Uống nhiều nước hơn rất tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng ta vì cơ thể chúng ta cần nước để hoạt động tốt. Nước cũng là một lựa chọn không chứa calo so với các loại đồ uống khác, vì vậy uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng trong phạm vi lành mạnh.
Nước cũng đóng nhiều vai trò trong cơ thể, bao gồm duy trì sự cân bằng điện giải và huyết áp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sức khỏe của tế bào.
Mặc dù ai cũng biết rằng nước uống rất quan trọng nhưng đôi khi rất khó để uống đủ. Phía dưới tăng ham muốn uống nước ve uống đủ nước Dưới đây là một số mẹo đơn giản cho.
Tôi Nên Làm Gì Để Uống Nhiều Nước?
Xác định nhu cầu chất lỏng của bạn
Trước khi quyết định uống nhiều nước hơn, bạn nên biết nhu cầu chất lỏng của cơ thể.
Một khuyến nghị phổ biến cho lượng nước uống hàng ngày là tám ly, nhưng điều này không có cơ sở khoa học.
Hầu hết mọi người sẽ đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của họ bằng cách đơn giản là uống nước để làm dịu cơn khát của họ. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, làm việc ngoài trời hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng, bạn sẽ cần nhiều chất lỏng hơn.
Đặt mục tiêu hàng ngày
Xác định lượng nước bạn sẽ uống hàng ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Thiết lập mục tiêu là động lực. Nỗ lực của bạn để đạt được mục tiêu sẽ biến thành thói quen theo thời gian.
Giữ một chai nước có thể tái sử dụng bên mình
Mang theo một chai nước trong suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Khi bạn có một chai nước tái sử dụng, bạn có thể dễ dàng uống nước trong mọi môi trường, dù là ở cơ quan, du lịch, ở nhà, cơ quan hay trường học.
Có một chai nước tiện dụng cũng sẽ là một lời nhắc nhở uống nhiều nước hơn. Luôn ghi nhớ chai rượu là lời nhắc nhở thường xuyên rằng bạn cần uống nhiều hơn.
Bạn có thể được nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc bằng cách cài đặt đồng hồ. Ví dụ: hãy thử đặt lời nhắc uống nước sau mỗi 30 phút.
Uống nước thay vì các thức uống khác
Một cách để uống nhiều nước hơn và giảm lượng calo là soda,đồ uống có ga thay thế đồ uống khác như nước bằng nước.
Những thức uống này thường chứa thêm đường, có thể gây hại cho sức khỏe. Đường thêm vào có thể gây ra một số bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Uống nước thay vì những đồ uống này là một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo và có khả năng hỗ trợ giảm cân.
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước là tạo thói quen uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang ăn 3 bữa một ngày, điều đó có nghĩa là bạn sẽ uống thêm ba cốc nước mỗi ngày.
Đôi khi cơ thể chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Uống một cốc nước trước bữa ăn cũng giúp bạn nhận ra mình có thực sự cảm thấy đói hay không.
Hơn nữa, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống một cốc nước sẽ khiến bạn ăn ít calo hơn vào bữa ăn tiếp theo.
Hương vị nước của bạn
Nếu không thích vị nước, bạn có thể tạo vị nước bằng các loại trái cây như dưa chuột, chanh, dâu tây, kiwi.
Uống một cốc nước mỗi giờ tại nơi làm việc
Nếu bạn làm việc tiêu chuẩn tám giờ một ngày, uống một cốc nước mỗi giờ trong thời gian làm việc có nghĩa là bạn sẽ uống tám cốc khoảng hai lít mỗi ngày.
Uống từng ngụm suốt cả ngày
Một ngụm nước liên tục trong ngày sẽ giúp miệng bạn không bị khô và thậm chí còn giúp hơi thở thơm mát hơn.
Luôn giữ bên mình một chai nước hoặc ly nước để uống một ngụm.
ăn thức ăn có chứa nước
Một cách đơn giản để uống nhiều nước hơn,thực phẩm có hàm lượng nước cao là thức ăn. Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao bao gồm:
Ngoài hàm lượng chất lỏng cao, những loại trái cây và rau quả này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Uống một cốc nước khi thức dậy và trước khi đi ngủ
Để uống nhiều nước hơn, hãy uống một ly khi thức dậy và trước khi đi ngủ.
Một cốc nước lạnh vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo. Ngoài ra, uống nước trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn không bị khô miệng và hôi miệng khi thức dậy.
Tác dụng của nước uống đối với cơ thể là gì?
Cơ thể con người bao gồm 55 đến 75 phần trăm nước, tùy thuộc vào độ tuổi. (Ở trẻ sơ sinh, nước chiếm tỷ lệ trọng lượng cơ thể cao hơn so với người lớn tuổi.)
Nước cần thiết cho một số chức năng thiết yếu sau đây của cơ thể:
- Cân bằng điện giải
- Vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy
- Điều hòa nhiệt độ
- Bình thường huyết áp và ổn định nhịp tim
- Loại bỏ chất thải và vi khuẩn khỏi cơ thể
- Quá trình tiêu hóa, bao gồm hình thành phân và tạo ra nhu động ruột
- Sửa chữa cơ và khớp
Lợi ích của Nước uống là gì?
Ngăn ngừa mất nước
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và giảm các triệu chứng mất nước như kém tập trung, mệt mỏi, ít năng lượng khi vận động, đau đầu, suy nhược, huyết áp thấp và chóng mặt.
Hỗ trợ tiêu hóa và giải độc
Thận và gan cần nước để làm sạch máu, sản xuất nước tiểu và giúp cơ thể loại bỏ chất thải.
Tăng cường uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của sỏi thận.
Vì cơ thể cần nước để sản xuất chất nhầy và đờm, nên không cần thiết bị mất nước để khỏi bệnh.
Kiểm soát lượng calo nạp vào
Một trong những lợi ích của việc uống nước so với soda, nước trái cây và đồ uống có đường khác là đó là một trong những cách dễ nhất để tránh tiêu thụ calo dư thừa.
Bôi trơn các khớp
Sụn được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm của cột sống chứa khoảng 80% nước. Tình trạng mất nước kéo dài có thể làm giảm khả năng hấp thụ sốc của khớp, gây đau khớp.
Tạo nước bọt và chất nhầy
Nước bọt giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn và giữ ẩm cho miệng, mũi và mắt. Điều này ngăn ngừa ma sát và hư hỏng. Uống nước cũng giúp răng miệng sạch sẽ. Tiêu thụ nó thay vì đồ uống có đường cũng có thể làm giảm sâu răng.
Do tác động tích cực đến sự trao đổi chất và có thể tiêu hao năng lượng, uống nhiều nước có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Cải thiện vẻ ngoài của da, mắt và tóc
Uống nước là cần thiết để giúp da bóng, mắt và tóc sáng hơn. Mất nướccó thể khiến mắt đỏ ngầu, da khô và thiếu sức sống, tóc giòn / yếu.
Những tác hại của việc uống quá nhiều nước là gì?
Thừa của bất cứ điều gì là xấu. Nước uống cũng vậy…
Những bất lợi của việc uống quá nhiều nước bao gồm thiếu các chất điện giải khác, bao gồm natri / muối và thiếu chất chống oxy hóa có trong đồ uống như trà, cà phê và một số loại nước trái cây.
Uống quá nhiều nước được gọi là say nước. Những người bị bệnh tuyến giáp, các vấn đề về thận, gan hoặc tim cần phải cẩn thận để cân bằng lượng nước nạp vào cơ thể.
Kết quả là;
Một số tác dụng của nước uống bao gồm điều hòa nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa, cân bằng điện giải, huyết áp, nhịp tim và chức năng cơ.
Các lợi ích khác của nước uống bao gồm tiêu hóa lành mạnh, giải độc, tuần hoàn, tập trung, năng lượng và kiểm soát sự thèm ăn.
Uống hai hoặc ba lít nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.
Tuy nhiên, việc uống nước có thể gây khó khăn cho những người chưa quen, đặc biệt nếu bạn bận rộn, quên uống nước thường xuyên hoặc không thích mùi vị của nước.
Các mẹo đơn giản ở trên khuyến khích uống nước Nó sẽ giúp bạn uống nhiều nước hơn.
