gia vị cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ví dụ, gừng ve nghệNó có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Cố gắng sử dụng khá nhiều loại thảo mộc và gia vị trong bữa ăn của bạn vì những lợi ích mạnh mẽ của chúng.

• xem bạn ăn gì

Theo dõi những gì bạn đã ăn, bạn đã ăn bao nhiêu trong ngày và nếu có thể, hãy tính toán lượng calo của bạn. Nhận đủ protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng là một bước quan trọng tiếp theo để ngăn ngừa ăn quá nhiều. Các nghiên cứu tiết lộ rằng những người tuân theo lượng thức ăn của họ sẽ thành công hơn trong việc giảm cân.

• Loại bỏ mỡ thừa ở bụng

mỡ bụng nó có hại. Nó tích tụ xung quanh các cơ quan và có liên quan chặt chẽ đến các bệnh chuyển hóa. Đây là lý do tại sao kích thước vòng eo là một dấu hiệu mạnh mẽ của sức khỏe. Cắt giảm tinh bột và ăn nhiều protein và chất xơ là những cách tuyệt vời để loại bỏ mỡ bụng.

• đừng ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng không hiệu quả trong thời gian dài. Khó có ai không bị tăng cân sau khi bỏ thuốc. Thay vì ăn kiêng, hãy áp dụng lối sống lành mạnh hơn. Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh thay vì tước đoạt cơ thể của bạn.

Thực phẩm lành mạnh là gì?

Có một thực tế là sự gia tăng nhanh chóng bệnh béo phì và các bệnh khác nhau không phải là điều ngẫu nhiên trong chế độ ăn uống hiện đại ngày nay, nơi mà thực phẩm lành mạnh đang giảm dần và thực phẩm chế biến sẵn đang thay thế thực phẩm lành mạnh. Đó là bởi vì thực phẩm chế biến có hàm lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Mặt khác, thức ăn tự nhiên, Nó là một thực phẩm lành mạnh. Chúng giúp giảm cân bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh. Do đó, chúng tạo thành cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng ta hãy xem danh sách các loại thực phẩm lành mạnh tạo thành nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh.

• rau bina

Rau bina là một trong những loại rau tốt cho sức khỏe nhất nhờ thành phần dinh dưỡng ấn tượng của nó. Một cốc (30 gram) thô rau bina Nó đáp ứng 56% nhu cầu vitamin A hàng ngày và chỉ có 7 calo. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 

• Elma

Táo chứa chất xơ, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa. Táo, một loại trái cây giúp bạn no lâu, là món ăn nhẹ hoàn hảo khi bạn đói giữa các bữa ăn chính.

• Con tôm 

Tôm là một loại động vật có vỏ như cua và tôm hùm. Nó ít chất béo và calo, nhưng giàu protein. Nó cũng là một nguồn selen và vitamin B12 tốt.

• Dầu dừa 

Dầu dừa là một chất béo bão hòa. Nhưng nó chứa MCT và có tác dụng đối với sức khỏe tương tự như dầu ô liu. Nó có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm cân khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

• cà rốt

cà rốtNó được đóng gói với vitamin A. 128 gram đáp ứng 428% nhu cầu hàng ngày. Loại rau củ này có chứa beta-carotene, một chất chống oxy hóa mang lại cho nó màu cam rực rỡ và ngăn ngừa ung thư. Ăn cà rốt làm giảm nguy cơ ung thư phổi ở người hút thuốc. Nó cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin K và kali. Do đó, nó là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất.

• trái bơ 

Bơ khác với nhiều loại trái cây khác vì nó chứa một lượng lớn chất béo lành mạnh. Với kết cấu dạng kem, nó rất giàu chất xơ, kali và vitamin C. 

• Cá ngừ 

Cá ngừ ít chất béo và calo và giàu protein. Ăn protein giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn no cùng với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• khoai tây 

Khoai tây chứa kali. Nó có một ít hầu hết mọi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin C. Nó là một nguồn chất xơ tốt cùng với vỏ của nó. Khoai tây chứa một lượng nước cao. Nó là một loại thực phẩm đậm đặc. Do đó, nó tạo cảm giác no và giúp giảm cân.

• bông cải xanh

bông cải xanhNó là một trong những loại rau hữu ích thuộc họ cải. Nó rất giàu hợp chất thực vật có chứa lưu huỳnh được gọi là glucosinolate, cũng như sulforaphane, một sản phẩm phụ của glucosinolate. SulforaphaneNó rất quan trọng vì nó có tác dụng bảo vệ chống ung thư. Ăn bông cải xanh cũng giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác. Một cốc (91 gam) bông cải xanh sống cung cấp 116% nhu cầu vitamin K hàng ngày và 135% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Nó là một nguồn tốt của folate, mangan và kali.

• chuối 

chuối Nó là một nguồn kali tốt. Nó cũng rất giàu vitamin B6 và chất xơ.

• gạo lức 

Esmer Gạo tẻ giàu dinh dưỡng hơn gạo trắng, với lượng chất xơ, vitamin B1 và ​​magie đầy đủ.

• tỏi

tỏiNó có một lịch sử lâu dài như một cây thuốc. Nguồn gốc của nó có từ thời Trung Quốc và Ai Cập cổ đại và nó là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thành phần chính của tỏi là allicin, hợp chất thực vật mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tỏi điều chỉnh lượng đường trong máu và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bởi vì nó làm giảm cả cholesterol xấu và chất béo trung tính.

• Quả việt quất 

Quả việt quất vừa ngon vừa giàu chất chống oxy hóa.

• vênh váo 

Yến mạch cung cấp chất dinh dưỡng được gọi là beta glucans và chất xơ mạnh. Glucans giúp giảm cholesterol và nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột.

• Giấm táo 

Giấm táo giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn khi dùng trong bữa ăn. 

• Rau mầm Brussels

như bông cải xanh, Rau mầm Brussels Nó cũng được bao gồm trong nhóm rau họ cải. Chứa kaempferol, một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào. Nó làm giảm nguy cơ ung thư. Nó là một loại rau giàu chất dinh dưỡng. Mỗi khẩu phần đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin K, vitamin A, vitamin C, folate, mangan và kali.

• trái cam

 Cam là một nguồn vitamin C tốt. Nó cũng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.

• Quinoa 

Quinoa là loại hạt thơm ngon, có giá trị dinh dưỡng cao như chất xơ và magie. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.

• Sô cô la đen 

Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid, giúp kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

• đậu Hà Lan

đậu Hà Lan Nó là một trong những thực phẩm vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe. Một cốc (160 gam đậu nấu chín) có 9 gam chất xơ, 9 gam protein, vitamin A, C và K, cũng như riboflavin, thiamine, niacin và folat. Đậu Hà Lan giàu chất xơ, làm tăng vi khuẩn có lợi trong ruột của chúng ta. Nó hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa bằng cách thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Nó rất giàu saponin, một hợp chất thực vật chống ung thư.

• dâu 

dâu Nó khá bổ dưỡng. Nó thấp cả carbohydrate và calo. Nó cung cấp vitamin C, chất xơ và mangan.

Các loại trái cây tốt cho sức khỏe khác bao gồm anh đào, nho, bưởi, kiwi, chanh, xoài, dưa, ô liu, đào, lê, dứa, mận và mâm xôi.

• Đậu xanh 

Đậu xanh mà chúng ta có thể coi là kho lương thực, là nguồn cung cấp vitamin A, C và K. Nó chống ung thư và có lợi cho sức khỏe tim mạch. 

• gừng

gừng Rễ là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe được sử dụng làm nguyên liệu chính trong mọi món ăn, từ các món rau cho đến món tráng miệng. viêm và mô ruột Nó có đặc tính chống viêm mạnh mẽ có thể giúp điều trị các rối loạn viêm nhiễm như Nó có lợi cho bệnh tiểu đường. Bởi vì nó làm giảm lượng đường trong máu.

• trứng

Trứng rất bổ dưỡng. Nó là một nguồn protein hoàn chỉnh. Protein chủ yếu được tìm thấy trong màu trắng. Mặc dù có ít protein hơn trong lòng đỏ nhưng nó cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng.

• cá đối đỏ 

đậu tây Nó chứa chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác nhau. Đậu thận chứa protein thực vật giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa ung thư và bảo vệ tim mạch.

• măng tây

măng tây Nó là một loại rau giàu vitamin và khoáng chất khác nhau. Nửa cốc măng tây (90 gam) cung cấp XNUMX/XNUMX nhu cầu folate hàng ngày của bạn. Lượng này cũng chứa nhiều selen, vitamin K, thiamine và riboflavin. Nhận đủ folate từ các nguồn như măng tây giúp bảo vệ chống lại bệnh tật và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh khi mang thai. Măng tây hỗ trợ chức năng trao đổi chất và có lợi cho gan bằng cách bảo vệ chống lại độc tính.

• Ức gà 

Ức gà ít chất béo và calo nhưng lại giàu protein. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng với số lượng lớn.

• Thịt cừu và thịt cừu 

Cừu và thịt cừu thường được cho ăn cỏ. Đây là lý do tại sao thịt của chúng rất giàu axit béo omega-6 so với omega-3.

• một giống đậu 

Đậu lăng là một trong những loại đậu phổ biến. Nó có nhiều chất xơ và là một nguồn protein thực vật tốt.

• Bắp cải tím

Bắp cải tím là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chứa hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú. Một cốc (89 gam) bắp cải tím sống cung cấp 2% nhu cầu vitamin C hàng ngày, cùng với 85 gam chất xơ. Bắp cải tímNó rất giàu anthocyanin, góp phần tạo nên các màu sắc khác nhau và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• quả hạnh 

Hạnh nhân là một loại hạt có chứa vitamin E, chất chống oxy hóa, magie và chất xơ. Nó cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, giảm căng thẳng, kiểm soát nhịp tim và ngăn ngừa lão hóa da. 

• đậu phọng 

Đậu phộng rất ngon. Nó rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nó giúp giảm cân và điều hòa huyết áp.

• Khoai lang

được xếp vào loại rau ăn củ khoai langNó là một trong những loại thực phẩm có lợi nổi bật với màu cam rực rỡ và những lợi ích sức khỏe ấn tượng. Một củ khoai lang vừa chứa 4 gam chất xơ, 2 gam protein và một lượng vitamin C, vitamin B6, kali và mangan tốt. Nó cũng cung cấp một lượng lớn vitamin A được gọi là beta-carotene. Tiêu thụ beta-carotene giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi và ung thư vú. Nó làm giảm mức cholesterol trong máu.

• Hạt chia 

Hạt Chia là loại hạt giàu chất dinh dưỡng. 28 gam hạt chia cung cấp 11 gam chất xơ và một lượng đáng kể magie, mangan, canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác.

• pho mát 

Một lát phô mai cung cấp lượng chất dinh dưỡng tương đương với một ly sữa (240 ml). Nó cũng có thể thay thế thịt như một loại thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, nó cũng chứa nhiều chất béo.

• bắp cải đen

Bắp cải đen là một loại rau rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Một cốc (190 gam) cải xoăn nấu chín chứa 5 gam chất xơ, 4 gam protein và 27% nhu cầu canxi hàng ngày. Cải xoăn là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Nhận đủ canxi từ các nguồn thực vật giúp cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Bắp cải đen cũng có nhiều chất chống oxy hóa và làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

• quả óc chó 

Quả óc chó rất bổ dưỡng về chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Giàu chất béo omega-3, quả óc chó ngăn ngừa bệnh tim và ung thư, đồng thời cải thiện sức khỏe của tim.

• sữa

Nó là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, protein và canxi. Những người uống sữa có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ ung thư.

• cây củ cải

Củ cải cung cấp 135 gam chất xơ mỗi cốc (5 gam). Nó cũng chứa vitamin C, cung cấp 140% giá trị hàng ngày cho mỗi cốc. Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất chống oxy hóa trong củ cải là một công cụ mạnh mẽ chống lại chứng viêm và bệnh tiểu đường. Nó cũng làm giảm lượng đường trong máu.

• Một ngày nào đó

Mặc dù cá hồi là một loại cá ngon, nhưng nó là một loại cá có dầu có giá trị dinh dưỡng cao với hàm lượng protein và axit béo omega-3. Nó cũng chứa vitamin D.

• sữa chua 

Sữa chua được làm từ sữa lên men có bổ sung vi khuẩn sống. Nó có tác dụng đối với sức khỏe tương tự như sữa, nhưng sữa chua với vi khuẩn sống mang lại nhiều lợi ích hơn do vi khuẩn sinh học thân thiện.

• củ cải

củ cải Nó ít calo nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, khiến nó trở thành một loại rau tốt cho sức khỏe. Một cốc (36 gam) chỉ chứa 7 calo và chứa 1 gam chất xơ, 1 gam protein và vitamin A, C và K, mangan và magiê. Bắp tay có khả năng độc đáo để ngăn ngừa thiệt hại do bệnh tiểu đường gây ra. Với hàm lượng chất chống oxy hóa, nó bảo vệ gan và thận khỏi những tác động tiêu cực của bệnh tiểu đường.

• động vật có vỏ 

Động vật có vỏ là sản phẩm giàu chất dinh dưỡng và ngon. Ăn chúng thường xuyên Nó tăng cường khả năng miễn dịch, giúp giảm cân, có lợi cho sức khỏe của não và tim.

• dầu ô liu nguyên chất 

Dầu ô liu nguyên chất là một trong những loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe. Nó chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim. Nó có nhiều chất chống oxy hóa với lợi ích sức khỏe mạnh mẽ.

Để tóm tắt;

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, trong đó tất cả các loại thực phẩm tự nhiên đều được ăn. Những người ăn uống lành mạnh ăn thực phẩm tự nhiên và chưa qua chế biến. Những thực phẩm này có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó ngăn ngừa các bệnh mãn tính, ổn định lượng đường trong máu, giảm chất béo trung tính và có lợi cho đường ruột.

Nếu bạn muốn mở cánh cửa ăn uống lành mạnh, hãy làm theo những mẹo ăn uống lành mạnh được liệt kê ở trên và ăn những thực phẩm lành mạnh.

Người giới thiệu: 1, 2, 3